Tags Posts tagged with "stress"

stress

0 569

Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống, nếu không được giải tỏa, có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như đau đầu kéo dài…

Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống, nếu không được giải tỏa, có thể trở thành stress mạn tính, dẫn tới nhiều bệnh tật như đau đầu kéo dài, suy nhược thần kinh, nặng hơn nữa là cao huyết áp, các bệnh tim mạch, viêm loét dạ dày…

Dưới đây, xin giới thiệu một số  cách luyện tập có tác dụng giúp thư giãn, giảm bớt stress rất hiệu quả, bạn đọc có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi.

23-2-1403233492361-1428593603143

Miết và vuốt vùng mắt có tác dụng giảm căng thẳng.

Tập thở

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay hoặc ngồi trên ghế tựa, hoặc đứng thẳng, thả lỏng cơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ, tập trung ý nghĩ về vùng đan điền, tức vùng hạ vị (ở dưới rốn khoảng 5cm, chiều ngang của 3 ngón tay trỏ, giữa và ngón áp út để sát nhau), loại bỏ mọi ý nghĩ khác, thở chậm, sâu, đều. Mỗi nhịp thở gồm các thì hít vào từ từ, hết sức, bụng phình ra, nín thở, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra từ từ, hết sức, bụng thóp lại, nín thở trong vài giây. Tốc độ hợp lý là từ 6 – 8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 – 10 phút. Tác dụng: thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể.

Xoa xát gáy

Đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, áp vào vùng gáy, xát lên, xát xuống 20 lần. Tác dụng: làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ, tăng cường lưu thông máu lên não.

Vuốt và véo vùng mắt

Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại, áp hai lòng bàn tay vào nhau, xát cho nóng lên. Nhắm mắt lại, áp các ngón tay vào mắt, vuốt từ trong ra ngoài 10 – 15 lần. Sau đó, dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt dọc lông mày từ trong ra ngoài 5 – 10 lần. Làm hai bên cùng một lúc. Tác dụng: thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng. Động tác này tác dụng rất tốt với những người làm việc nhiều trước máy tính.

xoa-bop-mat-1428593603161

Miết mắt

Dùng mô đầu ngón tay miết từ đầu gờ trên ổ mắt, vòng lên trán theo hình vòng cung ra đến thái dương rồi vòng lên trên sau tai, từ 15 – 20 lần. Tác dụng: giảm căng thẳng, đau đầu. Tác dụng rất tốt với những người lao động trí óc, phải làm việc nhiều; Đặc biệt với học sinh, sinh viên trong mùa thi cử.

Chải đầu

Khum các ngón tay lại như chiếc lược, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da chải tóc từ trước ra sau 20 – 30 lần. Tác dụng: thông kinh mạch vùng đầu. Tác dụng rất tốt với những người bị đau đầu kéo dài.

Vỗ đầu

Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm tác động phải luôn đối xứng nhau. Làm 3 – 5 lần. Tiếp theo, khép bàn tay, dùng phần gan 4 ngón tay, trừ ngón cái, vỗ nhẹ trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm 3 – 5 lần. Tác dụng: thông kinh mạch vùng đầu, an thần giúp ngủ ngon, tốt với những người luôn bị mất ngủ, do thần kinh căng thẳng.

Các động tác trên có thể tranh thủ làm bất kì lúc nào trong ngày, lúc ngủ dậy, trước lúc ngủ trưa, ngủ tối hoặc những lúc giải lao giữa giờ làm việc. Mỗi ngày tập 3 – 5 lần hoặc hơn nếu có điều kiện. Ngoài ra, cần có chế độ sinh hoạt, làm việc khoa học, tập thể dục, thể thao đều đặn hằng ngày và tuyệt đối không hút thuốc lá, hạn chế bia rượu đến mức tối đa.

Theo BS. Nguyễn Phương Hoa (SKĐS)

0 9212

Theo ThS.BS. Nguyễn Kiên Cường khoảng một nửa những người phụ nữ mang thai có triệu chứng đau lưng, nguyên nhân do tăng trọng lượng cơ thể trong thời kỳ mang thai khiến cho cột sống chịu sức tải nặng hơn.

Chị gái chị Nguyễn Diệu Linh hiện đang trong thời kỳ mang thai, thường xuyên bị đau thắt lưng và khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Sau khi chia sẻ những lo lắng trên với Sức khoẻ và Đời sống, chị đã được ThS.BS. Nguyễn Kiên Cường tư vấn một số nguyên tắc giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng và mất ngủ. Theo ThS.BS. Nguyễn Kiên Cường “khoảng một nửa những người phụ nữ mang thai có triệu chứng đau lưng, nguyên nhân do tăng trọng lượng cơ thể trong thời kỳ mang thai khiến cho cột sống chịu sức tải nặng hơn”. Ngoài ra, khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ có một số thay đổi về nội tiết, tâm lý nên dễ trở nên lo lắng, mất ngủ, ốm nghén…

Áp dụng một số nguyên tắc sau có thể giúp cho phụ nữ mang thai tránh được tình trạng đau lưng và mất ngủ.

