My Weblog: umraniye elektrikci uskuadar elektrikci usta elektrikci sisli elektrikci

Nhau thai cừu Charmlux - Chống lão hoá da
Tags Posts tagged with "tập thể dục"

tập thể dục

0 878

Tập luyện thể dục là phương pháp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp làm cơ thể săn chắc, gọn gàng.

Tập luyện thể dục là phương pháp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp làm cơ thể săn chắc, gọn gàng. Các chuyên gia thể thao đánh giá 3 bài tập thể dục dưới đây tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc cải thiện sức khỏe và dáng vóc.

tap cho dep dang khoe nguoi

Bài tập 1:  Ngồi quỳ, hai tay đặt dọc theo thân người (a). Từ từ hạ thấp và ngả người ra sau, sao cho mông tựa trên 2 gót chân, đồng thời hai tay chống xuống sàn. Giữ yên tư thế trong vòng 1 phút (b).

Bài tập 2: Nằm sấp xuống sàn, hai tay khoanh lại đặt phía trước, mắt hướng về phía trước (a), nâng cả hai chân lên cao và gập lại, càng sát mông càng hiệu quả (b).

Bài tập 3: Đứng chân trước chân sau. Bàn chân xoay ngang, chân trước khuỵu gối. Hai bàn tay chụp lại, đặt trước ngực. Hóp bụng căng ngực (a). Hít thở sâu, từ từ đẩy mũi bàn tay hướng về phía trước, sao cho cánh tay song song với mặt sàn (b). Giữ yên tư thế, tiếp tục nghiêng người và nhẹ nhàng giơ tay phải hướng lên trên, tay trái hạ thấp xuống sàn, mắt hướng theo mũi bàn tay phải (c).

Theo Hoàng Lam Giang (SK&ĐS)

Cho dù đã có thời gian dài tập luyện thể hình, áp dụng thực đơn nghèo calo và liên tục kiêng khem, bạn vẫn không thấy dấu hiệu cải thiện phom của mình?

10-loi-khuyen-cho-chi-em-giam-can-21424189940

Cho dù đã có thời gian dài tập luyện thể hình, áp dụng thực đơn nghèo calo và liên tục kiêng khem, bạn vẫn không thấy dấu hiệu cải thiện phom của mình? Thực tế không hiếm trường hợp như vậy, bởi chúng ta quá tin vào những ngộ nhận liên quan đến “nghệ thuật” giảm béo. Đã đến lúc cần thay đổi chúng và tìm hiểu cách thức tăng tốc giảm béo tự nhiên.

Chỉ cần chăm tập thể dục  sẽ nhanh có kết quả giảm béo

Nhiều người tin rằng, dành thời gian tối đa cho tập luyện thể dục thể hình là cách phấn đấu có thân hình mảnh mai nhanh nhất. Sự thật nỗ lực thể chất trong quá trình giảm béo đóng vai trò rất quan trọng, song không thể có kết quả mong muốn nếu thiếu thực đơn cân bằng. Để đạt được hiệu quả giảm béo tối ưu, cần phải kết hợp hai thành phần đó. Tập luyện thường xuyên và áp dụng thực đơn giàu chất đạm, nhiều rau xanh, các loại quả và chất xơ.

tai-sao-tap-the-duc-giup-ban-vui-ve11428548406

Chăm tập thể hình chưa chắc có kết quả giảm béo.

Các sản phẩm “Light” không gây béo phì

Các sản phẩm mang dấu chất lượng “Light” (dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe) không gây béo phì. Bạn tin rằng, pho mai hoặc sữa phiên bản Light là những sản phẩm không làm hỏng “phom”? Phải biết cho dù có giá trị chất béo và đường thấp, các nhà sản xuất thường sử dụng đủ loại thủ thuật để cải thiện hương vị của chúng. Chỉ sử dụng sản phẩm phiên bản Light, cơ thể sẽ bị đe dọa thiếu hụt các vitamin A, D và E. Chất béo trong những sản phẩm dạng này thường được thay thế bằng những chất phụ gia khác như sữa bột giàu năng lượng, liều lượng lớn hơn đồ hộp, màu và chất làm đông quánh nhân tạo, các chất bảo quản và đường hóa học. Vì thế không nên quá tin vào nhãn mác LIGHT ma thuật.

Có thể ăn thoải mái tất cả các loại quả

Các loại quả là món ăn lành mạnh. Tuy nhiên, tất cả chỉ nên ăn có mức độ. Ăn quá nhiều một số quả ngọt có thể dẫn đến những cơn đói cồn cào. Thí dụ, sau khi ăn nhiều chuối, quả bơ, nho hay lê nồng độ đường trong máu sẽ tăng đáng kể. Để hạ độ đường máu, cơ thể buộc phải huy động toàn bộ năng lượng, hệ quả sẽ xuất hiện tình trạng đói bụng dữ dội. Ngoài ra, nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ (Đại học Cincinnati) còn cho thấy đường fructose nghèo năng lượng sẵn có trong nhiều loại quả có thể gây hiệu ứng béo phì cao hơn đường thông thường. Chuột thí nghiệm nuôi bằng nước pha đường fructose béo nhanh hơn đồng loại đối chứng nuôi bằng các loại nước ngọt khác. Lý do: fructose gây hiệu ứng bất lợi cho trao đổi chất, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tích tụ mô mỡ.

Độ dài giấc ngủ không ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể

Khoa học đã chứng minh, giấc ngủ ngon và đủ thời lượng có tác động quan trọng không chỉ đến sức khỏe, trạng thái tâm lý chúng ta, mà cả tạo dáng. Trong lúc ngủ cơ bắp phục hồi và tăng trưởng. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, sau một đêm mất ngủ tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm đáng kể, nồng độ đường máu tăng, yếu tố cản trở nỗ lực giảm béo. Thời lượng giấc ngủ tối ưu là 8 giờ/ngày. Khi ấy cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng và có thể hoạt động với cường độ cao nhất vào ngày hôm sau.

