My Weblog: umraniye elektrikci uskuadar elektrikci usta elektrikci sisli elektrikci

Nhau thai cừu Charmlux - Chống lão hoá da
Tags Posts tagged with "tập thể dục"

tập thể dục

0 997

Tập Yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Có nhiều động tác 

 Bộ môn Yoga có nguồn gốc từ cách đây khá lâu, khoảng 2 500 năm trước. Cho đến nay, bộ môn này vẫn phát huy hiệu quả trong rèn luyện sức khỏe. Các động tác yoga là sự kết hợp giữa thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm hồn. Luyện tập yoga thường xuyên, cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn, cuộc sống tràn đầy năng lượng.

Yoga điều trị đau lưng

Chứng đau lưng rất phổ biến với mọi lứa tuổi, ngay cả ở trẻ nhỏ, nguyên nhân do lối sống ít vận động. Đau lưng gây ra nhiều phiền toái, chất lượng cuộc sống không cao ở người trưởng thành và người già, đôi khi đi lại rất khó khăn. Nhiều nhân viên văn phòng phải ngồi tại nơi làm việc hàng giờ đồng hồ mà không vận động, do vậy rất dễ mắc chứng đau lưng. Hiện tượng này khá phổ biến tại các công ty xuyên quốc gia, các tập đoàn lớn. Phải ngồi một chỗ hàng giờ để làm việc nên các cơ và dây chằng bị tổn thương dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, và đau lưng. Các vận động viên cũng thường mắc chứng đau lưng do chạy, nhảy, tập luyện quá sức gây tổn thương, mệt mỏi tới vùng lưng. Tập yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng.

Các động tác yoga giảm đau lưng

1

  1. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Có thể gọi tư thế này là thiên thần cứu cánh. Vì với tư thế này có thể giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới.

  1. Tư thế cây (Tree pose)

Tư thế này mang đến cái nhìn vừa vững chắc, vừa duyên dáng. Tư thế này đòi hỏi phải mở mắt, cơ thể phải đứng thăng bằng. Nhờ đó mà con người sẽ luôn cân bằng tâm trạng, cải thiện độ tập trung, đồng thời vùng chân luôn săn chắc, khỏe mạnh.

2

Tư thế cây trong yoga

Tư thế cây còn có tác dụng hữu ích cho những người đau thần kinh tọa, lệch vai, và cong, vẹo cột sống.

  1. Tư thế cầu vồng (Bow pose)

Tư thế này mang lại sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng. Tư thế cây cầu nhằm tăng cường hoạt động của các cơ vùng lưng và hoạt động của các cơ này linh hoạt hơn, làm giãn xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi, độ dẻo dai tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này phòng ngừa đau thắt lưng dưới.

3

Tư thế cầu vồng trong yoga

  1. Tư thế Shalabhasana

Tư thế này khi bắt đầu đến lúc kết thúc là những động tác đơn giản. Tuy là những động tác thư giãn đơn giản nhưng lợi ích mà tư thế này mang lại không hề nhỏ đối với sinh lý và thể chất đâu nhé.

4

Tư thế Shalabhasana giảm đau lưng

Hãy nằm ngửa, để hai tay dang dọc theo hai bên của cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên, chân mở rộng, thăng bằng. Để cơ thể, và tâm trí được thư giãn.

  1. Tư thế dựa tường (Wall Plank Pose)

Đứng chống hai tay vào tường. Giữ chặt hai bàn tay dựa tường, giữ thẳng chân và nhẹ nhàng chùng bụng xuống tạo thành đường cong ở lưng giúp cho hai bên xương sườn và vùng bụng di chuyển nhịp nhàng. Rồi lại giữ thẳng lưng.

5

Động tác dựa tường trong yoga

Lúc này cơ bụng sẽ hoạt động liên tục, không chỉ giúp lưng khỏe mà còn giúp thu gọn vòng eo nữa.

  1. Tư thế con châu chấu (Grasshopper pose)

Tư thế này tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể điều trị bằng cách tập luyện tư thế châu chấu. Với những động tác massage nhẹ nhàng có thể đẩy lùi chứng đau lưng.

6

Tư thế con châu chấu (grasshopper pose) trong yoga

Cũng do mang lại sự linh hoạt, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng mà tư thế châu chấu được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập yoga hiệu quả khắc phục chứng đau lưng.

Nguyễn Lương

(theo suckhoedoisong.vn/Health x Wellness)

0 979

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có mỡ thừa ở bụng, hãy cố gắng và kiên trì trong 30 ngày để loại bỏ chúng và nhanh chóng có bụng phẳng như ý.

Giảm cân sẽ rất dễ dàng nếu bạn dành nhiều nỗ lực. Các bước sau đây sẽ có tác dụng giúp bạn có bụng phẳng hiệu quả trong vòng 30 ngày.

