Tags Posts tagged with "massage"

massage

0 511
 Đôi môi hồng căng mịn là mơ ước của nhiều phụ nữ. Ngoài sản phẩm dưỡng môi có sẵn trên thị trường, các bạn còn có thể sử dụng một số thực phẩm, vật liệu đơn giản và làm một số động tác sau đây để giữ cho làn môi hồng duyên dáng.

Môi hồng căng mịn

Dùng thực phẩm dưỡng môi: Trong bữa ăn hàng ngày nên chú trọng hơn tới các món rau, trái cây chứa nhiều vitamin E, B, D và khoáng chất có trong đu đủ, mít, dừa, rau diếp, hoa lơ… Uống nước đủ để giúp nuôi dưỡng cho môi mềm mại. Đôi môi rất dị ứng với đồ cay nóng, cần hạn chế ăn ớt và tiêu, không uống rượu, sử dụng các chất kích thích.

Dùng các vật liệu đơn giản: Nếu có bột ngọc trai, lấy một lượng bột vừa phải pha với kem làm mềm môi, sau đó bôi lên môi, giữ khoảng 15 phút để dưỡng môi và cải thiện màu sắc của môi.

Sau khi đánh son xong, dùng một ít dầu oliu bôi lên môi để tăng độ bóng và môi căng, không tróc nẻ. Mỡ gà, mỡ vịt rán giữ lại để trong tủ lạnh dùng thoa môi hằng ngày cũng giúp làm mềm môi. Cũng có thể dùng dầu dừa hoặc quả bơ để bôi lên môi giúp môi mềm, không bong tróc. Mật ong cũng giúp môi tẩy da chết và giữ được sắc môi hồng tươi nên có thể bôi lên môi hàng ngày.

Dùng mặt nạ cho môi: lấy 1 thìa mật ong, 1 thìa sữa bò, 1 thìa bột yến mạch trộn đều sau đó lấy tăm bông tẩm dung dịch này bôi lên môi, để 20 phút, rửa sạch. Dùng không hết có thể cất trong tủ lạnh dùng làm nhiều lần. Làm liên tiếp như vậy trong 1 tuần, sẽ có tác dụng làm cho môi bạn trở nên căng mọng tự nhiên.

Chọn loại son dưỡng ẩm cho môi thích hợp: Có thể chọn loại son môi có chứa dầu dưỡng làm mềm môi chiết xuất từ tự nhiên, có tác dụng giữ nước. Ngoài ra, bạn có thể chọn các loại sản phẩm có các thành phần dưỡng ẩm cao như axít hyaluronic, collagen… hay kem vaseline để làm mềm môi.

Hàng tuần massage làm sạch môi một lần bằng cách lấy bàn chải đánh răng loại mềm hoặc khăn bông nhúng vào nước mát, rồi nhẹ nhàng đưa trên môi. Thao tác này giúp làm sạch những phần tử da già cỗi bị bong tróc và giữ cho môi bạn được mềm mại, màu sắc tươi hồng. Cũng rất có ích nếu buổi sáng bạn dùng nước đã chà xát nhẹ lên môi, giúp môi tươi tắn hơn.

Lưu ý: Không sử dụng giấy ăn hay giấy vệ sinh chà mạnh, lau miệng, chỉ nên thấm nhẹ để tránh tổn thương cho môi. Nếu thường xuyên trang điểm, cần sử dụng các sản phẩm dưỡng môi trước khi make up, giúp tăng độ ẩm đồng thời bảo vệ môi. Cần ra nắng, lựa chọn các thỏi son chứa SPF thoa lên môi nửa giờ trước khi đi và 2 giờ thoa lại một lần để duy trì hiệu quả chống nắng. Không nên chọn các sản phẩm tẩy trang quá mạnh làm môi bị kích ứng. Tránh liếm môi, sẽ làm môi khô hơn. Việc lựa chọn kem đánh răng cũng rất quan trọng, nếu da môi thuộc loại nhạy cảm hay đang có các vết thương hở, hãy chọn các loại kem đánh răng ít bọt sẽ ít có các thành phần gây kích thích môi.

Theo Tuấn Hưng(Gia đình và Trẻ em)

0 538

Thời tiết se lạnh khiến da mặt bị khô có thể bị nhăn lại, xoa bóp, massage các cơ trên khuôn mặt có thể làm giảm và phòng nguy cơ nhăn da.

Cách áp dụng:

Trước hết phải rửa tay và mặt cho thật sạch sau đó ngồi ngay ngắn ở 1/3 trước của ghế, mắt nhắm lại, hai đùi mở rộng bằng vai, vai lỏng, khuỷu hai bàn tay hướng xuống đặt trên đầu gối. Hai bàn tay, lòng bàn tay hướng vào trong đưa lên theo phía trước cơ thể đến ngang trán, nhẹ nhàng di chuyển sang hai bên đến khi vùng tai xuất hiện cảm giác nóng.

– Massage trán: Tiếp tục thao tác trên rồi dùng ngón tay trỏ day huyệt thần đình (vùng chân tóc) rồi từ huyệt thần đình day đến huyệt ấn đường (trung tâm giữa 2 chân mày) theo hướng lên xuống rồi day tròn đến huyệt thái dương, theo chiều kim đồng hồ 9 lần. Dùng ngón trỏ miết từ đầu đến chân mày, rồi kết hợp với các ngón khác véo lông mày khoảng 1 phút. Ấn các huyệt toản trúc (đầu lông mày), ấn đường (chỗ lõm giữa hai cung lông mày), đồng tử liêu (đuôi lông mày), mỗi huyệt 30 giây. Nhắm mắt lại, dùng ngón tay trỏ day nhẹ vào hai hố mắt và hai thái dương.

massage-lam-dep-da-mat-trong-thoi-tiet-hanh-kho

Massage trên mắt: Hai tay chuyển từ huyệt thái dương đến trước mặt rồi dùng 2 ngón trỏ day đúng huyệt ty trúc không (đầu ngoài chân mày) và toản trúc (đầu trong chân mày, phía gần mắt), 2 bên đầu rồi đặt hai ngón tay lên nhãn cầu, mắt nhắm lại nhè nhẹ day mô mắt rồi làm động tác lật mí 9 lần.

-Massage mí mắt dưới: Dùng hai ngón tay trỏ day ấn góc ngoài mắt cả trái và phải. Sau đó từ khoé mắt ngoài men theo mí mắt dưới hướng về khóe mắt trong, từ từ day ấn đến huyệt tinh minh (khoé mắt), day ấn huyệt này 9 lần.

