Tags Posts tagged with "tập thể dục"

tập thể dục

0 649
Tập thể dục khi mang thai là một việc làm cần thiết. Các bà bầu hãy chú ý các quy tắc an toàn trong luyện tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Thể dục đúng cách khi mang bầu

Tập thể dục khi mang thai là một việc làm cần thiết nhưng không được thực hiện một cách tùy tiện. Các bà bầu hãy chú ý các quy tắc an toàn trong luyện tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Rất cần hỏi ý kiến bác sĩ: Cho dù bạn đã có thói quen tập thể dục từ trước khi mang thai thì bạn vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ xem bài tập nào là phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm… Nếu bạn chưa luyện tập bao giờ, bạn càng nên trao đổi với bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu.

Chọn trang phục phù hợp: Bạn nên chọn những loại trang phục rộng rãi để dễ thở trong quá trình tập luyện. Lúc mới khởi động, nên mặc thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài (khi mang thai, thân nhiệt cao hơn bình thường, nếu chủ quan sẽ dễ bị nhiễm lạnh). Nhưng bạn cũng không được để cơ thể quá nóng sẽ ảnh hưởng không tốt tới em bé. Nên chọn áo quần rộng thoáng, đi đôi giày tập phù hợp với kích cỡ chân trong giai đoạn chân bị phù.

pregnant-0e32f

Không quên khởi động: Dù bất kỳ lý do nào, bạn cũng không nên bỏ qua 5 – 10 phút khởi động trước khi tập luyện chính thức. Tác dụng của khởi động là khiến các mạch máu lưu thông, cung cấp ôxy tới các cơ bắp, “bôi trơn” các khớp xương và ngăn ngừa chấn thương.

Tập luyện nhẹ nhàng: Không tập những môn thể thao đòi hỏi phải di chuyển và thay đổi vị trí liên tục như bóng chuyền, cầu lông, tennis… Trong thời gian mang thai, các khớp xương dễ bị yếu, khả năng giữ cân bằng cũng thay đổi, nguy cơ bị chấn thương khi luyện tập là rất lớn. Nên chọn hình thức tập nhẹ như đi bộ, bơi lội…

Không nín thở lâu: Nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thông thường (trừ những bài tập thở kiểu yoga), việc nhịn thở trong vòng vài giây (hoặc hơn) dễ làm giảm sự cung cấp ôxy tới bào thai. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nhịp thở ổn định trong những phần bài tập khó.

Không thay đổi động tác đột ngột: Bụng càng lớn sẽ càng khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Đó là lý do vì sao bạn nên đặc biệt cẩn thận khi chuyển các động tác hoặc thay đổi vị trí luyện tập. Thao tác quá nhanh sẽ khiến bạn bị chóng mặt, dễ bị ngã.

exercise-pregnancy-b66a5

Không tập đến kiệt sức: Thời gian mang thai không phải là giai đoạn bạn tập luyện với mục đích giảm cân, vì thế không nên ép cơ thể hoạt động quá công suất hoặc duy trì thời gian luyện tập dài hơn (dù chỉ là 5 phút).

Không ngồi ngay sau lúc tập luyện: Dành khoảng 5 – 10 phút để đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng toàn thân trước khi kết thúc buổi tập sẽ khiến cho nhịp tim ổn định, các mạch máu tuần hoàn bình thường, tránh cho bạn cảm giác choáng váng.

Uống nhiều nước: Nên uống nước lọc trước, trong và sau quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước – nguyên nhân của những cơn co bóp dạ con, thân nhiệt tăng. Nếu mất nước nghiêm trọng sẽ gây nguy hiểm cho cả bạn và bé. Tuy nhiên, cần uống từ từ. 

Theo Sức khỏe và Đời sống

0 1232

Các chất chứa caffeine giúp bạn tỉnh táo những dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là giải pháp thay thế hoàn hảo cho cả gia đình.

Các chất chứa caffeine giúp bạn tỉnh táo những dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là giải pháp thay thế hoàn hảo cho cả gia đình.

  1. Uống nước

Thay vì uống nước trái cây, đồ uống có caffeine hay thức uống giàu năng lượng, bạn nên uống một hoặc hai ly nước để thanh lọc cơ thể, làm sạch da và cải thiện hệ tiêu hóa vì nước giúp loại bỏ những chất độc ra khỏi cơ thể. Theo tờ Havard Health Publications cho hay, nước là chất dinh dưỡng duy nhất giúp bạn duy trì phong độ trong những hoạt động đòi hỏi nhiều thời gian.

Lời khuyên: Bạn nên cho thêm một quả chanh để biến nước trở thành loại thức uống giàu năng lượng tự nhiên với chất điện giải giúp các tế bào sản sinh năng lượng.

1-uong-nuoc-giam-beo-1293-1422891280-1423013706436

  1. Ăn các loại chất béo có lợi

Bạn không nên loại toàn bộ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Các loại chất béo có lợi rất cần thiết để cơ thể hấp thụ các chất chống ô xi hóa. Cơ thể cần chất béo để hấp thụ một số chất ô xi hóa từ ruột vào máu. Ngoài ra, các chất béo này còn giúp cơ thể chống lại một số gốc tự do và tăng cường sự tập trung, tỉnh táo.

