Nhau thai cừu Charmlux - Chống lão hoá da
Làm Đẹp
đẹp với phunuonline

Theo Y học hiện đại, về mặt sức khỏe, da là hàng rào bảo vệ cơ thể, điều hòa nhiệt độ, tiếp nhận cảm giác, bài tiết, tổng hợp vitamin D.

Da phản ánh về tình trạng sức khỏe con người như mắc giun sán làm da xuất hiện sẩn ngứa, mắc bệnh gan có thể gây vàng da, bị bệnh lao khiến da sạm đi… Dựa vào mặt cắt ngang, các chuyên gia chia da làm 3 phần chính: Lớp thượng bì (biểu bì), lớp trung bì (nội biểu bì), lớp hạ bì (mô dưới da).
Y học cổ truyền gọi da là “bì mao”. Nhờ có tác dụng tuyên phát của phế đã đưa khí huyết ra ngoài bì mao để dinh dưỡng cho bì mao. Bì mao là cửa của phế nên nói phế chủ bì mao. Theo thuyết Tạng phủ Kinh lạc, “bì mao” – “thể biểu” liên quan mật thiết với tạng Phế (Phế chủ bì mao). Bì mao cùng tạng Phế, cấu thành hệ thống phòng vệ ở tuyến ngoài cùng của cơ thể. Bì mao – Thể biểu bền vững, Phế khí thịnh vượng, thì cơ thể có sức đề kháng cao, ngoại tà khó xâm nhập và khó gây nên bệnh đối với cơ thể. Ngược lại, bì mao lỏng lẻo, Phế khí yếu ớt, thì cơ thể dễ bị ngoại tà xâm phạm và gây nên bệnh.

Cả Y học hiện đại và Y học cổ truyền đều có những nhận định chung về da đó là da có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và thẩm mỹ. Để có làn da đẹp, trước hết da phải khỏe, người đó phải có cơ thể khỏe mạnh, làn da sẽ khỏe và đẹp theo. Y học cổ truyền có các bài thuốc làm đẹp da như sau:

Làm da trắng, sáng, mịn: Kem làm trắng da từ bí ngô: lấy một quả bí ngô, gọt vỏ, cắt thành từng miếng cho vào nồi nhôm, đổ 1.000ml rượu vang và 1.000ml nước vào đun nhừ, lọc bỏ bã, đun tiếp thành cao, cất vào lọ đặt nơi khô ráo thoáng mát. Buổi tối hàng ngày lấy một lượng thích hợp bôi lên mặt, sáng hôm sau rửa sạch. Dùng kem này lâu ngày giúp da trắng trẻo, sạch sẽ.
Làm mịn, săn chắc, bớt nếp nhăn bằng trái dưa chuột: Dưa chuột tươi, rửa sạch, giã lấy nước, xát lên mặt.
Làm da trắng mịn bằng chuối tiêu: Chuối tiêu chín trộn với sữa bò thành dạng kem. Buổi sáng rửa mặt xong bôi lên mặt, để 15 – 20 phút rửa lại bằng nước sạch.
Làm đẹp bằng rượu câu kỷ tử: Kỷ tử có thể bổ sung những tinh khí còn thiếu, làm cho da mặt trở nên trắng trẻo, mắt sáng, an thần, khiến cho con người trường thọ”. Cách làm: Đem kỷ tử rửa sạch, cho vào túi lụa rồi ngâm trong rượu trắng. Sau nửa tháng có thể uống, ngày
2 lần mỗi lần 1 chum nhỏ.
Bài thuốc làm da mặt tươi tắn, sáng bóng: 250g ruột bí đao, 200g hoa đào, 100g vỏ cây Bạch dương phơi khô trong bóng mát rồi đem nghiền thành bột. Mỗi ngày uống 1g thuốc sau khi ăn, chia 3 lần. Nếu muốn làm trắng da mặt thì tăng lượng bí đao, muốn sắc mặt hồng hào thì tăng lượng hoa đào, có thể thay vỏ cây bạch dương bằng vỏ quýt.
Làm đẹp với vị thuốc Thiên môn đông: Thiên môn đông là loại thảo dược thường dùng. Nếu ăn Thiên môn đông sẽ làm cơ thể trơn láng, trắng sạch, tẩy trừ được tật bệnh ố khí trên người. Cách sử dụng: 5kg Thiên môn đông, 0,5kg hạnh nhân giã nhỏ, ngâm mật ong. Mỗi ngày dùng 2g. Thiên môn đông bôi ngoài có tác dụng làm trắng da. Hoặc lấy Thiên môn đông phơi nắng cho khô rồi tán bột, trộn mật ong vo thành viên. Hàng ngày dùng thuốc đó rửa mặt, sau một tháng da sẽ trắng, mịn màng.
Theo Kinhtedothi.vn

