Nhau thai cừu Charmlux - Chống lão hoá da
Tags Posts tagged with "uống nước"

uống nước

0 614

Uống nhiều nước, từ bỏ đồ chiên rán, hạn chế ăn mặn là lời khuyên giúp thận luôn khỏe mạnh.

  1. Ăn nhiều hoa quả, rau xanh

10 sai-la-ngo-ngan-khi-ch-bien-rau-xanh5

Hoa quả và rau chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những chất này là yếu tố giúp cơ thể hoạt động đúng chức năng, trong đó có thận. Hơn nữa, teen chú ý khi nấu ăn không nên cho quá nhiều muối, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn, thậm chí gây sỏi thận.

  1. Nói không với đồ chiên, rán và tích cực ăn chất béo, dầu có lợi cho sức khỏe

thuc-pham-co-hai-cho-me-bau

Đồ ăn nhanh và chế biến sẵn chứa nhiều muối, chất béo đã chuyển hóa – chúng đều không tốt cho sức khỏe của thận. Teen nên chọn thực phẩm tươi. Ngoài ra, cần bổ sung dầu cá, dầu ôliu, hoa quả khô và bơ để tăng cường chất béo có lợi.

  1. Ăn thành nhiều bữa

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn chậm. Khi lượng lớn thức ăn bổ dưỡng được tiêu thụ cùng lúc, tần suất hoạt động của thận sẽ tăng lên. Hơn nữa, thói quen ấy dễ gây béo phì, kéo theo bệnh tiểu đường. Cơ thể ở mức cân nặng hợp lý sẽ tốt cho thận.

  1. Tập thể dục đều đặn

the-duc_9-7112

Đi bộ là cách hữu hiệu và tự nhiên nhất để giúp cơ thể vận động hợp lý. Vận động ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả, trong đó có thận. Hãy chọn cho mình môn thể thao yêu thích nhất ví như bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, cầu lông…

  1. Uống đủ nước

1-uong-nuoc-giam-beo-1293-1422891280-1423013706436

Mang theo một bình nước dù bạn đi bất kỳ đâu để đảm bảo uống đủ nước, 2 lít/ngày. Ngoài ra, bạn cần hạn chế tối đa đồ uống có đường. Khi tới nhà hàng, nên gọi nước ép hoa quả tự nhiên như nước dứa, táo hoặc trà xanh để tốt cho sức khỏe của thận.

Theo Sức khỏe và Đời sống

0 719
Tập thể dục khi mang thai là một việc làm cần thiết. Các bà bầu hãy chú ý các quy tắc an toàn trong luyện tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Thể dục đúng cách khi mang bầu

Tập thể dục khi mang thai là một việc làm cần thiết nhưng không được thực hiện một cách tùy tiện. Các bà bầu hãy chú ý các quy tắc an toàn trong luyện tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Rất cần hỏi ý kiến bác sĩ: Cho dù bạn đã có thói quen tập thể dục từ trước khi mang thai thì bạn vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ xem bài tập nào là phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm… Nếu bạn chưa luyện tập bao giờ, bạn càng nên trao đổi với bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu.

Chọn trang phục phù hợp: Bạn nên chọn những loại trang phục rộng rãi để dễ thở trong quá trình tập luyện. Lúc mới khởi động, nên mặc thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài (khi mang thai, thân nhiệt cao hơn bình thường, nếu chủ quan sẽ dễ bị nhiễm lạnh). Nhưng bạn cũng không được để cơ thể quá nóng sẽ ảnh hưởng không tốt tới em bé. Nên chọn áo quần rộng thoáng, đi đôi giày tập phù hợp với kích cỡ chân trong giai đoạn chân bị phù.

pregnant-0e32f

Không quên khởi động: Dù bất kỳ lý do nào, bạn cũng không nên bỏ qua 5 – 10 phút khởi động trước khi tập luyện chính thức. Tác dụng của khởi động là khiến các mạch máu lưu thông, cung cấp ôxy tới các cơ bắp, “bôi trơn” các khớp xương và ngăn ngừa chấn thương.

Tập luyện nhẹ nhàng: Không tập những môn thể thao đòi hỏi phải di chuyển và thay đổi vị trí liên tục như bóng chuyền, cầu lông, tennis… Trong thời gian mang thai, các khớp xương dễ bị yếu, khả năng giữ cân bằng cũng thay đổi, nguy cơ bị chấn thương khi luyện tập là rất lớn. Nên chọn hình thức tập nhẹ như đi bộ, bơi lội…

Không nín thở lâu: Nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thông thường (trừ những bài tập thở kiểu yoga), việc nhịn thở trong vòng vài giây (hoặc hơn) dễ làm giảm sự cung cấp ôxy tới bào thai. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nhịp thở ổn định trong những phần bài tập khó.