Massage đuôi mắt: Dùng ngón tay trỏ phải day ấn góc mắt trong, sau đó lần ngang dưới mắt day ấn tới chỗ cách huyệt thái dương 2mm, day tròn thuận chiều kim đồng hồ 9 lần, men theo trước tai từ từ miết xuống huyệt giáp xa (ở góc hàm, khi cắn răng thấy chỗ cao nhất là huyệt) rồi day ấn huyệt giáp xa, đồng thời mở mắt to hết cỡ. Tay trái day ấn mắt trái một lần, động tác như bên phải.

Massage má: Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng lên hai gò má theo hình tròn và từ từ hướng sang 2 bên. Sau đó, dùng các ngón tay day và ấn nhẹ vào các huyệt quyền liêu (dưới xương gò má), huyệt giáp xa (góc hàm), xoa nhiều lần cho đến khi da căng và nhẵn.

Massage mũi: Dùng 2 ngón tay giữa vuốt từ cánh mũi lên gốc mũi rồi lại vuốt xuống, bóp nhẹ 2 cánh mũi. Day vào huyệt nghênh hương (cạnh chân cánh mũi) trong vòng 1 đến 2 phút.

Massage vùng cằm: Dùng lòng bàn tay xoa xát đều từ phải sang trái rồi ngược lại, bóp nhẹ rồi nhấn vào huyệt thừa tương (giữa cằm).

Một số lưu ý:

– Trước khi thực hiện các động tác trên, cần thư giãn trong vài phút.

– Hít thở nhẹ và sâu.

– Cố gắng tập trung vào điểm thực hiện động tác massage.

– Sau mỗi động tác, dừng khoảng 10 giây để hít thở.

– Thực hiện xong các động tác này, nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút

– Khi massage, đừng bao giờ kéo căng da ra mà phải xoa bóp hết sức nhẹ nhàng, êm ái. Massage cho da cũng cảm thấy thư giãn rất nhiều.

– Mỗi buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, nên tác động lên các cơ ở mặt để máu lưu thông dễ dàng, chống hình thành nếp nhăn.

Tuy nhiên, để biện pháp trên hiệu quả thì phải kết hợp với việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng cần thiết, tập thể dục đều đặn kết quả sẽ tốt hơn.

ThS. Nguyễn Sơn

Theo(suckhoedoisong.vn)

1 961
Các phương thuốc dùng ngoài để làm đẹp da mặt được chế từ mật ong rất phong phú và khá đơn giản nên ai cũng có thể sử dụng.

Mùa xuân là mùa của trăm hoa đua nở và cũng là… “ mùa con ong đi lấy mật”. Từ xa xưa, dù ở chốn cung vua, phủ chúa hay đến muôn chốn dân gian, mật ong luôn luôn là một trong những mỹ phẩm rất được trọng dụng.

Mật ong làm đẹp da

Làm đẹp bằng mật ong

Các phương thuốc dùng ngoài để làm đẹp da mặt được chế từ mật ong rất  phong phú và khá đơn giản nên ai cũng có thể sử dụng:

 – Vắt lấy nước 1 quả chanh tươi, hòa đều với 20g mật ong, thoa nhẹ một lớp mỏng lên da mặt. Sau chừng 10 – 15 phút, dùng nước rửa sạch. Mỗi ngày làm 1 lần. Công dụng: nuôi dưỡng, làm mềm và đẹp da mặt.

– Lấy lòng trắng trứng gà rồi rót 10g mật ong vào trộn đều, bôi lên da mặt một lớp mỏng. Sau chừng 10 -15 phút, dùng nước rửa sạch. Công dụng: dưỡng da, làm da mềm mại, nhu nhuận, tiêu trừ các nếp nhăn và vết nám.

– Đun sôi 30g mỡ heo, để thật nguội rồi đem hòa đều với 70g mật ong, đựng trong lọ kín dùng dần. Khi dùng, rửa mặt thật sạch bằng nước ấm, thoa một lớp mỏng cao thuốc lên da mặt, mỗi ngày làm 2 lần. Công dụng: Làm cho da mịn màng, phòng chống tích cực tình trạng da khô và nứt nẻ, có thể dùng cho cả da ở bàn tay và bàn chân.

– Hoa đào và nhân hạt bí đao lượng bằng nhau, mật ong lượng vừa đủ. Hoa đào phơi khô trong bóng râm và nhân hạt bí đao sấy khô, trộn đều tán mịn rồi hòa với mật ong, đựng trong lọ kín dùng dần. Khi dùng, rửa sạch da mặt bằng nước ấm, lau khô rồi thoa một lớp mỏng cao thuốc lên da mặt, sáng hôm sau dùng nước ấm rửa sạch. Công dụng: dưỡng da và tẩy các vết nám, các nốt tàn nhang. Cùng với mật ong, hoa đào và hạt bí đao, hai vị thuốc này thường được y gia đời xưa sử dụng để chế mỹ phẩm làm đẹp da mặt.

– Ngâm 30g hạnh nhân vào nước nóng, sau 30 phút vớt ra, bóc bỏ vỏ, đem nghiền nát với một chút nước. Tiếp đó, lấy lòng trắng 1 quả trứng gà, hòa cùng mật ong và hạnh nhân thành dạng kem. Khi dùng, rửa mặt sạch bằng nước ấm rồi thoa một lớp mỏng kem lên da mặt, giữ trong 10 phút rồi dùng nước rửa sạch. Công dụng: dưỡng da và làm cho da bóng mịn.

Trị mụn

Làm đẹp bằng mật ong

Sau khi rửa mặt sạch, bạn nhỏ vài giọt mật ong vào một miếng gạc bông cotton và đắp lên mụn. Các bạn nên thực hiện phương pháp này trước khi ngủ vì trong mật ong rất giàu vitamin, axit amino và các hợp chất quan trọng khác giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn cũng như tiêu diệt vi khuẩn tồn tại dưới các nang lông.

Giảm cân an toàn với mật ong

Mật ong có thể giúp giảm cân mà không khiến người dùng cảm thấy mệt mỏi dù mật ong chứa đường, nhưng nó cũng đồng thời có cả vitamin và khoáng chất. Thông thường, khi tiêu hóa đường, các vitamin và chất khoáng trong cơ thể bị tận dụng khiến cơ thể bị hụt những loại này –  vốn đóng vai trò quan trọng để tiêu chất béo và cholesterol. Do đó, bạn có khuynh hướng mập lên khi ăn quá nhiều đường vì thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Ngược lại, mật ong được xem là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt, thực sự có thể giúp bạn giảm cân được. Tuy nhiên, cần nhớ những quy tắc sau để dùng mật ong đúng cách:

Mật ong và nước ấm: Các chất béo thông thường nằm ở dạng mỡ tồn trữ khiến cơ thể to ra và cân nặng tăng lên. Mật ong được cho là có khả năng huy động được lượng mỡ tích trữ này. Khi mật ong chuyển hóa mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày, bạn sẽ cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm dần. Các chuyên gia khuyên nên uống một muỗng đầy mật ong pha với một lượng nước ấm tương ứng.