Nên mang giày bệt để giảm tải trọng lượng cho cột sống, vì khi mang thai cột sống phải chịu sức nặng của cơ thể mẹ (do tăng cân) cùng với sự phát triển của thai nhi. Việc đi giày không phù hợp với sinh lý cột sống sẽ chỉ làm cho tình trạng đau lưng thêm nặng nề.

1-b8dd0bf9-8959-4fdf-8684-0666fa5c570a-1436238209987

Không mang vật nặng bởi bụng bầu càng lớn thì áp lực lên vùng lưng dưới của bạn càng nặng nề nên bạn sẽ dễ bị chấn thương và tăng nguy cơ sảy thai nếu mang vác nặng.

1-khong-mang-nang-khi-di-du-lich-1436238349140

Khi ngồi lâu nên có gối lõm có đệm sau lưng, hoặc ngồi ghế cần có tựa lưng để hạn chế sự căng các cơ cột sống. Khi đứng lên: dùng 2 tay đặt lên đùi, chân vuông góc với mặt sàn, sau đó dùng lực tay từ từ nâng cơ thể lên trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Lưu ý: mẹ không nên đứng dậy quá nhanh sẽ gây chóng mặt và đau lưng.

 Không sử dụng các chất kích thíchnhư trà, cà phê vào buổi tối.

Chất caffein có trong chè, cà phê đã được chứng minh là có tác động xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy trong thời gian mang thai, chị em bầu nên hạn chế tối đa những loại đồ uống này.

 Nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh thức quá khuya. Nếu thức khuya hoặc thiếu ngủ nhiều sẽ tác động xấu đến tâm sinh lý của cả mẹ và con, không có lợi cho sự phát triển sau này của trẻ.

1-nguyen-nhan-khien-ba-bau-bi-muoi-dot-thuong-xuyen-suckhoenhi-186151-1205-1436238681115

Tránh stress bởi nếu bà mẹ bị stress thì sau khi sinh ra trẻ sẽ có tỉ lệ bị rối loạn giấc ngủ, rối loạn hành vi. Cần giữ cho tâm hồn thư thái, tạo tinh thần sảng khoái cho mẹ và cho thai nhi

1-ba-bau-1436238734198

Trước khi ngủ có thể ngâm mìnhhoặc ngâm chân trong nước nóng 15 phút có tác dụng tốt cho cơ xương khớp, bao gồm cả xơ cơ, viêm khớp, có thể làm giảm sưng, viêm và tăng cường lưu thông máu.

1-massage-body-da-nong-20-8-1436238839209

Chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối, tránh ăn tối quá no, có thể sử dụng một số loại trà thảo dược có tác dụng an thần như tâm sen giúp cho bà bầu có giấc ngủ tốt hơn.

 Theo SKĐS

0 856
Mỗi dịp Tết đến, xuân về, những cuộc vui, bữa liên hoan, gặp mặt triền miên làm chúng ta khó kiểm soát được việc ăn uống. Sau những bữa ăn quá nhiều chất khiến dạ dày bị quá tải, xuất hiện các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, hậu quả dẫn đến bụng chảy xệ.

Sau những cuộc vui kéo dài, hệ tiêu hóa của chúng ta là cơ quan phải gánh những việc nặng nhọc nhất. Điều này làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi, thậm chí mắc chứng béo phì sau Tết. Làm thế nào để có bụng phẳng là mơ ước không chỉ của phái đẹp mà còn của cả đàn ông. Nhưng càng có tuổi các cơ của con người càng có xu hướng chảy xệ, tích mỡ, làm cho vẻ ngoài của họ không còn hấp dẫn. Chúng ta luôn mong có được những múi cơ săn chắc như lúc còn thanh xuân, loại bỏ mỡ thừa nhưng cũng phải đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?

Thói quen tiệc tùng, ăn uống vô độ, ăn nhiều thịt, đồ chiên, rán, hút thuốc, uống rượu, không luyện tập thể thao là những nguyên nhân khiến bạn đầy hơi, khó chịu, bụng lúc nào cũng thấy ấm ách. Lâu dần sẽ để lại hậu quả xấu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm bụng chảy ra. Làm thế nào để đối phó trong trường hợp này, có một số loại thực phẩm được chứng minh có tác dụng chống đầy hơi và lấy lại cơ bụng phẳng lì như mơ ước.

 Dấm táo

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?

Dấm táo đã được chứng minh rất hữu ích trong việc chữa trị chứng đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng. Nó có tác dụng trung hòa, làm giảm độ axít của dạ dày – nguyên nhân khiến ợ hơi, đầy bụng. Nó có tác dụng ngay lập tức để giảm chướng bụng. Axít acetic trong dấm táo có tác dụng điều tiết glucose trong thực phẩm làm giảm gánh nặng cho dạ dày. Hãy pha 1 thìa dấm táo với 1 cốc nước, uống trước bữa ăn sẽ cho tác dụng hiệu quả.