Không có cách thức giảm béo tự nhiên

Sự thật từ hàng nghìn năm trước các thầy lang Ấn Độ đã sử dụng thực phẩm tự nhiên hỗ trợ hiệu quả nỗ lực giảm béo. Đó là quả có tên khoa học garcinia cambogia, cùng họ quả măng cụt (tên khoa học của măng cụt: garcinia mangostana) khi chín vỏ màu vàng. Loại cây ăn quả này được trồng ở miền Nam Ấn Độ và một số quốc gia Đông Nam Á. Khoa học đã chứng minh, chính nhờ nguồn HCA (Acid Hydroxycitric, hợp chất đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo) tự nhiên dồi dào, quả garcinia cambogia phát huy tác dụng giảm béo. Nhiều nghiên cứu khác cho thấy, các hoạt chất tự nhiên sẵn có trong quả họ măng cụt kìm hãm xuất hiện mô mỡ và giảm thiểu sự phàm ăn thông qua hiệu ứng gia tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp, hiện tượng cơ thể tiếp nhận như tín hiệu đã no bụng. Chúng cũng phong tỏa những quá trình biến đổi carbohydrate thành chất béo và cắt giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Theo Sức khỏe và Đời sống

0 980

Có những điều tưởng chừng rất đơn giản, hàng ngày thường dễ bị bỏ qua nhưng lại có tác dụng rất tốt cho sức khỏe & sắc đẹp. Đó là:

Những con số nho nhỏ

Đi bộ từ 10 – 30 phút hàng ngày và trong khi đi bộ, bạn hãy mỉm cười. Ngồi trong tĩnh lặng ít nhất 10 phút mỗi ngày. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Mỉm cười và… cười nhiều hơn nữa.

mim-cuoi-khi-gap-nguoi-cu-blogtamsuvn

Chườm mặt & ngâm chân

Ngâm khăn mặt vào nước nóng (khoảng 40 – 50oC) rồi vắt khô thật nhanh và đắp lên mặt, dùng mũi hít hơi nóng từ khăn tỏa ra. Khi khăn mặt nguội lại tiếp tục ngâm vào nước nóng, cứ như vậy làm đi làm lại vài lần sẽ có tác dụng chườm mắt, chườm mặt và chườm mũi. Mũi hít hơi nóng có tác dụng phòng cảm cúm, chữa viêm mũi và chống chảy máu cam. Chườm mắt có thể góp phần làm mắt đỡ căng thẳng; chườm mặt khiến cho da càng thêm mịn màng và tăng sức đàn hồi.

3(298)

Mỗi buổi tối nên ngâm chân bằng nước nóng với nhiệt độ khoảng 50oC. Nên cho thêm một chút giấm hoặc ít muối vào chậu nước ngâm chân. Muối có tác dụng khử trùng, còn giấm có tác dụng dưỡng da. Khi ngâm, nên lấy hai chân cọ xát vào nhau. Sau 10 phút, lau khô chân và dùng tay xoa bóp hai chân. Điều này rất có lợi vì từ khớp xương cổ chân trở xuống có tới 66 huyệt, tương ứng với các bộ phận trên cơ thể con người.

Một ly nước trước khi ngủ

Các chuyên gia y học khuyên rằng, mỗi chúng ta, nhất là những người lớn tuổi, trước khi đi ngủ nên uống khoảng 200ml nước. Việc này sẽ có lợi cho sự tuần hoàn của máu, có tác dụng hữu hiệu đối với việc phòng ngừa một phần nào chứng tai biến mạch máu não. Chú ý không uống nhiều hơn sẽ mất ngủ do đi tiểu đêm.

luu-y-khi-uong-nuoc-da

Nán lại trên giường 5 phút: Khi tỉnh dậy, đừng vội vàng nhảy xuống đất ngay. Hãy nán lại trên giường vài phút để từ từ duỗi dài cơ thể, đạp hai chân trên không như đạp xích lô. Sự uể oải sẽ tiêu tan hết và thay vào đó là một tinh thần phấn chấn cho ngày mới.

1 ly nước chào buổi sáng: Ngay sau khi bước chân xuống giường, hãy uống 1 ly nước (nước ấm càng tốt) từng ngụm nhỏ để cung cấp nước cho cơ thể, loại bỏ những độc tố và khởi động cho dạ dày, ruột…

635000289350914650_di-bo-2

Tập thể dục: Hãy dành 5 – 10 phút cho những động tác thể dục đơn giản như vươn vai, hít thở, vặn mình… Chúng sẽ đem đến cho bạn sự linh hoạt và nhanh nhẹn trong suốt cả ngày.

Tắm: Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho những tia nước ấm mát-xa khắp cơ thể.

Ăn sáng: Bạn cần dùng bữa sáng thật đủ chất. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn nhớ thay đổi thực đơn thường xuyên để đa dạng các món ăn nhé.

Ăn cam hàng ngày: Trong cam chứa nhiều vitamin C, là dưỡng chất tối cần thiết giúp bảo vệ da trước tác hại của tia tử ngoại. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa tình trạng da bị lão hóa bằng việc sản xuất ra collagen để duy trì tính đàn hồi của da. Vì thế bạn nên ăn cam (không phải nước ép cam) hàng ngày. Ngoài ra, nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi, hạn chế ăn những thưc phẩm đã chế biến sẵn.

Theo Nguyễn Ngô Ngọc Vi (SKĐS)

0 988
Cơ thể “tinh khiết” là cơ thể không “lưu giữ” những hóa chất độc hại như khói, bụi, hóa chất, khí hại từ môi trường ô nhiễm. Làm sao để có cơ thể “tinh khiết”?.
Uống nước

Nước sẽ “cuốn” băng những mầm bệnh, chất hóa học độc hại, ngự trị trong cơ thể. Vì thế, nước là “công cụ” hiệu quả nhất giúp cơ thể nhanh chóng được “tổng vệ sinh”.

Hãy uống nước thường xuyên, đừng đợi đến khi cơ thể có cảm giác khát mới uống nước, càng không nên để cơ thể rơi vào tình trạng bị khử nước, vì như thế, những “kẻ thù” của sức khỏe sẽ có điều kiện hoành hành và phát tán.

Nên hình thành thói quen uống một ly nước ấm và thêm chút chanh vào buổi sáng sớm khi mới thức giấc thì hiệu quả thanh lọc sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Cách này cũng giúp phòng tránh táo bón, hạn chế nguy cơ mắc chứng ung thư nguy hiểm.

Lượng nước trung bình mỗi người nên bổ sung khoảng 7 – 8 ly, tuy nhiên, liều lượng này có thể dao động tùy theo nhu cầu của từng người.

Uống nước quả

Nước ép trái cây nguyên chất là thức uống lý tưởng cho làn da và sức khỏe, vì chúng “hội tụ” nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu cho cơ thể. Những chất “xúc tác” cần thiết này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc rất nhanh chóng.

Ưu tiên một số loại nước ép như cải bắp, rau cải bó xôi, nước cà rốt, nước ép dứa hay nước ép táo khi lựa chọn, vì chúng là “kho” chứa vitamin, khoáng chất.