Lời khuyên: Để có được mức năng lượng tối đa thì các  chất béo từ bơ, dầu ô liu, dừa và cá là tốt nhất.

oliu-1ec30

  1. Đi rảo bước

Đi rảo bước mỗi ngày là khởi đầu tốt để tăng mức hoạt động. Luyện tập khiến cơ thể sản sinh epinephrine và norepinephrine, những hoóc môn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tất cả các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người hoạt động nhiều sẽ ít cảm thấy mệt mỏi hơn người hoạt động ít.

Lời khuyên: hãy tập aerobic từ 30 đến 60 phút, 3 đến 5 ngày một tuần để tăng cường năng lượng và sức khỏe tim mạch.

  1. Nghe một bài hát bạn ưa thích

Để nhanh chóng tràn đầy năng lượng, bạn hãy bật bài hát mình ưa thích và bắt đầu nhảy. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí thần kinh học châu Âu, âm nhạc sẽ cải thiện tinh thần và phục hồi năng lượng vì nó tiếp thêm sinh lực cho cơ thể bằng cách kích thích một số vùng trên não.

aaa-1ec30

  1. Mát xa tai

Mát xa tai tăng cường tuần hoàn máu, vì vậy bạn sẽ khôi phục năng lượng nhanh chóng. Tiến sĩ Art Karno, chuyên gia chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương tại California cho hay tai chứa các huyệt có thể kích thích các vùng, tổ chức, hệ cơ quan trong cơ thể. Ông khuyến cáo mọi người nên mát xa toàn bộ tai bao gồm cả các thùy, đồng thời thở ba lần.

Lời khuyên: Bắt đầu ở thùy, sau đó mát xa lên phía trên tai.

  1. Tắm nước ấm

Trong khi tắm nước nóng khiến bạn thấy thư giãn, thoải mái thì tắm nước ấm (khoảng 50 độ) sẽ kích thích cơ thể và tăng tuần hoàn máu khiến bạn tỉnh táo hơn. Tim Ferris, tác giả The 4-hour Body cho hay tắm nước ấm có thể thúc đẩy tiêu hóa, tăng năng lượng, hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện chức năng sinh lý và cho bạn làn da, mái tóc khỏe mạnh.

Lời khuyên: Tắm bình thường sau đó giảm nhiệt độ trong khoảng 5 phút cuối.

tam-42bc8

Theo suckhoedoisong.vn/ (theo Medical Daily)

0 681

Thiếu cân, tập thể dục quá sức hay làm việc trong môi trường căng thẳng là những nhân tố khiến chị em khó có thể thụ thai.

Béo phì

Theo Tiến sĩ William Schlaff, Trưởng khoa Sản và Phụ khoa, Đại học Y khoa Jefferson (Philadelphia, Mỹ), thừa cân có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến sản xuất hormone và quá trình rụng trứng, cản trở khả năng thụ thai của nữ giới.

Một nghiên cứu về khả năng sinh sản và vô sinh cho thấy những người phụ nữ béo phì ở độ tuổi 18 có nguy cơ cao phát triển hội chứng buồng trứng đa nang, nguyên nhân chủ yếu gây vô sinh.

Thiếu cân

Theo Health, phụ nữ có chỉ số BMI (Body Mass Index) trên 18 khó thụ thai hơn những người bình thường. Do họ thiếu leptin, một hormone kiểm soát cơn đói và mang lại cảm giác no lâu. Điều này cản trở quá trình rụng trứng và làm chu kỳ kinh nguyệt thất thường, thậm chí mất kinh.

1-1-vo-sinh-1430962362057-1430997502085

Tiếp xúc với hóa chất độc hại

Một nghiên cứu của Tạp chí Environmental Health Perspectives cho biết tiếp xúc thường xuyên với các chất gây ô nhiễm, thuốc trừ sâu và các hợp chất độc hại trong công nghiệp có thể làm giảm 29% khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của Đại học Washington, 15 loại hóa chất thông dụng có liên quan tới việc mãn kinh sớm ở nữ giới như phthalates (thường được tìm thấy trong các mỹ phẩm, nước hoa…), độc tố furan hay một số chất trong quá trình đốt công nghiệp.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, mà còn cản trở quá trình thụ thai của người phụ nữ. Theo Hiệp hội Y học sinh sản Mỹ, hút thuốc chiếm 13% nguyên nhân của các trường hợp vô sinh. Tỷ lệ sảy thai cao hơn ở những người phụ nữ hút thuốc.

Hơn thế, khói thuốc còn gây rối loạn hormone và tiêu diệt AND ở cả nam và nữ giới. Khi phụ nữ tiếp xúc với khói thuốc, chức năng nội tiết bị phá vỡ, ảnh hưởng đến sự rụng trứng, gây vô sinh.

Uống rượu

Các bác sĩ cảnh báo một ly rượu mỗi ngày tăng nguy cơ rối loạn rụng trứng ở nữ giới. Thậm chí, phụ nữ mang thai uống rượu trong giai đoạn đầu của thai kỳ có khả năng sinh non.

Nhiều bác sĩ cho rằng một lượng nhỏ rượu trong giai đoạn sau của thai kỳ vẫn được chấp nhận, nhưng phụ nữ mang thai nên tránh xa rượu vì chưa có bằng chứng khẳng định nó không gây hại cho thai nhi.

Tiêm thuốc tránh thai

Khi dừng các biện pháp tránh thai nội tiết tố, bạn có thể mang bầu trong vòng một tháng. Tuy nhiên, tránh thai bằng cách tiêm lại là ngoại lệ. Mỗi mũi tiêm có thể phòng ngừa thụ thai từ 12-14 tuần. Bởi vậy, sau khi dừng tiêm thuốc, bạn phải mất một năm mới có thể thụ thai.