1-1-bi-quyet-cho-bung-phang-1-1435288310166-1435483485614

  1. Giảm lượng calo của bạn

Chế độ ăn uống của bạn ăn tác động đến cân nặng của bạn. Bạn nên cắt giảm lượng calo cũng như chất béo trong cơ thể. Bạn nên tải ứng dụng đếm calo hoặc có một cuốn nhật ký ghi lại thực phẩm bạn ăn với lượng calo tương ứng. Bạn sẽ có thể theo dõi lượng calo mình tiêu thụ dựa trên chế độ ăn uống và hãy bắt đầu một chế độ ăn ít calo nhưng lành mạnh ngay từ bây giờ.

4(358)

  1. Không ăn carbs từ ngũ cốc

Ăn chế độ ăn uống của bạn có thể bao gồm carbs từ các hạt và rau, hãy cắt giảm carbs từ ngũ cốc. Tương tự như vậy, hãy ăn nhiều hoa quả hơn là ăn nhiều mì hay cơm. Chất xơ tự nhiên trong trái cây có thể điều chỉnh các chất béo dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, cắt giảm carb từ ngũ cốc có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

media-thumb1419046340

  1. Ăn sáng giàu protein

Hãy cung cấp cho cơ thể đủ protein vào buổi sáng để giảm chất béo. Protein mang đến cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày. Bạn nên ăn trứng hoặc sữa đậu nành trong bữa ăn sáng. Nếu bạn không thích ăn quá no vào buổi sáng, hãy ăn đậu phụ hoặc uống sữa đậu nành.

 sua chua

  1. Thêm canh và sữa chua trong chế độ ăn uống của bạn

Hãy thêm sữa chua vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Sữa chua giúp bạn giảm cân và thúc đẩy tiêu hóa. Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi – vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, hãy thêm nhiều loại canh trong chế độ ăn uống của bạn chỉ cần bạn chú ý đến lượng calo phù hợp.

  1. Thay thế các loại thực phẩm chứa lượng calo cao

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Vì vậy, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Hãy thay thế những thực phẩm chứa calo cao bằng những thực phẩm chứa calo thấp. Ví dụ như thay thế pho mát, sữa béo bằng sữa chua có lượng calo thấp. Hãy ăn mọi thứ vừa phải để giảm size vùng bụng của bạn. Hãy tập trung vào những thực phẩm lành mạnh để giúp bạn không tăng cân.

3-3-bi-quyet-cho-bung-phang-3-1435288303045-1435483481377

  1. Tập những bài tập tốt cho tim mạch

Nếu bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy tập trung vào những bài tập tốt cho tim mạch. Những bài tập tốt cho tim mạch cũng tốt cho cơ bụng của bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa xung quanh bụng. Hãy tập bài tập tốt cho tim mạch ít nhất 5 lần mỗi tuần. Những bài tập này giúp bạn đốt cháy chất béo.

  1. Tập yoga

Tập yoga giúp cai thuốc lá dễ hơn

Có nhiều tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân. Bạn nên tập những tư thế này hàng ngày. Tư thế Vinyasa và Prank có thể giúp giảm cân một cách đúng đắn. Hãy bắt đầu với các tư thế cơ bản và thực hành hàng ngày để giảm cân. Ngoài ra, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm cả giảm cân.

Theo SKĐS/Tri Thức trẻ

Thói quen sinh hoạt của mỗi cá nhân, hay đôi khi chỉ là những sở thích lại có tác động lớn đến sức khỏe và các trạng thái của cơ thể.

Tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống và là một trong những vấn đề sức khỏe làm giảm sút chất lượng sống, ảnh hưởng hiệu quả công việc. Song không phải ai cũng biết rằng thói quen sinh hoạt của mỗi cá nhân, hay đôi khi chỉ là những sở thích lại có tác động lớn đến sức khỏe và các trạng thái của cơ thể.

mat-ngu-la-gi-phuong-phap-dieu-tri-mat-ngu-tot-nhat1-1422326731770-crop1422326738621p

Thiếu ngủ – nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mệt

Thiếu ngủ không chỉ gây hao hụt năng lượng trong cơ thể, mà còn khiến sức khỏe hệ thần kinh bị ảnh hưởng đáng kể. Giấc ngủ ban đêm có vai trò quan trọng, giúp não bộ và cơ thể nghỉ ngơi lấy lại năng lượng cho một ngày làm việc mới. Đặc biệt khi ngủ, cơ thể tiết ra hormon tăng trưởng giúp cơ thể phát triển. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ nhanh chóng khiến cho cơ thể suy nhược, hệ thần kinh mệt mỏi, uể oải và giảm sút đáng kể chất lượng cuộc sống cũng như hiệu quả công việc.

Bỏ qua việc tập luyện đều đặn hàng ngày

Duy trì chế độ tập luyện thể chất hàng ngày rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu chỉ vì lý do hôm nay hơi mệt mỏi mà bạn bỏ qua việc tập luyện, đó sẽ là một sai lầm. Chế độ tập luyện đều đặn, thường xuyên sẽ có lợi cho hệ tim mạch, giúp lượng oxy và dinh dưỡng vận chuyển đến các tế bào trong cơ thể và tế bào thần kinh được tăng cường và điều đó sẽ giúp đẩy lùi mệt mỏi.