Mật ong và nước chanh: Mật ong còn có thể giúp giảm cân nếu được uống với nước chanh. Nhiều người chọn cách giảm cân này, bằng việc uống 1 ly nước chanh pha mật ong sau khi thức dậy.

 Mật ong và quế: Lấy đầy một muỗng bột quế, một muỗng mật ong và 1 tách nước ấm, trộn đều với nhau và uống khi bụng đói. Nên uống hỗn hợp trên đều đặn.

Massage bằng mật ong

Làm đẹp bằng mật ong

Những vùng da cellulite (sần vỏ cam) là nỗi mặc cảm không nhỏ ở phụ nữ (nhất là lứa tuổi trung niên và người mập). Nếu chỉ giảm cân hoặc chỉ bôi kem dưỡng body chưa chắc vùng da mấp mô sẽ biến mất, trong nhà bạn đang có sản phẩm chống cellulite rất hiệu nghiệm rồi, đó là mật ong.

Các công thức pha chế kem chống cellulite:

Chọn mật ong nguyên chất không pha đường. Kết hợp thêm tinh dầu thơm, tinh dầu thảo mộc để trong quá trình massage bạn được thư giãn tuyệt đối.

– 2 thìa mật ong, 5 giọt tinh dầu chanh, 5 giọt tinh dầu hoa hồng.

– 2 thìa mật ong, 5 giọt tinh dầu cam, 2 giọt tinh dầu oải hương.

– 2 thìa mật ong, 3 giọt tinh dầu bưởi, 2 giọt tinh dầu oải hương, 2 giọt tinh dầu hoa hồng.

Cách massage

Phết mật ong (đã hòa tinh dầu) vào lòng bàn tay rồi chấm mật lên vùng da sắp xoa. Xoa từ từ theo hình xoáy ốc cho mật tản đều trên vùng cellulite và tích mỡ (bụng, eo, đùi, bắp tay), sau đó xoa tiếp lên vùng da còn lại trên cơ thể. Động tác vừa xoa vừa ấn lòng bàn tay xuống da ngày càng mạnh lên, đến mức có cảm giác hơi đau. Kế tiếp vừa xoa vừa véo dứt khoát cho da nảy lên, bạn vừa phải liên tục chùi tay vào khăn ấm vì mật ong ngày càng dính nhờn vào tay. Quá trình xoa, ấn, véo kéo dài 10 phút, chú trọng vùng sần vỏ cam. Lúc này da bạn đỏ và nóng lên, đau ê ẩm. Khi tắm tráng dùng miếng mút mềm kỳ nhẹ làm sạch mật ong. Sau đó nhất thiết phải bôi kem dưỡng body.

Để có hiệu quả cần làm liền 15 lần, mỗi lần cách nhau 1 ngày. Những lần đầu bạn sẽ có cảm giác đau, khó chịu nhưng về sau sẽ quen dần.

Lưu ý: Không được massage trong 2 ngày liền nhau.

Theo Ngân Giang (Sức khỏe và đời sống)

 

0 592

Sở hữu làn da xù xì là một thực tế đáng ngại đối với nhiều phụ nữ. Rất khó khăn để thoát khỏi hiện tượng “sần vỏ cam” làn da, nhưng có rất nhiều cách để giảm bớt và che giấu. Cho dù bạn đang mặc một bộ đồ tắm hoặc một chiếc váy vừa vặn cho một sự kiện đặc biệt, thì việc bạn để lộ phần da “lồi lõm” khiến bạn mất tự tin.

7 cách hiệu quả để che giấu làn da xù xì dưới đây có thể giúp bạn!

  1. Nhuộm nâu làn da

Hiện tượng da sần vỏ cam ít nhìn thấy trên da sẫm màu và đặc biệt thích hợp khi phơi nắng trên bãi biển hoặc thoa kem làm nâu da. Đây là một trong những cách đơn giản nhất nhưng lại rất hiệu quả để che giấu da sần vỏ cam (cellulite).

 7-cach-che-giau-lan-da-xu-xi-rat-hieu-qua

  1. Làm săn cơ chân

Tháo giày cao gót ra và đi ra ngoài chạy bộ hoặc đơn giản hơn là đi cầu thang bộ ở nơi làm việc thay vì đi thang máy. Hãy mua một tấm thảm tập thể dục cùng một video hướng dẫn các bài tập làm thon và tăng cường cơ bắp, điều này giúp da của bạn chắc và đàn hồi tốt hơn, đôi chân của bạn sẽ quyến rũ hơn nhiều. Tập thể dục là cách tốt nhất để thoát khỏi cellulite trong thời gian dài!

  1. Uống trà xanh

Nếu bạn không thể uống mỗi ngày 2 lít nước, hãy cố gắng uống trà xanh. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, thúc đẩy tốc độ trao đổi chất trong cơ thể của bạn và làm giảm các độc tố nhanh hơn. Uống trà xanh không chỉ là một cách hiệu quả để che giấu cellulite trong ngắn hạn mà còn giúp bạn hạn chế nó trong thời gian dài.

  1. Bỏ qua đồ uống có đường

Có rất nhiều cách để hạn chế cellulite. Bỏ qua những thức uống có đường và các loại nước ép trái cây có ít hơn 100% thành phần của trái cây. Cố gắng sử dụng đồ uống lành mạnh bạn tự pha chế hoặc chú ý đến các nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng thức uống đó chỉ chứa các loại trái cây và nước.

  1. Massage

Một trong những cách hay dùng để che bớt hiện tượng da sần vỏ cam là massage. Trong khi bạn tắm, lấy một bàn chải lông cứng dung cho cơ thể và sử dụng nó theo chuyển động tròn cùng với kem đặc trị hoặc kem dưỡng body yêu thích, đặc biệt là vùng da có hiện tượng cellulite. Nên massage hàng ngày. Da của bạn sẽ săn chắc hơn, mượt mà và tươi sáng hơn!

