Home Tags Posts tagged with "tập thể dục"

tập thể dục

4 bài tập đốt cháy mỡ thừa

Th12 24, 2018

0 856

4 bài tập này tuy đơn giản nhưng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng ở vùng hông, bụng, đùi và bắp chân, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng làm săn chắc, giảm béo bụng hiệu quả.

Trước khi tập, cần khởi động để làm ấm cơ thể và tăng tốc độ lưu thông máu để cơ thể thích nghi với bài tập.

Bài tập 1: Nâng gập thân trên

Nằm thẳng trên sàn hoặc trên thảm, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay giơ thẳng song song với hai tai, hai gót chân chụm lại. Lấy hai gót chân làm điểm tựa, từ từ đưa hai tay về phía trước ngực, đồng thời nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân tạo thành một góc vuông và hai tay song song với mặt sàn. Trong nhưng lần tập đầu, chỉ cần hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất, rồi từ từ nâng dần mức độ cho quen. Tập từ 5-10 lần, tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác.

Bài tập 2: Nằm sấp

Nằm sấp, hai tay để hai bên thái dương, hai chân khép lại, không chống ngón chân xuống đất. Sau đó, từ từ nâng cao vai lên khỏi sàn không quá 20cm. Rồi lại từ từ hạ thấp xuống, giữ cho cổ thẳng và mắt luôn luôn nhìn xuống khi thực hiện bài tập. Có thể tập 2 lần/ngày, mỗi lần 15-20 nhịp.

Bài tập 3: Ngồi xổm

Đứng thẳng, sao cho hai chân rộng bằng vai, tay đưa thẳng trước mặt hoặc chống vào hông. Hạ thấp người xuống bằng cách chùng hai đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà. Giữ cho lưng thẳng, hai đầu gối không bị choãi sang hai bên, mắt nhìn thẳng về phía trước. Thực hiện động tác này 2 lần/ ngày. Mỗi lần từ 15-25 nhịp sẽ giúp săn chắc hông và đùi.

Bài tập 4: Nâng người

Nằm ngửa, đầu gối co lại và đặt chân trên sàn nhà. Giữ hai chân rộng bằng vai, rồi từ từ nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Khi nâng người lên, thắt chặt cơ mông và bụng. Lưu ý, không để đầu gối choãi sang hai bên. Tiếp theo, hạ người xuống trở về tư thế ban đầu (có thể đặt hai tay lên bàn để giữ cân bằng). Để có đôi chân săn chắc, thon nhỏ bạn có thể tập 2 lần/ ngày, mỗi lần 15-20 nhịp.

Theo An Ngọc (SKĐS)

7 cách khởi động trước khi tập thể dục mùa đông

Th12 24, 2018

0 793

Vào mùa đông, nhiệt độ giảm và các cơ bắp co lại, vì vậy nếu không khởi động làm nóng cơ thể thì khi tập thể dục sẽ dễ gây chấn thương như bong gân và căng dây chằng.

Vào mùa đông, nhiệt độ giảm và các cơ bắp co lại, vì vậy nếu không khởi động làm nóng cơ thể thì khi tập thể dục sẽ dễ gây chấn thương như bong gân và căng dây chằng. Dưới đây là một số cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục.

Kéo căng các cơ: Trước khi chạy bộ bên ngoài vào mùa đông, bắt buộc phải dành khoảng 10 phút để kéo căng chân, cánh tay và các cơ trên toàn bộ cơ thể, lưu ý kéo căng gân khoeo, cơ đùi và gót chân.

Xoay cánh tay: Nếu muốn đạp xe thì trước tiên hãy xoay tròn cánh tay từ bên này sang bên khác, tăng dần tốc độ. Hít một hơi thật sâu khi giơ tay lên, lúc thở ra hãy cúi xuống và nhanh chóng di chuyển bàn tay về vị trí thông thường hướng xuống đất.

Xoay thân trên: Đặt tay lên hông và di chuyển cơ thể từ trái sang phải, sau đó từ phải sang trái. Xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.

Nhảy: Cần thực hiện các động tác kéo căng cơ trước khi nhảy, nhảy sẽ giúp tim bơm máu nhiều hơn đến các cơ bắp, do đó sẽ hạn chế bị chấn thương.

Đi bộ: Trước khi đi bộ đường dài, nên dành 5 phút để đi bộ quanh nhà giúp lưu thông máu. Cũng có thể xoay cánh tay và thân trên trong lúc đi bộ.

