Nhau thai cừu Charmlux - Chống lão hoá da
Tags Posts tagged with "rau xanh"

rau xanh

0 548

Stress sẽ chi phối đến khả năng sáng tạo, ghi nhớ cũng như hiệu quả khi làm việc và học tập. Để lấy lại trạng thái tâm lý cân bằng bạn nên nhanh chóng ăn uống thông minh theo những lời khuyên dưới đây.

Quả mọng

Ăn gì khi bạn bị stress?

Không chỉ hấp dẫn bạn vì hình thức bên ngoài mà còn bởi nó có chứa rất nhiều vitamin C, có lợi cho hệ miễn dịch và là loại thực phẩm hàng đầu giúp bạn dễ dàng vượt qua tình trạng căng thẳng tâm lý.

Ngoài ra, nhóm quả mọng cũng là những loại quả chứa nhiều chất xơ giúp bình ổn hàm lượng đường trong máu, trong khi đó nếu hàm lượng đường trong máu của bạn quá cao chính là một trong những nguyên nhân gây nên stress.

Bởi vậy bạn đừng quên bổ sung các loại quả mọng như dâu tây, cà chua, dưa hấu, quả nam việt quất…vào trong chế độ ăn uống của mình. Việc uống những loại nước ép trái cây này cũng đem lại hiệu quả tương tự.

Sữa gạn kem

Ăn gì khi bạn bị stress?

Trong thành phần của sữa có chứa nhiều canxi, nhóm vitamin B, giúp cho  xương chắc khỏe và bảo vệ hệ thần kinh.

Đặc biệt hàm lương lớn protein có mặt trong sữa còn giúp bình ổn lượng đường trong máu, đồng nghĩa rằng giúp bạn khống chế stress hiệu quả. Vậy nên uống sữa cũng là một giải pháp giúp bạn bình ổn trang thái tâm lý.

Rau xanh

Ăn gì khi bạn bị stress?

Các loại rau xanh như súp lơ, rau bina, rau có lá màu xanh sẫm có chứa rất nhiều vitamin giúp cơ thể chống lại stress hiệu quả. Ngoài ra chúng còn chứa lượng lớn kali, rất có lợi cho hệ thần kinh của chúng ta.

Theo các chuyên gia thì việc tăng cường rau xanh vào trong chế độ ăn uống thường ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, phòng ngừa ung thư và có được trạng thái tinh thần tốt nhất.

Thịt gà 

Thịt gà chứa nhiều Vitamin B12 giúp duy trì sức khỏe cho hệ thống thần kinh, tiêu trừ mệt mỏi, bất an.
Thịt gà chứa nhiều Vitamin B12 giúp duy trì sức khỏe cho hệ thống thần kinh, tiêu trừ mệt mỏi, bất an.

Khi cơ thể thiếu Vitamin B12 sẽ xuất hiện hiện tượng thiếu máu, chán ăn, khả năng ghi nhớ giảm. Thịt gà chứa nhiều Vitamin B12 giúp duy trì sức khỏe cho hệ thống thần kinh, tiêu trừ mệt mỏi, bất an. Vì vậy, nếu bạn ngủ không ngon, ban ngày cảm thấy mệt mỏi thì có thể ăn nhiều thịt gà.

Tỏi

Ăn gì khi bạn bị stress?

Tỏi không đơn thuần là thứ gia vị quen thuộc trong gian bếp cũng như trong các món ăn mà tỏi còn có rất nhiều công dụng chữa bệnh cực kỳ hiệu quả.

Một mình chứng do các nhà khoa học Đức đã cho thấy tác dụng của tỏi đối với Cholesterol đã phát hiện, người bệnh sau khi ăn tỏi thường xuyên sẽ giảm mệt mỏi, không lo lắng và không dễ nổi cáu.

Cá hồi

Ăn gì khi bạn bị stress?

Axit béo omega-3 là kẻ thù số 1 của hormon stress. Trong khi đó đây lại là loại axit béo mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp, phải thu nạp từ bên ngoài vào qua chế độ ăn uống.

Một nghiên cứu y khoa được công bố trên tạp chí Diabetes & Metabolism cho thấy rằng chế độ ăn uống giàu acid béo omega-3 sẽ giúp sản xuất nhiều cortisol và adrenalin từ geysering –  một hợp chất phân bố rộng trong các mô, đặc biệt trong tiểu cầu máu, thành ruột và hệ thần kinh.

Acid béo omega-3 còn có tác dụng bảo vệ tim bạn tránh các cơn đau tim bất thường. Một điều cần chú ý là các bạn không nên sử dụng các loại cá trên đã được chế biến sẵn dạng đóng hộp- vì có thể acid béo omega-3 đã mất đi trong quá trình chế biến.

Nước

Ăn gì khi bạn bị stress?

Thiếu nước cơ thể sẽ rơi vào tình trạng bị khử nước, điều này gây nên stress cho tất cả các bộ phân của cơ thể, không ngoại trừ hệ thần kinh.

Vì thế bạn cần nhớ bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần là cách để duy trì hoạt động sống và giảm thiểu căng thẳng thần kinh

Theo Khổng Thu Hà (Infonet.vn)

 

1 2859

Táo bón là một triệu chứng hay gặp ở trẻ em với biểu hiện dễ nhận thấy thông qua việc giảm số lần đại tiện bình thường, khó và đau khi đại tiện do phân rắn hoặc quá to.