Không thay đổi động tác đột ngột: Bụng càng lớn sẽ càng khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Đó là lý do vì sao bạn nên đặc biệt cẩn thận khi chuyển các động tác hoặc thay đổi vị trí luyện tập. Thao tác quá nhanh sẽ khiến bạn bị chóng mặt, dễ bị ngã.

exercise-pregnancy-b66a5

Không tập đến kiệt sức: Thời gian mang thai không phải là giai đoạn bạn tập luyện với mục đích giảm cân, vì thế không nên ép cơ thể hoạt động quá công suất hoặc duy trì thời gian luyện tập dài hơn (dù chỉ là 5 phút).

Không ngồi ngay sau lúc tập luyện: Dành khoảng 5 – 10 phút để đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng toàn thân trước khi kết thúc buổi tập sẽ khiến cho nhịp tim ổn định, các mạch máu tuần hoàn bình thường, tránh cho bạn cảm giác choáng váng.

Uống nhiều nước: Nên uống nước lọc trước, trong và sau quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước – nguyên nhân của những cơn co bóp dạ con, thân nhiệt tăng. Nếu mất nước nghiêm trọng sẽ gây nguy hiểm cho cả bạn và bé. Tuy nhiên, cần uống từ từ. 

Theo Sức khỏe và Đời sống

0 1282

Các chất chứa caffeine giúp bạn tỉnh táo những dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là giải pháp thay thế hoàn hảo cho cả gia đình.

Các chất chứa caffeine giúp bạn tỉnh táo những dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là giải pháp thay thế hoàn hảo cho cả gia đình.

  1. Uống nước

Thay vì uống nước trái cây, đồ uống có caffeine hay thức uống giàu năng lượng, bạn nên uống một hoặc hai ly nước để thanh lọc cơ thể, làm sạch da và cải thiện hệ tiêu hóa vì nước giúp loại bỏ những chất độc ra khỏi cơ thể. Theo tờ Havard Health Publications cho hay, nước là chất dinh dưỡng duy nhất giúp bạn duy trì phong độ trong những hoạt động đòi hỏi nhiều thời gian.

Lời khuyên: Bạn nên cho thêm một quả chanh để biến nước trở thành loại thức uống giàu năng lượng tự nhiên với chất điện giải giúp các tế bào sản sinh năng lượng.

1-uong-nuoc-giam-beo-1293-1422891280-1423013706436

  1. Ăn các loại chất béo có lợi

Bạn không nên loại toàn bộ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Các loại chất béo có lợi rất cần thiết để cơ thể hấp thụ các chất chống ô xi hóa. Cơ thể cần chất béo để hấp thụ một số chất ô xi hóa từ ruột vào máu. Ngoài ra, các chất béo này còn giúp cơ thể chống lại một số gốc tự do và tăng cường sự tập trung, tỉnh táo.

Lời khuyên: Để có được mức năng lượng tối đa thì các  chất béo từ bơ, dầu ô liu, dừa và cá là tốt nhất.

oliu-1ec30

  1. Đi rảo bước

Đi rảo bước mỗi ngày là khởi đầu tốt để tăng mức hoạt động. Luyện tập khiến cơ thể sản sinh epinephrine và norepinephrine, những hoóc môn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tất cả các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người hoạt động nhiều sẽ ít cảm thấy mệt mỏi hơn người hoạt động ít.

Lời khuyên: hãy tập aerobic từ 30 đến 60 phút, 3 đến 5 ngày một tuần để tăng cường năng lượng và sức khỏe tim mạch.

  1. Nghe một bài hát bạn ưa thích

Để nhanh chóng tràn đầy năng lượng, bạn hãy bật bài hát mình ưa thích và bắt đầu nhảy. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí thần kinh học châu Âu, âm nhạc sẽ cải thiện tinh thần và phục hồi năng lượng vì nó tiếp thêm sinh lực cho cơ thể bằng cách kích thích một số vùng trên não.

aaa-1ec30

  1. Mát xa tai

Mát xa tai tăng cường tuần hoàn máu, vì vậy bạn sẽ khôi phục năng lượng nhanh chóng. Tiến sĩ Art Karno, chuyên gia chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương tại California cho hay tai chứa các huyệt có thể kích thích các vùng, tổ chức, hệ cơ quan trong cơ thể. Ông khuyến cáo mọi người nên mát xa toàn bộ tai bao gồm cả các thùy, đồng thời thở ba lần.

Lời khuyên: Bắt đầu ở thùy, sau đó mát xa lên phía trên tai.

  1. Tắm nước ấm

Trong khi tắm nước nóng khiến bạn thấy thư giãn, thoải mái thì tắm nước ấm (khoảng 50 độ) sẽ kích thích cơ thể và tăng tuần hoàn máu khiến bạn tỉnh táo hơn. Tim Ferris, tác giả The 4-hour Body cho hay tắm nước ấm có thể thúc đẩy tiêu hóa, tăng năng lượng, hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện chức năng sinh lý và cho bạn làn da, mái tóc khỏe mạnh.