 Trà thảo mộc

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?Sử dụng trà hoa cúc, trà sả hay các loại trà bạc hà hỗ trợ cực tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng có thể giảm chứng đầy hơi sau một bữa ăn quá độ. Những triệu chứng buồn nôn, ợ hơi, trào ngược dạ dày sẽ bị các loại thảo mộc như bạc hà hóa giải. Nếu không có trà khô, dùng lá bạc hà tươi vò nát pha với nước nóng cũng có tác dụng tương tự. Một số loại trà thảo mộc ngoài tác dụng tốt cho đường tiêu hóa còn có tác dụng an thần, làm đẹp da, chữa cảm lạnh, giảm đau.

 Đu đủ

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?

Đu đủ được mệnh danh là “trái cây thiên thần” bởi chúng có hàm lượng papain cao, đây là một loại enzym giúp tiêu hóa thức ăn. Phòng chống táo bón, đầy bụng ngoài tác dụng làm thanh thải đường ruột, nó còn giúp cho chúng ta có một cái bụng phẳng. Nhiều người không biết rằng đu đủ xanh có hàm lượng papain cao hơn đu đủ chín, việc bổ sung đu đủ xanh vào các món salad của bạn là điều nên làm. Món nộm làm từ đu đủ xanh nên được thêm vào thực đơn của gia đình bạn nếu muốn bụng phẳng.

 Trái bơ

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?

Nhiều người cho rằng ăn quả bơ gây béo, nhưng thực tế thì ngược lại bởi bơ có chứa các enzym tiêu hóa lipase có nhiệm vụ phá vỡ mối liên kết của các chất béo. Axit oleic trong trái bơ cản trở việc hấp thu nhanh của cơ thể, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Thậm chí nhiều nghiên cứu cho biết, beta-sitosterol trong quả bơ còn làm giảm cholesterol trong máu. Nếu loại bỏ được các lớp mỡ thừa, một vòng 2 săn chắc sẽ không còn quá xa đối với bạn.

 Gừng

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?

Đây là loại gia vị hỗ trợ tiêu hóa rất hiệu quả, tinh chất ấm nóng từ gừng giúp giảm đau bụng, ợ hơi, ợ nóng hay các chứng đầy bụng khó tiêu. Đặc biệt chứng khó tiêu sau uống rượu sẽ biến mất nếu uống một cốc trà gừng. Tính nóng của gừng giúp cơ thể đốt cháy chất béo, tăng khả năng trao đổi chất, từ đó sản sinh ra năng lượng và không làm cơ thể tích trữ mỡ thừa.

 Dứa

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?

Các phương thuốc cổ xưa thường sử dụng dứa để chữa đầy hơi. Khoa học đã chứng minh rằng, chính nhờ enzym bromelin trong dứa- một loại enzym trong quá trình tiêu hóa thức ăn có chức năng phá vỡ các protein để chữa đầy hơi, khó chịu ở dạ dày.

 Chuối

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?

Đây cũng là một loại thực phẩm chống đầy hơi hiệu quả và còn có tác dụng làm phẳng bụng. Hàm lượng kali dồi dào trong chuối giúp cơ thể giải phóng nước khỏi các tế bào là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đầy hơi ở bụng.

 Dưa hấu

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?

Với thành phần 92% là nước, đây là loại quả giống như một thuốc lợi tiểu từ thiên nhiên. Khi ăn các loại hoa quả có hàm lượng nước lớn cũng đồng nghĩa với việc bạn phải đào thải ra ngoài một lượng nước tương ứng, việc này như một mũi tên trúng 2 đích, nó vừa có tác dụng thanh lọc cơ thể vừa rút hết nước dư thừa đang gây đầy hơi trong dạ dày của bạn.

 Sữa chua

Ăn gì để chống đầy hơi, bụng phẳng?

Ngoài những loại thực phẩm kể trên , để có một vòng 2 phẳng lì như mơ ước, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm nhiều probiotic như sữa chua, chúng làm tăng vi khuẩn có lợi trong dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn, giảm triệu chứng đầy hơi, khó chịu.

Một lối sống lành mạnh, tránh xa stress, lo âu, căng thẳng cũng hạn chế việc sản xuất cortisol – một chất lưu trữ các chất béo trong cơ thể, tránh bụng tích mỡ, chảy xệ.

Theo  Bạch Dương (Sức khỏe và Đời sống)/Foodworldnews

0 648
Trong guồng quay gấp gáp của cuộc sống hiện đại, cộng thêm áp lực học hành quá tải, trẻ em bị stress là điều khó tránh khỏi. Cha mẹ cần dạy trẻ cách đối phó với stress và không nên bỏ mặc trẻ với các vấn đề vướng mắc của chúng.