Táo bón là một triệu chứng hay gặp ở trẻ em với biểu hiện dễ nhận thấy thông qua việc giảm số lần đại tiện bình thường, khó và đau khi đại tiện do phân rắn hoặc quá to. Táo bón làm trẻ có cảm giác khó chịu, quấy khóc, mệt mỏi và sút cân…

Trẻ được coi là bị táo bón nếu dưới 2 lần đại tiện/ngày đối với trẻ sơ sinh, dưới 3 lần đại tiện/tuần (trên 2 ngày/lần) với trẻ đang bú mẹ, dưới 2 lần đại tiện/tuần (trên 3 ngày/lần)với trẻ lớn. Táo bón nếu không được điều trị sẽ dẫn đến nhiều hậu quả như trẻ biếng ăn, chậm lớn, còi cọc, suy dinh dưỡng, chướng bụng, đầy hơi, ăn khó tiêu, nôn trớ. Những chất độc trong phân cần được thải ra ngoài hằng ngày bị tích lại trong ruột có thể bị hấp thu trở lại trong máu gây hại cho sức khỏe của trẻ. Trẻ sẽ bị sa trực tràng do rặn và ngồi lâu, chảy máu trực tràng nứt hậu môn do phân quá rắn.

be-bi-tao-bon-dung-chu-quan

Mát-xa và bổ sung rau quả giúp cải thiện chứng táo bón ở trẻ.

Tại sao trẻ bị táo bón?

Dị tật bẩm sinh đường tiêu hóa: hiếm gặp, thường chỉ chiếm 5% trong các nguyên nhân gây táo bón: phình to đại tràng (bệnh Hipschsprung), bệnh suy giáp trạng (bệnh Myxoedeme), khi mắc các bệnh này, trẻ thường bị táo bón ngay sau khi sinh.

Các nguyên nhân mắc phải như: trẻ bị nứt hậu môn, bị trĩ nên trẻ đi ngoài bị đau gây co thắt hậu môn. Có thể do sai lầm trong chế độ ăn uống: ăn quá ít, uống ít nước dẫn đến thiếu nước; ăn quá nhiều chất đạm, ít chất xơ do ăn ít rau xanh, quả chín; pha sữa quá đặc, ăn chưa đúng về số lượng hàng ngày, trẻ ăn sữa bò dễ bị táo bón hơn sữa mẹ, mẹ bị táo bón cho con bú khiến trẻ cũng bị táo bón.

Có thể trẻ bị giảm trương lực ruột do mắc một số bệnh như: còi xương, suy dinh dưỡng, thiếu máu, mất ngủ… hoặc do dùng thuốc kháng sinh, giảm ho có codein. Ở trẻ lớn còn chịu ảnh hưởng của yếu tố tinh thần như nhịn đại tiện do sợ bẩn, mải chơi hoặc ngại đi đại tiện, ở tuổi mẫu giáo, trẻ sợ cô giáo nên không dám xin phép đi đại tiện, không luyện thói quen đi vệ sinh đúng giờ.

Cần phải làm gì?

Khi trẻ bị táo bón, tùy theo nguyên nhân gây bệnh mà có những cách xử trí thích hợp. Nếu táo bón mới xảy ra, cần điều chỉnh lại chế độ ăn:

Cho trẻ ăn đủ số lượng thức ăn và uống nhiều nước trong ngày.

Bổ sung vào bữa ăn của trẻ nhiều rau xanh và hoa quả có tính chất nhuận tràng như rau khoai lang, mồng tơi, rau dền, khoai lang. Khi nấu bột và cháo, phải băm nhỏ cho trẻ ăn cả cái. Cho trẻ ăn các loại quả có tác dụng nhuận tràng như: chuối tiêu, đu đủ, bưởi, cam, quít, thanh long… Khi trẻ đã bị táo bón, không nên cho ăn hồng xiêm, táo.

Với những trẻ nhỏ: pha sữa loãng hơn bình thường. Khi trẻ 3-4 tháng tuổi, có thể pha thêm 1 thìa cà phê nước quả (cam, quít…) vào nước cho trẻ uống hoặc dùng nước cháo pha sữa cho trẻ từ 4 tháng trở lên. Với trẻ bú mẹ, mẹ bị táo bón thì phải điều trị táo bón cho mẹ: ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước, tăng các cữ bú trong ngày.

Xoa bụng cho trẻ theo khung đại tràng từ phải qua trái ngày 3 – 4 lần vào khoảng cách giữa 2 bữa ăn để kích thích làm tăng nhu động ruột. Mát-xa không chỉ tốt cho bé đang bị táo bón mà còn là biện pháp giúp ngăn ngừa táo bón. Bé 2-3 tuần tuổi là bạn có thể sử dụng cách mát-xa. Chọn lúc bé thoải mái nhất, không no hay đói quá để tiến hành mát-xa. Trước tiên, bạn nên làm ấm bàn tay rồi nhẹ nhàng xoa lên – xoa xuống hai bên sườn cho bé. Tiếp đến, xoa thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ trên bụng bé và ngược lại. Nắn nhẹ chân bé, giúp bé co đầu gối, ép nhẹ đầu gối lên bụng bé rồi lại duỗi chân ra. Có thể thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần khoảng 5 phút.

be-bi-tao-bon-dung-chu-quan (1)

Đối với trẻ lớn hơn:

Ăn đủ và tập thói quen ăn nhiều rau trong bữa ăn. Tập cho trẻ đi đại tiện đúng giờ quy định, chọn thời gian lúc nào thuận tiện mà trẻ không vội vã, nên chọn sau bữa ăn vì lúc này nhu động ruột hoạt động tăng, tránh bắt trẻ ngồi bô quá lâu. Trong trường hợp trẻ bị táo bón do nứt hậu mô, nên rửa sạch hậu môn bằng nước ấm, bôi dung dịch nitrat bạc 2%.

Nếu điều trị bằng cách thay đổi lối sống, chế độ ăn không khỏi thì mới sử dụng tới dược phẩm như dùng thuốc và thụt tháo theo chỉ dẫn của bác sĩ như cho trẻ uống dầu parafin vào buổi sáng, các loại thuốc có chứa magie sulfate có tác dụng nhuận tràng hay các loại thuốc có chứa vi khuẩn sống dưới dạng đông khô như: cốm vi sinh (biobaby); biosyptin, lactomin, lactylac, biofidin… làm cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Thụt tháo là biện pháp cuối cùng: dùng nước ấm có pha glyxerin hoặc mật ong: 30-40ml đối với trẻ dưới 1 tuổi và 100-250ml đối với trẻ trên 1 tuổi. Tuy nhiên, không nên dùng kéo dài có thể gây giãn trực tràng và đại tràng tạo thành thói quen làm mất phản xạ rặn của trẻ.