Trời nóng, nhìn chị em thừa cân nhễ nhại mồ hôi và nặng nề di chuyển, trông thật đáng thương. Hầu hết họ đều muốn giảm cân mà chưa biết phải làm thế nào.

Các nghiên cứu đã chứng minh, cách giảm cân hiệu quả nhất là khắt khe từ chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Giải pháp khoa học để giảm cân

Đảm bảo lượng đạm cần thiết: Protein thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần bổ sung đầy đủ vì nó khiến bạn mất đi cảm giác thèm ăn, có khả năng giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Vì vậy bạn cần đảm bảo tiêu thụ ít nhất 20g protein mỗi bữa ăn.

Đơn giản trong chế biến thực phẩm: Cách chế biến thực phẩm khác nhau tạo ra những món ăn có hàm lượng calo khác biệt. Hãy chế biến thức ăn đơn giản, nhanh gọn và ít năng lượng nhất có thể. Nên luộc thịt thay vì rán, chọn món cá hấp thay món cá rán, một đĩa rau luộc thay cho món rau xào.

Không bỏ bữa: Bỏ bữa, nhịn ăn khiến bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, thiếu năng lượng cho các hoạt động. Khi bỏ bữa bạn sẽ ăn bù vào bữa sau nhiều hơn. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính trong ngày. Những thực phẩm như rau củ quả rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không sợ béo.

Giảm cân bằng rau củ quả là lựa chọn thông minh.

Giảm cân bằng rau củ quả là lựa chọn thông minh.

Loại bỏ đồ ăn nhanh, chế biến sẵn: Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên có khả năng gây thừa cân, béo phì. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều muối và chất bảo quản hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe.

Không uống nước ngọt: Nước lọc là loại đồ uống cần thiết cho mọi hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước, cơ thể khó thực hiện hoạt động chuyển hóa, dẫn đến giảm cân chậm hơn. Vì vậy, người muốn giảm cân nên uống nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Đặc biệt là không nên uống nước ngọt có ga. Quá nhiều calo trong loại đồ uống này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.

Lưu ý: Để việc giảm cân hiệu quả thì nên duy trì tập thể dục đều đặn. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, chơi một môn thể thao mà mình yêu thích.

Hơn nữa, giấc ngủ cũng quan trọng trong quá trình giảm cân. Nên ngủ nhiều hơn, ít căng thẳng hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc con người cảm thấy đói hơn, làm tăng sự thèm muốn với thực phẩm nhiều chất béo. Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi khiến cơ thể của chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, và tích tụ mỡ bụng.

Thực phẩm đốt mỡ thừa thần tốc để giảm cân

Giảm cân không phải là việc kiêng ăn càng nhiều càng tốt mà phải biết lựa chọn thực phẩm thông minh, có tác dụng đốt mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Bông cải xanh: là thực phẩm dễ chế biến và dễ ăn. Chất sulforaphane phytonutrient chính là thành phần giúp bông cải xanh trở thành thực phẩm đốt mỡ thừa hiệu quả. Hoạt chất này kích thích một loại enzyme giúp thúc đẩy các tế bào mỡ để đốt cháy chất béo.