học quá nhiều

Biểu hiện của trẻ bị stress

 Đối với trẻ em tuổi mẫu giáo, những hoàn cảnh phổ biến dẫn đến stress là: những thay đổi trong lịch sinh hoạt hàng ngày, việc đi học ở nhà trẻ hay mẫu giáo, sự ra đời của em bé trong gia đình, chưa quen những yêu cầu và nội quy của nhà trẻ hoặc mẫu giáo, khoảng thời gian dài xa cách bố mẹ trong ngày… Để biết con mình có đang bị stress hay không, các bậc phụ huynh có thể nhận biết theo các biểu hiện say đây: trẻ hay cáu kỉnh, hay đòi hỏi, vòi vĩnh hơn và nhất là trẻ hay làm nũng, khóc nhè, có các biểu hiện khó khăn về lời nói, ngôn ngữ, hay “lên cơn” nổi cáu, đôi khi trẻ hay nói dối, thái độ sợ hãi, không hòa đồng với những người xung quanh, sống thu mình lại, bắt đầu sợ phải ở đâu đó một mình, đôi khi chúng có cảm giác đói mặc dù vừa được ăn xong… Ngoài ra, còn xuất hiện thêm các triệu chứng thể chất như đái dầm, mất ngủ, giảm sự thèm ăn, nói lắp, đau bụng, đau đầu, gặp ác mộng ban đêm, ngủ mê, lười vận động… Hậu quả của stress đối với trẻ nhỏ là trẻ phát triển tư duy chậm. Cảm giác như trẻ không khôn lớn thêm mà ngược lại, ngây ngô hơn …

b9e9bce92c994ff781599ee83bf0d969

Trẻ từ 6 đến 16 tuổi khi bị stress luôn mệt mỏi, cáu kỉnh, không thích giao tiếp, sống thu mình. Trẻ cũng buồn chán, không quan tâm thích thú với các hoạt động thường yêu thích; Giảm khả năng tập trung, chú ý; Thất vọng, bi quan; Giảm năng lượng, dễ mệt mỏi, thiếu khả năng chăm sóc bản thân; Hay khóc nhưng không có lý do; Chán ăn, ăn ít hoặc ăn quá nhiều; Rối loạn cơ thể như đau bụng, đau đầu…; Ngủ ít hoặc ngủ nhiều, có ác mộng vào ban đêm; Hoạt động chậm chạp, ức chế tâm thần vận động, đôi khi giận dữ thái quá; Tự ti, kém tự tin, cảm giác tội lỗi, có hành vi nổi loạn, phản ứng thái quá với các vấn đề nhỏ, không có khả năng tập trung hoàn thành việc học ở trường, và có sa sút quá rõ ràng trong thành tích học tập; Thích được  ở một mình trong một thời gian dài; xuất hiện những thói quen mới như mút ngón tay cái, quấn tóc, hoặc ngoáy mũi… Nguy cơ lớn nhất đối với trẻ vị thành niên bị stress là có ý định tự sát.

Cha mẹ hãy dành thời gian quan tâm tới trẻ vì những đứa trẻ bị bỏ rơi hay không nhận được sự trợ giúp từ bố mẹ đều không cảm thấy tự tin vào chính mình, không thể đối phó với stress và khắc phục tình trạng này.

 

Sở dĩ như vậy, bởi vì trẻ ở độ tuổi này phải đối phó với những áp lực từ gia đình và nhà trường. Do kì vọng vào con quá lớn, cha mẹ thường đặt ra mốc phấn đấu, làm các em lo lắng về bài kiểm tra và kết quả học tập. Cũng có em bị stress do chưa quen bạn bè mới, ghen tỵ với mọi người, mặc cảm về ngoại hình hay sự phát triển trí não của mình, tranh đua với anh chị em trong gia đình hay bạn bè, chịu những lời phê phán qua những cuộc tranh cãi với cha mẹ hay bạn bè, thay đổi tâm sinh lý theo tuổi, bị bạn bè hắt hủi, cảm giác e thẹn, bịcha mẹ hay người khác đối xử thô bạo về thể xác và tinh thần…

tre-bi-stress2 Trẻ dễ bị stress do áp lực học hành. Ảnh: KT

 Làm gì để giúp con không bị stress 

 Theo các nhà tâm lí, giáo dục, trẻ em tuổi mẫu giáo bị stress đặc biệt cần đến tình thương yêu và trợ giúp của cha mẹ. Vì trẻ chưa đủ khả năng để kiểm soát hành động của mình, chưa hình thành thói quen giải quyết các vướng mắc cả trong thế giới tuổi thơ và thế giới của người lớn. Cha mẹ hãy giải thích cho trẻ hiểu đúng sự việc, bằng ngôn ngữ đơn giản nhất mà trẻ có thể tiếp thu được. Cố gắng tạo niềm tin để trẻ kể cho bạn những điều làm cho trẻ sợ hãi (ví dụ như: “con sợ phải bước ra ngoài vào ban đêm” hay “con sợ nghe tiếng kẹt cửa”) và giúp trẻ hết sợ hãi, bằng cách giải thích cho trẻ biết rằng điều đó hoàn toàn bình thường, không có gì đáng phải sợ hãi như thế. Qua đó, sẽ tạo cho trẻ cảm giác tự tin và an toàn. Cha mẹ cũng đừng quên dành cho trẻ thật nhiều tình cảm yêu thương và quan tâm. Nếu tình hình quá nghiêm trọng, hãy đưa con đến các chuyên gia tâm lý và bác sĩ để nghe lời tư vấn hoặc chữa trị cho trẻ.

quan tam den con

Những trẻ học tiểu học, trung học cơ sở khi bị stress mà không được điều trị kịp thời, sẽ dễ dẫn tới bệnh trầm cảm. Do đó, cha mẹ hãy để mắt đến con nhiều hơn và thông cảm, luôn tạo cơ hội, chỉ hướng cho trẻ để trẻ thử tự phân tích tình huống, giúp trẻ hiểu được những điều mà tự bản thân trẻ còn chưa biết trong hoàn cảnh của mình. Cần khen ngợi trẻ vì sự dũng cảm, khi trẻ chia sẻ với bạn những vấn đề của mình. Không nên để trẻ thu mình lại, mà khuyến khích để chúng nói ra những vấn đề gặp phải.