Không uống đủ nước

Quá trình khử nước trong cơ thể diễn ra thường xuyên và khiến cơ thể bị mất đi khoảng 2% lượng chất lỏng. Điều này sẽ khiến cho năng lượng trong cơ thể bị tiêu hao. Theo nghiên cứu của Viện y học thể thao Helth Ben Hogan, Texas, Mỹ: quá trình khử nước gây ra sự sụt giảm dung tích máu trong cơ thể, khiến cho nồng độ máu trở nên đậm đặc hơn. Khi đó đòi hỏi tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, kèm theo đó là tốc độ oxy và dinh dưỡng được đưa đến các cơ quan và tế bào cũng bị chậm đi. Nếu không bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, thì sẽ càng khiến cho cơ thể thêm mệt mỏi.

Không hấp thụ đủ lượng sắt

Những biểu hiện của việc thiếu hụt chất sắt trong cơ thể đó là bạn cảm thấy uể oải, lờ đờ, những cảm giác khó chịu, mệt và không thể tập trung. Ngoài ra, theo tiến sỹ Goodson – Viện y học thể thao Helth Ben Hogan, Texas: thiếu sắt còn dẫn tới tình trạng mỏi mệt cho cơ thể bởi lượng oxy vận chuyển đến các cơ và các tế bào không được đảm bảo. Những triệu chứng này sẽ nhanh chóng biến mất nếu chế độ ăn đảm bảo có chứa các loại thực phẩm giàu chất sắt như trứng, rau xanh, các loại hạt, kèm theo thực phẩm giàu vitamin C bởi vitamin C giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt.

Quá cầu toàn

Việc bạn cố gắng làm cho mọi việc thật hoàn hảo khiến bạn phải cố gắng nhiều hơn, bỏ ra nhiều thời gian và sức lực hơn mức cần thiết. Theo tiến sỹ Irene S. Levine – chuyên khoa thần kinh Đại học New York – Mỹ: Những người quá cầu toàn thường bị rơi vào một trạng thái, đó là họ thấy thật khó để thành công, và rốt cuộc thường bị rơi vào cảm giác thất vọng, không thể thỏa mãn khiến họ luôn mệt mỏi và cáu gắt. Ngoài ra, việc mất nhiều thời gian để làm việc trong khi điều đó không thực sự mang lại sự cải thiện đáng kể cũng khiến cho cơ thể mệt mỏi thường xuyên.

Bỏ qua bữa sáng

5-sai-lầm-khi-ăn-sáng

Mỗi bữa ăn đều có nhiệm vụ là cung cấp năng lượng cho cơ thể, kể cả khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hấp thụ bữa tối để lấy năng lượng cho quá trình hô hấp, tim co bóp để bơm máu và cung cấp oxy đi khắp cơ thể. Bởi vậy khi bạn tỉnh dậy vào buổi sáng, cơ thể sẽ đói và tiếp tục cần được bổ sung năng lượng bằng bữa ăn sáng. Nếu bỏ qua bữa sáng, chắc chắn cơ thể không thể tránh được cảm giác uể oải, mỏi mệt. Bữa sáng tốt nhất là bữa sáng với các loại thực phẩm như ngũ cốc, đạm có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Lạm dụng các thực phẩm ngọt

Ăn nhiều đồ ăn có chứa đường và chất bột đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu khiến cho cơ thể phải sản sinh thêm lượng insulin để chuyển hóa lượng đường dư thừa. Đồng thời lượng đường trong máu cao sẽ khiến các tế bào, đặc biệt là các tế bào thần kinh dễ bị mắc các viêm nhiễm hơn, làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dễ gây ra tình trạng mệt mỏi.

Làm việc ở nơi nhiều tiếng ồn

Tiếng ồn không chỉ gây ra sự khó chịu mà còn hạn chế khả năng tập trung của não bộ, làm giảm khả năng xử lý thông tin của não. Theo nghiên cứu của Trường đại học Princeton, Hoa Kỳ: Làm việc trong môi trường nhiều tiếng ồn sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái bị động, và gây ra sự mệt mỏi cho hệ thần kinh do bị tác động bởi các âm thanh khác, vì vậy nếu có thể, hãy tìm nơi yên tĩnh để tập trung vào công việc và giảm stress cho bản thân.

Uống rượu và các chất kích thích trước khi đi ngủ

Uống rượu trước khi đi ngủ không hề khiến bạn dễ ngủ hơn, mà còn gây ức chế hệ thần kinh khiến giấc ngủ không tự nhiên. Đó cũng là lý do vì sao người uống rượu trước khi đi ngủ thường bị tỉnh giấc giữa đêm, và thường bị rơi vào trạng thái mỏi mệt, đau đầu sau khi ngủ dậy.

Bắt đầu buổi sáng với một cốc trà hay cà phê có thể mang lại sự tỉnh táo và sảng khoái cho cơ thể, song nếu sử dụng cà phê và trà vào buổi tối trước giờ ngủ có thể sẽ khiến cho đồng hồ sinh học bị chậm lại, cảm giác tỉnh táo kéo dài hơn, và khó đi vào giấc ngủ hơn. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể mỏi mệt sau khi ngủ dậy.