Bí mật của cơ thể “tinh khiết”

Ảnh: minh họa

Chế độ ăn uống lợi tiểu

Muốn đào thải những chất hóa học độc hại nhanh chóng ra khỏi cơ thể, cách nhanh nhất là hãy áp dụng một chế độ ăn uống lợi tiểu. Tần suất đi tiểu tỷ lệ thuận với lượng độc tố trong cơ thể bị tống khứ ra bên ngoài.

Những thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mong muốn này là atiso, măng tây, cần tây, dưa hấu, cải xoong, các loại quả mọng, mùi tây… Ngoài ra, nên tăng cường ăn các món dễ tiêu hóa có nhiều nước như món canh, món cháo, món súp…

Bữa ăn “tươi sống”

Những loại thực phẩm nên chọn để ăn sống là rau xanh và trái cây đa dạng về màu sắc. Bằng cách này, bạn có thể bổ sung vitamin, khoáng chất và những vi chất cần thiết khác cho cơ thể. Thêm vào đó, những loại rau tươi chứa rất nhiều enzyme kích thích tiêu hóa để cải thiện hệ miễn dịch.

Ngoài ra, bạn có thể “tự chế” cho mình món salat tổng hợp hấp dẫn, bổ dưỡng với tinh dầu thực vật.

Tuy nhiên, không nên ăn sống các loại thịt, đồ ăn hải sản, vì sự an toàn hệ tiêu hóa nói riêng và cơ thể nói riêng.

Tăng cường chất xơ

Chất xơ có vai trò giống như một “chiếc chổi” làm nhiệm vụ “dọn dẹp” trong cơ thể, vì nó có thể “quét” đi cholesterol, lượng mỡ dư thừa và các thành phần hóa học độc hại trong máu, cũng như trong các cơ quan, bộ phận của cơ thể.

Những thực phẩm giàu chất xơ là gạo cẩm, các loại rau xanh, khoai lang, măng tây, …

Bí mật của cơ thể “tinh khiết”

Hạn chế món rán. Ảnh minh họa

Hít thở sâu

Là bài tập lý tưởng cho hệ hô hấp, giúp bạn xả stress, tăng cường sức khỏe nếu được kết hợp cùng với các bài tập thể lực.

Đặc biệt, hít thở sâu tạo điều kiện cho oxy lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn, đồng nghĩa rằng sẽ mang lại hiệu quả thanh lọc cơ thể.

Tắm nước ấm và lạnh

Kích thích máu lưu thông, mang lại cảm giác dễ chịu là điểm cộng cho thói quen này. Chưa hết, tắm nước ấm trong vòng 5 phút, ngâm mình trong bồn nước ấm là cách thư giãn cơ thể hiệu quả. Tiếp đó, “tráng” lại cơ thể bằng nước lạnh trong vòng 30 giây. Thực hiện như vậy 3 lần trước 30 phút trước khi đi ngủ.

 

Vận động toát mồ hôi

Lượng mồ hôi đang bài tiết qua da cũng có thể giúp cơ thể đào thải những chất khó dung nạp hoặc gây hại cho sức khỏe.

Tập luyện bất cứ môn thể thao nào bạn yêu thích, xông hơi hoặc tắm sục sauna để kích thích quá trình tiết mồ hôi.

Tảo biển

Minh chứng chỉ ra rằng, trong tảo biển có chứa plethora – là một loại khoáng chất quý giá, được coi là “khắc tinh” của những loại độc tố gây hại cho sức khỏe. Tảo biển có thể dùng để nấu canh, cuốn cơm sushi, ăn trực tiếp hoặc chế nước uống đều có tác dụng làm “vệ sinh” cơ thể.

Nghỉ và ngủ đủ

Thiếu ngủ và không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, stress, từ đó khiến cho lượng chất độc từ môi trường, khói bụi… có cơ hội tích tụ. Ngủ đủ và có thời gian nghỉ ngơi đồng nghĩa rằng bạn đang giúp cho các bộ máy trong cơ thể dễ dàng đào thải và bài tiết những “kẻ thù” gây hại.

Những thực phẩm nên tránh khi thanh lọc cơ thể

Mục đích của việc thanh lọc cơ thể là đào thải độc tố, giảm stress, vì thế, bạn nên hạn chế thu nạp mỡ động vật, tinh bột, thực phẩm chứa nhiều phẩm màu nhân tạo, đồ ăn đóng hộp, đồ uống có chứa caphein, chất cồn, đường, muối, vì chúng thuộc nhóm thực phẩm bất lợi cho sức khỏe tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất hoặc có thể gây béo phì, tăng lượng cholesterol.

Theo Khổng Thu Hà (Gia đình và Trẻ em)

 

 

0 942

Muốn có bụng phẳng, eo thon, thân hình cân đối, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách.

 Có rất nhiều bài tập bụng được các chị em áp dụng, nhưng chúng không đủ để có được một bụng phẳng như mong muốn. Thực tế, những bài tập này rất hoàn hảo giúp làm săn chắc các cơ bụng, tuy nhiên ít có tác dụng giảm mỡ bụng. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được vòng eo lý tưởng.

Dưới đây là những bí quyết giúp bạn có bụng phẳng, eo thon.

  1. Tăng cường bổ sung protein

Bổ sung hấp thu protein để tăng quá trình trao đổi chất bằng việc ăn lòng trắng trứng gà cho buổi sáng mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất vào buổi sáng và giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu dáng đẹp của mình. Thực phẩm giàu protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, hấp thụ, chuyển hóa và sử dụng. Điều đó có nghĩa bạn phải đốt cháy nhiều calo và cảm thấy no lâu hơn. Protein thực sự là thành phần quan trọng giúp tiêu tan chất béo.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 1

 Tăng cường thực phẩm giàu protein.

 Ăn táo mỗi ngày

Một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn có được bụng phẳng đó là ăn rau quả mỗi ngày, đặc biệt là táo. Táo chứa pectin giúp làm giảm cholesterol. Hơn nữa, táo là thực phẩm tự nhiên chống lại các cơn đói.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 2

 Táo chứa pectin giúp làm giảm cholesterol.

 Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày giúp hỗ trợ trong việc giảm cân, một yếu tố để có được bụng phẳng, eo thon. Hãy uống một cốc nước trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy đỡ đói và ăn ít đi. Đôi khi chúng ta nhầm lần giữa đói và khát, vì thế bạn cần học cách nhận ra những cơn đói và cách tốt nhất là uống nước trước mỗi bữa ăn.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 3

 Uống nước trước khi ăn làm giảm lượng thức ăn đưa vào.