 Theo PGS.TS Hoàng Bá Thịnh  Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dân số và Công tác xã hội, Chủ nhiệm Bộ môn Xã hội học Giới và Gia đình – Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn, ĐHQG Hà Nội: Phần lớn nguyên nhân dẫn đến stress và nặng hơn là bệnh trầm cảm ở trẻ đều xuất phát từ gia đình. Sự quan tâm của cha mẹ, người thân về mặt tinh thần đối với trẻ là rất quan trọng. Cha mẹ cần hiểu rõ những lo âu và cảm xúc của trẻ; Dành thời gian nói chuyện với con về những gì đang diễn ra trong chúng; Không nên phán xét và đưa ra nhiều lời khuyên với trẻ; Không xem thường các lo lắng của trẻ; Giúp trẻ có cảm giác hy vọng và từ bỏ ý nghĩ mình là người bất hạnh, cô đơn; Nếu trẻ có ý nghĩ tự tử hay làm tổn thương mình, cần trò chuyện với con về việc đó một cách nghiêm túc; Đưa ra sự lựa chọn khác cho con thay việc tự tử và chỉ cho con thấy con không bị cô độc mà sẽ nhận được sự giúp đỡ từ gia đình bất cứ lúc nào. Đồng thời, luôn ở bên cạnh trẻ nếu thấy nguy cơ trẻ tự làm tổn thương.

 Quan trọng nhất là các bậc cha mẹ không bao giờ được gây áp lực cho trẻ, nhất là trong việc học hành, không nên bắt trẻ luôn phải đạt thành tích cao và so sánh trẻ với bạn bè của trẻ, trách móc trẻ vì sự thua kém của mình. Chú ý đến từng thay đổi nhỏ trong lời nói, hành vi, tâm lí của trẻ để phát hiện kịp thời các trạng thái của trẻ. Khi trẻ bị stress nặng, cần đưa trẻ tới phòng khám, sẽ được các bác sĩ, chuyên gia khám, tư vấn phân tích tình hình sức khỏe, tìm ra nguyên nhân để được tư vấn và điều trị sớm.

                                                                                                     Theo Bích Hòa (Gia đình và Trẻ em)

1 1769

Hãy trang bị những kiến thức đơn giản để mẹ bầu cùng thai nhi trải nghiệm 9 tháng thai kỳ thật ngọt ngào và an toàn.

Giải tỏa stress

Stress là đầu mối gây nên nhiều rắc rối với sức khỏe nói chung, đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ có ý định mang thai hoặc đang trong giai đoạn mang bầu.

Theo một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị thường niên của Hội nghiên cứu Nhi khoa Hoa Kỳ ở Boston thì những trẻ sơ sinh có mẹ bị stress trong 3 tháng đầu của thai kỳ tăng nguy cơ có nồng độ sắt thấp, dẫn đến chậm phát triển về thể chất và trí tuệ. Sắt đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển các hệ cơ quan, đặc biệt là não bộ.

Các minh chứng khoa học đã đưa ra bằng chứng cho thấy, stress sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra một loại hormone trong máu làm tăng nguy cơ sảy thai. Hơn thế, tâm trạng người mẹ không tốt khi mang thai sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bào thai sau này. Vì vậy, bạn nên bằng nhiều cách để loại bỏ và khống chế stress đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho em bé trong bụng.

24082012afamilymusic-42a9a

Mẹ giữ tinh thần thoải mái giúp cho thai nhi tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật (Ảnh minh hoạ)

Làm quen với những thay đổi

Chuột rút, đau lựng, ợ nóng, chóng mặt… là một vài trong hàng tá những vấn đề mà chị em phụ nữ khi mang thai sẽ phải đối đầu. Chính vì thế, bạn nên sớm học cách làm quen với những thay đổi tiêu cực đó của cơ thể. Nếu đấy là vấn đề bạn cảm thấy thực sự nguy hiểm, khó khắc phục thì hãy chia sẻ vấn đề này với bác sĩ sản khoa để nhận được lời khuyên hữu ích về cách vận động thể chất, dinh dưỡng cũng như dùng các loại thuốc hợp lý trong giai đoạn đặc biệt này.

Quan tâm đến giấc ngủ

Ngủ là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng. Bà bầu cần đảm bảo thời lượng giấc ngủ khoảng 8-9 tiếng/ngày. Nếu bạn bị “nghén ngủ” thì nên tranh thủ chợp mắt khoảng 15-20 phút sẽ có thể để xua tan cảm giác buồn ngủ.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo trong giai đoạn thai kỳ sẽ có tác động tích cực đến quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Thực đơn ăn uống của bà bầu nên thay đổi đa dạng để đảm bảo toàn diện các chất dinh dưỡng, chống lại những cơn nghén và loại bỏ rắc rối về sức khỏe đối với thai kỳ. Ngoài việc quan tâm bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất và đa dạng, bạn còn cần quan tâm đến hàm lượng vitamin, acid folic, sắt để giúp cho bào thai đầy đủ chất dinh dưỡng, nuôi bào thai một cách toàn diện nhất.