Các bà mẹ cần lưu ý, khi thấy con táo bón kéo dài trên 1 tuần, khi thay đổi chế độ ăn và áp dụng những cách trên mà không có tác dụng; trẻ đẻ ra đã táo bón, bụng trướng; táo bón làm suy dinh dưỡng, nôn…, cần lập tức đưa trẻ đến khám bác sĩ chuyên khoa nhi để được tư vấn và thăm khám kịp thời.

BS.Nguyễn Văn Độ

Theo suckhoedoisong.vn

0 617

Uống nhiều nước, từ bỏ đồ chiên rán, hạn chế ăn mặn là lời khuyên giúp thận luôn khỏe mạnh.

  1. Ăn nhiều hoa quả, rau xanh

10 sai-la-ngo-ngan-khi-ch-bien-rau-xanh5

Hoa quả và rau chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những chất này là yếu tố giúp cơ thể hoạt động đúng chức năng, trong đó có thận. Hơn nữa, teen chú ý khi nấu ăn không nên cho quá nhiều muối, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn, thậm chí gây sỏi thận.

  1. Nói không với đồ chiên, rán và tích cực ăn chất béo, dầu có lợi cho sức khỏe

thuc-pham-co-hai-cho-me-bau

Đồ ăn nhanh và chế biến sẵn chứa nhiều muối, chất béo đã chuyển hóa – chúng đều không tốt cho sức khỏe của thận. Teen nên chọn thực phẩm tươi. Ngoài ra, cần bổ sung dầu cá, dầu ôliu, hoa quả khô và bơ để tăng cường chất béo có lợi.

  1. Ăn thành nhiều bữa

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn chậm. Khi lượng lớn thức ăn bổ dưỡng được tiêu thụ cùng lúc, tần suất hoạt động của thận sẽ tăng lên. Hơn nữa, thói quen ấy dễ gây béo phì, kéo theo bệnh tiểu đường. Cơ thể ở mức cân nặng hợp lý sẽ tốt cho thận.

  1. Tập thể dục đều đặn

the-duc_9-7112

Đi bộ là cách hữu hiệu và tự nhiên nhất để giúp cơ thể vận động hợp lý. Vận động ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả, trong đó có thận. Hãy chọn cho mình môn thể thao yêu thích nhất ví như bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, cầu lông…

  1. Uống đủ nước

1-uong-nuoc-giam-beo-1293-1422891280-1423013706436

Mang theo một bình nước dù bạn đi bất kỳ đâu để đảm bảo uống đủ nước, 2 lít/ngày. Ngoài ra, bạn cần hạn chế tối đa đồ uống có đường. Khi tới nhà hàng, nên gọi nước ép hoa quả tự nhiên như nước dứa, táo hoặc trà xanh để tốt cho sức khỏe của thận.

Theo Sức khỏe và Đời sống

0 421

Ai cũng sẽ phải đến tuổi già, nhưng có những cách để giúp bạn kéo dài thời gian trẻ trung bằng cách làm cho làn tóc, nước da…

3-cach-duong-toc-qua-dem-voi-dau-dua

Ai cũng sẽ phải đến tuổi già, nhưng có những cách để giúp bạn kéo dài thời gian trẻ trung bằng cách làm cho làn tóc, nước da… của bạn trẻ hơn nhiều so với tuổi. Các cách này không cần phải tốn thời gian chăm sóc, tốn tiền để phẫu thuật thẩm mỹ hoặc đầu tư mua sắm đầy đủ các loại kem dưỡng da… Tất cả điều bạn cần làm để chống lão hóa là thay đổi thói quen hàng ngày…

Chăm sóc tóc

Tóc của bạn đã mềm, mượt, nhưng nếu dùng máy ép tóc, uốn tóc hoặc sấy tóc có thể khiến tóc bạn bị xỉn, xơ cứng. Qua điều tra của BS. F.J. Fusco cho thấy rất nhiều phụ nữ bị xơ, gãy tóc khi dùng nhiều công cụ làm tóc bằng nhiệt. Do đó, để làn tóc bạn óng mượt thì BS. Fusco khuyên bạn hãy nghỉ ngơi 2 ngày/tuần và không sử dụng đồ làm tóc bằng nhiệt, chỉ nên gội đầu 2 lần/tuần. Sau khi gội đầu, nên lau nhẹ và để tóc khô tự nhiên. Thỉnh thoảng nên hoặc bỏ qua gội đầu bằng nước và dùng dầu gội khô. Trong khi gội đầu, không nên dùng móng tay để gãi mạnh bởi việc làm này vừa làm tổn thương da đầu lại vừa làm cho chất nhờn ở chân tóc mất đi khiến tóc bị mất chất nuôi dưỡng và trở nên khô cứng…

Nếu bạn đã bỏ sử dụng đồ làm tóc bằng nhiệt và bơm lên một lượng protein mà tóc vẫn xỉn và thưa thì thói quen chải tóc ướt có thể là nguyên nhân. Bởi vì lúc này các sợi tóc đang yếu nhất, nếu bạn dùng lược chải có thể làm tóc bị gãy và dẫn đến rụng tóc.

images1248547-an-nhieu-rau-qua-giam-ung-thu-vu-1436932443383

Chăm sóc tóc thường xuyên, ăn nhiều rau xanh là cách giúp bạn kéo dài tuổi xuân.