 Những bài tập cardio

Để có được bụng phẳng, bạn nên tập luyện trong 60 phút với cường độ cao. Hãy chạy bộ 10 phút, sau đó chạy hết tốc độ trong khoảng 1 phút sau đó tập các động tác toàn thân. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn cần lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 4

 Tập luyện với cường độ cao.

 Không ăn đêm

Thời gian ăn cũng là nhân tố tác động đến vòng bụng của bạn. Không ăn bất cứ thứ gì trước giờ ngủ khoảng 2 – 3 giờ. Sự trao đổi chất diễn ra chậm khi bạn ngủ và điều đó có nghĩa bạn không đốt cháy những calo mà bạn nạp vào trước đó. Dù có nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh, nhưng tốt hơn  hết là nên ăn chúng vào buổi sáng. Nên nhớ, bạn có thể uống một cốc nước lúc này, vì có thể bạn khát chứ không phải đói.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 5

Ăn đêm là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Những bài tập Plyometrics

Plyometrics là những bài tập nhanh, mạnh giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu bụng phẳng. Khi áp dụng các bài tập plyometrics, bạn làm việc ở cường độ 90%, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, có nghĩa là bạn đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 7

 Thực hiện các bài tập nhanh, mạnh sẽ đốt cháy lượng calo trong cơ thể.

 Giảm lượng muối hấp thụ

Giảm lượng muối hấp thụ không chỉ giúp bạn có được bụng phẳng như mong muốn, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi tiêu thụ quá nhiều muối, bạn có thể bị chứng đầy hơi. Nếu không thể giảm được lượng muối hấp thu, hãy sử dụng muối kosher hoặc muối biển để đem lại kết quả tốt hơn. Những loại muối này chứa ít natri và giúp giảm chứng đầy hơi.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 8

 Không nên sử dụng quá nhiều muối.

 Tránh xa rượu, bia, đồ uống có ga

Rượu không là một người bạn cho những ai muốn có bụng phẳng,dáng đẹp. Rượu làm cơ thể dự trữ nhiều chất béo hơn. Nó cũng ngăn cản sự sản sinh ra hormone đốt cháy chất béo. Bạn cũng nên tránh xa bia và các đồ uống có ga khác. Những đồ uống này khi hấp thụ sẽ gây chướng bụng, không tốt cho vòng eo của bạn.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 9

Tránh xa rượu bia và các đồ uống có ga.

Theo baodansinh.vn/Phununews

0 859
Đôi chân chính là cái “giá đỡ” cho toàn bộ cơ thể. Bởi vậy, biết cách chăm sóc cho đôi chân khỏe mạnh là một trong những biện pháp giúp chị em có được vẻ đẹp lâu bền và hoàn hảo.

Đôi chân chính là cái “giá đỡ” cho toàn bộ cơ thể. Bởi vậy, biết cách chăm sóc cho đôi chân khỏe mạnh là một trong những biện pháp giúp chị em có được vẻ đẹp lâu bền và hoàn hảo.

Thực chất của việc làm đẹp cho đôi chân chính là tác động giúp tăng cường sự hoạt động của các dây thần kinh và tốc độ lưu thông các mạch máu. 4 cách đơn giản dưới đây nhằm đưa các chất dinh dưỡng kịp thời cung cấp tới chân và tăng cường khả năng liên hệ với vỏ não để đem đến cho đôi chân sự chắc khỏe và dẻo dai.

4 cách giúp chân khỏe, đẹp hơn

Ngâm chân với nước muối hoặc mù tạt giúp đôi chân tăng cường sự hoạt động của các dây thần kinh.

Tắm nước nóng: Dưới sự tác động của nhiệt độ và lực cơ học, những dây thần kinh từ não bộ đến các chi được kích thích làm tăng khả năng lưu thông mạch máu. Sự hoạt động tích cực của các mạch máu sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng giúp đôi chân luôn khỏe đẹp. Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng một ít nước nóng vừa phải từ vòi nước để tưới lên đôi chân và dùng bàn chải lông mềm chà xát trong 20 phút.

Mát-xa dầu mù tạt: Dầu mù tạt chứa nhiều thành phần magiê và rubefacient có tác dụng tăng cường quá trình lưu thông mạch máu và sự hoạt động của các dây thần kinh ở các mô da. Vì vậy,  trước khi đi ngủ bạn có thể sử dụng dầu mù tạt để mát-xa lên toàn bộ đôi chân 20 phút sẽ giúp cho đôi chân luôn chắc khỏe.

4 cách giúp chân khỏe, đẹp hơn

​Động tác chùng gối tác động trực tiếp đến sức khỏe và vẻ đẹp của đôi chân.

Ngâm chân: Bàn chân có nhiều dây thần kinh nên có sự ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể. Bởi vậy, sử dụng nhiệt độ và các chất hỗ trợ thông qua các dây thần kinh ở bàn chân có thể tăng cường thể lực và giúp đôi chân khỏe đẹp.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng một chậu nước nóng được hòa với khoảng 3 muỗng cà phê mù tạt hoặc muối, gừng để ngâm chân 20 phút. Giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn và đôi chân cũng chắc khỏe, đẹp hơn nhiều.

Tập thể dục: Trước khi đi ngủ, thực hiện vận động các chi, trong đó đặc biệt quan tâm đến các bài tập tác động đến cơ ở chân có thể giúp đôi chân chắc khỏe. Động tác chùng gối là một trong những động tác có thể vận dụng một cách dễ dàng và có tác dụng trực tiếp đối với sức khỏe và vẻ đẹp của đôi chân.

Theo Hoàng Lam Giang (Sức khỏe và Đời sống)

0 882

Đừng bất ngờ khi nghe thấy điều này: việc tập thể dục cũng cần sự phối hợp điều hòa âm – dương, cương – nhu.

Đây là nguyên tắc được rất nhiều chuyên gia khuyến khích bởi nó giúp bạn hạn chế chấn thương, mệt mỏi hoặc cơ bắp phát triển theo chiều hướng xấu.

Nếu bạn đã có thói quen gắn bó với việc luyện tập thể dục để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe thì chắc chắn đó là một điều đáng khen ngợi. Nhưng do sở thích hoặc điều kiện cụ thể, thông thường mỗi chị em chỉ có 1 môn thể dục “tủ” của mình, ví dụ như tập yoga, chạy bộ, hay thể dục nhịp điệu.

Nhưng theo ý kiến của các chuyên gia huấn luyện thể dục, việc tập chỉ duy nhất một môn thể dục có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng, khiến nhịp sinh học thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Thay vào đó, bạn nên tập thêm một môn thể dục nữa để cân bằng với môn mà mình đang luyện tập, trung hòa những tác hại mà mỗi loại hình thể dục có thể gây ra cho cơ thể bạn.