5-bai-tap-yoga-danh-cho-me-bau

Mẹ bầu nên dành 30 phút mỗi ngày để vận động theo thể trạng  (Ảnh minh hoạ)

Tập luyện theo thể trạng

Thật sai lầm khi nhiều người cho rằng phụ nữ mang thai nên “nói không” với việc tập luyện bởi nó làm tăng nguy cơ sẩy thai, động thai… Ngược lại, theo Trung tâm chăm sóc sức khỏe Discovery Health của Hoa Kỳ thì tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe là điều cần thiết với phụ nữ mang thai, đem lại những “điểm cộng” tuyệt vời cho cả mẹ và bé.

Theo các chuyên gia thì tập luyện 30 phút/ngày có tác dụng chống lại táo bón, đau đầu – là những rắc rối thường gặp nhất ở giai đoạn mang thai. Tập luyện cũng là “liều thuốc ngủ” tuyệt vời giúp bạn dễ dàng ngủ và ngủ ngon hơn. Cuối cùng, bạn hãy nhớ rằng tập luyện sẽ không gây hại cho sức khỏe của bà bầu nếu bạn tuân thủ theo những nguyên tắc an toàn và phù hợp với thể trạng của mình.

Theo baodansinh.vn/Báo phụ nữ Việt Nam

0 617
Những người thành đạt thường đọc sách, đi bộ, hay sáng tạo trước khi đi ngủ.
  1. Đọc sách 1 tiếng

Tỷ phú Bill Gates là tín đồ của sách. Mỗi tối, trước khi đi ngủ, ông dành 1 tiếng để đọc sách với nhiều thể loại khác nhau, từ chính trị cho tới sự kiện xã hội.

5 thói quen trước khi đi ngủ của những người thành công

Ngoài lợi ích tăng thêm kiến thức, đọc sách mỗi ngày còn giúp giảm stress, cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu của Đại học Essex (Anh) năm 2009 cho thấy, đọc sách 6 phút mỗi ngày có thể giảm tới 68% nguy cơ dẫn đến stress. Một lý do khác mà bạn nên đọc sách thường xuyên là giúp kéo dài “tuổi thọ” minh mẫn của não bộ.

  1. Tránh xa điện thoại tuyệt đối

Nhà báo lừng danh Arianna Huffington (Mỹ) chia sẻ về thói quen của mình mỗi tối trước khi đi ngủ, bà để điện thoại di động sang một phòng khác và tránh xa nó tuyệt đối trong giấc ngủ.

5 thói quen trước khi đi ngủ của những người thành công

Theo chuyên gia về giấc ngủ của ĐH Harvard, Chales Czeisler, ánh sáng từ màn hình điện thoại gây trở ngại cho việc đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên của cơ thể và đánh lừa não bộ nghĩ trời đã sáng. Điều này khiến cho hệ thần kinh không gửi lệnh sản sinh những chất hóa học giúp cơ thể ngủ sâu. Vì vậy, thói quen từ bỏ điện thoại trên giường là rất cần thiết.

  1. Đi dạo

CEO của hãng Buffer dù bận trăm công nghìn việc, anh vẫn dành chút thời gian đi dạo trước khi lên giường ngủ. Khi ấy, anh tạm gác mọi suy nghĩ về công việc.

5 thói quen trước khi đi ngủ của những người thành công

Một nghiên cứu đã chứng minh việc tảo bộ vào buổi tối giúp tăng khả năng sáng tạo. Khi đi bộ, trí óc bạn sẽ được “mở cửa” thông thoáng, không bị gò bó vào những suy nghĩ công việc. Do vậy, đó là lúc bạn sẽ nghĩ ra nhiều điều thú vị.

  1. Sáng tạo

Năm 2006, nhà thiết kế thời trang nổi tiếng Vera Wang chia sẻ với tờ Fortune rằng: “Phòng ngủ là thánh đường của tôi. Nó giống như một nơi trú ẩn, nơi tôi thực hiện công việc thiết kế, ít nhất là về mặt ý tưởng”.

5 thói quen trước khi đi ngủ của những người thành công

Ban đêm là thời gian hoàn hảo nhất cho những công việc yêu cầu tính sáng tạo cao, thậm chí khi bạn đã phải trải qua một ngày dài mệt mỏi. Bởi lẽ, não bộ không bị hạn chế bởi những yếu tố ngoại cảnh vào buổi đêm.

  1. Lập kế hoạch cho ngày hôm sau

CEO của hãng American Express rất hào hứng khi kể về cách sắp xếp thời gian biểu. Ông thường kết thúc một ngày rất đơn giản – ghi ra 3 thứ muốn hoàn thành vào ngày hôm sau. Bằng cách này, ông biết việc gì là quan trọng khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau.