Sử dụng thiết bị công nghệ trước giờ đi ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại thông minh, hay máy tính trước giờ đi ngủ sẽ khiến ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể bởi những ánh sáng từ thiết bị công nghệ ức chế sản sinh ra melatonin – loại hormon giúp tạo ra trạng thái buồn ngủ, và thức giấc tự nhiên của con người.

Ngủ dậy muộn vào cuối tuần

Thói quen ngủ nướng vào ngày nghỉ cuối tuần là một trong những thói quen xấu của không ít người. Song ngủ thêm 20 phút hay một vài giờ vào buổi sáng ngày nghỉ không làm cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn bởi thời gian ngủ thêm đó không giúp bạn phục hồi năng lượng của cơ thể mà chỉ khiến đầu óc mụ mị và cơ thể mệt mỏi hơn.

(Theo suckhoedoisong.vn/Health.com)

0 716

 Bệnh tim mạch là một trong 10 căn bệnh có tỷ lệ tử vong cao nhất thế giới, tuy nhiên nhiều người không biết rằng mặc dù nó là “sát thủ hàng đầu” nhưng lại là căn bệnh có thể phòng ngừa bằng các thói quen hàng ngày.

Vẫn chưa quá muộn, ngay bây giờ hãy thay đổi và tạo một thói quen sống lành mạnh để bệnh tim tránh xa bạn. Theo các nghiên cứu gần đây, dù là nam hay nữ, dù có nguy cơ cao như bị cholesterol cao, nếu thay đổi lối sống có thể làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn khả năng bị bệnh tim hoặc những cơn đau tim hỏi thăm. Các thói quen có ích đã được tổng kết qua các nghiên cứu trên hàng chục nghìn người và trong thời gian hàng chục năm.

phyacty-1428669934622

Phụ nữ nên làm gì để tránh mắc bệnh tim?

Một nghiên cứu kéo dài 20 năm trên 70.000 phụ nữ ở Mỹ về những thói quen hàng ngày và liên hệ với bệnh tật mắc phải của họ cho thấy, thói quen, lối sống tác động rất nhiều tới tình trạng bệnh tật sau này của họ. Những người tham gia nghiên cứu khi độ tuổi trung bình của họ là 37, với nhóm người không mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, huyết áp. Cứ 2 năm các nhà nghiên cứu lại cập nhật số liệu về tình trạng sức khỏe của họ một lần. Đối với những người có những thói quen dưới đây 92% trong số đó không bị đau tim, 66% không mắc bệnh cao huyết áp. Đó là những thói quen chung nào, hãy xem là làm theo để loại trừ bệnh tim mạch ra khỏi cuộc sống của bạn.

heart-1428669929360

– Không hút thuốc.

– Có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường.

– Tập thể dục cường độ trung bình đến mạnh ít nhất 2,5 giờ một tuần.

– Xem ti vi tối đa 7 giờ mỗi tuần.

– Uống một hoặc ít hơn đồ uống có cồn hàng ngày.

– Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh của các loại trái cây và rau quả , ngũ cốc nguyên hạt , cá , hoặc thực phẩm giàu axit béo omega-3, hạn chế đồ uống có đường, thịt chế biến, các loại thịt đỏ, chất béo trans , và natri.

Trưởng nhóm nghiên cứu, cô Andrea Chomistek từ Trường y tế công cộng, trường Đại học Indiana Bloomington cho biết, ngay cả những phụ nữ có từ 2 thói quen lành mạnh kể trên đã có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn những người không có thói quen nào. Tuy nhiên trong 6 thói quen kể trên, việc duy trì chỉ số khối (IBM) của cơ thể được cho là có tác động nhất đối với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cách tính BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao). (trọng lượng cơ thể: tính bằng kg; chiều cao x chiều cao: tính bằng mét). Nếu IBM từ 18,5- 25 là bình thường, cao hơn 25 là bắt đầu thừa cân, béo phì. Kể cả những nhóm đối tượng có nguy cơ cao như cao huyết áp, mỡ máu, cholesterol cao, nếu có ít nhất 4 thói quen trên họ cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho mình.

thucpham-1428669929448

So với trước đây, bệnh tim thường chỉ tấn công những người cao tuổi, thì nay nó đang được trẻ hóa, số phụ nữ mắc bệnh tim từ 35-44 tuổi đang tăng cao. Do đó thay đổi thói quen là cách hiệu quả giảm nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này.

Nam giới cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Trong một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Thụy Điển về mối liên hệ giữa bệnh tim và nam giới, họ cũng đưa ra một số khuyến cáo để đàn ông có thể bảo vệ trái tim của mình. Với 20.000 người tham gia nghiên cứu từ năm 1997 đến năm 2009, công trình nghiên cứu này tập trung ở những người đàn ông từ 45-79 tuổi, lúc khởi điểm những người này không có bệnh tim, bệnh mạch máu, tiểu đường, cao huyết áp hoặc tăng cholesterol. Họ đã nghiên cứu thói quen, lối sống, cách sinh hoạt của các nhóm đối tượng và kết luận, những người thường xuyên áp dụng các thói quen sau giảm nguy cơ đau tim tới 86%. Đó là:

– Không hút thuốc.

– Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

– Uống rượu vừa phải: 1ly hoặc ít hơn mỗi ngày.

– Vận động cơ thể – đi bộ hoặc đạp xe ít nhất 40 phút mỗi ngày.

– Có chu vi vòng eo nhỏ hơn 37 inch (94cm).

over-1428669934562

Tại sao loại bỏ thuốc lá là một trong những điều kiện giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở cả 2 giới. Theo các nhà nghiên cứu, hút thuốc lá không những làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch mà còn là tác nhân dẫn đến rất nhiều bệnh như ung thư. Hút thuốc lá nhiều sẽ khiến cho động mạch tim bị hẹp lại và thậm chí là bị tổn thương. Ngoài ra thuốc lá còn có cả tác động làm tăng huyết áp của người hút. Chất nicotine và nhiều hóa chất độc hại khác trong thuốc lá chính là nguyên nhân của các triệu chứng trên. Vì vậy dù bạn có đang bị bệnh tim mạch hay là vẫn khỏe mạnh thì cũng nên tránh xa thuốc lá và các loại chất kích thích tương tự.

 stk92553cor

Các nhà nghiên cứu thuộc Viện Karolinska, Thụy Điển, cho biết chỉ có 1% những người đàn ông tham gia nghiên cứu thực hiện tất cả các thói quen lành mạnh kể trên. Họ cũng cho rằng, thói quen ăn uống lành mạnh và uống ít rượu có tác động nhất trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở nam giới. Việc áp dụng một lối sống lành mạnh có thể giảm nguy cơ chết trẻ, và càng thay đổi sớm thì tim càng được bảo vệ tốt hơn.

Chuyên gia tim mạch nói gì?

Chuyên gia tim mạch tại Trung tâm y tế UCLA, Los Angeles và Santa Monica cho biết, các nghiên cứu kể trên rất có ích đặc biệt với những người trẻ, đối tượng đang chịu ảnh hưởng bởi lối sống hiện đại ngày nay với khẩu phần ăn quá nhiều năng lượng , nhưng lại ít vận động, nó khiến cho mối nguy cơ đối với sức khỏe tăng lên đặc biệt là các bệnh tim mạch.

Những thói quen xấu hàng ngày không phản ánh lên tình hình sức khỏe hiện tại của mỗi người nhưng nó thực sự trở thành “vấn đề “ của tương lai, nó ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe tim mạch của bạn. Những thói quen tốt sẽ có tác động tích cực ngay cả khi bạn đã lớn tuổi, không phân biệt nam giới hay phụ nữ.

Những thói quen kể trên có thể áp dụng ngay với tất cả mọi người, nó không chỉ đem lại lợi ích cho tim mạch mà còn giúp phòng chống nhiều căn bệnh khác như ung thư, tiểu đường ….

Theo SKĐS/ WebMD

0 910

 Các nhà khoa học tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai (Mỹ) vừa phát hiện những người tập thể dục thường xuyên – tương đương 18 giờ MET…

Các nhà khoa học tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai (Mỹ) vừa phát hiện những người tập thể dục thường xuyên – tương đương 18 giờ MET (công cụ đo quá trình trao đổi chất) – có điểm số về chức năng tình dục cao hơn, ở bất kỳ chủng tộc nào.

Đây là nghiên cứu đầu tiên liên kết giữa các lợi ích của tập thể dục và chức năng tình dục, cương dương của một nhóm bệnh nhân thuộc nhiều chủng tộc.

luoi van dong- luoi yeu

Các chuyên gia đã thu thập và phân tích dữ liệu từ gần 300 người, sau đó họ đã phân loại thành các bậc: ít vận động, vận động nhẹ nhàng, vận động vừa phải hoặc vận động rất nhiều. Cuối cùng, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những đàn ông càng ít tập thể dục, chức năng tình dục càng kém. Có nhiều nguyên nhân cụ thể cho việc suy giảm chức năng tình dục, chẳng hạn đái tháo đường, tuổi già, quá khứ hay hiện tại hút thuốc lá, bệnh động mạch vành…

Các nhà nghiên cứu còn cho rằng chứng rối loạn chức năng cương dương có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim.

BS. Graham Jackson – Hiệp hội Tư vấn Tình dục của Anh cho biết thêm: Đàn ông trên 40 tuổi mắc chứng rối loạn chức năng cương dương thì nguy cơ mắc bệnh tim tăng gấp 50 lần trong 10 năm tới.

Theo Sức khỏe và Đời sống /(Health, 3/2015)

0 952

Uống thuốc bổ, dùng xà phòng kháng khuẩn, nước súc miệng sát khuẩn… tiềm ẩn nhiều mối nguy hại cho sức khỏe của bạn.