Lời khuyên: Tắm bình thường sau đó giảm nhiệt độ trong khoảng 5 phút cuối.

tam-42bc8

Theo suckhoedoisong.vn/ (theo Medical Daily)

0 671
Cơ thể “tinh khiết” là cơ thể không “lưu giữ” những hóa chất độc hại như khói, bụi, hóa chất, khí hại từ môi trường ô nhiễm. Làm sao để có cơ thể “tinh khiết”?.
Uống nước

Nước sẽ “cuốn” băng những mầm bệnh, chất hóa học độc hại, ngự trị trong cơ thể. Vì thế, nước là “công cụ” hiệu quả nhất giúp cơ thể nhanh chóng được “tổng vệ sinh”.

Hãy uống nước thường xuyên, đừng đợi đến khi cơ thể có cảm giác khát mới uống nước, càng không nên để cơ thể rơi vào tình trạng bị khử nước, vì như thế, những “kẻ thù” của sức khỏe sẽ có điều kiện hoành hành và phát tán.

Nên hình thành thói quen uống một ly nước ấm và thêm chút chanh vào buổi sáng sớm khi mới thức giấc thì hiệu quả thanh lọc sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Cách này cũng giúp phòng tránh táo bón, hạn chế nguy cơ mắc chứng ung thư nguy hiểm.

Lượng nước trung bình mỗi người nên bổ sung khoảng 7 – 8 ly, tuy nhiên, liều lượng này có thể dao động tùy theo nhu cầu của từng người.

Uống nước quả

Nước ép trái cây nguyên chất là thức uống lý tưởng cho làn da và sức khỏe, vì chúng “hội tụ” nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu cho cơ thể. Những chất “xúc tác” cần thiết này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc rất nhanh chóng.

Ưu tiên một số loại nước ép như cải bắp, rau cải bó xôi, nước cà rốt, nước ép dứa hay nước ép táo khi lựa chọn, vì chúng là “kho” chứa vitamin, khoáng chất.

Bí mật của cơ thể “tinh khiết”

Ảnh: minh họa

Chế độ ăn uống lợi tiểu

Muốn đào thải những chất hóa học độc hại nhanh chóng ra khỏi cơ thể, cách nhanh nhất là hãy áp dụng một chế độ ăn uống lợi tiểu. Tần suất đi tiểu tỷ lệ thuận với lượng độc tố trong cơ thể bị tống khứ ra bên ngoài.

Những thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mong muốn này là atiso, măng tây, cần tây, dưa hấu, cải xoong, các loại quả mọng, mùi tây… Ngoài ra, nên tăng cường ăn các món dễ tiêu hóa có nhiều nước như món canh, món cháo, món súp…

Bữa ăn “tươi sống”

Những loại thực phẩm nên chọn để ăn sống là rau xanh và trái cây đa dạng về màu sắc. Bằng cách này, bạn có thể bổ sung vitamin, khoáng chất và những vi chất cần thiết khác cho cơ thể. Thêm vào đó, những loại rau tươi chứa rất nhiều enzyme kích thích tiêu hóa để cải thiện hệ miễn dịch.

Ngoài ra, bạn có thể “tự chế” cho mình món salat tổng hợp hấp dẫn, bổ dưỡng với tinh dầu thực vật.

Tuy nhiên, không nên ăn sống các loại thịt, đồ ăn hải sản, vì sự an toàn hệ tiêu hóa nói riêng và cơ thể nói riêng.

Tăng cường chất xơ

Chất xơ có vai trò giống như một “chiếc chổi” làm nhiệm vụ “dọn dẹp” trong cơ thể, vì nó có thể “quét” đi cholesterol, lượng mỡ dư thừa và các thành phần hóa học độc hại trong máu, cũng như trong các cơ quan, bộ phận của cơ thể.

Những thực phẩm giàu chất xơ là gạo cẩm, các loại rau xanh, khoai lang, măng tây, …

Bí mật của cơ thể “tinh khiết”

Hạn chế món rán. Ảnh minh họa

Hít thở sâu

Là bài tập lý tưởng cho hệ hô hấp, giúp bạn xả stress, tăng cường sức khỏe nếu được kết hợp cùng với các bài tập thể lực.

Đặc biệt, hít thở sâu tạo điều kiện cho oxy lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn, đồng nghĩa rằng sẽ mang lại hiệu quả thanh lọc cơ thể.

Tắm nước ấm và lạnh

Kích thích máu lưu thông, mang lại cảm giác dễ chịu là điểm cộng cho thói quen này. Chưa hết, tắm nước ấm trong vòng 5 phút, ngâm mình trong bồn nước ấm là cách thư giãn cơ thể hiệu quả. Tiếp đó, “tráng” lại cơ thể bằng nước lạnh trong vòng 30 giây. Thực hiện như vậy 3 lần trước 30 phút trước khi đi ngủ.

 

Vận động toát mồ hôi

Lượng mồ hôi đang bài tiết qua da cũng có thể giúp cơ thể đào thải những chất khó dung nạp hoặc gây hại cho sức khỏe.

Tập luyện bất cứ môn thể thao nào bạn yêu thích, xông hơi hoặc tắm sục sauna để kích thích quá trình tiết mồ hôi.