5 thói quen trước khi đi ngủ của những người thành công

Một nghiên cứu trên nhóm sinh viên tình nguyện cho thấy, những ai lập kế hoạch thời gian tốt sẽ gặt hái được kết quả học tập cao, giúp não bộ hoạt động lô-gíc, tăng cường trí nhớ.

Theo Sức khỏe và Đời sống/ione.net/Mr.Bull (Lifehack) 

 

0 616

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu.

  1. Ánh sáng trong phòng ngủ

Ít ai ngờ rằng, ánh đèn đường, đồng hồ điện tử hay ánh điện phát ra từ chiếc đèn ngủ bé tẹo cũng đủ khiến bạn béo lên. Trên thực tế, những thứ ánh sáng yếu ớt “vô hại” này cũng khiến bạn bị căng thẳng, làm rối loạn hàm lượng hormone Melatonin.

  1. Thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

d (11)_GBPZ

Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

  1. Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.

  1. Dùng bát, đĩa to trong bữa ăn

Hãy sử dụng bát đĩa nhỏ đựng đồ ăn. Vì theo một nghiên cứu được thực hiện về những người béo phì, các nhà khoa học phát hiện, những người này thích ăn bằng đĩa to hơn là bát, đĩa nhỏ hay trung bình.

Với bát, đĩa cỡ to, họ có thể chứa nhiều thực phẩm hơn, từ đó có khuynh hướng ăn nhiều hơn mức cơ thể cần và điều này dẫn tới tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn.

  1. Ăn đêm

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

2-beo-bung-2-1-1427767084240

Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ.

  1. Stress

Vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các điều kiện về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn.

Khi bị stress luôn luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhẹ.

  1. Bệnh về đường ruột

Vùng bụng phụ nữ thường phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu, đó chính là triệu chứng khiến béo bụng do các bệnh về đường ruột mà người phụ nữ nên nhận biết được.

Tình trạng này không chỉ gây khó chịu cho sức khỏe , vấn đề ăn uống cho phụ nữ mà còn tích lũy lớp mỡ ngày càng dày, đến một lúc nào đó sẽ khiến phụ nữ bị mập bụng.

3-beo-bung-3-1427767083803

Hãy cảnh giác với quá nhiều thực phẩm ít chất béo

  1. Tiêu thụ các thực phẩm ít béo thường xuyên hơn

Chất béo không bão hòa đơn không tích trữ mỡ bụng như nhiều người vẫn tưởng. Từ bơ, dầu olive đến các loại hạt đều rất hiệu quả trong việc loại bỏ béo bụng.

Hãy cảnh giác với quá nhiều thực phẩm ít chất béo, vì các nhà sản xuất thường thêm đường vào. Và điều đó nghĩa là cơ thể bạn lại thêm khả năng tích trữ chất béo.

  1. Ngồi nhiều

Phụ nữ Việt Nam phần lớn đều làm những công việc có đặc thù ngồi nhiều một chỗ như nhân viên văn phòng, người bán ngoài các chợ, cửa hàng…chính vì vậy mà tình trạng béo bụng thường xảy ra.

4-beo-bung-4-1427767083496

Ngồi nhiều cũng gây béo bụng

Khi ngồi liên tục, mỡ bụng sẽ dồn lại và dần dẫn đến bụng càng ngày càng to ra.

10. Uống nước soda

Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần.

Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa.

Theo Sức khỏe và Đời sống/VTC news

0 588
Hãy thực hiện những bước dưới đây để có trái tim khỏe mạnh:

1. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những yếu tố lớn nhất có thể làm tổn hại tim. Vì vậy, không hút thuốc lá là việc đầu tiên bạn nên làm để có trái tim khỏe mạnh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy bỏ thuốc lá có thể giảm hơn 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

2. Chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải có thể giảm nguy cơ bệnh tim và nguy cơ tử vong. Chế độ ăn này đặc trưng bởi nhiều hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các hoạt hạt, cá, dầu ôliu, các thực phẩm ít béo.

5 bước bảo vệ tim
Ảnh minh họa

3. Tập thể dục

Rèn luyện thể chất cũng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.

4. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì có thể khiến mỡ tích tụ trong cơ thể. Tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Vì vậy hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khỏe tim cũng như sức khỏe tổng thể.

5. Quan tâm đến sức khỏe tâm thần

Các yếu tố tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim. Stress, lo âu và trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Vì vậy, ngoài sức khỏe thể chất, bạn hãy luôn quan tâm tới sức khỏe tâm thần. Vui vẻ, hòa đồng với bạn bè, người thân và đồng nghiệp có thể giảm nguy cơ bệnh tim.

Theo Sức khỏe và Đời sống/ANTĐ

0 590
Chỉ một chút thay đổi trong các hoạt động diễn ra vào buổi sáng, bạn có thể giảm cân mà không cần lo ăn kiêng khổ sở nữa nhé!