Do đó, các bác sĩ khuyên phụ nữ nên ngừng sử dụng thuốc tránh thai dạng tiêm khoảng vài tháng trước khi lên kế hoạch có thai.

Tập thể dục quá sức

Tập luyện quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến sự rụng trứng của phụ nữ. Một nghiên cứu về khả năng sinh sản và vô sinh cho biết phụ nữ tập luyện quá độ khó thụ thai gấp 3 lần so với những người rèn luyện vừa sức.

2-2-vo-sinh1-1430962357462-1430997501231

Rối loạn tuyến giáp

Rối loạn tuyến giáp ảnh hưởng đến sự rụng trứng và gây ra các vấn đề về vô sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ khó thụ thai đều có tuyến giáp hoạt động kém.

Caffeine

Một nghiên cứu của Đại học Y Nevada cho thấy caffeine gây trở ngại cho sự co cơ, khiến trứng di chuyển khó khăn từ buồng trứng tới tử cung. Phụ nữ sử dụng hơn 500 mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 5 cốc cà phê) sẽ giảm đáng kể khả năng có thai. Lượng caffeine an toàn bạn nên tiêu thụ là khoảng 200 mg/ngày.

Các vấn đề sức khỏe

Hội chứng đa nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung có thể ảnh hưởng đến cơ hội mang thai của người phụ nữ. Ngoài ra, những người bị rối loạn tự miễn dịch (như lupus, viêm khớp dạng thấp) cũng khó có thai vì quá trình gặp nhau giữa trứng và tinh trùng không thể diễn ra.

Mắc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục

Các bệnh như lậu, giang mai hay chlamydia có thể gây ra các vấn đề viêm xương chậu. Thực tế, vi khuẩn chlamydia có thể gây ra sẹo ở ống dẫn trứng, đây là nguyên nhân khiến nhiều phụ nữ vô sinh.

Căng thẳng

Phụ nữ phải chịu áp lực trong thời gian dài sẽ khiến cho buồng trứng không tiếp tục bài tiết hormone nữ, rụng trứng, kinh nguyệt thất tường, thậm chí tắc kinh. Điều đó khiến quá trình thụ thai gặp khó khăn. Những người làm việc trong môi trường cạnh tranh ác liệt, lượng công việc luôn chồng chất, căng thẳng, khả năng sinh sản cũng bị ảnh hưởng cao.

Theo SKĐS/Zing.vn

0 531
Hàng triệu phụ nữ đang mặc áo ngực sai kích thước, khiến họ phải đối mặt với một loạt nguy cơ như đau lưng, đau đầu, phát ban, ợ nóng, ruột kích thích…
Sammy Margo, một nhà vật lý trị liệu cho biết: “Mặc áo ngực sai không chỉ trông xấu mà còn đẩy bạn vào một loạt các nguy cơ sức khỏe khác nhau”. Nó là nguyên nhân gây đau cổ, vai, lưng, chèn ép dây thần kinh cổ và khiến ngực chảy xệ. Mặc áo sai còn có liên quan đến chứng ợ nóng, phát ban và thậm chí hội chứng ruột kích thích

1-2-5871-1427107428-1427170778935

Mặc áo ngực không đúng kích cỡ gây đau lưng, đau đầu, phát ban, ợ nóng, ruột kích thích… Ảnh: Byanise.

Theo các chuyên gia, áo ngực truyền thống thường siết chặt quanh xương sườn, tạo ra một điểm trục ở giữa lưng, chia nó thành hai vùng không thể hoạt động hiệu quả. Việc thiếu hỗ trợ có thể đẩy phần lưng trên về phía trước và để bù đắp điều này nhiều phụ nữ có xu hướng ngửa ra sau. Nhất là khi ngồi làm việc trong nhiều giờ, chiếc áo ngực không phù hợp sẽ ảnh hưởng đến đường thở, hệ thần kinh, giảm lưu lượng máu, gây ra căng thẳng và đau đầu.

Số đông không mặc áo ngực thể thao khi tập luyện. Trong khi loại áo này cần thiết cho mọi phụ nữ, nhất là chị em có bầu ngực cỡ C trở lên. Loại áo ngực này không được đẹp nhưng nó sẽ giúp định hình bầu ngực bạn, tránh được các nguy cơ sức khỏe.

Các chuyên gia hướng dẫn cách chăm sóc ngực:

– Để giúp chống lại lối sống ngày càng ít vận động, chúng ta phải tập thể dục thường xuyên. Đi bộ nhanh và chạy là cách tuyệt vời để giữ dáng nhưng nó sẽ làm hỏng các cơ ngực. Vì vậy khi tập thể dục hãy mặc một chiếc áo ngực thể thao.

– Chọn những bài tập ngay tại nơi làm việc hay phòng ngủ giúp cơ ngực săn chắc, dẻo dai.

– Cải thiện tư thế để bảo vệ ngực: Tư thế xấu có thể dẫn đến các vấn đề vận động, rối loạn chức năng và đau cơ, khớp. Luôn đứng và ngồi thẳng người, tránh ngồi gập.