Chăm sóc da bằng kem chống nắng SPF

Các bác sĩ chuyên khoa da liễu luôn nói về việc dùng mỹ phẩm chống nắng hàng ngày để chống ung thư da. Nhưng một nghiên cứu mới đây đăng trên Biên niên sử y học nội khoa cho biết dùng kem chống nắng SPF là hiệu quả nhất trong việc chống lão hóa da. Sau 4 năm theo dõi, những người dùng SPF 3-4 ngày/tuần ít bị lão hóa da so với những người sử dụng nó không theo chỉ dẫn.

Để làn da mịn màng, kem SPF 30 được coi là sản phẩm “vàng” mà các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên dùng. Hãy sử dụng hàng ngày, kể cả mưa hoặc nắng.

Da trên mu bàn tay rất mỏng, do vậy, da nơi này dễ bị lão hóa nhanh so với phần còn lại của cơ thể. Khi không khí khô làm mất độ ẩm trên da, bàn tay của bạn sẽ nhăn nheo lại và trông “già” hơn tuổi. Sử dụng kem dưỡng da chống nắng là cách làm rất hiệu quả để bảo vệ và làm cho bàn tay được trẻ lâu hơn. Cách làm hiệu quả là hãy xoa SPF 30 lên mu bàn tay mỗi buổi sáng.

Tránh đồ ăn làm hại răng

Bác sĩ nha khoa Emanuel Layliev tại Trung tâm Thẩm mỹ Nha khoa New York nói rằng, răng trắng được xem là dấu hiệu của sức khỏe. Nó còn mang lại sự tươi tắn và trẻ trung cho bạn. Những đồ ăn thẫm màu, nóng, dính… như nước sốt thịt nướng hoặc xì dầu là một trong những thủ phạm gây ra vết xỉn trên răng. Rượu vang đỏ, cà phê và cola cũng là những đồ uống làm đổi màu răng.

Giữ cho răng trắng, thơm tho khá dễ dàng. Thay vì dùng nước sốt thịt, bạn hãy dùng nước sốt chế biến từ cà chua, hành ớt… hoặc thảo mộc tươi. Bỏ qua soda (thẫm màu) mà nên dùng nước khoáng.

Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao và nhiều rau xanh

Bạn muốn tóc mình khỏe, hãy ăn đủ lượng protein để duy trì quá trình “sản xuất” tóc bình thường, BS. Kevin Pinski ở Trung tâm Da liễu và phẫu thuật thẩm mỹ Pinski (Chicago) nói. Hầu hết phụ nữ nên ăn khoảng 46gr protein mỗi ngày (người mang thai, cho con bú hoặc vận động viên thì cần ăn nhiều hơn). Khoảng 100gr cá hồi sẽ cho 22g protein, trong khi 1 ly sữa ít béo cung cấp 8g protein.

Bạn hãy ăn nhiều rau xanh bởi đây là “bàn chải đánh răng” tự nhiên. Các loại rau như rau diếp, bi-na, cải xanh giúp răng sạch tự nhiên. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đánh răng buổi sáng và dùng chỉ nha khoa. Ngoài ra, ăn nhiều rau còn giúp làn da của bạn mịn màng. Mỗi phụ nữ dưới 50 tuổi nên ăn từ 2-3 bát rau mỗi ngày.

Hãy sơn móng tay

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Phẫu thuật thẩm mỹ, bộ phận trên cơ thể thường biểu lộ tuổi thật của bạn không phải là khuôn mặt mà là bàn tay. Một mẹo nhỏ khiến người khác nghĩ rằng bạn trẻ hơn tuổi thật là: sơn móng tay với màu sắc tươi tắn mà không quá mạnh như màu ngọc (tím hoặc hồng đỏ nhẹ) sẽ giúp bàn tay của bạn trông trẻ trung hơn.

Thay đổi thói quen hằng ngày

Tập thể dục đều đặn: Một nghiên cứu của ĐH McMaster ở Canada cũng cho biết, tập thể dục sẽ cải thiện tuần hoàn nên nó có thể giúp đảo ngược quá trình lão hóa da. Bên cạnh đó, khi bạn ở trong trạng thái khỏe mạnh, tự nhiên trông bạn trẻ hơn. Do đó, bạn nên dành thời gian để tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Không nên ăn mặn: Ăn mặn có thể khiến cơ thể giữ nước, khiến bạn sẽ trở nên húp híp – đặc biệt là ở dưới mắt. Bỏ qua các món ăn nhiều muối natri như cá trích và các món “ẩn” muối trong chế độ ăn như bánh mì, nước sốt, thịt nguội và thậm chí một số đồ nướng ngọt cũng có muối.

Kiểm soát được thói quen ngồi nghiền điện thoại: Khi bạn nhắn tin, sử dụng Facebook với điện thoại thường ở tư thế cúi đầu xuống, qua thời gian lặp đi lặp lại, cổ của bạn sẽ thành nếp nhăn và nhìn bạn già hơn so với tuổi. Hãy chọn tư thế ngồi sao cho vừa tầm mắt để khi đọc tin, nhắn tin hoặc nhìn ảnh, đầu của bạn ở tư thế ngẩng lên. Tốt nhất là dùng máy tính và hạn chế dùng điện thoại thông minh.

Dùng nước súc miệng hàng ngày: Nếu bạn đã có thói quen súc miệng hàng ngày thì bạn đã đúng. Nước súc miệng diệt khuẩn làm sạch những hạt nhỏ trên và khe răng, đồng thời làm sạch nướu, BS. Layliev nói.

Xử lý những căng thẳng: Sự căng thẳng không chỉ làm bạn bứt rứt trong đầu mà còn biểu hiện ra bên ngoài. Sự căng thẳng làm quá trình viêm da thêm trầm trọng như bệnh vẩy nến, mụn trứng cá, eczema. Bạn nên gặp gỡ bạn bè để được vui tươi, cân bằng trạng thái và cũng cần tìm hiểu kỹ thuật thư giãn như tập thở. Đọc sách hoặc viết cũng là cách để giúp bạn thư giãn.