Hãy thử lựa chọn một trong 5 combo thể dục dưới đây, và bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe được thúc đẩy lên rất nhiều.

  1. Đạp xe trong nhà + pilates

1-theduc1pugt86cbfb2375cp-1427688482543

Đạp xe trong nhà là một môn thể dục cường độ cao, có tác dụng rất nhanh trong việc đốt cháy calo, dễ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và có động lực luyện tập khi thấy cơ bắp của mình nhanh săn chắc hơn, nhất là vùng cơ đùi và cơ bụng. Tuy nhiên, do tập với cường độ cao, yêu cầu hệ hô hấp phải làm việc cật lực, nên bạn sẽ dễ bị co thắt cơ liên sườn và cơ bụng ngang, trong khi đó, phần cơ lưng lại không được luyện tập đầy đủ.

Vậy nên, bộ môn lý tưởng mà bạn nên được lựa chọn để luyện tập xen kẽ giữa các buổi tập xe đạp trong nhà chính là pilates. Khi tập pilates, bạn có thể tập vận động cho tất cả các nhóm cơ với cường độ nhẹ nhàng, không gây áp lực cho hệ tim mạch, không làm cho cơ thể bạn bị kiệt sức, quá tải.

Bộ đôi đạp xe trong nhà và pilates có thể được coi là hai thái cực cương – nhu, điều hòa cơ thể mà không hề làm giảm hiệu quả săn chắc cho các cơ bắp. Đặc biệt, pilates là môn có thể giúp bạn vận động vùng lưng, giúp bạn giãn vùng cơ lưng sau những buổi tập dài bạn phải ngồi trong tư thế gù lưng ở phòng đạp xe trong nhà.

  1. Tabata + yoga

2-theduc2xbwre3136ca8c2cp-1427688482230

Tabata là kiểu tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn (khoảng 4 phút), hiện cũng bắt đầu phổ biến ở Việt Nam. Với kiểu tập tabata, bạn thường tập các động tác mạnh, nhanh trong vòng 20 giây, rồi dùng 10 giây tiếp theo để thở. Môn tabata có tác dụng tốt trong việc tăng cường sự dẻo dai của hệ tim mạch, nhưng cũng khiến hơi thở của bạn không được điều hòa.

Chính vì vậy, sau mỗi buổi tập tabata, hãy dành ít phút cho yoga để điều hòa hệ hô hấp. Hãy coi như yoga chính là phần thể dục thả lỏng để thư giãn cơ bắp và các cơ quan bên trong cơ thể. Bạn sẽ thấy cơ thể sẽ bớt cảm giác mệt mỏi rã rời hơn nhiều so với việc chỉ tập riêng tabata.

Các chuyên gia còn so sánh rằng, nếu như tabata là môn giúp bạn giải phóng phần tâm hồn mạnh mẽ, hoang dại trong mình thì yoga chính là môn giúp bạn giải phóng phần tâm hồn trẻ thơ, trong sáng và thuần khiết để cân bằng tính cách của mình.

  1. Đạp xe + massage

3-theduc3nkrxd429923330cp-1427688481889

Việc đạp xe ngoài trời giúp bạn gần gũi với thiên nhiên hơn, và nếu có cô gái nào thích đạp xe đi làm thay vì đi xe máy thì đây quả là hình thức luyện tập thể dục vừa tiết kiệm vừa hiệu quả. Với sự chăm chỉ và tiết kiệm đó, bạn xứng đáng được thưởng một buổi massage thư giãn vào mỗi cuối tuần.

Đừng vội nghĩ rằng massage chỉ là liệu pháp làm đẹp, mà đây còn là liệu pháp thích hợp để làm thư giãn các vùng cơ bị áp lực khi đạp xe, cụ thể là cơ đùi, ngoài ra có thể là phần cơ ở ngực bị căng do phải hít thở mạnh khi đạp xe quãng đường dài.

Bạn không nhất thiết phải đến các spa chuyên nghiệp để massage, mà có thể tự massage cho các vùng cơ bị căng, mỏi của mình, để nhanh chóng phục hồi năng lượng và giúp cơ bắp sẵn sàng cho những cuốc xe dài trong tuần mới.

  1. Tập tạ + “hot yoga”

4-theduc4xngg2646a5f6d9cp-1427688481571

Những cô nàng cá tính thích gắn bó với môn tập tạ sẽ dễ dàng lấy được sự tự tin với sức mạnh cơ bắp của mình, thể hình chuẩn và sự dẻo dai trong vận động. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ thấy những cô gái tập tạ thường có bắp tay – bắp chân to, nhìn không duyên dáng. Đó là vì sau các động tác nâng – đẩy cường độ mạnh, cơ sẽ bị rút ngắn để tập trung lực cơ học.

Để khắc phục nhược điểm này, sau khi tập tạ, bạn hãy tham gia một lớp “hot yoga,” nghĩa là tập yoga trong phòng nhiệt độ nóng (khoảng 40 độ C), để cơ bắp được giãn nở về chiều dài ban đầu.

Khi tập “hot yoga”,, cơ thể bạn nóng lên, kích thích lưu thông máu, nhanh chóng làm giảm các cơn đau cơ sau khi tập tạ, nhanh chóng giúp xua tan mệt mỏi và hạn chế các chấn thương, sưng cơ hay lệch, vẹo cột sống do tập tạ không đúng cách.

  1. Chạy bộ + giãn cơ với gối xốp

5

Nhiều người quen với việc chạy bộ mỗi sáng và tối có thể cảm thấy đây là một môn thể dục nhẹ nhàng, không gây căng thẳng hay mệt mỏi cho cơ bắp. Nhưng sự thực là sau mỗi buổi chạy, cơ và khớp của bạn vẫn cần có sự thả lỏng và thư giãn phù hợp.

Các bài tập giãn cơ với gối xốp sẽ giúp bạn giãn được các bộ phận cơ thể vốn không được kéo căng khi chạy bộ, khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn nhiều thay vì cảm giác bủn rủn chân tay sau một số buổi chạy, đặc biệt thấy phần khớp hoạt động trơn tru, dễ chịu hơn, và hơi thở cũng được điều hòa.

Tập giãn cơ với gối xốp không khó, bạn không nhất định phải tham gia các lớp học chính thức mà có thể học theo các video clip trên mạng, coi như đây là một phần tập thư giãn, thả lỏng.

Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy mỗi buổi chạy của mình có hiệu quả hơn, tràn đầy sức sống và có thể chạy quãng đường dài hơn.