– Chọn áo ngực thể thao đúng: Có hai loại áo ngực thể thao. Với những phụ nữ ngực nhỏ đến trung bình (cỡ 32A-36B) hãy mặc chiếc ngực ép. Áo này giúp ép hai bầu vú vào lồng ngực và tăng cường hỗ trợ. Những chiếc áo ôm ngực phù hợp với chị em vòng 1 lớn. Nó giúp giữ ngực vững chắc.

2-1-6430-1427107428-1427170778234

Dù có vòng ngực lớn hay nhỏ, bạn cũng cần mặc áo ngực thể thao mỗi khi luyện tập. Ảnh: Byanise.

Quy tắc chọn áo ngực:

Trong cuộc đời, một phụ nữ có thể đổi đến 6 cỡ áo ngực khác nhau do các yếu tố như mang bầu, tăng cân. Cần phải kiểm tra kích cỡ áo ngực 6 tháng đến một năm để có sự điều chỉnh thích hợp.

Hãy thử nhiều kiểu áo, nhãn hàng và chất liệu khác nhau để tìm được chiếc áo mang đến cho bạn sự thoải mái, vừa vặn. Khi thử áo, hãy giơ hai cánh tay lên xuống để xem ngực có nằm đúng vị trí không. Nếu phát hiện ngực thừa phía dưới hoặc hai bên nách thì nên lựa chọn chiếc áo khác.

Dây áo phải mang đến sự thoải mái, không gây vết lằn ở vai. Nếu nó làm bạn đau, hãy đặt một miếng lót dưới vai. Siết lại dây hoặc thay dây mới khi thấy lỏng.

Khi không tự xác định được kích cỡ áo, bạn cần đến các hãng đồ lót, nhờ họ đo, tư vấn để tìm được kích cỡ phù hợp nhất cho mình.

Theo Sức khỏe và Đời sống/VNE/ Byanise

0 657

Tập luyện thể dục là phương pháp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp làm cơ thể săn chắc, gọn gàng.

Tập luyện thể dục là phương pháp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp làm cơ thể săn chắc, gọn gàng. Các chuyên gia thể thao đánh giá 3 bài tập thể dục dưới đây tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc cải thiện sức khỏe và dáng vóc.

tap cho dep dang khoe nguoi

Bài tập 1:  Ngồi quỳ, hai tay đặt dọc theo thân người (a). Từ từ hạ thấp và ngả người ra sau, sao cho mông tựa trên 2 gót chân, đồng thời hai tay chống xuống sàn. Giữ yên tư thế trong vòng 1 phút (b).

Bài tập 2: Nằm sấp xuống sàn, hai tay khoanh lại đặt phía trước, mắt hướng về phía trước (a), nâng cả hai chân lên cao và gập lại, càng sát mông càng hiệu quả (b).

Bài tập 3: Đứng chân trước chân sau. Bàn chân xoay ngang, chân trước khuỵu gối. Hai bàn tay chụp lại, đặt trước ngực. Hóp bụng căng ngực (a). Hít thở sâu, từ từ đẩy mũi bàn tay hướng về phía trước, sao cho cánh tay song song với mặt sàn (b). Giữ yên tư thế, tiếp tục nghiêng người và nhẹ nhàng giơ tay phải hướng lên trên, tay trái hạ thấp xuống sàn, mắt hướng theo mũi bàn tay phải (c).

Theo Hoàng Lam Giang (SK&ĐS)

0 481

Cho dù đã có thời gian dài tập luyện thể hình, áp dụng thực đơn nghèo calo và liên tục kiêng khem, bạn vẫn không thấy dấu hiệu cải thiện phom của mình?

10-loi-khuyen-cho-chi-em-giam-can-21424189940

Cho dù đã có thời gian dài tập luyện thể hình, áp dụng thực đơn nghèo calo và liên tục kiêng khem, bạn vẫn không thấy dấu hiệu cải thiện phom của mình? Thực tế không hiếm trường hợp như vậy, bởi chúng ta quá tin vào những ngộ nhận liên quan đến “nghệ thuật” giảm béo. Đã đến lúc cần thay đổi chúng và tìm hiểu cách thức tăng tốc giảm béo tự nhiên.

Chỉ cần chăm tập thể dục  sẽ nhanh có kết quả giảm béo

Nhiều người tin rằng, dành thời gian tối đa cho tập luyện thể dục thể hình là cách phấn đấu có thân hình mảnh mai nhanh nhất. Sự thật nỗ lực thể chất trong quá trình giảm béo đóng vai trò rất quan trọng, song không thể có kết quả mong muốn nếu thiếu thực đơn cân bằng. Để đạt được hiệu quả giảm béo tối ưu, cần phải kết hợp hai thành phần đó. Tập luyện thường xuyên và áp dụng thực đơn giàu chất đạm, nhiều rau xanh, các loại quả và chất xơ.

tai-sao-tap-the-duc-giup-ban-vui-ve11428548406

Chăm tập thể hình chưa chắc có kết quả giảm béo.

Các sản phẩm “Light” không gây béo phì

Các sản phẩm mang dấu chất lượng “Light” (dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe) không gây béo phì. Bạn tin rằng, pho mai hoặc sữa phiên bản Light là những sản phẩm không làm hỏng “phom”? Phải biết cho dù có giá trị chất béo và đường thấp, các nhà sản xuất thường sử dụng đủ loại thủ thuật để cải thiện hương vị của chúng. Chỉ sử dụng sản phẩm phiên bản Light, cơ thể sẽ bị đe dọa thiếu hụt các vitamin A, D và E. Chất béo trong những sản phẩm dạng này thường được thay thế bằng những chất phụ gia khác như sữa bột giàu năng lượng, liều lượng lớn hơn đồ hộp, màu và chất làm đông quánh nhân tạo, các chất bảo quản và đường hóa học. Vì thế không nên quá tin vào nhãn mác LIGHT ma thuật.