Ngồi xổm: Giúp phần thân dưới được hoạt động và làm nóng các cơ bắp ở phần này. Tay đặt trước mặt hoặc sau đầu, lưng thẳng. Dùng cơ bụng để ngồi xổm xuống và đứng lên. Cố gắng không để di chuyển tay và phần thân trên trong khi thực hiện động tác ngồi xổm.

Bắt chước các động tác tập thể dục: Có thể làm nóng cơ thể bằng cách bắt chước các chuyển động sẽ thực hiện trong quá trình tập luyện. Theo cách này, sẽ dễ dàng khởi động các nhóm cơ cần sử dụng.

Theo Phan Hùng (suckhoedoisong.vn)

7 thói quen xấu khiến ngực chảy xệ

Th12 11, 2018

0 3116

khotho_ZUTB — Nhiều Phụ nữ mô tả một cơn đau tim như cảm giác thắt chặt, nặng nề, hoặc chèn ép ở ngực. ẢNH: SHUTTERSTO

Khuôn ngực chính là một trong những vũ khí lợi hại và quyến rũ nhất của người phụ nữ. Nhưng theo thời gian và những thói quen xấu, vòng 1 của các chị em có thể bị chảy xệ. Để giữ gìn các chị em cần tuyệt đối tránh những thói quen tệ hại sau đây.

chọn đúng kích cỡ áo ngực

Nhiều chị em có quan niệm sai lệch về áo ngực, cho rằng nó chỉ là nội y không ai thấy nên tùy tiện mua mà không lựa chọn kĩ càng về kích cỡ. Đặc biệt với những phụ nữ có khuôn ngực đầy đặn thì sức nặng của ngực cao hơn so với những người khác vì thế cũng có nguy cơ dễ chảy xệ hơn. Do đó cần lựa chọn size áo cho phù hợp có khả năng nâng đỡ ngực. Áo ngực vừa kích cỡ sẽ giúp bảo vệ ngực bạn khỏi sự “rung lắc” khi bạn vận động và di chuyển, nhờ đó giúp chúng giữ được hình dạng đẹp và lâu hơn.

Chuộng mốt “thả rông”

Áo ngực rộng đã khiến ngực chảy xệ huống chi là không mặc áo ngực. Ngày nay với cái nhìn thoáng hơn, nhiều phụ nữ thường chuộng mốt “thả rông” ở nhà, thậm chí khi ra đường. Bạn cần cân nhắc kĩ về điều này nếu như muốn giữ gìn khuôn ngực. Vì thực tế vừa khiến ngực xệ xuống vừa gây phản cảm. Đương nhiên những lúc ngủ nghỉ chúng ta cũng cần cho ngực được “thoải mái”. Điều đó không có nghĩa là lúc nào cũng không mặc “áo chíp”.

Nằm úp

Một số bạn có thói quen nằm úp khi ngủ, điều này đôi lúc thật khó kiểm soát trong lúc ngủ. Và nó sẽ khiến ngực bị méo mó biến dạng nếu diễn ra lâu ngày. Vì thế bạn cần kiểm soát thói quen bằng cách đặt ở hai bên người hai chiếc gốm ôm nặng để chúng ta khỏi lật người khi ngủ, đến khi nào bỏ được thói quen ngủ úp thì thôi. Và nếu có đọc sách, làm việc trên giường bạn cũng nhớ là không được nằm sấp nhé.

“Buông lơi” khi tập thể dục

Tập thể dục với đủ các động tác vận động khiến bạn đôi khi cảm thấy khó chịu vì những chiếc áo ngực cho nên có người đã tự ý cho áo ngực “nghỉ phép” để tập được thoải mái. Việc làm này thực tế sẽ khiến độ săn chắc của núi đôi ít nhiều.

Không bao giờ tập thể dục

Đây chính là thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như là kẻ thù của những khuôn ngực đẹp. Thường xuyên tập thể dục sẽ khiến bạn kiểm soát cân nặng, hạn chế mỡ thừa có vòng 1 săn chắc, gọn gàng.

Tắm nước nóng

Nước nóng giúp cơ thể có cảm giác khoan khoái thoải mái nhưng lại khiến da ngực có thể dễ bị nhão, nhăn nheo khiến ngực nhìn có cảm giác như bị chảy xệ vì thế bạn nên hạn chế.

Hút thuốc lá

Trong thuốc lá có chất nicotin làm giảm quá trình sản xuất collagen cho cơ thể vì thế da sẽ nhanh chóng mất độ đàn hồi cần thiết, đặc biệt những vùng da nhạy cảm như ở vòng 1.