Ngủ đủ: Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sản sinh số lượng lớn hormon giới tính. Ngủ sâu làm cho làn da bạn hồi sinh tự nhiên. Vì vậy, sau giấc ngủ ngon, trông bạn rạng rỡ hơn, ngoài ra, các hormon cũng ngăn ngừa mụn trứng cá.

Tránh xem tivi quá khuya. Nên uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn tinh thần và ngủ ngon giấc.

Theo suckhoedoisong.vn/ Health.com

0 473

Để làm sạch cơ thể, bạn không cần phải thực hiện bất kỳ một chế độ ăn uống, hay công thức gì cả.

Điều bạn cần làm duy nhất là điều chỉnh lối sống, chế độ ăn cùng với việc nghĩ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể tống cổ độc tố ra ngoài một cách dễ dàng nhất.

Dưới đây, chúng tôi xin hướng dẫn cho các bạn 7 mẹo nhỏ giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện theo, vô cùng hiệu quả mà không tốn kém như những phương pháp tương tự khác.

10 sai-la-ngo-ngan-khi-ch-bien-rau-xanh5

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

 Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm gạo lức và các loại trái cây, rau củ tươi như của dền, củ cải, bắp cải và rong biển… hỗ trợ làm sạch cơ thể, tống cổ độc tố ra ngoài.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

 Các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn thường chứa lượng muối, đường cao không hề tốt cho sức khỏe.

Do đó, hạn chế chúng càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, những thực phẩm tươi sẽ giúp làm sạch cơ thể, giữ tinh thần tỉnh táo và tập trung trong thời gian dài.

Ăn nhiều nho

Nhiều nghiên cứu cho thấy nho có rất nhiều đặc tính khử độc. Chúng giàu chất xơ và có kha năng tống cổ các độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, hãy thêm nho, đặc biệt là nho xanh sạch vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.

Tránh đường

 Nếu bạn muốn làm sạch, thanh lọc cơ thể hãy tránh tiêu thụ các loại thức ăn chứa quá nhiều đường.

Đặc biệt các loại đường chưa tinh chế sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn trở nên ì ạch, không những vậy, chỉ số đường huyết còn tăng cao chóng mặt khi bạn ăn quá nhiều.

Hít thở sâu

 Không ai có thể ngờ rằng kỹ thuật thở cũng là cách làm sạch cơ thể cực kỳ tốt. Điều bạn cần làm là hít thở thật sâu, ít nhất 8-10 lần mỗi ngày, duy trì liên tục nhiều lần trong ngày sẽ làm sạch hệ thống của bạn rất hiệu quả.

Uống hỗn hợp chanh, giấm và bột ớt cayenne

Đây là cách tốt nhất giúp giải độc cơ thể, bạn chỉ cần uống 1 ly nước chanh, thêm ½ muỗng cà phê giấm và 1 nhúm bột ớt cayenne.

Nó giúp cơ thể loại bỏ các chất nhầy và chất độc từ các cơ quan trong cơ thể.

Đổ mồ hôi

Da là cơ quan chiến diện tích lớn nhất trong cơ thể của chúng ta. Đây là một trong những bộ phận chính đóng vai trò quan trọng loại bỏ độ tố.

Nghiên cứu cho thấy có đến 20% các độc tố được loại bỏ ra khỏi cơ thể bằng đường mồ hôi. Do đó, có một vài cách rất đơn giản giúp bạn thanh lọc cơ thể đó chính là làm cho người tiết ra nhiều mồ hôi qua da như xông hơi, thể dục thể thao…

Theo baodansinh.vn/phununews

0 1048
Thay vì dùng các hóa chất, mỹ phẩm chúng ta có thể sử dụng một số thực phẩm để chăm sóc da hiệu quả, an toàn và kinh tế.

Chăm sóc làn da là một phần quan trọng quá trình làm đẹp của các chị em. Tại nhiều quốc gia trên thế giới, hàng năm, phụ nữ tiêu tốn hàng tỉ đô la cho việc đầu tư vào các sản phẩm làm đẹp và chăm sóc da. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại không phải lúc nào cũng đạt được như ý muốn.

Thay vì dùng các hóa chất, mỹ phẩm chúng ta có thể sử dụng một số thực phẩm để chăm sóc da hiệu quả, an toàn và kinh tế. Một số loại thực phẩmkhông chỉ giúp mang lại dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường sức khoẻ hệ tim mạch, tăng cường tuổi thọ mà còn có tác dụng  làm đẹp cho da từ bên trong.

* Hải sản:

5 thực phẩm giúp đẹp da

Hải sản được xem là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các thành phần chủ yếu trong hải sản là acid béo omega – 3 và kẽm. Các thành phần này cũng có tác dụng tốt đối với sự phát triển của da, giúp da mượt mà, mịn màng. Đặc biệt, các loại cá mòi, cá hồi, hàu, và các loại cua, sò… rất tốt cho sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng chính có chứa nhiều trong cá là kẽm và acid béo omega 3 giúp làm giảm sự khô ráp, chống lại các viêm nhiễm, nhờ đó làm giảm nguy cơ viêm nhiễm trên bề mặt da vốn là nguyên nhân gây ra mụn, trứng cá và chứng mụn sần. Ngoài ra, omega 3 còn có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, sức khỏe trí não, làm chậm quá trình lão hóa, qua đó làm giảm sự lão hóa diễn ra trên bề mặt da. Khi hệ tim mạch hoạt động tốt sẽ kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra thuận lợi, giúp cung cấp đầy đủ máu đến các tế bào, nhờ đó, làn da luôn căng mịn, hồng hào.