Tảo biển

Minh chứng chỉ ra rằng, trong tảo biển có chứa plethora – là một loại khoáng chất quý giá, được coi là “khắc tinh” của những loại độc tố gây hại cho sức khỏe. Tảo biển có thể dùng để nấu canh, cuốn cơm sushi, ăn trực tiếp hoặc chế nước uống đều có tác dụng làm “vệ sinh” cơ thể.

Nghỉ và ngủ đủ

Thiếu ngủ và không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, stress, từ đó khiến cho lượng chất độc từ môi trường, khói bụi… có cơ hội tích tụ. Ngủ đủ và có thời gian nghỉ ngơi đồng nghĩa rằng bạn đang giúp cho các bộ máy trong cơ thể dễ dàng đào thải và bài tiết những “kẻ thù” gây hại.

Những thực phẩm nên tránh khi thanh lọc cơ thể

Mục đích của việc thanh lọc cơ thể là đào thải độc tố, giảm stress, vì thế, bạn nên hạn chế thu nạp mỡ động vật, tinh bột, thực phẩm chứa nhiều phẩm màu nhân tạo, đồ ăn đóng hộp, đồ uống có chứa caphein, chất cồn, đường, muối, vì chúng thuộc nhóm thực phẩm bất lợi cho sức khỏe tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất hoặc có thể gây béo phì, tăng lượng cholesterol.

Theo Khổng Thu Hà (Gia đình và Trẻ em)

 

 

0 710
   Mùa hè, đối với chị em, làm việc môi trường điều hòa mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhưng sẽ khiến da bị khô. Dưới đây sẽ là một số bước giúp chị em vẫn giữ được làn da đẹp.

8 bước giữ da đẹp nơi công sở

1.Hãy để da “uống” đủ nước: Thông thường, nếu làm việc trong môi trường điều hòa cả ngày, bạn nên uống tối thiểu là 8 cốc nước. Nước sẽ giúp tăng cường độ ẩm cho da. Bên cạnh đó, bạn có thể tự pha chế riêng cho mình một loại đồ uống giúp chống khô da với công thức như sau: trà xanh cùng 2 gram mật ong và một vài cánh hoa hồng cho vào 400ml nước sôi, sau khi trà tan, vớt cánh hoa hồng ra khỏi trà rồi uống.

8 bước giữ da đẹp nơi công sở

2.Hàng sáng, bạn tạo thói quen thoa kem dưỡng ẩm lên các vùng da hở bên ngoài như cánh tay, bàn tay, cổ… Khi cảm thấy da mặt bị khô, dùng miếng vải cotton nhỏ, sạch thấm một chút kem dưỡng ẩm rồi thấm nhẹ lên vùng da bị khô. Cách này vừa giúp da mặt không bị khô, vừa giúp bạn thư giãn ít phút sau những giờ làm việc căng thẳng.

3. Cung cấp đều nước cho da: Bạn nên làm việc này theo định kỳ hai tiếng/lần bằng cách dùng bình xịt hơi sương phun đều nước lên bề mặt da hoặc đơn giản hơn là bạn vào nhà vệ sinh rồi rửa tay, để cánh tay dưới vòi nước rồi dùng tay kia thoa nhẹ nước lên khắp bề mặt da.

4. Nếu bạn liên tục làm việc trong môi trường điều hòa, da sẽ trở nên tối màu và trông kém sức sống do lượng oxy trong phòng không đủ. Do vậy, hàng ngày, khi tới văn phòng, bạn nên uống luôn một cốc nước, cách này vừa giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, vừa giúp giảm cân và cung cấp đủ lượng nước cho da. Trong thời gian làm việc, hãy tạo thời gian nghỉ ngơi đều đặn cho da bằng cách đi ra ngoài ban công hay bất cứ nơi nào để da có thể tiếp xúc trực tiếp với không khí tự nhiên khoảng từ 3-5 phút.

5. Nếu có thể, bạn nên đặt một chậu hoặc bình nước ở góc phòng làm việc, cách này giúp bổ sung hơi nước và độ ẩm cho căn phòng do điều hòa bật cả ngày.

6. Nghỉ ăn trưa là thời gian tốt nhất để giúp da bạn có thể “thở” một cách thoải mái và tự nhiên nhất, thế nên bạn hãy quên cơm hộp văn phòng đi, ra ngoài ăn vừa thư giãn vừa giúp da hồi phục sau bốn tiếng làm việc trong môi trường công sở.

7. Bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo độ cân bằng cho da. Không chỉ uống nhiều nước và ăn nhiều rau, hoa quả, mà bạn nên tăng cường các loại dầu thực vật cùng các loại hạt giúp tăng cường chất chống oxy hóa cho da.

8. Nếu có thể, bạn nên đặt chậu cây hoa cảnh nhỏ trên bàn làm việc, biến chúng trở thành nguồn cung cấp oxy mini tự nhiên cho bạn.

Theo Gia đình và Trẻ em/ Beauty tips

Tôi năm nay 65 tuổi, trời hanh khô tôi cảm thấy háo và uống nhiều nước. Nhưng tôi nghe nói người cao tuổi không nên uống quá nhiều nước, xin bác sĩ tư vấn giúp.