Theo giadinhvatreem.vn/ Eva.vn

10 thứ hơn cà phê về hiệu quả “đánh bật” buồn ngủ

Th12 10, 2018

0 1044

Cà phê không phải “vị cứu tinh” hiệu quả nhất giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ đâu.

Cà phê là một trong những “bạn đồng hành” không thể thiếu của nhiều người vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Tuy nhiên, dùng cà phê thường xuyên kéo dài có thể gây nghiện, làm gia tăng stress, suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch ở những người có nguy cơ cao. Bạn nên thử tìm đến 1 trong 10 cách dưới đây để tỉnh táo thay vì lạm dụng cà phê.

Táo

Táo chứa fructose, là loại đường tự nhiên có thể đánh thức và giúp bạn tỉnh táo một cách nhanh chóng. Ngoài ra, trong táo chứa carbohydrate – nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và chất xơ vô cùng tốt cho sức khỏe. Còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu buổi sáng với một quá táo đi!

Chocolate

Một thanh chocolate nhỏ đủ để bạn tỉnh táo như thể vừa uống một ly cà phê to. Vitamin B12 trong chocolate không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho não bộ. Vào màu đông, một ly chocolate nóng là sự lựa chọn không tồi giúp bạn “chiến đấu” với cơn buồn ngủ và cái giá rét.

Ánh sáng

Nghiên cứu khoa học cho rằng phòng ngủ bố trí nhiều rèm cửa và ở vị trí ánh sáng ít lọt vào khiến con người ta trở nên dễ uể oải và mệt mỏi hơn. Hoặc khi bạn làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng, năng suất lao động của bạn cũng kém hiệu quả.

Mùi muối

Không chỉ hiệu quả trong việc tỉnh ngủ, mùi muối còn có khả năng giúp tỉnh rượu. Có điều không nên lạm dụng mùi muối trong thời gian dài bởi nó sẽ ảnh hưởng tới xoang và phổi của bạn. Vào những ngày đặc biệt quan trọng mà bạn cần tỉnh táo, muối chắc chắn sẽ là trợ thủ đắc lực.

Nước tăng lực

Dù không phải một loại đồ uống lành mạnh, nước tăng lực vẫn chứng tỏ mình có khả năng “đánh bật” cơn buồn ngủ rất nhanh và cung cấp nguồn năng lực dồi dào để bạn làm việc.

Ngũ cốc

Thử thay đổi bữa sáng với các loại ngũ cốc, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả giúp tỉnh ngủ của chúng. Trong ngũ cốc có các hợp chất vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bạn được cung cấp năng lượng nhanh chóng.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng các cơ đang trì trệ sau một giấc ngủ dài. Hãy làm một bài thể dục nhẹ nhàng với các động tác tay và chân khi vừa tỉnh giấc và khi phải làm việc trong suốt thời gian dài. Ngồi một chỗ hoàn toàn không có lợi cho cơ thể của bạn và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi liên tục trên 6 tiếng/ngày đang rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Nước

Cơ thể bạn cần nước để đánh thức các tế bào, máu trong cơ thể. Uống một cốc nước to sau khi tỉnh dậy vừa giúp bạn tỉnh táo vừa giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, tắm dưới vòi hoa sen vào buổi sáng cũng là một cách lý tưởng để tỉnh ngủ. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy tắm buổi sáng rất có lợi cho cơ thể, giúp rửa sạch độc tố cơ thể sản sinh ra khi đi ngủ vào ban đêm.

Âm nhạc

Có câu nói vui thế này “Bài hát yêu thích sẽ nhanh chóng trở thành bài hát đáng ghét nhất khi bạn cài nó làm chuông báo thức”. Điều này như một cách chứng minh hiệu quả của âm nhạc trong việc đánh thức bạn khỏi những giấc mơ. Nghe những bài hát vui vẻ, sôi động còn giúp bạn có tinh thần phấn chấn để bắt đầu một ngày làm việc mới đầy cảm hứng.

Ngủ sớm vào đêm hôm trước

Chu kỳ ngủ – thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người. Vì vậy, giấc ngủ luôn được điều chỉnh bằng đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ sự căng thẳng thần kinh (stress), giúp tăng cường khả năng tập trung trí nhớ. Giấc ngủ sẽ tạo nên sự hồ hởi, phấn chấn làm quên đi sự mệt mỏi hoặc sự đau đớn của bệnh tật. Khi ngủ, cơ thể được thư giãn và hồi phục lại lượng năng lượng mất đi trong sinh hoạt hàng ngày.