Có thể ăn thoải mái tất cả các loại quả

Các loại quả là món ăn lành mạnh. Tuy nhiên, tất cả chỉ nên ăn có mức độ. Ăn quá nhiều một số quả ngọt có thể dẫn đến những cơn đói cồn cào. Thí dụ, sau khi ăn nhiều chuối, quả bơ, nho hay lê nồng độ đường trong máu sẽ tăng đáng kể. Để hạ độ đường máu, cơ thể buộc phải huy động toàn bộ năng lượng, hệ quả sẽ xuất hiện tình trạng đói bụng dữ dội. Ngoài ra, nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ (Đại học Cincinnati) còn cho thấy đường fructose nghèo năng lượng sẵn có trong nhiều loại quả có thể gây hiệu ứng béo phì cao hơn đường thông thường. Chuột thí nghiệm nuôi bằng nước pha đường fructose béo nhanh hơn đồng loại đối chứng nuôi bằng các loại nước ngọt khác. Lý do: fructose gây hiệu ứng bất lợi cho trao đổi chất, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tích tụ mô mỡ.

Độ dài giấc ngủ không ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể

Khoa học đã chứng minh, giấc ngủ ngon và đủ thời lượng có tác động quan trọng không chỉ đến sức khỏe, trạng thái tâm lý chúng ta, mà cả tạo dáng. Trong lúc ngủ cơ bắp phục hồi và tăng trưởng. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, sau một đêm mất ngủ tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm đáng kể, nồng độ đường máu tăng, yếu tố cản trở nỗ lực giảm béo. Thời lượng giấc ngủ tối ưu là 8 giờ/ngày. Khi ấy cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng và có thể hoạt động với cường độ cao nhất vào ngày hôm sau.

Không có cách thức giảm béo tự nhiên

Sự thật từ hàng nghìn năm trước các thầy lang Ấn Độ đã sử dụng thực phẩm tự nhiên hỗ trợ hiệu quả nỗ lực giảm béo. Đó là quả có tên khoa học garcinia cambogia, cùng họ quả măng cụt (tên khoa học của măng cụt: garcinia mangostana) khi chín vỏ màu vàng. Loại cây ăn quả này được trồng ở miền Nam Ấn Độ và một số quốc gia Đông Nam Á. Khoa học đã chứng minh, chính nhờ nguồn HCA (Acid Hydroxycitric, hợp chất đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo) tự nhiên dồi dào, quả garcinia cambogia phát huy tác dụng giảm béo. Nhiều nghiên cứu khác cho thấy, các hoạt chất tự nhiên sẵn có trong quả họ măng cụt kìm hãm xuất hiện mô mỡ và giảm thiểu sự phàm ăn thông qua hiệu ứng gia tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp, hiện tượng cơ thể tiếp nhận như tín hiệu đã no bụng. Chúng cũng phong tỏa những quá trình biến đổi carbohydrate thành chất béo và cắt giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Theo Sức khỏe và Đời sống

0 633

Có những điều tưởng chừng rất đơn giản, hàng ngày thường dễ bị bỏ qua nhưng lại có tác dụng rất tốt cho sức khỏe & sắc đẹp. Đó là:

Những con số nho nhỏ

Đi bộ từ 10 – 30 phút hàng ngày và trong khi đi bộ, bạn hãy mỉm cười. Ngồi trong tĩnh lặng ít nhất 10 phút mỗi ngày. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Mỉm cười và… cười nhiều hơn nữa.

mim-cuoi-khi-gap-nguoi-cu-blogtamsuvn

Chườm mặt & ngâm chân

Ngâm khăn mặt vào nước nóng (khoảng 40 – 50oC) rồi vắt khô thật nhanh và đắp lên mặt, dùng mũi hít hơi nóng từ khăn tỏa ra. Khi khăn mặt nguội lại tiếp tục ngâm vào nước nóng, cứ như vậy làm đi làm lại vài lần sẽ có tác dụng chườm mắt, chườm mặt và chườm mũi. Mũi hít hơi nóng có tác dụng phòng cảm cúm, chữa viêm mũi và chống chảy máu cam. Chườm mắt có thể góp phần làm mắt đỡ căng thẳng; chườm mặt khiến cho da càng thêm mịn màng và tăng sức đàn hồi.

3(298)

Mỗi buổi tối nên ngâm chân bằng nước nóng với nhiệt độ khoảng 50oC. Nên cho thêm một chút giấm hoặc ít muối vào chậu nước ngâm chân. Muối có tác dụng khử trùng, còn giấm có tác dụng dưỡng da. Khi ngâm, nên lấy hai chân cọ xát vào nhau. Sau 10 phút, lau khô chân và dùng tay xoa bóp hai chân. Điều này rất có lợi vì từ khớp xương cổ chân trở xuống có tới 66 huyệt, tương ứng với các bộ phận trên cơ thể con người.