  1. Massage với bã cà phê

Ướp lạnh bã cà phê của bạn, sau đó trộn với một ít dầu ô liu và chà theo chuyển động tròn khoảng 15 phút lên da và tiếp tục để yên thêm 15-20 phút nữa. Sử dụng phương thuốc tự nhiên này ít nhất hai lần mỗi tuần. Bạn cũng có thể trộn bã cà phê với nước ép bưởi và muối.

7-cach-che-giau-lan-da-xu-xi-rat-hieu-qua

  1. Tạo cảm giác lóng lánh

Gỡ bỏ làn da sần vỏ cam là một quá trình khó khăn và lâu dài, nhưng không có nghĩa là bạn không thể có một đôi chân sexy ngay bây giờ. Nếu bạn muốn che khuyết điểm này ngay trong những sự kiện cần thiết, chỉ cần sử dụng một số kem làm nâu da hoặc xịt vào vùng da khuyết điểm bột shimmery (loại bột nhũ ánh khi bám lên da). Làn da của bạn trông có cảm giác săn chắc hơn và mượt mà hơn.

Theo Mai Hương (SKĐS)/Theo Anna Lifestyle

0 612
Đôi chân chính là cái “giá đỡ” cho toàn bộ cơ thể. Bởi vậy, biết cách chăm sóc cho đôi chân khỏe mạnh là một trong những biện pháp giúp chị em có được vẻ đẹp lâu bền và hoàn hảo.

Đôi chân chính là cái “giá đỡ” cho toàn bộ cơ thể. Bởi vậy, biết cách chăm sóc cho đôi chân khỏe mạnh là một trong những biện pháp giúp chị em có được vẻ đẹp lâu bền và hoàn hảo.

Thực chất của việc làm đẹp cho đôi chân chính là tác động giúp tăng cường sự hoạt động của các dây thần kinh và tốc độ lưu thông các mạch máu. 4 cách đơn giản dưới đây nhằm đưa các chất dinh dưỡng kịp thời cung cấp tới chân và tăng cường khả năng liên hệ với vỏ não để đem đến cho đôi chân sự chắc khỏe và dẻo dai.

4 cách giúp chân khỏe, đẹp hơn

Ngâm chân với nước muối hoặc mù tạt giúp đôi chân tăng cường sự hoạt động của các dây thần kinh.

Tắm nước nóng: Dưới sự tác động của nhiệt độ và lực cơ học, những dây thần kinh từ não bộ đến các chi được kích thích làm tăng khả năng lưu thông mạch máu. Sự hoạt động tích cực của các mạch máu sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng giúp đôi chân luôn khỏe đẹp. Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng một ít nước nóng vừa phải từ vòi nước để tưới lên đôi chân và dùng bàn chải lông mềm chà xát trong 20 phút.

Mát-xa dầu mù tạt: Dầu mù tạt chứa nhiều thành phần magiê và rubefacient có tác dụng tăng cường quá trình lưu thông mạch máu và sự hoạt động của các dây thần kinh ở các mô da. Vì vậy,  trước khi đi ngủ bạn có thể sử dụng dầu mù tạt để mát-xa lên toàn bộ đôi chân 20 phút sẽ giúp cho đôi chân luôn chắc khỏe.

4 cách giúp chân khỏe, đẹp hơn

​Động tác chùng gối tác động trực tiếp đến sức khỏe và vẻ đẹp của đôi chân.

Ngâm chân: Bàn chân có nhiều dây thần kinh nên có sự ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể. Bởi vậy, sử dụng nhiệt độ và các chất hỗ trợ thông qua các dây thần kinh ở bàn chân có thể tăng cường thể lực và giúp đôi chân khỏe đẹp.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng một chậu nước nóng được hòa với khoảng 3 muỗng cà phê mù tạt hoặc muối, gừng để ngâm chân 20 phút. Giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn và đôi chân cũng chắc khỏe, đẹp hơn nhiều.

Tập thể dục: Trước khi đi ngủ, thực hiện vận động các chi, trong đó đặc biệt quan tâm đến các bài tập tác động đến cơ ở chân có thể giúp đôi chân chắc khỏe. Động tác chùng gối là một trong những động tác có thể vận dụng một cách dễ dàng và có tác dụng trực tiếp đối với sức khỏe và vẻ đẹp của đôi chân.

Theo Hoàng Lam Giang (Sức khỏe và Đời sống)

0 573

Đừng bất ngờ khi nghe thấy điều này: việc tập thể dục cũng cần sự phối hợp điều hòa âm – dương, cương – nhu.

Đây là nguyên tắc được rất nhiều chuyên gia khuyến khích bởi nó giúp bạn hạn chế chấn thương, mệt mỏi hoặc cơ bắp phát triển theo chiều hướng xấu.

Nếu bạn đã có thói quen gắn bó với việc luyện tập thể dục để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe thì chắc chắn đó là một điều đáng khen ngợi. Nhưng do sở thích hoặc điều kiện cụ thể, thông thường mỗi chị em chỉ có 1 môn thể dục “tủ” của mình, ví dụ như tập yoga, chạy bộ, hay thể dục nhịp điệu.

Nhưng theo ý kiến của các chuyên gia huấn luyện thể dục, việc tập chỉ duy nhất một môn thể dục có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng, khiến nhịp sinh học thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Thay vào đó, bạn nên tập thêm một môn thể dục nữa để cân bằng với môn mà mình đang luyện tập, trung hòa những tác hại mà mỗi loại hình thể dục có thể gây ra cho cơ thể bạn.

Hãy thử lựa chọn một trong 5 combo thể dục dưới đây, và bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe được thúc đẩy lên rất nhiều.

  1. Đạp xe trong nhà + pilates

1-theduc1pugt86cbfb2375cp-1427688482543

Đạp xe trong nhà là một môn thể dục cường độ cao, có tác dụng rất nhanh trong việc đốt cháy calo, dễ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và có động lực luyện tập khi thấy cơ bắp của mình nhanh săn chắc hơn, nhất là vùng cơ đùi và cơ bụng. Tuy nhiên, do tập với cường độ cao, yêu cầu hệ hô hấp phải làm việc cật lực, nên bạn sẽ dễ bị co thắt cơ liên sườn và cơ bụng ngang, trong khi đó, phần cơ lưng lại không được luyện tập đầy đủ.

Vậy nên, bộ môn lý tưởng mà bạn nên được lựa chọn để luyện tập xen kẽ giữa các buổi tập xe đạp trong nhà chính là pilates. Khi tập pilates, bạn có thể tập vận động cho tất cả các nhóm cơ với cường độ nhẹ nhàng, không gây áp lực cho hệ tim mạch, không làm cho cơ thể bạn bị kiệt sức, quá tải.