       Lâm Thị Bình (Thái Nguyên)

nguoi-cao-tuoi-uong-nhieu-nuoc-1445998396653

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, đối với người bình thường, trong một ngày lượng nước đưa vào cơ thể khoảng 2,5lít, trong đó nước uống khoảng 1-1,5lít. Nước từ thức ăn khoảng 1-1,2lít, nước sinh ra từ các phản ứng ôxy hóa trong cơ thể có khoảng từ 200-300ml. Nước được thải từ cơ thể ra ngoài trong một ngày cũng khoảng 2,5 lít nước gồm: nước tiểu, nước mất qua hơi thở, nước bốc hơi qua da… trong đó nước tiểu chiếm số lượng nhiều nhất. Đối với mùa hè, lượng nước trong cơ thể thải ra ngoài ở mỗi người khác nhau tùy điều kiện lao động và bệnh lý (sốt cao, bỏng, phù thận, suy tim).

Với người cao tuổi, chưa có khuyến cáo cụ thể nên uống bao nhiêu nước trong ngày là vừa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia người cao tuổi không nên uống quá nhiều nước như người lao động bình thường. Nhưng cũng không nên quá dè dặt với nước. Đặc biệt, trong mỗi bữa cơm ở gia đình có người cao tuổi, người nội trợ cần lưu ý luôn luôn phải có bát canh, tránh tình trạng ăn uống khô khan sẽ khiến người cao tuổi khó nuốt.

Bác sĩ  Lê Hải

Theo suckhoedoisong.vn

Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến có thể xảy đến với bất kỳ ai, kể cả khi thống kê cho thấy phần lớn những người ngủ ngáy là nam giới và những người béo phì. Càng lớn tuổi, tình trạng ngủ ngáy có xu hướng trầm trọng hơn.

Nếu tình trạng ngủ ngáy của bạn trở nên nghiêm trọng và diễn ra thường xuyên, bạn không chỉ vô tình quấy nhiễu giấc ngủ của người thân, mà ngay cả chất lượng giấc ngủ của chính bạn cũng bị giảm sút.

1-ngu-ngay-1428035008649

Nguyên nhân của chứng ngủ ngáy

Tình trạng ngáy khi ngủ xảy ra khi dòng khí được hít thở qua mũi và miệng bị ngăn cản hoặc tắc nghẽn bởi nhiều nhân tố:

Nghẹt mũi hoặc đường thở trong mũi bị tắc: nhiều người chỉ ngáy theo mùa, trong thời gian họ bị một loại dị ứng nhất định, viêm xoang hoặc viêm mũi dị ứng. Những tình trạng biến dạng về mũi như lệch vách ngăn (sự sai khác về mặt vị trí của bộ phận ngăn cách lỗ mũi này với lỗ mũi kia) hoặc các chứng viêm mãn tính trong khoang mũi cũng có thể gây tắc nghẽn đường thở.

Các vấn đề trong cơ họng và cơ lưỡi: một số người có các cơ ở họng và lưỡi ít hoạt động, thế là chúng liên tục chùng xuống và tạo áp lực lên đường thở. Tình trạng này thường xảy ra khi người ta ngủ sâu, lạm dụng bia rượu hoặc thuốc ngủ. Tuổi tác càng cao, những cơ này càng kém vận động hơn trước.

tt0152633-87d26

Các vấn đề về mô họng: tình trạng thừa cân béo phì có thể khiến cho mô họng trở nên kềnh càng và kém linh động. Những trẻ em có a-mi-đan hoặc hạch họng lớn cũng có nguy cơ ngủ ngáy.

Vòm miệng và/hoặc lưỡi gà dài và mềm: vòm miệng dài và mềm hoặc lưỡi dài có thể gây tắc nghẽn đoạn đường thở từ mũi xuống họng làm phát ra tiếng ngáy, đặc biệt những khi hai bộ phận đó vận động mạnh đến mức va chạm hoặc chèn ép nhau.

Những nguy cơ sức khỏe

Theo thống kê, có 45% số người lớn mắc phải chứng ngủ ngáy. Người ngủ ngáy không chỉ có nguy cơ trở thành tâm điểm của những lời trêu chọc từ người xung quanh, mà ngủ ngáy còn là một tình trạng sức khỏe cần được quan tâm điều trị để đảm bảo chất lượng cuộc sống.

Điển hình, chứng ngủ ngáy là một trong những nguyên nhân tế nhị hàng đầu khiến nhiều cặp vợ chồng không thể ngủ chung với nhau. “Ngủ ngáy có thể gây rạn nứt trong hôn nhân” – lời khẳng định của tiến sĩ Daniel P. Slaughter, chuyên gia tai-mũi-họng đến từ Trung tâm y tế Capital Otolaryngology ở Austin, Texas.