Một ly nước trước khi ngủ

Các chuyên gia y học khuyên rằng, mỗi chúng ta, nhất là những người lớn tuổi, trước khi đi ngủ nên uống khoảng 200ml nước. Việc này sẽ có lợi cho sự tuần hoàn của máu, có tác dụng hữu hiệu đối với việc phòng ngừa một phần nào chứng tai biến mạch máu não. Chú ý không uống nhiều hơn sẽ mất ngủ do đi tiểu đêm.

luu-y-khi-uong-nuoc-da

Nán lại trên giường 5 phút: Khi tỉnh dậy, đừng vội vàng nhảy xuống đất ngay. Hãy nán lại trên giường vài phút để từ từ duỗi dài cơ thể, đạp hai chân trên không như đạp xích lô. Sự uể oải sẽ tiêu tan hết và thay vào đó là một tinh thần phấn chấn cho ngày mới.

1 ly nước chào buổi sáng: Ngay sau khi bước chân xuống giường, hãy uống 1 ly nước (nước ấm càng tốt) từng ngụm nhỏ để cung cấp nước cho cơ thể, loại bỏ những độc tố và khởi động cho dạ dày, ruột…

635000289350914650_di-bo-2

Tập thể dục: Hãy dành 5 – 10 phút cho những động tác thể dục đơn giản như vươn vai, hít thở, vặn mình… Chúng sẽ đem đến cho bạn sự linh hoạt và nhanh nhẹn trong suốt cả ngày.

Tắm: Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho những tia nước ấm mát-xa khắp cơ thể.

Ăn sáng: Bạn cần dùng bữa sáng thật đủ chất. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn nhớ thay đổi thực đơn thường xuyên để đa dạng các món ăn nhé.

Ăn cam hàng ngày: Trong cam chứa nhiều vitamin C, là dưỡng chất tối cần thiết giúp bảo vệ da trước tác hại của tia tử ngoại. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa tình trạng da bị lão hóa bằng việc sản xuất ra collagen để duy trì tính đàn hồi của da. Vì thế bạn nên ăn cam (không phải nước ép cam) hàng ngày. Ngoài ra, nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi, hạn chế ăn những thưc phẩm đã chế biến sẵn.

Theo Nguyễn Ngô Ngọc Vi (SKĐS)

0 636
Cơ thể “tinh khiết” là cơ thể không “lưu giữ” những hóa chất độc hại như khói, bụi, hóa chất, khí hại từ môi trường ô nhiễm. Làm sao để có cơ thể “tinh khiết”?.
Uống nước

Nước sẽ “cuốn” băng những mầm bệnh, chất hóa học độc hại, ngự trị trong cơ thể. Vì thế, nước là “công cụ” hiệu quả nhất giúp cơ thể nhanh chóng được “tổng vệ sinh”.

Hãy uống nước thường xuyên, đừng đợi đến khi cơ thể có cảm giác khát mới uống nước, càng không nên để cơ thể rơi vào tình trạng bị khử nước, vì như thế, những “kẻ thù” của sức khỏe sẽ có điều kiện hoành hành và phát tán.

Nên hình thành thói quen uống một ly nước ấm và thêm chút chanh vào buổi sáng sớm khi mới thức giấc thì hiệu quả thanh lọc sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Cách này cũng giúp phòng tránh táo bón, hạn chế nguy cơ mắc chứng ung thư nguy hiểm.

Lượng nước trung bình mỗi người nên bổ sung khoảng 7 – 8 ly, tuy nhiên, liều lượng này có thể dao động tùy theo nhu cầu của từng người.

Uống nước quả

Nước ép trái cây nguyên chất là thức uống lý tưởng cho làn da và sức khỏe, vì chúng “hội tụ” nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu cho cơ thể. Những chất “xúc tác” cần thiết này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc rất nhanh chóng.

Ưu tiên một số loại nước ép như cải bắp, rau cải bó xôi, nước cà rốt, nước ép dứa hay nước ép táo khi lựa chọn, vì chúng là “kho” chứa vitamin, khoáng chất.

Bí mật của cơ thể “tinh khiết”

Ảnh: minh họa

Chế độ ăn uống lợi tiểu

Muốn đào thải những chất hóa học độc hại nhanh chóng ra khỏi cơ thể, cách nhanh nhất là hãy áp dụng một chế độ ăn uống lợi tiểu. Tần suất đi tiểu tỷ lệ thuận với lượng độc tố trong cơ thể bị tống khứ ra bên ngoài.

Những thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mong muốn này là atiso, măng tây, cần tây, dưa hấu, cải xoong, các loại quả mọng, mùi tây… Ngoài ra, nên tăng cường ăn các món dễ tiêu hóa có nhiều nước như món canh, món cháo, món súp…

Bữa ăn “tươi sống”

Những loại thực phẩm nên chọn để ăn sống là rau xanh và trái cây đa dạng về màu sắc. Bằng cách này, bạn có thể bổ sung vitamin, khoáng chất và những vi chất cần thiết khác cho cơ thể. Thêm vào đó, những loại rau tươi chứa rất nhiều enzyme kích thích tiêu hóa để cải thiện hệ miễn dịch.

Ngoài ra, bạn có thể “tự chế” cho mình món salat tổng hợp hấp dẫn, bổ dưỡng với tinh dầu thực vật.

Tuy nhiên, không nên ăn sống các loại thịt, đồ ăn hải sản, vì sự an toàn hệ tiêu hóa nói riêng và cơ thể nói riêng.