Bộ đôi đạp xe trong nhà và pilates có thể được coi là hai thái cực cương – nhu, điều hòa cơ thể mà không hề làm giảm hiệu quả săn chắc cho các cơ bắp. Đặc biệt, pilates là môn có thể giúp bạn vận động vùng lưng, giúp bạn giãn vùng cơ lưng sau những buổi tập dài bạn phải ngồi trong tư thế gù lưng ở phòng đạp xe trong nhà.

  1. Tabata + yoga

2-theduc2xbwre3136ca8c2cp-1427688482230

Tabata là kiểu tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn (khoảng 4 phút), hiện cũng bắt đầu phổ biến ở Việt Nam. Với kiểu tập tabata, bạn thường tập các động tác mạnh, nhanh trong vòng 20 giây, rồi dùng 10 giây tiếp theo để thở. Môn tabata có tác dụng tốt trong việc tăng cường sự dẻo dai của hệ tim mạch, nhưng cũng khiến hơi thở của bạn không được điều hòa.

Chính vì vậy, sau mỗi buổi tập tabata, hãy dành ít phút cho yoga để điều hòa hệ hô hấp. Hãy coi như yoga chính là phần thể dục thả lỏng để thư giãn cơ bắp và các cơ quan bên trong cơ thể. Bạn sẽ thấy cơ thể sẽ bớt cảm giác mệt mỏi rã rời hơn nhiều so với việc chỉ tập riêng tabata.

Các chuyên gia còn so sánh rằng, nếu như tabata là môn giúp bạn giải phóng phần tâm hồn mạnh mẽ, hoang dại trong mình thì yoga chính là môn giúp bạn giải phóng phần tâm hồn trẻ thơ, trong sáng và thuần khiết để cân bằng tính cách của mình.

  1. Đạp xe + massage

3-theduc3nkrxd429923330cp-1427688481889

Việc đạp xe ngoài trời giúp bạn gần gũi với thiên nhiên hơn, và nếu có cô gái nào thích đạp xe đi làm thay vì đi xe máy thì đây quả là hình thức luyện tập thể dục vừa tiết kiệm vừa hiệu quả. Với sự chăm chỉ và tiết kiệm đó, bạn xứng đáng được thưởng một buổi massage thư giãn vào mỗi cuối tuần.

Đừng vội nghĩ rằng massage chỉ là liệu pháp làm đẹp, mà đây còn là liệu pháp thích hợp để làm thư giãn các vùng cơ bị áp lực khi đạp xe, cụ thể là cơ đùi, ngoài ra có thể là phần cơ ở ngực bị căng do phải hít thở mạnh khi đạp xe quãng đường dài.

Bạn không nhất thiết phải đến các spa chuyên nghiệp để massage, mà có thể tự massage cho các vùng cơ bị căng, mỏi của mình, để nhanh chóng phục hồi năng lượng và giúp cơ bắp sẵn sàng cho những cuốc xe dài trong tuần mới.

  1. Tập tạ + “hot yoga”

4-theduc4xngg2646a5f6d9cp-1427688481571

Những cô nàng cá tính thích gắn bó với môn tập tạ sẽ dễ dàng lấy được sự tự tin với sức mạnh cơ bắp của mình, thể hình chuẩn và sự dẻo dai trong vận động. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ thấy những cô gái tập tạ thường có bắp tay – bắp chân to, nhìn không duyên dáng. Đó là vì sau các động tác nâng – đẩy cường độ mạnh, cơ sẽ bị rút ngắn để tập trung lực cơ học.

Để khắc phục nhược điểm này, sau khi tập tạ, bạn hãy tham gia một lớp “hot yoga,” nghĩa là tập yoga trong phòng nhiệt độ nóng (khoảng 40 độ C), để cơ bắp được giãn nở về chiều dài ban đầu.

Khi tập “hot yoga”,, cơ thể bạn nóng lên, kích thích lưu thông máu, nhanh chóng làm giảm các cơn đau cơ sau khi tập tạ, nhanh chóng giúp xua tan mệt mỏi và hạn chế các chấn thương, sưng cơ hay lệch, vẹo cột sống do tập tạ không đúng cách.

  1. Chạy bộ + giãn cơ với gối xốp

5

Nhiều người quen với việc chạy bộ mỗi sáng và tối có thể cảm thấy đây là một môn thể dục nhẹ nhàng, không gây căng thẳng hay mệt mỏi cho cơ bắp. Nhưng sự thực là sau mỗi buổi chạy, cơ và khớp của bạn vẫn cần có sự thả lỏng và thư giãn phù hợp.

Các bài tập giãn cơ với gối xốp sẽ giúp bạn giãn được các bộ phận cơ thể vốn không được kéo căng khi chạy bộ, khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn nhiều thay vì cảm giác bủn rủn chân tay sau một số buổi chạy, đặc biệt thấy phần khớp hoạt động trơn tru, dễ chịu hơn, và hơi thở cũng được điều hòa.

Tập giãn cơ với gối xốp không khó, bạn không nhất định phải tham gia các lớp học chính thức mà có thể học theo các video clip trên mạng, coi như đây là một phần tập thư giãn, thả lỏng.

Thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy mỗi buổi chạy của mình có hiệu quả hơn, tràn đầy sức sống và có thể chạy quãng đường dài hơn.

Theo Sức khỏe và Đời sống/ Vietnam+

0 522
 Bạn có thể thấy được sự không hài lòng của bé thông qua âm thanh, tiếng khóc, sự phản ứng…, nhưng để biết được bé vẫn ổn và hài lòng thì có lẽ bí ẩn hơn.
Thậm chí, nụ cười có ý thức đầu tiên của bé khi thể hiện sự hài lòng, hạnh phúc, sớm cũng phải sau tháng thứ nhất. Dưới đây là một số cách để bạn biết rằng bé đang hạnh phúc.

Dấu hiệu cho thấy bé đang ổn

Bé cười khi cảm nhận, thể hiện đồng thời là hành động đáp lại khi  đang hài lòng. Ảnh KT

 Trẻ sơ sinh

 Khuôn mặt và giọng nói của bạn sẽ làm dịu đi sự khó chịu và khiến bé yên tâm. Tuy nhiên, khi bạn mỉm cười, phản ứng của bé có thể là sự bực bội, hay bé sẽ đáp lại bằng một cái nhìn vào hư không, hoặc đơn giản chỉ là một ánh nhìn buồn ngủ… Thực tế, trong thời điểm này, em bé không có khả năng thể hiện cảm xúc tích cực khác bằng các dấu hiệu tìm kiếm sự “bình yên”.