Cũng theo tiến sĩ Slaughter, 75% số người ngủ ngáy là nạn nhân của chứng ngưng thở lúc ngủ (quá trình hô hấp bị gián đoạn nhiều lần trong suốt giấc ngủ), làm tăng nguy cơ mắc phải các rối loạn về tim mạch. Chứng ngưng thở lúc ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề như:

– Tình trạng gián đoạn hô hấp thường xuyên mỗi khi ngủ, với một lần ngưng thở có thể kéo dài đến 10 giây do đường thở bị tắc nghẽn.

– Nhiều lần thức giấc trong khi ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ, dù bạn có nhớ hay ý thức được những khoảnh khắc tỉnh giấc đó hay không.

– Ngủ không ngon giấc, bởi tình trạng ngưng thở khi ngủ khiến cho người ngủ luôn phải giữ cho cơ họng của mình vận động một cách vô thức để duy trì sự hít thở.

thuoc-chua-ngu-ngay

– Vấn đề huyết áp và tim mạch. Tình trạng ngưng thở lúc ngủ kéo dài có thể dẫn đến cao huyết áp, phồng tim và gia tăng nguy cơ mắc phải các rối loạn về tim.

– Tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ triền miên, khiến bạn thường xuyên buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả công việc và sinh hoạt hàng ngày.

– Giảm sút nồng độ oxy trong máu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng co thắt mạch máu trong phổi, lên máu hoặc tăng huyết áp.

– Nhức đầu kinh niên.

– Béo phì.

Điều trị

Nếu tình trạng ngủ ngáy của bạn nghiêm trọng đến mức cần phải điều trị bằng thuốc, bạn nên tham vấn bác sĩ chứ không nên tự ý dùng thuốc tùy tiện, bởi “Nhiều loại thuốc chữa ngủ ngáy đang được bày bán trên thị trường chưa được kiểm duyệt hoặc chứng thực bởi bác sĩ và các cơ quan y tế” – lời khuyên của tiến sĩ Sudhansu Chokroverty đến từ Trung tâm Y Tế JFK ở Edison, New Jersey. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng một số giải pháp tự nhiên hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để khắc phục chứng ngủ ngáy, chẳng hạn như:

Thay đổi tư thế ngủ:

Các tư thế nằm ngửa có thể khiến cho lưỡi và vòm miệng của bạn có xu hướng đổ xuống họng, va chạm với thành họng gây ra âm thanh, tức tiếng ngáy trong khi ngủ. Chuyển qua tư thế nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế tình trạng này.

ngu-ngay.jpg3-16c98

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi tư thế ngủ, tiến sĩ Slaughter đề xuất bạn nên dùng một chiếc gối ôm: “Ôm gối ôm giúp bạn duy trì tư thế nằm nghiêng và tạo nên hiệu quả khác biệt.”

Theo tiến sĩ Chokroverty, nằm tựa đầu trên gối cao cũng là một cách giúp gia giảm tình trạng ngáy, vì việc nâng đầu lên cao sẽ giúp đường thở thông thoáng hơn; khi đó, nó không còn bị chèn ép bởi lưỡi và vòm miệng nữa. Tuy vậy, bạn cần lưu ý chọn loại gối với kích cỡ phù hợp và thoải mái nhất với mình, bởi gối cao quá có thể gây mỏi cổ.

“Nếu tình trạng ngủ ngáy vẫn diễn ra dù bạn đã thử đủ mọi tư thế ngủ, nguyên nhân thực sự chỉ có thể là chứng ngưng thở khi ngủ” – tiến sĩ Chokroverty lưu ý – “Khi đó, bạn nên tìm đến bác sĩ là tốt nhất”.

Giảm cân:

Đây là một trong những biện pháp khắc phục tình trạng ngủ ngáy đã được chứng thực; tuy vậy, nó không hiệu quả với tất cả mọi người. “Người gầy vẫn có thể ngáy”, tiến sĩ Slaughter nhấn mạnh. Nhưng nếu bạn nhận thấy bản thân mình bắt đầu có tình trạng ngủ ngáy kể từ khi lên cân, nó chính là lý do, và việc giảm cân chính là câu trả lời cho giải pháp của bạn. “Đặc biệt nếu bạn có nhiều mỡ thừa ở cổ, những phần mỡ này góp phần chèn ép cuống họng, dễ gây ra va chạm và phát sinh tiếng ngáy nhiều hơn” – tiến sĩ Slaughter lưu ý.

Nói không với bia rượu:

Các loại đồ uống có cồn, thuốc giảm đau và thuốc an thần đều có tác dụng làm giãn cơ bắp bao gồm cơ họng, khiến cho tình trạng ngủ ngáy dễ xảy ra. “Việc chè chén bia rượu suốt 4 – 5 giờ đồng hồ khiến cho chứng ngủ ngáy thêm trầm trọng,” tiến sĩ Chokroverty phát biểu, “Nếu bình thường bạn không ngáy, bạn chắc chắn sẽ ngáy sau một chầu nhậu kéo dài như thế.”