Chất kẽm trong hải sản giúp chống lại mụn bởi nó liên quan tới quá trình chuyển hóa testosterone trong cơ thể vốn là quá trình có tác dụng kích thích trực tiếp lên sự sản sinh dầu nhờn trên da. Kẽm giúp hỗ trợ quá trình sản sinh tế bào mới, loại bỏ da chết, giúp cho da mới liên tục hình thành, da luôn trong tình trạng trẻ đẹp, giàu sức sống.

* Hoa quả giàu vitamin C:

5 thực phẩm giúp đẹp da

Vitamin C là một thành phần không thể thiếu đối với cơ thể. Ngoài tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn hỗ trợ quá trình sản sinh collagen – một protein giúp hình thành nên cấu trúc cơ bản của da. Khi collagen bị đứt gãy do quá trình lão hóa (bắt đầu từ tuổi 35 trở đi) da bắt đầu bị nhăn và trùng xuống. Bổ sung vitamin C qua các loại hoa quả như cam, quýt, nho, cà chua… giúp tăng cường sức đàn hồi và collagen cho da, từ đó ngăn chặn hình thành vết nhăn.

Ngoài ra, vitamin C giúp chống nhiễm khuẩn, trung hòa các phóng xạ tự do là tác nhân gây tổn thương các tế bào và gây lão hóa da mặt.

Các loại rau xanh:

5 thực phẩm giúp đẹp da

Rau xanh họ cải và các loại củ quả có màu đỏ như cà rốt, cà chua, bí ngô… có chứa rất nhiều vitamin A, beta – carotene có tác dụng làm sáng và làm mịn da. Da là cơ quan bao phủ toàn bộ cơ thể, thực phẩm nào tốt cho cơ thể thì cũng tốt cho da của bạn. Các loại củ quả màu đỏ như cà rốt, khoai tây, cà chua và một số loại rau xanh như: cải bó xôi, cải xanh…rất tốt cho sức khoẻ, hệ tiêu hóa và hệ tim mạch. Ăn nhiều rau xanh, củ quả có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, làm giảm mỡ máu, hạn chế các protein có hại và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống ô xy hóa, các loại củ quả như cà chua chứa nhiều vitamin A tốt cho da và mắt.

* Các loại hạt:

5 thực phẩm giúp đẹp da

Các loại hạt như: đậu, quả hạnh, hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt điều… là loại thực phẩm rất giàu vitamin E giúp da mịn màng. Chúng chứa nhiều tinh dầu có tác dụng tốt đối với hệ tim mạch, chống lại quá trình lão hóa. Vitamin E giúp trung hòa các phóng xạ tự do, bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của tia tử ngoại – UV và giúp tăng cường độ ẩm cho da. Cùng với selenium, vitamin E còn giúp tăng cường khả năng chống lại quá trình ôxy hóa.

Các loại ngũ cốc:

5 thực phẩm giúp đẹp da

Trong thành phần của nhiều loại ngũ cốc như: gạo, lúa mì, lúa mạch… có chứa thành phần có tên gọi rutin và vitamin B. Đây không chỉ là những thành phần thiết yếu đối với cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích và hỗ trợ tế bào chuyển hóa chất béo mà còn giúp cho làn da thêm sức sống. Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ biotin, làn da có thể trở nên thô ráp, sần sùi. Ăn các thực phẩm từ ngũ cốc thay vì ăn nhiều chất béo từ động vật sẽ giúp giảm đi đáng kể nguy cơ bị mụn trứng cá, mắc đái tháo đường…

Cuối cùng, lời khuyên được mọi chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra, đó là kết hợp hài hòa các loại thực phẩm trong bữa ăn của bạn, có chế độ tập luyện hợp lý, lao động và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, trẻ trung, làn da đầy sức sống và đẹp mịn màng.

Theo Minh Ngọc (Sức khỏe và Đời sống)

Cho dù đã có thời gian dài tập luyện thể hình, áp dụng thực đơn nghèo calo và liên tục kiêng khem, bạn vẫn không thấy dấu hiệu cải thiện phom của mình?

10-loi-khuyen-cho-chi-em-giam-can-21424189940

Cho dù đã có thời gian dài tập luyện thể hình, áp dụng thực đơn nghèo calo và liên tục kiêng khem, bạn vẫn không thấy dấu hiệu cải thiện phom của mình? Thực tế không hiếm trường hợp như vậy, bởi chúng ta quá tin vào những ngộ nhận liên quan đến “nghệ thuật” giảm béo. Đã đến lúc cần thay đổi chúng và tìm hiểu cách thức tăng tốc giảm béo tự nhiên.

Chỉ cần chăm tập thể dục  sẽ nhanh có kết quả giảm béo

Nhiều người tin rằng, dành thời gian tối đa cho tập luyện thể dục thể hình là cách phấn đấu có thân hình mảnh mai nhanh nhất. Sự thật nỗ lực thể chất trong quá trình giảm béo đóng vai trò rất quan trọng, song không thể có kết quả mong muốn nếu thiếu thực đơn cân bằng. Để đạt được hiệu quả giảm béo tối ưu, cần phải kết hợp hai thành phần đó. Tập luyện thường xuyên và áp dụng thực đơn giàu chất đạm, nhiều rau xanh, các loại quả và chất xơ.

tai-sao-tap-the-duc-giup-ban-vui-ve11428548406

Chăm tập thể hình chưa chắc có kết quả giảm béo.

Các sản phẩm “Light” không gây béo phì

Các sản phẩm mang dấu chất lượng “Light” (dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe) không gây béo phì. Bạn tin rằng, pho mai hoặc sữa phiên bản Light là những sản phẩm không làm hỏng “phom”? Phải biết cho dù có giá trị chất béo và đường thấp, các nhà sản xuất thường sử dụng đủ loại thủ thuật để cải thiện hương vị của chúng. Chỉ sử dụng sản phẩm phiên bản Light, cơ thể sẽ bị đe dọa thiếu hụt các vitamin A, D và E. Chất béo trong những sản phẩm dạng này thường được thay thế bằng những chất phụ gia khác như sữa bột giàu năng lượng, liều lượng lớn hơn đồ hộp, màu và chất làm đông quánh nhân tạo, các chất bảo quản và đường hóa học. Vì thế không nên quá tin vào nhãn mác LIGHT ma thuật.