  “Bé có thể khóc hoặc không khóc, nhưng khi quay về phía mẹ và nhìn chằm chằm vào khuôn mặt mẹ thì có nghĩa là – con đang ổn” – Chuyên gia Linda Acredolo cho biết.

 1 – 3 tháng

Một lúc nào đó trong khoảng thời gian này, bé bắt đầu mỉm cười một cách tự nhiên chứ không phải theo phản xạ. Trước đó, nụ cười của bé có thể đột nhiên xuất hiện trong giấc ngủ hoặc vu vơ, nhưng nay thì bé bắt đầu cười để phản ứng trực tiếp với một cái gì hoặc ai đó.

 3 – 6 tháng

  Bây giờ chúng ta mới thấy được sự thú vị của bé thông qua tiếng cười, bé có thể nói đã “tốt nghiệp khóa cười”. Trẻ sẽ vui mừng bởi những tiếng ồn, sự động chạm hoặc thích thú khi thấy cái gì đó. Bạn sẽ thấy bé bật cười khanh khách khi bạn bặm vào ngón tay bé, bất ngờ hơn là bé bắt đầu cười và phản ứng khi bạn cù chí. Con bạn đã cảm nhận và đáp lại những điều này giống như một trò chơi và sự khám phá.

 4 – 7 tháng

  Lúc đầu, “lời nói” của bé chỉ là một loạt âm tiết “u”, “o”, “a”… kết hợp với nhau. Vậy thì đó có phải thông tin không? Thực tế là có. Trẻ nhận được những âm thanh cùng với ngữ điệu của người khác thông qua việc lắng nghe, chúng bắt đâu quá trình giao tiếp và thể hiện cảm xúc của mình bằng “lời nói”.

  Khi bập bẹ, chứng tỏ bé bắt đầu quan tâm tới điều gì đó hay có niềm vui trong sự tương tác với bạn” – Athena Vouloumanos thuộc Đại học New York cho biết.

 12 – 18 tháng

Khoảng một năm tuổi, trẻ em bắt đầu có được cảm giác hài hước. Nghiên cứu về quá trình phát triển sự hài hước ở trẻ em cho thấy rằng, những việc làm ngớ ngẩn với mọi người luôn là sự vui nhộn đối với trẻ em. Đôi khi, bạn chỉ cần đặt một cái quần lên đầu hay nếu bạn là fan của những video trẻ em cười trên trang web nổi tiếng youtube thì có thể thấy rằng, trẻ có thể cười khanh khách khi nghe tiếng xì mũi của mẹ.

 Một số cách giúp bé hài lòng

  Mút là một phản xạ bản năng sinh tồn nhất của bé, nhờ nó mà cơ thể có được nguồn dinh dưỡng. Ngay cả khi no, chúng vẫn có phản xạ mút. Vì vậy, bạn có thể cho trẻ sử dụng núm vú giả, giúp trẻ cảm thấy an toàn và phục hồi lại cảm giác bình yên. Tuy nhiên, không nên cho trẻ dùng núm vú giả thời gian quá dài để tránh những tác hại đến hàm răng và một số vấn đề về dinh dưỡng.

Khuôn mặt bạn: Em bé rất thích nhìn khuôn mặt của bạn. Vì vậy, hãy bế sao cho bé có thể nhìn thẳng vào khuôn mặt mẹ một cách rõ nhất; cười, hôn và cọ vào mũi và má bé.

  Tã sạch sẽ: Tã, bỉm khô và ấm luôn làm bé hài lòng và vui vẻ hơn là phải chịu đựng sự ẩm ướt, khó chịu. Thậm chí, sự bẩn thỉu đôi khi còn làm làn da của bé bị hăm, gây ngứa ngáy và đau. Vì vậy, hãy làm sạch cho bé bất kì lúc nào bé cần, chứ đừng mặc định theo thời gian.

Đồ chơi: Khoảng 3 – 4 tháng thì các bé có thể lấy được đồ chơi. Bạn treo một ít đồ chơi mà bé có thể với và nắm được một cách dễ dàng. Đồ chơi của bé nên có nhiều màu sắc, mềm mại, dễ với, không sắc cạnh.
Massage chân: Bé sẽ cảm thấy thư giãn khi được mẹ massage nhẹ nhàng bàn chân và từng ngón chân. Bé sẽ thật dễ chịu nếu mẹ kết thúc màn xoa dịu này bằng nụ hôn nhẹ nhàng lên các ngón chân của bé. Sự đụng chạm và hơi ấm của bạn sẽ truyền cho con cảm giác được yêu thương, chăm sóc và bảo vệ.

Dấu hiệu cho thấy bé đang ổn

Bé sẽ cảm thấy thư giãn khi được mẹ massage nhẹ nhàng bàn chân và từng ngón chân. Ảnh: KT

Theo Lam Linh (Gia đình và Trẻ em)

 

0 528
 Trong việc làm đẹp, chắc hẳn bạn đã từng nghe nói đến các loại tinh dầu đắt tiền được chiết xuất từ thảo dược quý hiếm và thường chỉ được sử dụng trong các tiệm chăm sóc sắc đẹp sang trọng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự tạo cho mình một loại tinh dầu chiết xuất từ thảo dược sẵn có trong tự nhiên để làm đẹp cho bản thân. Dưới đây là cách làm đẹp đơn giản với tinh dầu bạc hà.

Đẹp tự nhiên với tinh dầu bạc hà

Cách triết xuất tinh dầu bạc hà

Hái lá bạc hà tươi. Chú ý hái vào buổi sáng khi sương đã khô hết trên lá và trước khi mặt trời mọc vì đây là thời điểm lá đạt chất lượng tốt nhất trước khi chịu sức nóng của mặt trời. Chọn các lá còn nguyên vẹn hình dáng, không có vết tích phá hoại của sâu bọ, côn trùng.

Rửa sạch lá bằng nước lạnh, để ráo nước rồi đổ ra mặt phẳng có lót khăn giấy ở dưới cho khô hẳn.

Đẹp tự nhiên với tinh dầu bạc hà

Cho toàn bộ chỗ lá đã khô vào một túi nhựa sau đó buộc chặt miệng túi lại. Dùng chày gỗ đập nhẹ đến khi dập bề mặt lá. Tinh dầu tự nhiên sẽ tiết ra.

Trút toàn bộ chỗ lá đã đập dập vào lọ thuỷ tinh, sau đó phủ một lớp dầu lên trên. Có thể dùng dầu đậu nành. Đậy chặt nắp chai rồi lắc cho dầu trộn đều với lá bạc hà. Để hỗn hợp trong 24 giờ.