Rèn luyện thói quen ngủ nghỉ điều độ:

Việc sinh hoạt ngủ nghỉ với giờ giấc thất thường cũng là một nguồn cơn gây ra tình trạng ngủ ngáy nghiêm trọng không kém gì lạm dụng bia rượu. Chẳng hạn, nếu bạn làm việc liên tục nhiều giờ liền mà không đi ngủ, nghĩa là đến khi bạn hoàn thành, bạn có thể rơi vào tình trạng mệt mỏi quá độ, thậm chí gần như kiệt sức. “Khi đó, bạn sẽ ngủ sâu hơn bình thường, khiến cho các cơ trong mũi, miệng và cổ họng trở nên mềm nhũn và linh hoạt hơn, dễ va chạm nhau và phát ra tiếng ngáy.” – tiến sĩ Slaughter nói.

Khai thông đường thở:

Nếu bạn ngáy do nghẹt mũi hoặc tắc nghẽn đường thở ở mũi, các biện pháp thông mũi sẽ giúp giải quyết vấn đề, vì chúng giúp không khí di chuyển suôn sẻ trong mũi, không còn bị chèn ép để gây ra tiếng ngáy.

Theo tiến sĩ Slaughter, bạn có thể đi tắm sớm bằng nước ấm trước khi ngủ. Chưa kể, “Trong khi tắm, bạn có thể rửa mũi của mình bằng nước muối để giúp thông mũi hơn,” Slaughter tiếp lời.

Ngoài ra, nếu bạn biết chắc mình ngủ ngáy do tắc nghẽn ở mũi chứ không phải do các vấn đề ở vòm miệng, băng dán thông mũi (nasal strips) có thể hữu ích với bạn.

Thường xuyên thay tấm trải giường, bao gối và giữ vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ:

Bụi bặm trong không khí, các tác nhân gây dị ứng trong phòng ngủ hoặc trên giường cũng có thể khiến bạn ngủ ngáy. Những con mạt bụi nhà trú ẩn trong giường nệm có thể khiến người ngủ bị dị ứng, dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu khác nhau bao gồm cả ngủ ngáy. Những ai có thói quen cho vật nuôi ngủ trên giường mình cũng có nguy cơ dị ứng với lông thú hoặc nhiều tác nhân khác do con vật mang lại, gây ra tình trạng dị ứng và ngáy trong khi ngủ.

Để hạn chế tình trạng ngủ ngáy do những tác nhân trên, hãy thường xuyên lau dọn phòng ngủ sạch sẽ, bao gồm cả việc quét mạng nhện và lau sạch những đồ vật dễ bám bụi như quạt máy hay quạt trần. Khoảng 2 – 3 tuần thì đem phơi chăn, ga, bao gối và nệm ngoài nắng để hạn chế tối đa sự sinh sôi của mạt bụi nhà và các tác nhân gây dị ứng trong giường nệm. Không nên cho vật nuôi vào phòng ngủ của mình nếu bạn thường xuyên ngủ ngáy và có cơ địa dị ứng.

d73ngungay3

Uống nhiều nước:

“Các chất dịch được tiết ra trong mũi và vòm họng của bạn khiến cho các bộ phận này càng trở nên bết dính và dễ phát ra âm thanh hơn nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước. Thiếu nước khiến cho tình trạng ngủ ngáy thêm trầm trọng.” – tiến sĩ Slaughter khẳng định. Do vậy, việc uống thật nhiều nước trắng mỗi ngày không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, mà đây còn là một biện pháp hạn chế tình trạng ngủ ngáy hiệu quả.

Những người ngủ ngáy kinh niên cần tìm đến bác sĩ để cải thiện giấc ngủ của mình cũng như sự ngon giấc cho những người xung quanh.

Theo suckhoedoisong.vn

0 723

Những thói quen sau đây rất tốt cho cơ thể, nhưng sẽ rất gây hại nếu bạn lạm dụng chúng.

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng

Việc rửa tay hơn 5 lần mỗi ngày có thể gây ảnh hưởng xấu tới làn da của bạn. Theo đó, việc tiếp xúc với xà phòng thường xuyên có nguy cơ lấy đi lượng dầu tự nhiên cần thiết trong việc duy trì độ ẩm và giữ làn da chống lại vi khuẩn gây hại.

Khi mất đi lượng dầu này, phần da tay sẽ trở nên bị mẩn đỏ, đau rát và sưng tấy. Đây cũng là những triệu chứng của căn bệnh viêm da.

1-5-1428462371384

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng không tốt cho da

Cách rửa tay hợp lý: Nên chỉ rửa tay từ 3 đến 5 lần mỗi ngày và hạn chế dùng các loại xà phòng diệt khuẩn, đặc biệt là đối với những người đang mắc bệnh chàm.

Nguyên nhân là do những loại xà phòng diệt khuẩn thường chứa các hóa chất làm suy giảm lượng dầu của da hơn các loại xà phòng thông thường khác.

Đánh răng nhiều lần trong ngày

Mọi người trong chúng ta điều biết rằng dùng chỉ nha khoa và đánh răng sau mỗi bữa ăn để răng miệng luôn được sạch sẽ và tránh được các bệnh về răng miệng.