Có thể ăn thoải mái tất cả các loại quả

Các loại quả là món ăn lành mạnh. Tuy nhiên, tất cả chỉ nên ăn có mức độ. Ăn quá nhiều một số quả ngọt có thể dẫn đến những cơn đói cồn cào. Thí dụ, sau khi ăn nhiều chuối, quả bơ, nho hay lê nồng độ đường trong máu sẽ tăng đáng kể. Để hạ độ đường máu, cơ thể buộc phải huy động toàn bộ năng lượng, hệ quả sẽ xuất hiện tình trạng đói bụng dữ dội. Ngoài ra, nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ (Đại học Cincinnati) còn cho thấy đường fructose nghèo năng lượng sẵn có trong nhiều loại quả có thể gây hiệu ứng béo phì cao hơn đường thông thường. Chuột thí nghiệm nuôi bằng nước pha đường fructose béo nhanh hơn đồng loại đối chứng nuôi bằng các loại nước ngọt khác. Lý do: fructose gây hiệu ứng bất lợi cho trao đổi chất, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tích tụ mô mỡ.

Độ dài giấc ngủ không ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể

Khoa học đã chứng minh, giấc ngủ ngon và đủ thời lượng có tác động quan trọng không chỉ đến sức khỏe, trạng thái tâm lý chúng ta, mà cả tạo dáng. Trong lúc ngủ cơ bắp phục hồi và tăng trưởng. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, sau một đêm mất ngủ tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm đáng kể, nồng độ đường máu tăng, yếu tố cản trở nỗ lực giảm béo. Thời lượng giấc ngủ tối ưu là 8 giờ/ngày. Khi ấy cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng và có thể hoạt động với cường độ cao nhất vào ngày hôm sau.

Không có cách thức giảm béo tự nhiên

Sự thật từ hàng nghìn năm trước các thầy lang Ấn Độ đã sử dụng thực phẩm tự nhiên hỗ trợ hiệu quả nỗ lực giảm béo. Đó là quả có tên khoa học garcinia cambogia, cùng họ quả măng cụt (tên khoa học của măng cụt: garcinia mangostana) khi chín vỏ màu vàng. Loại cây ăn quả này được trồng ở miền Nam Ấn Độ và một số quốc gia Đông Nam Á. Khoa học đã chứng minh, chính nhờ nguồn HCA (Acid Hydroxycitric, hợp chất đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo) tự nhiên dồi dào, quả garcinia cambogia phát huy tác dụng giảm béo. Nhiều nghiên cứu khác cho thấy, các hoạt chất tự nhiên sẵn có trong quả họ măng cụt kìm hãm xuất hiện mô mỡ và giảm thiểu sự phàm ăn thông qua hiệu ứng gia tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp, hiện tượng cơ thể tiếp nhận như tín hiệu đã no bụng. Chúng cũng phong tỏa những quá trình biến đổi carbohydrate thành chất béo và cắt giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Theo Sức khỏe và Đời sống

0 690
Nếu lo lắng cho sức khỏe của bạn và cả gia đình bạn, hãy áp dụng các cách khử thuốc trừ sâu trong rau quả dưới đây.

7 cách khử thuốc trừ sâu trong rau quả

Luôn rửa rau quả trước khi ăn

Đây là quy tắc vàng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vô cùng cần thiết để rửa sạch lớp bụi bẩn hoặc hóa chất dư thừa phủ ngoài rau quả. Hãy chắc chắn bạn chà xát vỏ trái cây và hoa quả bằng tay để loại bỏ tất cả cặn bã và vi khuẩn.

 Phơi nắng rau củ

Ánh nắng mặt trời làm cho lượng thuốc trừ sâu trên rau củ bị phá vỡ, phân giải. Để rau dưới ánh nắng mặt trời 5 phút, lượng thuốc trừ sâu tàn lưu trên rau như thủy ngân hữu cơ, clo hữu cơ sẽ giảm được khoảng 60%.

Mua những sản phẩm rau củ hữu cơ

Rất dễ dàng để chọn lựa những cửa hàng hữu cơ trong siêu thị và các cửa hàng rau trên toàn quốc. Dù là các sản phẩm này có đắt hơn một chút so với thị trường nhưng nó lại ít nguy cơ cho sức khỏe của bạn hơn. Tuy nhiên, ngay cả những sản phẩm hữu cơ thì bạn cũng nên rửa thật sạch trước khi chế biến.

Lau khô trước khi tiêu thụ

Chỉ rửa thôi là không đủ nếu bạn muốn giảm thuốc trừ sâu. Dùng khăn giấy một lần sẽ loại bỏ được dư lượng thuốc trừ sâu còn lại bám mặt ngoài thực phẩm.

Không rửa bằng nước cchứa hóa chất

Không được rửa trái cây và rau bằng xà phòng hay nước ngâm rửa, thậm chí là nước súc miệng. Điều này sẽ chỉ gây hại hơn cho thực phẩm vì nó có thể xâm nhập qua lớp vỏ trái cây và rau nhiều hơn. Để đảm bảo vệ sinh bạn cài đặt bộ phận lọc nước để lọc hết các chất clo và hợp chất có hại khác từ nước máy.

Nên gọt vỏ trước khi ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên gọt bỏ lớp vỏ trái cây hoặc vất lớp lá ngoài cùng. Nghe có vẻ lãng phí nhưng làm như vậy sẽ đảm bảo sức khỏe hơn vì bạn chẳng biết chắc loại nào có thuốc trừ sâu hay không.