Khi bạn ngủ đủ, tự khắc đồng hồ sinh học sẽ điều chỉnh để khi thức dậy bạn thấy hoàn toàn tỉnh táo mà chẳng cần nhờ đến sự trợ giúp của bất kỳ đồ ăn, thức uống nào.

Theo baodansinh.vn/giadinhnet

Giảm béo toàn thân với 4 phút vận động tại chỗ

Th12 7, 2018

0 1076

Bài tập thiết kế dành riêng cho người bận rộn, giúp bạn đốt cháy ngay 100 calories chỉ trong vòng 4 phút.

Nếu bạn không có thời gian tập thể dục vào buổi sáng vì bận đi học, đi làm, hãy áp dụng ngay bài tập cực đơn giản dưới đây. Chỉ trong vòng 4 phút, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, bạn sẽ tiêu hao ngay 100 calories dư thừa – tương đương một ly cà phê sữa, một viên kem hoặc 20 phút đi bộ. Cùng tập thử ngay nhé!

Động tác 1:

– Đứng chéo một góc khoảng 45 độ. Giữ thẳng lưng, một chân đưa về sau.

– Nhảy từ trái sang phải 4 cái, sau đó bật cao và chống đất.

– Thực hiện liên tục chùm động tác trong 30s.

Động tác 2:

– Đứng thẳng lưng, hai tay chắp trước ngực.

– Nhẹ nhàng ngồi xổm rồi đứng lên, đồng thời một chân co lên cao, một tay đánh về phía chân co, sao cho đầu gối chạm khủy tay.

– Liên tục đổi bên, thực hiện 30s.

Động tác 3:

– Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoải mái nhất.

– Chạy nâng cao đùi trong vòng 30s.

Động tác 4:

– Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoải mái nhất.

– Chạy gót chạm mông trong vòng 30s.

Động tác 5:

– Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.

– Co một chân lên một góc khoảng 45 độ.

– Liên tục đổi chân, thực hiện 30s.

Động tác 6:

– Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.

– Giữ nguyên tư thế này trong 30s, nên kết hợp thở bằng bụng.

Động tác 7:

– Nghiêng người sang bên, chân duỗi thẳng, một tay chống đất, tay còn lại giơ lên cao.

– Giữ nguyên tư thế này trong 30s, nên kết hợp thở bằng bụng.

Nếu có thời gian vào buổi trưa và tối, hãy tranh thủ thực hiện bài tập này để nâng cao hiệu quả giảm béo bạn nhé!

Theo SKĐS

Thận khỏe mạnh với 5 thói quen đơn giản

Th10 31, 2018

0 941

Uống nhiều nước, từ bỏ đồ chiên rán, hạn chế ăn mặn là lời khuyên giúp thận luôn khỏe mạnh.

Ăn nhiều hoa quả, rau xanh

Hoa quả và rau chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những chất này là yếu tố giúp cơ thể hoạt động đúng chức năng, trong đó có thận. Hơn nữa, teen chú ý khi nấu ăn không nên cho quá nhiều muối, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn, thậm chí gây sỏi thận.

Nói không với đồ chiên, rán và tích cực ăn chất béo, dầu có lợi cho sức khỏe

Đồ ăn nhanh và chế biến sẵn chứa nhiều muối, chất béo đã chuyển hóa – chúng đều không tốt cho sức khỏe của thận. Teen nên chọn thực phẩm tươi. Ngoài ra, cần bổ sung dầu cá, dầu ôliu, hoa quả khô và bơ để tăng cường chất béo có lợi.

Ăn thành nhiều bữa

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn chậm. Khi lượng lớn thức ăn bổ dưỡng được tiêu thụ cùng lúc, tần suất hoạt động của thận sẽ tăng lên. Hơn nữa, thói quen ấy dễ gây béo phì, kéo theo bệnh tiểu đường. Cơ thể ở mức cân nặng hợp lý sẽ tốt cho thận.