Tuy nhiên trên thực tế việc đánh răng thường xuyên nhiều lần trong ngày dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm không ngờ cho sức khỏe của chúng ta.

Đánh răng nhiều lần trong ngày là nguyên nhân gây tổn thương chân răng nặng nề. Nó có thể tạo ra các vết thương hở khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm loét khoang miệng và nguy hiểm nhất là viêm chân răng.

2-2-3-1428462384044

Không nên đánh răng nhiều lần trong ngày

Thêm vào đó, một số thành phần xuất hiện trong kem đánh răng không rõ nguồn gốc, hàng giả, hàng nhái thường chứa hóa chất có tên lauryl sulfate.

Theo các chuyên gia y tế thế giới, khi tiếp xúc trực tiếp với chất này lâu dài, cơ thể sẽ xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa, nhiễm độc gan. Đối với răng miệng thì lauryl sulfate còn có khả năng làm mài mòn men răng và gây tổn thương nướu.

Lời khuyên: Để duy trì sức khỏe răng miệng, bạn nên đánh răng chỉ từ 2 đến 3 lần một ngày và kéo dài 3 phút cho mỗi lần đánh răng. Chú ý nên đánh răng nhẹ nhàng với một bàn chải mềm.

Chạy bộ khoảng cách dài

Chúng ta thường nghe rằng chạy bộ là một phương pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh huyết áp tăng cao. Tuy nhiên, việc chạy bộ liên tục với khoảng cách dài cũng tiềm ẩn nhiều mối nguy hại.

Theo đó, một nghiên cứu mới đây cho thấy những người nào chạy bộ hơn 10km mỗi tuần thì có nguy cơ bị chấn thương vùng chi dưới cao gấp 2 lần những người chạy ít hơn.

3-3-2-1428462373542

Chạy bộ khoảng cách dài có nguy cơ gây nhức mỏi đầu gối

Thật ra, khoảng 15 – 20% phụ nữ chơi thể thao hơn 1 lần mỗi tuần thường mắc triệu chứng nhức mỏi đầu gối, theo Tiến sỹ Lee – Giám đốc Trung tâm Phẫu thuật Joint & Cartilage, tác giả của cuộc nghiên cứu trên.

Cũng theo ông Lee, chạy bộ nhiều có khả năng làm các dây chằng và vùng cơ bắp trở nên yếu và cứng hơn, thậm chí gây viêm xương khớp đầu gối.

Lời khuyên: Nên chạy bộ theo một lịch trình cụ thể, trong đó chú ý đến việc hạn chế chạy nhiều và chạy trong khoảng cách xa.

Uống nước nhiều

Nước quả thật có vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể. Con người có thể nhịn ăn được vài ngày, nhưng không thể nhịn uống nước. Chất lỏng này chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương.

Tuy nhiên một số người lại lầm tưởng về các khuyến cáo tăng cường uống nước. Họ cho rằng uống càng nhiều nước thì sẽ càng tăng cường thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, và đã uống quá nhiều, tới 4-5 lít/ngày.

Thực ra, việc uống nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận. Kèm theo với việc thải các sản phẩm chuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất và nguyên tố vi lượng khi lượng nước đưa vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uống nhiều nước rất nguy hiểm.

4-4-2-1428462372557

Uống nước nhiều cũng không tốt cho cơ thể

Lời khuyên: Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 40 ml nước trên 1 kg cân nặng, tổng là 2-2,5 lít. Ví dụ, một người nặng 60 kg cần 2,5 lít, trong đó khoảng 1 lít được đưa vào dưới dạng nước uống như chè, cà phê, nước sinh tố, số còn lại trong các loại thực phẩm. Khi uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150-200 ml.

Ăn quá nhiều rau

Nhiều người nhầm tưởng cứ ăn nhiều rau là tốt, tuy nhiên trên thực tế, việc ăn quá nhiều rau cũng đem lại những rắc rối cho cơ thể.

5-5-3-1428462371435

Ăn rau vừa phải tốt hơn là ăn quá nhiều rau

Ăn một lượng rau vừa phải sẽ thúc đẩy nhu động đường ruột và đi tiêu, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể dễ dàng dẫn đến chứng khó tiêu. Những loại rau này bao gồm cần tây, măng…

Do đó, bệnh nhân bị bệnh đường tiêu hóa không nên ăn quá nhiều rau. Hơn nữa, chất xơ cũng có thể gây chảy máu dạ dày ở bệnh nhân xơ gan, làm bệnh thêm trầm trọng.

Trẻ ăn quá nhiều rau sẽ gây cản trở sự hấp thu canxi và kẽm trong cơ thể, làm ảnh hưởng đến sự phát triển thông minh và sự phát triển xương.

Điều này đặc biệt có hại cho phụ nữ mang thai và trẻ em trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển. Một số loại rau như rau bó xôi, cần tây, cà chua, chứa một số lượng lớn axit oxalic, khi kết hợp với canxi có trong các loại thực phẩm khác sẽ kết thành sỏi canxi oxalate.

Theo SK&ĐS/VTC