Uống viên bổ sung dinh dưỡng
Theo Lolwot, nhiều nghiên cứu đã chứng minh, việc bổ sung một lượng lớn các chất bổ như vitamin B6, magiê và sắt làm tăng tỷ lệ tử vong ở phụ nữ lớn tuổi. Tự ý tăng cường vitamin E có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

TPCN-af503

2. Ngâm mình trong bồn nước nóng
Bồn tắm nước nóng có thể giúp bạn thư giãn rất hiệu quả, nhưng nó lại là nơi trú ngụ của vô số vi khuẩn, có thể dẫn đến tình trạng phát ban, tổn thương da.

anh

Ngâm mình trong bồn nước nóng dễ gây tổn thương da.

Sử dụng nước súc miệng sát khuẩn

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Free Radical Biology Medicine cho thấy việc sử dụng nước súc miệng sát khuẩn hai lần một ngày có thể làm huyết áp tăng đến 3,5 mm Hg, gia tăng nguy cơ đau tim.

4. Tập thể dục ở phòng gym
Một số cuộc khảo sát cho thấy các phòng tập thể dục có lượng bụi, formaldehyde và carbon dioxide trong không khí khá cao. Khi đạt đến một nồng độ nhất định, những chất này có thể gây bệnh hen suyễn và các vấn đề về hô hấp. Nồng độ cao carbon dioxide được chứng minh là gây ra sự mệt mỏi thể chất và làm hạn chế khả năng nhận thức.

5. Luôn chọn thực phẩm ít chất béo
Ăn những thực phẩm ít chất béo có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, việc cắt giảm các axit béo omega-3 sẽ gây tổn hại cho sức khỏe. Các axit béo omega-3 được tìm thấy trong hạt lanh, quả óc chó và dầu cá, giúp giữ cho làn da săn chắc, hạn chế nếp nhăn. Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch.

6. Uống sữa
Nhiều người cho rằng hấp thụ nhiều sữa có thể giúp ngăn ngừa gãy xương. Nhưng theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học Anh cho, không có mối liên hệ nào giữa việc tiêu thụ sữa và nguy cơ gãy xương. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều sữa có khả năng chết sớm hơn so với những người uống ít hoặc không uống sữa.

7. Vận động mạnh vào buổi sáng
Việc tập luyện thường xuyên rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đôi lúc việc dậy sớm tập thể dục không tốt như bạn nghĩ. Một nghiên cứu của Đại học Brunel đã phát hiện ra rằng việc tập luyện nặng nhọc vào buổi sáng làm tăng nguy cơ lây nhiễm virus và vi khuẩn ở các vận động viên.

8. Ăn chay
Chỉ ăn các loại thực phẩm chay làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Những người ăn chay có khả năng mắc nhiều bệnh mãn tính hơn so với những người có chế độ ăn uống đầy đủ thịt, cá.

10-loi-khuyen-cho-chi-em-giam-can-21424189940

9. Dùng xà phòng kháng khuẩn
Xà phòng kháng khuẩn có thể làm phát sinh các vi khuẩn kháng thuốc. Hơn nữa, nó cũng không mang lại hiệu quả làm sạch cao hơn so với việc tắm rửa bằng xà phòng thông thường và nước sạch./.

Theo ktdt.vn/VNEXPRESS.net

0 512

Uống trà ngay sau bữa ăn gây ảnh hưởng đến việc đồng hóa sắt, một loại khoáng chất quan trọng trong cơ thể.

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người trong chúng ta luôn thiếu hụt thời gian và từ đó ảnh hưởng tới thói quen hàng ngày. Để có thể làm việc đúng giờ, thay vì ăn một bữa sáng đủ dinh dưỡng, bạn uống một cốc trà và nhanh chóng tắm rửa ngay sau khi đặt cốc xuống bàn… Những điều này tưởng như vô hại nhưng lại khiến sức khỏe của bạn giảm sút nhanh chóng.

Bright Side đã liệt kê 5 điều bạn không nên làm ngay sau bữa ăn để tránh được những hệ quả tiêu cực.

tam-42bc8

  1. Đi tắm

Dù là tắm vòi hoa sen hay tắm bồn, nhiệt độ cơ thể chúng ta đều tăng nhẹ. Khi đó, giống như một quy trình được cài đặt sẵn, cơ thể sẽ bơm máu nhiều hơn bình thường. Và điều này có thể phá vỡ chu trình tiêu hóa thức ăn, khiến sự chuyển hóa thức ăn chậm lại. Thời gian tốt nhất để bạn tắm là 30 phút sau bữa ăn.

  1. Uống trà

tra

Đối với một số người, uống một tách trà nóng sau bữa ăn là một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thức uống vô hại này ảnh hưởng đến việc đồng hóa sắt, một loại khoáng chất có vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Do đó, trẻ em, phụ nữ mang thai và những người bị thiếu sắt nên tránh uống trà trong vòng một giờ sau bữa ăn. Với người lớn, cafe là thức uống tốt hơn sau bữa ăn.

  1. Ngủ

Ăn trước khi ngủ là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng thừa cân. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Ngủ khi dạ dày đang đầy còn gây ra những điều không tốt như ợ nóng, ói mửa và nồng độ axit cao. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học còn chứng minh rằng, việc thường xuyên ngủ ngay sau bữa trưa hoặc bữa tối làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tốt hơn, bạn chỉ nên đi ngủ sau bữa ăn từ 2 tiếng trở lên.