Tập thể dục đều đặn

Đi bộ là cách hữu hiệu và tự nhiên nhất để giúp cơ thể vận động hợp lý. Vận động ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả, trong đó có thận. Hãy chọn cho mình môn thể thao yêu thích nhất ví như bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, cầu lông…

Uống đủ nước

Mang theo một bình nước dù bạn đi bất kỳ đâu để đảm bảo uống đủ nước, 2 lít/ngày. Ngoài ra, bạn cần hạn chế tối đa đồ uống có đường. Khi tới nhà hàng, nên gọi nước ép hoa quả tự nhiên như nước dứa, táo hoặc trà xanh để tốt cho sức khỏe của thận.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Thể dục đúng cách khi mang bầu

Th10 29, 2018

0 1013

Tập thể dục khi mang thai là một việc làm cần thiết. Các bà bầu hãy chú ý các quy tắc an toàn trong luyện tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Tập thể dục khi mang thai là một việc làm cần thiết nhưng không được thực hiện một cách tùy tiện. Các bà bầu hãy chú ý các quy tắc an toàn trong luyện tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Rất cần hỏi ý kiến bác sĩ: Cho dù bạn đã có thói quen tập thể dục từ trước khi mang thai thì bạn vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ xem bài tập nào là phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm… Nếu bạn chưa luyện tập bao giờ, bạn càng nên trao đổi với bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu.

Chọn trang phục phù hợp: Bạn nên chọn những loại trang phục rộng rãi để dễ thở trong quá trình tập luyện. Lúc mới khởi động, nên mặc thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài (khi mang thai, thân nhiệt cao hơn bình thường, nếu chủ quan sẽ dễ bị nhiễm lạnh). Nhưng bạn cũng không được để cơ thể quá nóng sẽ ảnh hưởng không tốt tới em bé. Nên chọn áo quần rộng thoáng, đi đôi giày tập phù hợp với kích cỡ chân trong giai đoạn chân bị phù.

Không quên khởi động: Dù bất kỳ lý do nào, bạn cũng không nên bỏ qua 5 – 10 phút khởi động trước khi tập luyện chính thức. Tác dụng của khởi động là khiến các mạch máu lưu thông, cung cấp ôxy tới các cơ bắp, “bôi trơn” các khớp xương và ngăn ngừa chấn thương.

Tập luyện nhẹ nhàng: Không tập những môn thể thao đòi hỏi phải di chuyển và thay đổi vị trí liên tục như bóng chuyền, cầu lông, tennis… Trong thời gian mang thai, các khớp xương dễ bị yếu, khả năng giữ cân bằng cũng thay đổi, nguy cơ bị chấn thương khi luyện tập là rất lớn. Nên chọn hình thức tập nhẹ như đi bộ, bơi lội…

Không nín thở lâu: Nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thông thường (trừ những bài tập thở kiểu yoga), việc nhịn thở trong vòng vài giây (hoặc hơn) dễ làm giảm sự cung cấp ôxy tới bào thai. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nhịp thở ổn định trong những phần bài tập khó.

Không thay đổi động tác đột ngột: Bụng càng lớn sẽ càng khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Đó là lý do vì sao bạn nên đặc biệt cẩn thận khi chuyển các động tác hoặc thay đổi vị trí luyện tập. Thao tác quá nhanh sẽ khiến bạn bị chóng mặt, dễ bị ngã.

Không tập đến kiệt sức: Thời gian mang thai không phải là giai đoạn bạn tập luyện với mục đích giảm cân, vì thế không nên ép cơ thể hoạt động quá công suất hoặc duy trì thời gian luyện tập dài hơn (dù chỉ là 5 phút).

Không ngồi ngay sau lúc tập luyện: Dành khoảng 5 – 10 phút để đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng toàn thân trước khi kết thúc buổi tập sẽ khiến cho nhịp tim ổn định, các mạch máu tuần hoàn bình thường, tránh cho bạn cảm giác choáng váng.

Uống nhiều nước: Nên uống nước lọc trước, trong và sau quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước – nguyên nhân của những cơn co bóp dạ con, thân nhiệt tăng. Nếu mất nước nghiêm trọng sẽ gây nguy hiểm cho cả bạn và bé. Tuy nhiên, cần uống từ từ.

Theo Sức khỏe và Đời sống

6 thói quen giúp tỉnh táo không cần caffeine

Th7 3, 2018

0 1534

Các chất chứa caffeine giúp bạn tỉnh táo những dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là giải pháp thay thế hoàn hảo cho cả gia đình.

Các chất chứa caffeine giúp bạn tỉnh táo những dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là giải pháp thay thế hoàn hảo cho cả gia đình.

Uống nước

Thay vì uống nước trái cây, đồ uống có caffeine hay thức uống giàu năng lượng, bạn nên uống một hoặc hai ly nước để thanh lọc cơ thể, làm sạch da và cải thiện hệ tiêu hóa vì nước giúp loại bỏ những chất độc ra khỏi cơ thể. Theo tờ Havard Health Publications cho hay, nước là chất dinh dưỡng duy nhất giúp bạn duy trì phong độ trong những hoạt động đòi hỏi nhiều thời gian.