Dùng vải màn lọc hết lá bạc hà ra khỏi hỗn hợp, chỉ giữ lại phần dầu đã hoà tan tinh chất bạc hà.

Bạn lặp lại công đoạn này thêm 3 lần nữa với cùng lượng dầu của lần thứ nhất cho tới khi dầu đạt tới độ đặc và mùi thơm mong muốn. Cất lọ dung dịch tinh dầu bạc hà vào nơi thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp.

Massage chân bằng tinh dầu bạc hà

Cho tinh dầu bạc hà vào lòng bàn tay, sau đó xoa đều lên vùng da chân làm nới lỏng da.

Dùng tay kéo căng các ngón chân rồi ấn mạnh lên gót chân.

Tiếp theo xoa mắt cá chân rồi kéo căng toàn bộ bàn chân.

Massage da đầu, giúp tóc óng mượt bằng tinh dầu bạc hà

Chải đều tóc cho sạch các chất bẩn bám trên sợi tóc.

Thoa vài giọt tinh dầu bạc hà vào các ngón tay sau đó massage da đầu theo hình tròn, bắt đầu từ vùng thái dương sau đó mở rộng ra hết phần da đầu còn lại.
Đẹp tự nhiên với tinh dầu bạc hà
Dùng một khăn bông ấm đắp phủ lên toàn bộ da đầu và giữ nguyên trong vòng 10 phút.

Gội sạch đầu cho hết lượng dầu bám trên tóc và da đầu. Nếu bạn thuộc diện tóc khô, hãy để dầu trên tóc qua đêm và gội sạch vào buổi sáng.

Tinh dầu bạc hà chống mỏi chân

Dùng 1/2 cốc lá bạc hà tươi và 6 cốc nước cho vào nồi đun sôi. Sau đó để nguội trong vòng 10 phút. Gạn bỏ hết lá rồi đổ toàn bộ nước đã để nguội vào chậu. Thêm 2/3 lượng nước lạnh nữa vào chậu sau đó ngâm chân trong vòng 20 phút.

Sữa rửa mặt bằng tinh dầu bạc hà

Dùng một cốc sữa đặc, sau đó cho thêm khoảng từ 10-15 lá bạc hà tươi đã rửa sạch, để khô vào cốc sữa. Dùng chày nhỏ giã dập lá bạc hà trong dung dịch sữa.

Cho cốc hỗn hợp sữa và lá bạc hà vào tủ lạnh để qua đêm.

Sau khi tinh dầu bạc hà đủ thời gian hoà vào sữa, lọc hết lá bạc hà bỏ đi, trút số sữa còn lại vào chai thuỷ tinh bảo quản trong tủ lạnh.

Dùng sữa rửa mặt hàng ngày. Đổ một ít ra bông gòn sau đó thoa đều lên mặt. Sau đó rửa mặt thật sạch bằng nước lạnh. Sữa tinh chất bạc hà có thể sử dụng trong vòng 2-3 ngày nếu giữ trong tủ lạnh.

 Theo Tuấn Phương (Gia đình và Trẻ em)/ (Beauty tips)

 

0 623

Tóc bạn có nhược điểm gì – khô xơ, hư tổn, chẻ ngọn, xoăn rối hay bết dính? Chẳng có vấn đề nào mà những nguyên liệu thiên nhiên không xử lý được cả.

Khi ngắm nhìn những bức ảnh quảng cáo đồ bơi, điều bạn ngưỡng mộ ở những cô người mẫu không chỉ là thân hình thon gọn săn chắc mà còn là mái tóc thả xõa bồng bềnh tự nhiên. Trong khi, đôi khi trên thực tế bạn chỉ muốn giấu nhẹm mái tóc hư tổn, khô xơ của mình dưới chiếc mũ bơi kín mít thay vì để chúng tung bay trước gió biển.

vifash_haiquyen9

Chỉ còn vài tuần trước kỳ nghỉ mơ ước, bạn vẫn còn kịp thời gian để dưỡng và phục hồi sao cho mái tóc bồng bềnh không chỉ là mong muốn hão huyền.

 1. Mặt nạ ủ giúp tóc óng ả

2-2-1428896872614

(Ảnh: trendseve)

Nếu trong nhà bạn có một trái chuối chín nẫu tưởng như không thể ăn được nữa, hãy nghiền nát trái chuối này, rồi dùng lược răng thưa chải đều hỗn hợp chuối nghiền lên mái tóc khô (không dùng trên tóc ướt).

Ủ tóc trong mũ tắm hay khăn tắm khoảng 30 phút rồi gội sạch với dầu gội và dầu xả như bình thường. Để tóc khô tự nhiên hoặc làm khô với quạt, không dùng máy sấy, bạn sẽ thấy tóc mình óng ả như tóc người mẫu trong quảng cáo dầu gội đầu.

  1. Mặt nạ ủ phục hồi tóc hư tổn

3-3-1428896862318

(Ảnh: seventeen)

Chỉ cần một buổi trị liệu với các nguyên liệu giàu đạm, giàu axít béo, mái tóc khô xơ của bạn sẽ trở nên mềm mượt, chắc khỏe trở lại. Công thức “thần kỳ” này chỉ bao gồm 2 quả trứng gà, 2 thìa dầu olive, nửa trái bơ chín và 1 chén nước sạch.

Bạn cần trộn đều các nguyên liệu với nhau làm thành một hỗn hợp nhuyễn mịn rồi thoa đều lên tóc khô. Sau 10 phút là bạn có thể gội sạch với dầu gội và không nhất thiết phải dùng thêm dầu xả.

Ngay sau lần ủ tóc đầu tiên, bạn đã thấy rõ sự khác biệt: tóc mềm hơn, mượt hơn và các đầu tóc chẻ ngọn cũng giảm đi. Nếu thực hiện chăm chỉ hai lần mỗi tuần thì chắc chắn đến kỳ nghỉ, bạn sẽ là cô gái có mái tóc đẹp nhất trên bãi biển.

  1. Dầu gội trị tóc nhờn

4-4-1428896850892

(Ảnh: ehowcdn)

Mái tóc bạn không bị khô xơ nhưng lại thường xuyên bị bết, nhất là vào những ngày nắng nóng, vận động nhiều và ra nhiều mồ hôi. Tóc bết dính sẽ làm mất đi vẻ bồng bềnh và cũng khiến “viễn cảnh” mái tóc tung bay trước gió của bạn tan đi như bọt biển. Để cứu vãn tình trạng này, hãy bổ sung thêm một chút thảo mộc vào loại dầu gội bạn thường sử dụng.