Tăng cường chất xơ

Chất xơ có vai trò giống như một “chiếc chổi” làm nhiệm vụ “dọn dẹp” trong cơ thể, vì nó có thể “quét” đi cholesterol, lượng mỡ dư thừa và các thành phần hóa học độc hại trong máu, cũng như trong các cơ quan, bộ phận của cơ thể.

Những thực phẩm giàu chất xơ là gạo cẩm, các loại rau xanh, khoai lang, măng tây, …

Bí mật của cơ thể “tinh khiết”

Hạn chế món rán. Ảnh minh họa

Hít thở sâu

Là bài tập lý tưởng cho hệ hô hấp, giúp bạn xả stress, tăng cường sức khỏe nếu được kết hợp cùng với các bài tập thể lực.

Đặc biệt, hít thở sâu tạo điều kiện cho oxy lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn, đồng nghĩa rằng sẽ mang lại hiệu quả thanh lọc cơ thể.

Tắm nước ấm và lạnh

Kích thích máu lưu thông, mang lại cảm giác dễ chịu là điểm cộng cho thói quen này. Chưa hết, tắm nước ấm trong vòng 5 phút, ngâm mình trong bồn nước ấm là cách thư giãn cơ thể hiệu quả. Tiếp đó, “tráng” lại cơ thể bằng nước lạnh trong vòng 30 giây. Thực hiện như vậy 3 lần trước 30 phút trước khi đi ngủ.

 

Vận động toát mồ hôi

Lượng mồ hôi đang bài tiết qua da cũng có thể giúp cơ thể đào thải những chất khó dung nạp hoặc gây hại cho sức khỏe.

Tập luyện bất cứ môn thể thao nào bạn yêu thích, xông hơi hoặc tắm sục sauna để kích thích quá trình tiết mồ hôi.

Tảo biển

Minh chứng chỉ ra rằng, trong tảo biển có chứa plethora – là một loại khoáng chất quý giá, được coi là “khắc tinh” của những loại độc tố gây hại cho sức khỏe. Tảo biển có thể dùng để nấu canh, cuốn cơm sushi, ăn trực tiếp hoặc chế nước uống đều có tác dụng làm “vệ sinh” cơ thể.

Nghỉ và ngủ đủ

Thiếu ngủ và không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, stress, từ đó khiến cho lượng chất độc từ môi trường, khói bụi… có cơ hội tích tụ. Ngủ đủ và có thời gian nghỉ ngơi đồng nghĩa rằng bạn đang giúp cho các bộ máy trong cơ thể dễ dàng đào thải và bài tiết những “kẻ thù” gây hại.

Những thực phẩm nên tránh khi thanh lọc cơ thể

Mục đích của việc thanh lọc cơ thể là đào thải độc tố, giảm stress, vì thế, bạn nên hạn chế thu nạp mỡ động vật, tinh bột, thực phẩm chứa nhiều phẩm màu nhân tạo, đồ ăn đóng hộp, đồ uống có chứa caphein, chất cồn, đường, muối, vì chúng thuộc nhóm thực phẩm bất lợi cho sức khỏe tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất hoặc có thể gây béo phì, tăng lượng cholesterol.

Theo Khổng Thu Hà (Gia đình và Trẻ em)

 

 

0 693

Muốn có bụng phẳng, eo thon, thân hình cân đối, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách.

 Có rất nhiều bài tập bụng được các chị em áp dụng, nhưng chúng không đủ để có được một bụng phẳng như mong muốn. Thực tế, những bài tập này rất hoàn hảo giúp làm săn chắc các cơ bụng, tuy nhiên ít có tác dụng giảm mỡ bụng. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được vòng eo lý tưởng.

Dưới đây là những bí quyết giúp bạn có bụng phẳng, eo thon.

  1. Tăng cường bổ sung protein

Bổ sung hấp thu protein để tăng quá trình trao đổi chất bằng việc ăn lòng trắng trứng gà cho buổi sáng mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất vào buổi sáng và giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu dáng đẹp của mình. Thực phẩm giàu protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, hấp thụ, chuyển hóa và sử dụng. Điều đó có nghĩa bạn phải đốt cháy nhiều calo và cảm thấy no lâu hơn. Protein thực sự là thành phần quan trọng giúp tiêu tan chất béo.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 1

 Tăng cường thực phẩm giàu protein.

 Ăn táo mỗi ngày

Một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn có được bụng phẳng đó là ăn rau quả mỗi ngày, đặc biệt là táo. Táo chứa pectin giúp làm giảm cholesterol. Hơn nữa, táo là thực phẩm tự nhiên chống lại các cơn đói.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 2

 Táo chứa pectin giúp làm giảm cholesterol.

 Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày giúp hỗ trợ trong việc giảm cân, một yếu tố để có được bụng phẳng, eo thon. Hãy uống một cốc nước trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy đỡ đói và ăn ít đi. Đôi khi chúng ta nhầm lần giữa đói và khát, vì thế bạn cần học cách nhận ra những cơn đói và cách tốt nhất là uống nước trước mỗi bữa ăn.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 3

 Uống nước trước khi ăn làm giảm lượng thức ăn đưa vào.

 Những bài tập cardio

Để có được bụng phẳng, bạn nên tập luyện trong 60 phút với cường độ cao. Hãy chạy bộ 10 phút, sau đó chạy hết tốc độ trong khoảng 1 phút sau đó tập các động tác toàn thân. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn cần lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 4

 Tập luyện với cường độ cao.