Theo Sức khỏe và Đời sống/ Vietnam+

0 1044
Ngủ trưa đều đặn, chọn bạn khôn ngoan, lập gia đình, tạo thói quen đội mũ bảo hiểm và thắt dây an toàn khi lên xe… là việc bạn dễ thực hiện để kéo dài tuổi thọ.

Một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn chắc chắn là giúp nâng cao tuổi thọ nhưng ngoài ra có những yếu tố khác, ít được chú ý, cũng giúp kéo dài tuổi đời cho bạn. Hãy khám phá những bí quyết dưới đây:

Bảo vệ nguồn ADN của bạn

Khi chúng ta già đi, tận cùng của các nhiễm sắc thể, gọi là telomere – trở nên ngắn hơn. Điều này khiến con người dễ mắc bệnh. Bạn nghĩ rằng mình chẳng thể làm gì để thay đổi điều này nhưng một nghiên cứu mới đây lại cho thấy điều ngược lại. Một nghiên cứu mở đầu cho thấy, lối sống thay đổi thúc đẩy một loại men làm tăng độ dài của đầu mối nhiễm sắc thể. Một nghiên cứu khác cũng thấy chế độ ăn và tập thể dục có thể bảo vệ các đầu mối này. Vì vậy, các thói quen lành mạnh có thể làm chậm sự lão hóa ở mức độ tế bào.

Sống đức độ

Một nghiên cứu kéo dài 80 năm cho thấy một trong những cách dự báo tuổi thọ tốt nhất là nhìn vào nhân cách đức độ của một người. Các nhà nghiên cứu đo các thuộc tính như quan tâm đến những điều tỉ mẩn và sự kiên trì. Họ thấy rằng người có lương tâm làm nhiều việc hơn để bảo vệ sức khỏe của mình và có những lựa chọn đi đến các mối quan hệ vững bền và nghề nghiệp tốt hơn.

 Kết bạn

18 bí mật để sống lâu

Khoa học cho bạn thêm một lý do để biết ơn những người bạn của mình – họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu Australia khẳng định, những người già có nhiều bạn bè ít có khả năng chết trong khoảng thời gian 10 năm so với những người ít bạn nhất. Các phân tích về kết quả từ 148 nghiên cứu cũng ủng hộ mối liên quan giữa nhiều mối quan hệ xã hội và tuổi thọ.

Chọn bạn khôn ngoan

“Gần mực thì đen gần đèn thì sáng” đúng trong trường hợp này. Khi bạn chơi với những người có lối sống lành mạnh, bạn cũng dễ lây. Các nghiên cứu chỉ ra rằng béo phì là một dạng truyền nhiễm cộng đồng – khả năng một người trở nên béo phì tăng lên khoảng 57% nếu có bạn là người béo phì. Hút thuốc lá cũng là một thói quen dễ lây lan qua các mối quan hệ bạn bè nhưng một tin tốt là việc bỏ thuốc cũng dễ có ảnh hưởng qua lại.

Bỏ thuốc lá

Chẳng có gì đáng ngạc nhiên về việc bỏ thuốc lá có thể kéo dài tuổi thọ của bạn nhưng lượng tuổi bao nhiêu ở từng độ tuổi bỏ thuốc khiến bạn bất ngờ. Theo một nghiên cứu kéo dài 50 năm tại Anh, bỏ thuốc ở độ tuổi 30 có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn lên tới trọn một thập kỷ. Bỏ thuốc ở độ tuổi 40, 50 hay 60 giúp bạn sống thêm tương ứng 9 – 6 – 3 năm.

Nâng niu giấc ngủ trưa

18 bí mật để sống lâu

Đã có bằng chứng khoa học cho thấy ngủ trưa đều đặn giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây với 24.000 người tham gia cho thấy những người thường xuyên ngủ trưa thì khả năng chết do bệnh tim thấp hơn 37% so với những người ít ngủ trưa. Các nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ ngắn này có thể giúp ích cho tim bằng cách giảm hoóc môn căng thẳng xuống.

Thực hiện chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là chế độ ăn giàu rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu olive và cá. Một phân tích 50 nghiên cứu với hơn một nửa triệu người cho thấy lợi ích ấn tượng của chế độ ăn này. Kết quả cho thấy nó hạ đáng kể nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa – một sự kết hợp của béo phì, lượng đường trong máu cao, tăng huyết áp và một số yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Ăn như người Okinawa (Nhật Bản)

Cư dân của Okinawa, Nhật Bản từng có tuổi thọ trung bình cao nhất trên thế giới. Các nhà nghiên cứu cho rằng một trong những nguyên nhân là chế độ ăn truyền thống ở khu vực này, với lượng rau màu xanh và vàng cao, ít calo. Một số người Okinawa có thói quen chỉ ăn 80% thức ăn trong đĩa của họ. Khi những người trẻ không còn ăn uống theo truyền thống này, tuổi thọ ở Okinawa giảm hẳn.

Kết hôn

Một số nghiên cứu cho thấy, những người kết hôn thường sống lâu hơn người sống độc thân. Trong khi những người đang có vợ, chồng đạt được lợi ích này cao nhất thì những ai đã ly hôn hoặc góa bụa ở mức trung bình, còn thấp nhất là những người chưa kết hôn bao giờ.

Giảm cân

Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh tật khác vốn rút ngắn tuổi thọ của bạn. Mỡ bụng đặc biệt nguy hiểm, vì vậy nên chú ý giảm béo vùng này. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm với người Hispanis (người Mỹ gốc Latin) và người Mỹ gốc Phi cho thấy ăn nhiều chất xơ và tập thể dục đều đặn là những cách hiệu quả để giảm béo bụng.

Vận động nhiều

Có bằng chứng thuyết phục cho việc này – những người chăm tập thể dục có tuổi thọ trung bình cao hơn những người không tập luyện gì. Theo hàng chục nghiên cứu, hoạt động thể chất thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư, trầm cảm. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn có tinh thần mạnh mẽ khi bước vào tuổi già. Bạn có thể tập luyện cường độ cao 10 phút mỗi ngày hoặc tập luyện vài ngày một lần, miễn là đủ 2,5 tiếng tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Uống rượu vừa phải

Bệnh tim ít gặp hơn ở những người uống rượu điều độ so với những người không uống chút nào. Nhưng hãy nhớ là uống quá nhiều rượu làm tăng mỡ bụng, tăng huyết áp và có thể gây một số vấn đề về sức khỏe khác. Hiệp hội tim Mỹ khuyến cáo, nếu bạn hay uống rượu, thì chỉ nên giới hạn mỗi ngày một chén nhỏ khoảng 44 ml với phụ nữ và 2 chén nhỏ với nam giới. Nếu bạn không uống rượu, đừng tập uống. Có vô số cách giúp bạn bảo vệ tim, ngoài việc uống điều độ.