Đun 1 thìa lá xô thơm khô và 4 thìa lá bạc hà khô trong nửa chén nước, rồi lấy phần nước này trộn với 2/3 chén dầu gội mà bạn thường dùng để có một hỗn hợp dầu gội thảo dược tăng cường khả năng trị nhờn trên tóc. Sử dụng hỗn hợp này như dầu gội thông thường, bạn sẽ thấy cả ngày hôm đó, tóc mình sạch sẽ hơn, ít bóng nhờn hay bết dính.

  1. Mặt nạ cho tóc mượt, hết xơ rối

5-5-1428896843586

(Ảnh: homeopathtyler)

Sau những lần ra gió, có thể tóc bạn sẽ bị xơ rối, xù bông không vào nếp. Hãy đảm bảo tóc được dưỡng ẩm đầy đủ, các lọn xoăn rối được duỗi thẳng, và bạn sẽ yên tâm xõa tóc mà không sợ tóc xù.

Thành phần chính của hỗn hợp mặt nạ này là dầu dừa – loại dầu dưỡng duy nhất có phân tử đủ nhỏ để thấm sâu vào nang tóc, giúp tăng cường hiệu quả dưỡng ẩm vào tạo lớp màng bảo vệ cho tóc. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nước hoa hồng tự chưng chất và cánh hoa hồng tươi để tóc có mùi thơm nhẹ nhàng, quyến rũ.

Hãy đun sôi nửa chén dầu dừa cùng 2 thìa nước hoa hồng, rồi cho thêm nửa chén cánh hoa hồng tươi vào hỗn hợp, đun trong 3 phút. Sau đó tắt bếp và đợi cho hỗn hợp nguội bớt, vừa đủ ấm để dầu dừa không đông đặc lại.

Lọc bỏ xác cánh hoa, massage nhẹ nhàng dầu dừa lên da đầu. Dùng khăn tắm quấn kín tóc lại trong 20 phút để hỗn hợp thấm sâu vào tóc và da đầu, rồi gội sạch với dầu gội, không cần dùng thêm dầu xả./.

Theo SKĐS/Vietnam+

Những bài tập massage với một quả bóng sẽ có tác dụng nới lỏng cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo nên một thân hình săn chắc, dẻo dai.

Để sở hữu một thân hình chữ S như mơ ước, bạn chỉ cần sắm một quả bóng mềm là có thể vừa thư giãn, vừa hưởng sự massage êm dịu từ bóng và kết quả là đem đến một thân hình chữ S săn chắc, khỏe mạnh…

Ông Andrew Pruitt – Giám đốc Trung tâm Y học thể thao Boulder ở Colorado (Hoa Kỳ) cho biết: “Những bài tập massage với một quả bóng sẽ có tác dụng nới lỏng cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo nên một thân hình săn chắc, dẻo dai”.

 1-1bde0

Động tác 1: Massage chân. Ngồi lên trên quả bóng, chân trái mở rộng thẳng sao cho bàn chân song song với sàn nhà. Nghiêng người về phía trước một chút và đặt ngón tay xuống mặt sàn cạnh hông bên trái đồng thời để bàn tay phải ở giữa hai chân giữ thăng bằng. Dùng lực của hai tay kéo mông lăn trên bóng về phía đầu gối kết hợp hít một hơi thật đầy. Sau đó dùng lực hai tay đẩy người trở lại tư thế ban đầu, kết hợp thở ra. Khi cảm thấy nóng ở vùng chân trái thì chuyển sang chân phải thực hiện tương tự như trên. Động tác này có tác dụng nới lỏng gân khoeo chân, giảm đau lưng, tăng cường cơ bắp, làm săn chắc đôi chân.

 2-937cd

Động tác 2: Massage vòng 1. A. Tư thế nằm úp, quả bóng để dưới vùng ngực cạnh xương đòn. Đặt hai tay úp trên sàn nhà bên cạnh quả bóng, các đầu ngón tay hướng về phía trước. B. Mở rộng cánh tay trái dồn lực đè cánh tay phải lên quả bóng, đầu quay sang trái hướng mặt lên trên bên trái kết hợp xoay thân lăn bóng dọc cánh tay phải. Thực hiện một số lần cảm thấy nóng ở tay phải thì chuyển sang lăn bóng ngược lại với tay trái. Động tác này giúp căng cơ ngực, tạo điều kiện cho vòng 1 phát triển đều, đẹp.

 3-18cb9

Động tác 3: Massage eo lưng. A. Tư thế ngồi với đôi chân cong, bàn chân đặt sát sàn nhà, hai tay đặt hai bên cạnh hông. Từ từ dùng lực hai tay đẩy người nằm lăn trên quả bóng từ lưng lên phía trên hết cỡ kết hợp hít vào, sau đó trở về tư thế ban đầu kết hợp thở ra. B. Vẫn ở tư thế nằm, bóng đặt dưới cổ, hai tay đặt hai bên dùng lực nâng người lên hít vào rồi nhẹ nhàng đặt xuống thở ra. Ích lợi của động tác này là kéo dài cột sống, giảm đau lưng, đốt cháy năng lượng và săn chắc vòng eo.

 4-fbeb4

Động tác 4: Tư thế nằm úp, quả bóng nằm dưới bụng dưới, hai tay để chống khuỷu phía trước, hai chân duỗi thẳng. Gập hơi cong chân lăn bóng dưới bụng dưới sao cho nằm sâu trong bóng khoảng 30 giây kết hợp hít vào. Trở lại tư thế nằm úp ban đầu kết hợp thở ra. B. Mở rộng hai cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay úp, thực hiện ép bụng vào bóng rồi hít vào, sau đó lăn bóng nhẹ nhàng ở bụng dưới rồi thở ra. Động tác này giúp cơ thể đốt cháy calo, đem đến vòng eo săn chắc.

 5-6369c

Động tác 5: Massage đùi, mông. Tư thế ngồi nghiêng bên trái, đặt bóng dưới mông trái, chân trái thẳng, chân phải vòng phía trước. Đặt tay phải trên sàn gần hông phải, tay trái dùng lực nâng mông lên lăn bóng dọc trên mông trái và đùi trái để cho độ căng của bóng ép đùi khoảng 10 giây kết hợp hít vào, sau đó trở về vị trí ban đầu kết hợp thở ra. Thực hiện động tác trên với đùi phải tương tự cho đến khi cảm thấy đùi nóng lên là được. Lợi ích của động tác này là làm săn chắc, thon gọn vùng đùi, mông.

Theo Trần Việt (SKĐS)