Làm nóng ở nhiệt độ cao

Làm nóng ở nhiệt độ cao cũng làm cho thuốc trừ sâu phân giải, một số loại rau chịu nhiệt như súp lơ, đỗ, rau cần…sau khi rửa sạch, chần qua bằng nước nóng 2 phút làm cho lượng thuốc trừ sâu suy giảm 30%., sau đó nấu ở nhiệt độ cao, như vậy sẽ tẩy trừ được 90% lượng thuốc trừ sâu.

Theo Sức khỏe và Đời sống/Kiến thức

1 780

Rất nhiều ông bố, bà mẹ lo lắng mang con đến phòng khám vì bé mãi 4-5 ngày mới đi tiêu 1 lần hoặc trước đây bé đi tiêu 2-3 lần/ngày, nay bé chỉ đi mỗi ngày 1 lần…

Liệu các trường hợp đó có phải là táo bón hay không? Xin thưa là… không! Nếu bé 4-5 ngày mới đi tiêu nhưng phân vẫn mềm, tơi xốp thì không gọi là táo bón. Tương tự, bé ngày càng lớn thì số lần đi tiêu trong ngày càng giảm đi cũng là hiện tượng sinh lý bình thường.

Táo bón là khi bé đi tiêu thưa thớt (dưới 3 lần/tuần) kèm đi tiêu khó khăn và gây ra sự khó chịu, căng thẳng khi đi tiêu (phân cứng, rặn đau, ngồi lâu, tiêu khó khăn, đôi khi chảy máu hậu môn…).(1) Ước tính hầu như bé nào cũng có ít nhất 1 lần bị táo bón, song chỉ thoáng qua rồi hết. Những bé bị táo bón kéo dài vài tuần được gọi là táo bón mạn tính và cần những sự chăm sóc toàn diện từ chế độ ăn, chế độ sinh hoạt đến trấn an tâm lý và sử dụng thuốc.

be tao bon

Tuổi nào ở trẻ em thường mắc táo bón?

Có 3 thời điểm táo bón dễ xảy ra với các bé: 1. Lúc chuyển từ chế độ ăn lỏng sang đặc (ăn dặm); 2. Khi bé tập ngồi bô một mình (tuổi biết đi); 3. Lúc bé bắt đầu đến trường (mẫu giáo, tiểu học).(2)

Làm sao nhận biết bé bị táo bón?

Ngoài việc đếm số lần đi tiêu trong 1 tuần và xem tính chất phân như đã nói ở trên, các bé bị táo bón còn có nhiều biểu hiện khác, đôi khi bị lầm với các rối loạn khác. Bé có thể biểu hiện trướng bụng, đau bụng hoặc biếng ăn, chậm lên cân. Đôi khi, có bé lại bị chẩn đoán nhầm là tiêu chảy vì phụ huynh tình cờ phát hiện có ít phân lỏng dính ở đáy quần của con mà bé hoàn toàn không hay biết (triệu chứng này gọi là són phân hay ị đùn – là một biểu hiện của tình trạng táo bón kéo dài). Ngoài ra, một số bé có biểu hiện “nín nhịn”, không chịu đi tiêu như ngồi xổm, gồng cứng người, bắt chéo 2 chân, hay đỏ mặt hoặc bấu chặt vào cha, mẹ…(3)

Phòng bệnh hơn chữa bệnh

Việc điều trị táo bón ở trẻ em đòi hỏi nhiều nỗ lực, kiên nhẫn và thời gian. Tuy nhiên, có điều ít ai biết là không phải lúc nào cũng thành công. Ước tính vẫn còn khoảng 1/3 các bé thất bại với điều trị và tiếp tục “khổ sở” trong việc đi tiêu hàng ngày. Do đó, công tác phòng ngừa táo bón với các nguyên tắc cơ bản như một chế độ ăn hài hòa nhiều chất xơ, uống đủ nước, hoạt động thể chất phù hợp với lứa tuổi, kết hợp với tập luyện thói quen đi tiêu mỗi ngày là những việc cần làm để giúp bé tránh phải chứng táo bón rất khó chịu này.(1-4)

 TS.BS. Nguyễn Anh Tuấn

(Thư ký Chi hội Tiêu hóa Nhi Việt Nam)

Theo SKĐS

1 807

Những siêu thực phẩm như rau xanh giàu vitamin hay hoa quả giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bạn xóa mờ dấu vết của năm tháng.

Hãy giúp bạn có làn da trẻ hóa và căng mọng sức sống bằng việc ăn những thực phẩm cứu cánh cần thiết cho gương mặt trong cửa hàng rau quả. Bạn sẽ tìm thấy những siêu thực phẩm có thể giúp bạn xóa mờ dấu vết của năm tháng.

nhung-thuc-pham-giup-lan-da-tre-dep

Những thực phẩm giúp làn da trẻ đẹp

Bạn không thể khiến đồng hồ ngừng quay nhưng bạn có thể làm chậm lại dấu vết của tuổi tác nhờ việc ăn những thực phẩm “xanh” như chứa vitamin K và sắt giúp làn da sáng đẹp rạng ngời.

Một vài loại rau xanh giàu vitamin K và sắt có thể kể tới như rau chân vịt hay rau diếp xoăn. Một ly sinh tố rau xanh vừa giúp làn da đẹp lại giúp đôi mắt sáng.

nhung-thuc-pham-giup-lan-da-tre-dep (1)

Các loại hoa quả như dưa hấu, việt quất, hay chuối cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa loại giúp xóa tan tàn nhang, đốm đen và nếp nhăn.

Trên thực tế, các loại đạm như thịt ức gà hay trứng cung cấp 46 gram protein mỗi ngày. Hãy giúp bạn có làn da mềm mịn như lụa với quả bơ và chất béo có lợi như quả óc chó.

 

Theo LiLy suckhoedoisong.vn/ (theo Health.com/You Tube