Hướng tới tâm linh

Nghiên cứu cho thấy những người tham gia các hoạt động tôn giáo thường sống thọ hơn những người không bao giờ tham gia. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm với những người trên 65 tuổi, những người tham dự các nghi lễ tôn giáo nhiều hơn một lần mỗi tuần có hệ thống miễn dịch tốt hơn bạn bè họ – những người không tham dự lần nào. Tỷ lệ tử vong của họ cũng ít đáng kể trong suốt giai đoạn nghiên cứu được thực hiện. Hệ thống quan hệ xã hội mạnh mẽ phát triển giữa những người cùng tôn kính một đức tin nào đó có thể là nguyên nhân tạo nên điều này.

Tha thứ

Bỏ qua những hận thù có ích lợi đáng ngạc nhiên cho sức khỏe. Tức giận kinh niên liên quan đến việc tăng ung thư phổi, bệnh tim, đột quỵ và những bệnh tật khác. Sự tha thứ sẽ giảm lo âu, hạ thấp huyết áp và giúp bạn dễ thở hơn. Những lợi ích này có xu hướng tăng lên khi bạn già đi.

Sử dụng mũ, dây bảo hiểm

Tai nạn là nguyên nhân tử vong hay gặp thứ 5 ở Mỹ và là nguyên nhân gây chết hàng đầu với những người ở độ tuổi 1-24. Đội mũ bảo hiểm, thắt dây an toàn là cách đơn giản để tăng cơ hội sống thọ cho bạn. Chẳng hạn, trong một tai nạn xe cơ giới, thắt dây an toàn giảm nguy cơ chết hay chấn thương nghiêm trọng khoảng 50%. Trong các tai nạn xe máy, xe đạp, hầu hết các trường hợp tử vong do chấn thương đầu, vì vậy, hãy luôn đội mũ bảo hiểm.

Ưu tiên giấc ngủ

Ngủ đủ, ngủ sâu có thể giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và các rối loạn lo âu. Ngủ đủ cũng giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh hơn khi bị đau ốm. Mặt khác, thức đêm mang tới nhiều nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ chết sớm, vì vậy hãy ưu tiên cho giấc ngủ.

Kiểm soát stress

Bác sĩ Dean Ornish (Mỹ) đã đăng tải nghiên cứu cho thấy việc thay đổi lối sống, bao gồm kiểm soát stress không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim mà còn thực sự làm đổi chiều bệnh này. Tránh căng thẳng dường như là việc bất khả thi với hầu hết mọi người nhưng vẫn có những cách hiệu quả để kiểm soát nó. Tập yoga, thiền, hít thở sâu… thậm chí chỉ là vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

Duy trì một cuộc sống đầy ý nghĩa

18 bí mật để sống lâu

Tìm kiếm những thú vui và hoạt động có ý nghĩa với bạn có thể góp phần kéo dài cuộc sống. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản thấy rằng, nam giới có mục đích sống mạnh mẽ ít bị chết vì đột quỵ, bệnh tim và các bệnh tật khác hơn 13 năm so với những người không có mục đích sống rõ ràng. Một nghiên cứu khác tại Trung tâm y khoa Đại học Rush (Mỹ) chỉ ra rằng có một mục đích sống cao đẹp liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Theo Sức khỏe và đời sống/VnExpres

0 934

Theo Viện Y tế quốc gia Mỹ, khoảng 15% các cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc thụ thai và ít nhất 1/3 số tinh trùng của đàn ông bị lỗi.

Theo Viện Y tế quốc gia Mỹ, khoảng 15% các cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc thụ thai và ít nhất 1/3 số tinh trùng của đàn ông bị lỗi.

  1. Hạn chế thuốc là và rựơu bia

Bạn có biết rằng trong thuốc lá có một chất nicotin sẽ gây hại đến tinh trùng của bạn làm chúng ít đi. Nếu bạn hút thuốc lá quá nhiều sẽ làm cho tinh trùng không còn khỏe mạnh và lượng tinh trùng cũng sẽ ít đi làm cho bạn khó có khả năng có con, và có thể làm cho thai nhi bị dị tật.

  1. Tránh khiếm khuyết

Trong thực tế, không phải tất cả các tinh trùng đều mang hình dạng nòng nọc tí hon. Trong thực tế, trung bình, hơn 90% tinh trùng quý ông có thể bị biến dạng trong quá trình thâm nhập vào trứng. Nguyên nhân có thể từ các gốc tự do dư thừa.

1-tuyet-chieu-giup-tinh-binh-khoe-manh-1-1428373263060

Thuốc lá có một chất nicotin sẽ gây hại đến tinh trùng.

Để đối phó vấn đề này, các nhà khoa học từ ĐH Harvard cho biết nên thường xuyên ăn những thực phẩm giàu chất chống ô-xy hóa lycopene là một giải pháp.

  1. Tập luyện thể thao

Trung bình một lần xuất tinh của người khỏe mạnh chứa từ 15 triệu đến 150 triệu tinh trùng. Để đạt mức tinh trùng cao nhất, bạn cần đổ mồ hôi cho việc tập luyện.

Thực tế, các nhà nghiên cứu Harvard phát hiện rằng những đàn ông tập thể dục thường xuyên có số lượng tinh trùng cao hơn 33% so với những người lười vận động. Nguyên nhân, tập thể dục giúp đốt cháy chất béo, tăng cường testosterone.

2-tuyet-chieu-giup-tinh-binh-khoe-manh-2-1428373262768

Tập thể dục giúp đốt cháy chất béo, tăng cường testosterone.

  1. Chế độ ăn uống khoa học

Để cải thiện cả số lượng và chất lượng tinh trùng, thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt gà, trứng gà,… Các thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C, E… súp lơ xanh, măng tây, cà rốt, và các loại rau xanh, trái cây khác.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người sử dụng nhân sâm thường có số lượng tinh trùng cao hơn và tăng khả năng di chuyển của tinh trùng.

  1. Giảm cân

Một nghiên cứu ở Anh năm 2008 khẳng định rằng những nam giới có trọng lượng quá nặng, mất cân đối so với chiều cao cơ thể có lượng tinh dịch ít hơn và tỷ lệ tinh trùng bất thường cao hơn.

Chứng béo phì có liên quan đến sự phá hủy các DNA trong tinh trùng, điều này dẫn đến giảm khả năng thụ thai. Do đó, các ông bố tương lai đang bị béo phì cần nỗ lực giảm cân trước khi quyết định sinh con.