Lời khuyên: Bạn nên cho thêm một quả chanh để biến nước trở thành loại thức uống giàu năng lượng tự nhiên với chất điện giải giúp các tế bào sản sinh năng lượng.

Ăn các loại chất béo có lợi

Bạn không nên loại toàn bộ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Các loại chất béo có lợi rất cần thiết để cơ thể hấp thụ các chất chống ô xi hóa. Cơ thể cần chất béo để hấp thụ một số chất ô xi hóa từ ruột vào máu. Ngoài ra, các chất béo này còn giúp cơ thể chống lại một số gốc tự do và tăng cường sự tập trung, tỉnh táo.

Lời khuyên: Để có được mức năng lượng tối đa thì các chất béo từ bơ, dầu ô liu, dừa và cá là tốt nhất.

Đi rảo bước

Đi rảo bước mỗi ngày là khởi đầu tốt để tăng mức hoạt động. Luyện tập khiến cơ thể sản sinh epinephrine và norepinephrine, những hoóc môn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tất cả các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người hoạt động nhiều sẽ ít cảm thấy mệt mỏi hơn người hoạt động ít.

Lời khuyên: hãy tập aerobic từ 30 đến 60 phút, 3 đến 5 ngày một tuần để tăng cường năng lượng và sức khỏe tim mạch.

Nghe một bài hát bạn ưa thích

Để nhanh chóng tràn đầy năng lượng, bạn hãy bật bài hát mình ưa thích và bắt đầu nhảy. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí thần kinh học châu Âu, âm nhạc sẽ cải thiện tinh thần và phục hồi năng lượng vì nó tiếp thêm sinh lực cho cơ thể bằng cách kích thích một số vùng trên não.

Mát xa tai

Mát xa tai tăng cường tuần hoàn máu, vì vậy bạn sẽ khôi phục năng lượng nhanh chóng. Tiến sĩ Art Karno, chuyên gia chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương tại California cho hay tai chứa các huyệt có thể kích thích các vùng, tổ chức, hệ cơ quan trong cơ thể. Ông khuyến cáo mọi người nên mát xa toàn bộ tai bao gồm cả các thùy, đồng thời thở ba lần.

Lời khuyên: Bắt đầu ở thùy, sau đó mát xa lên phía trên tai.

Tắm nước ấm

Trong khi tắm nước nóng khiến bạn thấy thư giãn, thoải mái thì tắm nước ấm (khoảng 50 độ) sẽ kích thích cơ thể và tăng tuần hoàn máu khiến bạn tỉnh táo hơn. Tim Ferris, tác giả The 4-hour Body cho hay tắm nước ấm có thể thúc đẩy tiêu hóa, tăng năng lượng, hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện chức năng sinh lý và cho bạn làn da, mái tóc khỏe mạnh.

Lời khuyên: Tắm bình thường sau đó giảm nhiệt độ trong khoảng 5 phút cuối.

Theo suckhoedoisong.vn/ (theo Medical Daily)

12 yếu tố không ngờ gây vô sinh ở nữ giới

Sức Khỏe

Th6 22, 2018

0 994

Thiếu cân, tập thể dục quá sức hay làm việc trong môi trường căng thẳng là những nhân tố khiến chị em khó có thể thụ thai.

Béo phì

Theo Tiến sĩ William Schlaff, Trưởng khoa Sản và Phụ khoa, Đại học Y khoa Jefferson (Philadelphia, Mỹ), thừa cân có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến sản xuất hormone và quá trình rụng trứng, cản trở khả năng thụ thai của nữ giới.

Một nghiên cứu về khả năng sinh sản và vô sinh cho thấy những người phụ nữ béo phì ở độ tuổi 18 có nguy cơ cao phát triển hội chứng buồng trứng đa nang, nguyên nhân chủ yếu gây vô sinh.

Thiếu cân

Theo Health, phụ nữ có chỉ số BMI (Body Mass Index) trên 18 khó thụ thai hơn những người bình thường. Do họ thiếu leptin, một hormone kiểm soát cơn đói và mang lại cảm giác no lâu. Điều này cản trở quá trình rụng trứng và làm chu kỳ kinh nguyệt thất thường, thậm chí mất kinh.