Đắm mình trong ánh nắng buổi sáng

Tắm nắng buổi sáng vốn là phương pháp hiệu quả để bổ sung vitamin, nhưng ít ai biết rằng, nó cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Bí mật giúp bạn giảm cân vào mỗi buổi sáng

Nắng sớm rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Nó có công dụng rất tuyệt vời trong việc giảm cân nhờ vào ánh sáng xanh. Ánh sáng này có thể tác động mạnh đến nhịp sinh học của cơ thể, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân. Những người có thói quen tắm nắng buổi sáng thường có chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể) thấp hơn. Bởi vậy, các bạn nên dành khoảng 20 – 30 phút để tắm nắng vào mỗi sáng sớm nhé!

Thay đổi phương tiện di chuyển

Việc thay đổi này sẽ giúp ích rất nhiều cho “công cuộc” giảm cân của các bạn. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên di chuyển bằng xe đạp hoặc phương tiện công cộng (xe bus) bởi các phương tiện này sẽ góp phần làm giải phóng calo, tiêu hao mỡ, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Bởi vậy, lời khuyên cho bạn là nên sử dụng xe đạp hoặc xe bus để di chuyển thay cho các phương tiện khác. Đạp xe vừa giúp giảm cân, vừa có lợi cho sức khỏe. Nếu quãng đường xa hơn, chúng ta có thể đi bằng xe bus. Cách này cũng hiệu quả không kém bởi có thể bạn sẽ phải đi bộ những quãng đường ngắn hoặc phải đứng trên xe. Đừng cảm thấy phiền phức vì điều này, nó đang giúp bạn giảm cân và có một vóc dáng thon gọn hơn đấy!

Bổ sung protein vào bữa sáng

Bí mật giúp bạn giảm cân vào mỗi buổi sáng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bữa sáng nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng, duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ thế, chúng ta sẽ ăn ít hơn vào các bữa ăn tiếp theo. Nguyên nhân của điều này là do protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời, nó còn kích thích hormone peptit YY, là một loại hormone đặc biệt giúp chống lại sự thèm ăn, từ đó giúp chúng ta giảm cân.

Tập luyện thể thao

Thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất giúp giảm cân. Nó làm tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hao bớt mỡ thừa. Không những thế, tập thể dục vào buổi sáng sẽ khiến bạn hạn chế được sự kích thích của các món ăn. Vì thế, hãy bắt đầu buổi sáng bằng những bài tập đơn giản, chạy bộ hay đạp xe…

Giữ tâm trạng thoải mái

Tinh thần thoải mái sẽ giúp ổn định cảm xúc, hạn chế stress , từ đó khắc phục tình trạng ăn no quá độ, ăn nhiều “vô tội vạ”… Nhờ vào điều này, bạn không chỉ loại trừ được nguy cơ tăng cân, hơn nữa còn có thể giảm cân. Vì vậy, sau khi thức dậy, hãy nghĩ tới những điều vui vẻ và bắt đầu ngày mới bằng một tâm trạng thoải mái. Bạn có thể mở một bài hát vui tươi để chào đón buổi sáng tuyệt vời.

Theo suckhoedoisong.vn

0 430
Tạp chí Nature số ra đầu tháng 3/2015 công bố nghiên cứu của Viện Công nghệ Tế bào gốc và Y học thực nghiệm Đức (HI-STEM gGmbH).

Ngủ tốt, trẻ lâu

Tạp chí Nature số ra đầu tháng 3/2015 công bố nghiên cứu của Viện Công nghệ Tế bào gốc và Y học thực nghiệm Đức (HI-STEM gGmbH). Nghiên cứu được thực hiện trên chuột, phát hiện thấy chỉ cần ngủ một đêm chất lượng thì tế bào gốc của cơ thể sẽ trẻ ra. Cụ thể, khi thức dậy các tế bào gốc tạo máu, tủy xương của những con chuột ngủ kém giảm mạnh, riêng các tế bào máu còn được thay thế bằng các tế bào mỡ.

Thông thường khi tuổi cao, các tế bào gốc trong các mô cơ thể suy giảm, hoạt động kém hiệu quả và phát sinh nhiều thứ bệnh nan y. Sự suy giảm tế bào gốc được cho là sự tổn thương tích lũy trong ADN, trong đó yếu tố căng thẳng và ô nhiễm môi trường được xem là thủ phạm làm tăng lão hóa mô, gây tổn thương ADN trong tế bào gốc tạo máu, thậm chí có thể gây ra các chứng bệnh nan y. Quá trình gây tổn thương ADN trong các tế bào gốc chính là do căng thẳng (stress), stress càng cao thì quá trình lão hóa mô lại càng tăng tốc. Stress có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó có yếu tố mất ngủ, nó có thể gây ra nhiều hệ lụy như là tăng bệnh nhiễm khuẩn hạn chế việc sửa đổi sự cố ADN của tế bào, giảm năng lượng cho tế bào gốc tái tạo ADN và làm cho tế bào gốc chóng lão hóa, gia tăng các đột biến nan y.

Vì lý do này mọi người nên quản lý tốt stress, duy trì cuộc sống tích cực, ăn uống cân bằng khoa học, đặc biệt là duy trì giấc ngủ chất lượng khoảng 7 – 8 giờ mỗi ngày, kể cả giấc ngủ trưa.

Theo Khắc Nam(Sức khỏe và Đời sống/ TOl, 3/2015)