  1. Hạn chế gần điện thoại

Sau khi được xuất vào cơ thể phụ nữ, tinh trùng của bạn phải thực hiện “sứ mệnh” trong vòng từ 12-14 giờ để thụ tinh. Do đó, việc thụ tinh có thành công hay không đa phần phụ thuộc vào tốc độ bơi của “con giống”.

3-tuyet-chieu-giup-tinh-binh-khoe-manh-3-1-1428373262413

Các nhà khoa học khuyên phái mạnh nên hạn chế để điện thoại thông minh trong túi quần.

Các nhà khoa học khuyên phái mạnh nên hạn chế để điện thoại thông minh trong túi quần. Trong một nghiên cứu của Mỹ, việc đàn ông thường xuyên sử dụng điện thoại di dộng sẽ làm giảm tính di dộng của tinh trùng, do sóng điện từ của điện thoại gây ra.

  1. Giúp tinh trùng sống sót

Những chú “nòng nọc” cần phải sống khỏe để đến được với trứng – và các chất bôi trơn của bạn cũng là một trở ngại. Ngay cả loại chất bôi trơn có ghi dòng “100% nguồn gốc tự nhiên” cũng có thể chứa các hóa chất có tính a-xít hoặc kiềm đủ để đầu độc tinh trùng của bạn”.

Thực tế, một số nhãn hiệu bôi trơn có thể quét sạch 72% tinh trùng chỉ trong vòng 30 phút, theo các nhà nghiên cứu Úc.

Do đó, khi muốn có em bé, hãy dừng việc dùng chất bôi trơn nếu có thể, hoặc sử dụng sản phẩm dành riêng cho những người muốn có con.

  1. Quan hệ tình dục đều đặn

Nhiều người cho rằng không quan hệ có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai khi quan hệ, nhưng thực tế thì điều này lại làm giảm số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng.

4-tuyet-chieu-giup-tinh-binh-khoe-manh-4-1428373261933

Thiếu nước ảnh hưởng nghiêm trọng đến tất cả các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả tinh hoàn.

Quan hệ tình dục đều đặn giúp tăng khả năng sinh sản tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh, di chuyển tốt từ đó tăng khả năng thụ thai.

  1. Giữ mát cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã cảnh báo rằng nhiệt độ phần bìu của nam giới chỉ cần tăng hơn 1 độ C là đủ phá hỏng tinh trùng. Để bảo đảm chất lượng tinh trùng tốt nhất, các ông bố tương lai nên tránh tắm hơi, đi spa, tập thể dục quá mức, mặc quần lót chật hay đặt máy tính xách tay trên đùi.

10. Uống đủ nước

Thiếu nước ảnh hưởng nghiêm trọng đến tất cả các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả tinh hoàn. Vì vậy nam giới cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ khoẻ mạnh cho tinh trùng.

Theo Sức khỏe  và Đời sống/VTC news

0 893

Thể dục là một trong những loại vận động tăng cường thể lực truyền thống rất phổ biến và dễ dàng áp dụng.

Thể dục là một trong những loại vận động tăng cường thể lực truyền thống rất phổ biến và dễ dàng áp dụng. Tập thể dục buổi sớm sẽ làm cho hệ thống thần kinh trung ương nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn.

Thể dục là một trong những loại vận động tăng cường thể lực truyền thống rất phổ biến và dễ dàng áp dụng. Tập thể dục buổi sớm sẽ làm cho hệ thống thần kinh trung ương nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn.

 giam-can-3-vong

Thông qua hoạt động của cơ bắp chân tay, cơ thể sẽ thải cũ nạp mới, tăng cường chuyển hóa, tạo điều kiện tốt nhất về tinh thần và thể xác cho một ngày làm việc mới. Không ít người khi ngủ dậy thường có cảm giác nặng đầu, váng óc, mình mẩy nặng nề là do não không được cung cấp đầy đủ máu và dưỡng khí. Có nhiều bài tập thể dục có tác dụng giải quyết tình trạng này, nhưng dưới đây xin giới thiệu một bài tập đơn giản, dễ làm và hiệu quả khá tốt. Quy trình cụ thể như sau:

Nhún vai: Hai chân mở rộng bằng vai, hai mỏm vai nhô lên cố gắng đến mức cao nhất khiến cho đầu áp sát vào giữa hai mỏm vai, giữ tư thế này trong vài giây rồi đột ngột buông hai vai xuống. Làm như vậy 8 lần.

Nâng cánh tay sau lưng: Hai cánh tay giao nhau và giang thẳng ra sau, dùng lực nâng lên như thể dùng hai xương bả vai đẩy phần gốc của đầu, giữ như vậy trong 2 – 3 giây, sau đó đột ngột buông mạnh hai cánh tay xuống như thể muốn nện xuống sườn. Làm như vậy 1 lần.

Bắt chéo hai tay giơ ra phía trước: Quắp khuỷu tay, các ngón tay đan nhau trước ngực, hai bàn tay đẩy mạnh ra phía trước, đồng thời đầu cúi nhanh về phía trước, khiến đầu bị kẹp giữa hai cánh tay đang giơ ra. Làm như vậy 5 – 10 lần.

Đan tay xoay vai: Hai bàn tay đan nhau trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới, cố hết sức xoay vai sang hai bên trái và phải. Đầu quay theo ra sau, góc quay phải lớn hơn hay bằng 900. Đổi hai bên cho nhau, làm như vậy từ 5 – 10 lần.

the-duc (1)

Gập vai ra trước và sau: Trước hết làm cho hai vai cố gập mạnh ra sau, tựa hồ hai xương bả vai sắp chạm vào nhau. Tiếp đó dùng lực làm cho hai vai cong về phía trước như thể hai vai sắp khép lại phía trước ngực và làm cho hai mu bàn tay sát vào nhau. Làm như vậy 5 – 10 lần.

Xoay vai phía sau và phía trước: Gập khuỷu tay thành một góc vuông, xoay vai từ trước ra sau, sau đó xoay ngược lại từ sau ra trước, số lần không hạn chế.

Thời gian tập 6 động tác trên đây chỉ khoảng 5 – 6 phút nhưng có công dụng cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu nuôi não rất tốt. Nhưng vấn đề quan trọng là ở chỗ phải chú ý thao tác chuẩn xác và kiên trì luyện tập. Với những người bị thiểu năng tuần hoàn não kinh diễn, bài tập này là một “liều thuốc” lý tưởng mà không tốn kém tiền của.

Theo Thạc sĩ  Hoàng Khánh Toàn (SKĐS)

 

 

 

escort eskişehir escort samsun escort gebze escort sakarya escort edirne