Tiếp xúc với hóa chất độc hại

Một nghiên cứu của Tạp chí Environmental Health Perspectives cho biết tiếp xúc thường xuyên với các chất gây ô nhiễm, thuốc trừ sâu và các hợp chất độc hại trong công nghiệp có thể làm giảm 29% khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của Đại học Washington, 15 loại hóa chất thông dụng có liên quan tới việc mãn kinh sớm ở nữ giới như phthalates (thường được tìm thấy trong các mỹ phẩm, nước hoa…), độc tố furan hay một số chất trong quá trình đốt công nghiệp.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, mà còn cản trở quá trình thụ thai của người phụ nữ. Theo Hiệp hội Y học sinh sản Mỹ, hút thuốc chiếm 13% nguyên nhân của các trường hợp vô sinh. Tỷ lệ sảy thai cao hơn ở những người phụ nữ hút thuốc.

Hơn thế, khói thuốc còn gây rối loạn hormone và tiêu diệt AND ở cả nam và nữ giới. Khi phụ nữ tiếp xúc với khói thuốc, chức năng nội tiết bị phá vỡ, ảnh hưởng đến sự rụng trứng, gây vô sinh.

Uống rượu

Các bác sĩ cảnh báo một ly rượu mỗi ngày tăng nguy cơ rối loạn rụng trứng ở nữ giới. Thậm chí, phụ nữ mang thai uống rượu trong giai đoạn đầu của thai kỳ có khả năng sinh non.

Nhiều bác sĩ cho rằng một lượng nhỏ rượu trong giai đoạn sau của thai kỳ vẫn được chấp nhận, nhưng phụ nữ mang thai nên tránh xa rượu vì chưa có bằng chứng khẳng định nó không gây hại cho thai nhi.

Tiêm thuốc tránh thai

Khi dừng các biện pháp tránh thai nội tiết tố, bạn có thể mang bầu trong vòng một tháng. Tuy nhiên, tránh thai bằng cách tiêm lại là ngoại lệ. Mỗi mũi tiêm có thể phòng ngừa thụ thai từ 12-14 tuần. Bởi vậy, sau khi dừng tiêm thuốc, bạn phải mất một năm mới có thể thụ thai.

Do đó, các bác sĩ khuyên phụ nữ nên ngừng sử dụng thuốc tránh thai dạng tiêm khoảng vài tháng trước khi lên kế hoạch có thai.

Tập thể dục quá sức

Tập luyện quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến sự rụng trứng của phụ nữ. Một nghiên cứu về khả năng sinh sản và vô sinh cho biết phụ nữ tập luyện quá độ khó thụ thai gấp 3 lần so với những người rèn luyện vừa sức.

Rối loạn tuyến giáp

Rối loạn tuyến giáp ảnh hưởng đến sự rụng trứng và gây ra các vấn đề về vô sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ khó thụ thai đều có tuyến giáp hoạt động kém.

Caffeine

Một nghiên cứu của Đại học Y Nevada cho thấy caffeine gây trở ngại cho sự co cơ, khiến trứng di chuyển khó khăn từ buồng trứng tới tử cung. Phụ nữ sử dụng hơn 500 mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 5 cốc cà phê) sẽ giảm đáng kể khả năng có thai. Lượng caffeine an toàn bạn nên tiêu thụ là khoảng 200 mg/ngày.

Các vấn đề sức khỏe

Hội chứng đa nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung có thể ảnh hưởng đến cơ hội mang thai của người phụ nữ. Ngoài ra, những người bị rối loạn tự miễn dịch (như lupus, viêm khớp dạng thấp) cũng khó có thai vì quá trình gặp nhau giữa trứng và tinh trùng không thể diễn ra.

Mắc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục

Các bệnh như lậu, giang mai hay chlamydia có thể gây ra các vấn đề viêm xương chậu. Thực tế, vi khuẩn chlamydia có thể gây ra sẹo ở ống dẫn trứng, đây là nguyên nhân khiến nhiều phụ nữ vô sinh.

Căng thẳng

Phụ nữ phải chịu áp lực trong thời gian dài sẽ khiến cho buồng trứng không tiếp tục bài tiết hormone nữ, rụng trứng, kinh nguyệt thất tường, thậm chí tắc kinh. Điều đó khiến quá trình thụ thai gặp khó khăn. Những người làm việc trong môi trường cạnh tranh ác liệt, lượng công việc luôn chồng chất, căng thẳng, khả năng sinh sản cũng bị ảnh hưởng cao.