1-nhung-dieu-thu-vi-kinh-ngac-ve-su-song-cua-con-nguoi-1435976548978

  1. Tập thể dục

Luyện tập khi dạ dày đầy có thể gây khó chịu như nấc cục, buồn nôn cũng như các hậu quả nghiêm trọng hơn: tăng nguy cơ chấn thương và co giật. Nếu bạn muốn hoạt động chân tay sau khi ăn, bạn nên đi tản bộ nhẹ nhàng và chỉ bắt đầu tập thể dục ít nhất 2 giờ sau đó.

  1. Hút thuốc lá

Hầu như tất cả các hệ thống trong cơ thể đều có liên quan trong suốt quá trình tiêu hóa chủ động. Tại thời điểm này, nicotine trong thuốc lá sẽ được hấp thụ với lượng kép, do đó làm tăng đáng kể ảnh hưởng có hại của nó. Ngoài ra, các chuyên gia còn chứng minh rằng thuốc lá có thể làm hạn chế sự hấp thu vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi và vitamin C, D,

Bỏ thuốc lá hoàn toàn là lời khuyên tốt hơn cả cho bạn. Nhưng nếu bạn vẫn giữ thói quen hút thuốc sau bữa ăn thì hãy nói “không” với thuốc lá ít nhất 20 phút.

Theo Giadinhvatreem.vn/ ngoisao.net

0 938

Không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng sẽ giúp bạn khởi động bộ máy tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho một buổi làm việc dài. Nếu bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi, da xấu đi. Nên tránh những món ăn chứa nhiều chất béo và đường, kẻ thù của da.

Nếu quá bận rộn và không thích ăn sáng nhiều thì một bát ngũ cốc + ly sữa tươi hoặc lát bánh mì phết bơ + ly nước ép trái cây cũng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn, giúp da đẹp hơn.

Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là bí quyết đơn giản giúp cho bạn luôn giữ vẻ trẻ trung cho làn da.

Tốt nhất, bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc trà xanh, hạn chế các loại nước uống nhiều cồn, kích thích như bia, rượu, cà phê,.. Một cơ thể bình thường cần khoảng 2,4 lít nước mùa nóng và khoảng 1,5 – 2 lít nước mùa lạnh.

Bí quyết để bạn trẻ lâu hơn mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày

Muốn luôn được trẻ trung, bạn cần phải tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp kích thích tuần hoàn máu, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cho da căng mịn. Vận động cơ thể đã được chứng minh là phương pháp ngăn ngừa và chống lão hóa hiệu quả.

Không thức khuya

Thời gian ngủ tốt nhất mỗi đêm là 8 tiếng và không quá thức khuya. Nếu thức khuya liên tục sẽ khiến mắt bị thâm quầng, da nhăn nheo, sạm nám và nhanh chóng lão hóa.

Cười nhiều cũng giúp bạn trẻ lâu hơn

Sự căng thẳng, stress, cau có, tức giận sẽ dễ làm ảnh hưởng đến cảm xúc và một loạt các vấn đề về sức khỏe của bạn. Bạn hãy tìm kiếm niềm vui quanh mình và cười nhiều hơn.

Khi chúng ta cười, các cơ trên mặt sẽ được giãn ra và đầu óc trở nên thư thái, máu được bơm lên não đều đặn. Do vậy hãy cười nhiều hơn để luôn trẻ lâu theo thời gian.

Suy nghĩ tích cực

Các nhà tâm lý học cho rằng, suy nghĩ về những điều hạnh phúc, về tình yêu thương của những thành viên trong gia đình sẽ giúp bạn thấy lạc quan và yêu đời hơn.

Khi bạn stress, bạn có xu hướng bóp méo và thổi phồng sự việc. Vì thế một quyển sổ nhỏ ghi lại những điều vui vẻ trong cuộc sống là điều hết sức cần thiết để bạn đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực trong cơ thể.

Bỏ những thói quen xấu trong khi ăn

Trong bữa ăn, nhiều người có thói quen xem tivi, nghịch điện thoại…Bạn hãy bỏ ngay thói quen xấu này bằng cách tắt TV, điện thoại, bỏ quyển sách sang một bên. Hãy tập trung tận hưởng hương vị của món ăn. Đây cũng là cách giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh nhất và bạn sẽ cảm thấy thư thái trong những ngày bận rộn vừa qua.

Những thói quen khiến bạn bị lão hóa nhanh hơn

Xem tivi quá nhiều.

– Ngồi quá nhiều.

– Uống nước bằng ống hút.

– Ăn quá nhiều đồ ngọt.

Theo Sức khỏe và Đời sống/VTC

0 849

Một phụ nữ được đánh giá là có thân hình đẹp, gợi cảm chắc chắn không chỉ bởi có ba vòng nở nang mà trên hết là cơ thể phải có sự cân đối và săn chắc.