 Không ăn đêm

Thời gian ăn cũng là nhân tố tác động đến vòng bụng của bạn. Không ăn bất cứ thứ gì trước giờ ngủ khoảng 2 – 3 giờ. Sự trao đổi chất diễn ra chậm khi bạn ngủ và điều đó có nghĩa bạn không đốt cháy những calo mà bạn nạp vào trước đó. Dù có nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh, nhưng tốt hơn  hết là nên ăn chúng vào buổi sáng. Nên nhớ, bạn có thể uống một cốc nước lúc này, vì có thể bạn khát chứ không phải đói.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 5

Ăn đêm là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Những bài tập Plyometrics

Plyometrics là những bài tập nhanh, mạnh giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu bụng phẳng. Khi áp dụng các bài tập plyometrics, bạn làm việc ở cường độ 90%, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, có nghĩa là bạn đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 7

 Thực hiện các bài tập nhanh, mạnh sẽ đốt cháy lượng calo trong cơ thể.

 Giảm lượng muối hấp thụ

Giảm lượng muối hấp thụ không chỉ giúp bạn có được bụng phẳng như mong muốn, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi tiêu thụ quá nhiều muối, bạn có thể bị chứng đầy hơi. Nếu không thể giảm được lượng muối hấp thu, hãy sử dụng muối kosher hoặc muối biển để đem lại kết quả tốt hơn. Những loại muối này chứa ít natri và giúp giảm chứng đầy hơi.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 8

 Không nên sử dụng quá nhiều muối.

 Tránh xa rượu, bia, đồ uống có ga

Rượu không là một người bạn cho những ai muốn có bụng phẳng,dáng đẹp. Rượu làm cơ thể dự trữ nhiều chất béo hơn. Nó cũng ngăn cản sự sản sinh ra hormone đốt cháy chất béo. Bạn cũng nên tránh xa bia và các đồ uống có ga khác. Những đồ uống này khi hấp thụ sẽ gây chướng bụng, không tốt cho vòng eo của bạn.

bi-quyet-vang-cho-bung-phang-moi-ngay 9

Tránh xa rượu bia và các đồ uống có ga.

Theo baodansinh.vn/Phununews

0 570
Đôi chân chính là cái “giá đỡ” cho toàn bộ cơ thể. Bởi vậy, biết cách chăm sóc cho đôi chân khỏe mạnh là một trong những biện pháp giúp chị em có được vẻ đẹp lâu bền và hoàn hảo.

Đôi chân chính là cái “giá đỡ” cho toàn bộ cơ thể. Bởi vậy, biết cách chăm sóc cho đôi chân khỏe mạnh là một trong những biện pháp giúp chị em có được vẻ đẹp lâu bền và hoàn hảo.

Thực chất của việc làm đẹp cho đôi chân chính là tác động giúp tăng cường sự hoạt động của các dây thần kinh và tốc độ lưu thông các mạch máu. 4 cách đơn giản dưới đây nhằm đưa các chất dinh dưỡng kịp thời cung cấp tới chân và tăng cường khả năng liên hệ với vỏ não để đem đến cho đôi chân sự chắc khỏe và dẻo dai.

4 cách giúp chân khỏe, đẹp hơn

Ngâm chân với nước muối hoặc mù tạt giúp đôi chân tăng cường sự hoạt động của các dây thần kinh.

Tắm nước nóng: Dưới sự tác động của nhiệt độ và lực cơ học, những dây thần kinh từ não bộ đến các chi được kích thích làm tăng khả năng lưu thông mạch máu. Sự hoạt động tích cực của các mạch máu sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng giúp đôi chân luôn khỏe đẹp. Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng một ít nước nóng vừa phải từ vòi nước để tưới lên đôi chân và dùng bàn chải lông mềm chà xát trong 20 phút.

Mát-xa dầu mù tạt: Dầu mù tạt chứa nhiều thành phần magiê và rubefacient có tác dụng tăng cường quá trình lưu thông mạch máu và sự hoạt động của các dây thần kinh ở các mô da. Vì vậy,  trước khi đi ngủ bạn có thể sử dụng dầu mù tạt để mát-xa lên toàn bộ đôi chân 20 phút sẽ giúp cho đôi chân luôn chắc khỏe.

4 cách giúp chân khỏe, đẹp hơn

​Động tác chùng gối tác động trực tiếp đến sức khỏe và vẻ đẹp của đôi chân.

Ngâm chân: Bàn chân có nhiều dây thần kinh nên có sự ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể. Bởi vậy, sử dụng nhiệt độ và các chất hỗ trợ thông qua các dây thần kinh ở bàn chân có thể tăng cường thể lực và giúp đôi chân khỏe đẹp.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng một chậu nước nóng được hòa với khoảng 3 muỗng cà phê mù tạt hoặc muối, gừng để ngâm chân 20 phút. Giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn và đôi chân cũng chắc khỏe, đẹp hơn nhiều.

Tập thể dục: Trước khi đi ngủ, thực hiện vận động các chi, trong đó đặc biệt quan tâm đến các bài tập tác động đến cơ ở chân có thể giúp đôi chân chắc khỏe. Động tác chùng gối là một trong những động tác có thể vận dụng một cách dễ dàng và có tác dụng trực tiếp đối với sức khỏe và vẻ đẹp của đôi chân.

Theo Hoàng Lam Giang (Sức khỏe và Đời sống)

phim thuyet minh