Theo SKĐS/Zing.vn

Làm đẹp vòng 1 bằng mặc áo ngực đúng kích cỡ

Th6 15, 2018

0 889

Hàng triệu phụ nữ đang mặc áo ngực sai kích thước, khiến họ phải đối mặt với một loạt nguy cơ như đau lưng, đau đầu, phát ban, ợ nóng, ruột kích thích…

Sammy Margo, một nhà vật lý trị liệu cho biết: “Mặc áo ngực sai không chỉ trông xấu mà còn đẩy bạn vào một loạt các nguy cơ sức khỏe khác nhau”. Nó là nguyên nhân gây đau cổ, vai, lưng, chèn ép dây thần kinh cổ và khiến ngực chảy xệ. Mặc áo sai còn có liên quan đến chứng ợ nóng, phát ban và thậm chí hội chứng ruột kích thích.

Mặc áo ngực không đúng kích cỡ gây đau lưng, đau đầu, phát ban, ợ nóng, ruột kích thích… Ảnh: Byanise.

Theo các chuyên gia, áo ngực truyền thống thường siết chặt quanh xương sườn, tạo ra một điểm trục ở giữa lưng, chia nó thành hai vùng không thể hoạt động hiệu quả. Việc thiếu hỗ trợ có thể đẩy phần lưng trên về phía trước và để bù đắp điều này nhiều phụ nữ có xu hướng ngửa ra sau. Nhất là khi ngồi làm việc trong nhiều giờ, chiếc áo ngực không phù hợp sẽ ảnh hưởng đến đường thở, hệ thần kinh, giảm lưu lượng máu, gây ra căng thẳng và đau đầu.

Số đông không mặc áo ngực thể thao khi tập luyện. Trong khi loại áo này cần thiết cho mọi phụ nữ, nhất là chị em có bầu ngực cỡ C trở lên. Loại áo ngực này không được đẹp nhưng nó sẽ giúp định hình bầu ngực bạn, tránh được các nguy cơ sức khỏe.

Các chuyên gia hướng dẫn cách chăm sóc ngực:

– Để giúp chống lại lối sống ngày càng ít vận động, chúng ta phải tập thể dục thường xuyên. Đi bộ nhanh và chạy là cách tuyệt vời để giữ dáng nhưng nó sẽ làm hỏng các cơ ngực. Vì vậy khi tập thể dục hãy mặc một chiếc áo ngực thể thao.

– Chọn những bài tập ngay tại nơi làm việc hay phòng ngủ giúp cơ ngực săn chắc, dẻo dai.

– Cải thiện tư thế để bảo vệ ngực: Tư thế xấu có thể dẫn đến các vấn đề vận động, rối loạn chức năng và đau cơ, khớp. Luôn đứng và ngồi thẳng người, tránh ngồi gập.

– Chọn áo ngực thể thao đúng: Có hai loại áo ngực thể thao. Với những phụ nữ ngực nhỏ đến trung bình (cỡ 32A-36B) hãy mặc chiếc ngực ép. Áo này giúp ép hai bầu vú vào lồng ngực và tăng cường hỗ trợ. Những chiếc áo ôm ngực phù hợp với chị em vòng 1 lớn. Nó giúp giữ ngực vững chắc.

Dù có vòng ngực lớn hay nhỏ, bạn cũng cần mặc áo ngực thể thao mỗi khi luyện tập. Ảnh: Byanise.

Quy tắc chọn áo ngực:

Trong cuộc đời, một phụ nữ có thể đổi đến 6 cỡ áo ngực khác nhau do các yếu tố như mang bầu, tăng cân. Cần phải kiểm tra kích cỡ áo ngực 6 tháng đến một năm để có sự điều chỉnh thích hợp.

Hãy thử nhiều kiểu áo, nhãn hàng và chất liệu khác nhau để tìm được chiếc áo mang đến cho bạn sự thoải mái, vừa vặn. Khi thử áo, hãy giơ hai cánh tay lên xuống để xem ngực có nằm đúng vị trí không. Nếu phát hiện ngực thừa phía dưới hoặc hai bên nách thì nên lựa chọn chiếc áo khác.

Dây áo phải mang đến sự thoải mái, không gây vết lằn ở vai. Nếu nó làm bạn đau, hãy đặt một miếng lót dưới vai. Siết lại dây hoặc thay dây mới khi thấy lỏng.

Khi không tự xác định được kích cỡ áo, bạn cần đến các hãng đồ lót, nhờ họ đo, tư vấn để tìm được kích cỡ phù hợp nhất cho mình.

Theo Sức khỏe và Đời sống/VNE/ Byanise

12 3...4 Next

Page 1 of 4