Một phụ nữ được đánh giá là có thân hình đẹp, gợi cảm chắc chắn không chỉ bởi có ba vòng nở nang mà trên hết là cơ thể phải có sự cân đối và săn chắc. Chỉ với 5 bài tập với bức tường dưới đây, trong vòng hai tuần không quá vất vả, bạn đã có thể sở hữu vòng hai phẳng lỳ, cặp đùi thon và vòng ba chắc khỏe.

bai-tap-1-1436761869105

Bài 1: Bắc cầu trên tường: Nằm ngửa, dựa chân và mông vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân. Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao và cách tường một đoạn, dựa vai xuống sàn. Hít sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dựa vào tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn.

 bai-tap-2-1436761869122

Bài 2: Quét chân trên tường: Nằm ngửa dựa chân và mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa. Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.

 bai-tap-3-1436761869133

Bài 3: Với ngón chân: Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường. Cố gắng giữ thẳng thân trên, co cơ bụng, với tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi tay. Bạn có thể thực hiện từng bước: với tay tới đầu gối rồi tới cổ chân và nâng cao bằng cách với tới ngón chân.

 bai-tap-4-1436761869143

Bài 4: Cắt kéo trên tường: Nằm ngửa, mông ở gần tường, đầu gối gập và chân đặt lên tường. Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng. Từ vị trí này, hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng. Sau khi trở về vị trí ban đầu thì đổi bên chân.

 bai-tap-5-1436761869153

Bài 5: Đẩy tường vắt chân: Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường. Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải. Giữ nguyên thân dưới, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân.

Theo Ngô Ngọc Gia Vi (SKĐS)

0 900
Đi bộ đều đặn, trồng cây xanh trong nhà, dùng các đồ uống thảo mộc… là điều bạn cần lưu ý khi giữ sức khỏe trong những ngày lạnh.

Những hướng dẫn cơ bản dưới đây bạn có thể dễ dàng thực hiện để vượt qua mùa đông khắc nghiệt:

10 mẹo để khỏe trong mùa đông

  1. Đi bộ, ngay cả vào những ngày thời tiết rất lạnh – cơ thể bạn phải làm việc thêm công suất để giữ ấm và bạn có thể đốt cháy nhiều hơn 50% lượng calo so với cùng mức đi bộ như vậy vào mùa hè. Hãy nhớ, đi từ từ cho tới khi bạn thấy người ấm lên và nhớ uống đủ nước.
  2. Nếu bạn thấy khó có động lực để tập thể dục vào mùa đông, hãy nghĩ về… mùa xuân và thấy việc lấy lại vóc dáng sẽ khó hơn nhiều so với duy trì hình thể trong suốt mùa đông.
  3. Hãy cẩn thận về chứng viêm gân và rạn xương nếu bạn không tập thể dục vào mùa đông. Không chỉ hệ cơ, gân và xương cũng cần được luyện tập để luôn dẻo dai, hoạt động tốt.
  4. Thay vì chọn một ly chocolate nóng để giữ ấm cơ thể, hãy thử một loại đồ uống thảo mộc.
  5. Hướng tới các môn thể thao trong nhà, đối ngược lại với các môn đạp xe, chạy bộ ngoài trời. Đừng quên là bơi ở bể trong nhà là một lựa chọn tuyệt vời cho bài tập thể dục hỗ trợ tim.
  6. Điều hòa nhiệt độ và máy sưởi trong nhà có thể làm khô da bạn. Vì thế hãy đảm bảo bạn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và sử dụng kem giữ ẩm suốt mùa đông.
  7. Mua một vài cây có thể đặt trong nhà để làm ẩm không khí khô do máy sưởi hay điều hòa nóng gây ra. Cây trong nhà giúp mang đến độ ẩm và oxy, đồng thời làm ngôi nhà bạn tươi sáng hơn trong những ngày đông ảm đạm.
  8. Khi mắc cảm lạnh hay cảm cúm, nếu các dấu hiệu viêm nhiễm chỉ có từ cổ trở lên (mũi, họng), bạn hoàn toàn có thể vẫn tập luyện những bài cường độ thấp. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng xấu hơn cảm lạnh thông thường (tức ngực, đau cơ), các bài tập sẽ chỉ làm bạn mệt thêm và khiến bạn lâu hồi phục. Nghỉ ngơi là phương thuốc tốt nhất.
  9. Mặc trang phục phù hợp khi tập thể dục trong mùa đông. Sợi PP (Polipropilen) là chất liệu tuyệt vời để mặc bên trong trang phục thể thao, giúp cách ly yếu tố môi trường nhưng vẫn không bị bí khí. Gore-Tex (sợi vải chống thấm) là loại vải được sử dụng rộng rãi để chống mưa và gió.
  10. Bạn cảm thấy thế nào khi cuộn mình trên sofa ấm với một cuốn video và đồ ăn vặt trong một ngày mưa lạnh? Nhớ là hãy ưu tiên đồ protein hay hạt đậu nành thay vì những đồ ăn vặt cao năng lượng, nhiều chất béo.

Theo Sức khỏe và Đời sống/ VnExpress

escort eskişehir escort samsun escort gebze escort sakarya escort edirne