Cải xoăn: thực sự mang đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn bạn tưởng: cung cấp nhiều dưỡng chất, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, đào thải mỡ thừa. Vì vậy trong chế độ ăn uống giảm cân của bạn nên có  món được chế biến từ cải xoăn.

Quả bơ: từng được mệnh danh là siêu thực phẩm bởi hầu hết chất dinh dưỡng cần thiết cho con người đều tập trung trong quả. Trong quả bơ có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa, có khả năng hóa giải các hormon lưu trữ chất béo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Không chỉ vậy, loại quả kỳ diệu này còn góp phần làm tăng sự trao đổi chất bằng cách bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của gốc tự do.

Hạt chia: từng được mệnh danh là “siêu thực phẩm” vì chứa hàm lượng lớn omega-3, chất xơ và protein. Những hạt có hình dạng nhỏ này lại mang đến lợi ích rất lớn cho quá trình giảm cân của bạn: kích thích hormone glucagon đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó hạn chế được sự thèm ăn. Chỉ cần 1 thìa hạt chia ngâm trong nước trong vòng 15 phút và uống, bạn sẽ không có cảm giác đói trong vòng vài giờ.

Quả bưởi: được xem là một trong những thực phẩm đốt mỡ dễ tìm nhất. Ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi ngọt sẽ làm giảm nhu cầu ăn ở bữa ăn kế tiếp. Nhờ vậy mà bưởi phát huy 2 tác dụng: cản trở quá trình hình thành mỡ cũng như kiểm soát được cơn thèm ăn không đáng có. Nếu bạn khó dùng được nước bưởi ép có thể thêm vào chút nước cam ngọt và chanh. Hỗn hợp này ngoài lợi ích giảm cân còn hỗ trợ khả năng miễn dịch và thải độc tố khỏi cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt: So với các loại ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc chưa bị tước vỏ ngoài chứa nhiều chất xơ hơn. Mà chất xơ lại đóng vai trò rất lớn trong việc tiêu diệt mỡ thừa. Ăn nhiều loại ngũ cốc này bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm được sự thèm ăn.

Gừng: Củ gừng được các nhà khoa học chứng minh có khả năng đốt cháy chất béo rất tốt. Vì thế, hãy cho gừng và chanh vào đồ uống của bạn để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Bạn có thể dùng gừng trong các món ăn hàng ngày, vừa có lợi cho việc giảm mỡ thừa lại vừa làm món ăn thơm ngon và hấp dẫn hơn.

Quế: là gia vị thơm giúp chuyển hóa glucose vào tế bào nhanh hơn, thế nên các nội tiết tố lưu trữ chất béo, insulin… ít bám vào vùng bụng. Vì thế quế cũng được xếp vào top các thực phẩm đốt mỡ hiệu quả nhưng nhiều người lại bỏ quên. 1/4 thìa cà phê bột quế cho vào thức ăn sẽ làm chậm quá trình hình thành đường trong máu, giúp cơ thể ổn định liều lượng insulin, làm chậm việc sản sinh lớp mỡ mới.

Theo Suckhoedoisong.vn

Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc chống o xy hóa, làm hạn chế các gốc tự do (các gốc tự do là thủ phạm chính gây nên quá trình lão hóa da), làm hạn chế tiến trình lão hóa da.

Hàng ngày chúng ta thường tiếp xúc với ánh nắng có nhiều tia cực tím nên da dễ bị hủy hoại, mất tính chun giãn và sạm lại, xuất hiện đồi mồi, nếp nhăn… Vitamin E ức chế sự lão hóa do tiếp xúc với bức xạ tia cực tím mặt trời.

Khi có tuổi da mất tính chun giãn, đồng thời do tác dụng của lượng gốc tự do dư thừa làm da nhăn nheo, tóc xơ cứng, giòn, dễ gãy, vitamin E có thể giúp cải thiện tình trạng trên (làm da mềm mại, tóc mượt, ít khô và gãy như trước), do đó làm giảm tiến trình lão hóa của da và tóc.

Nếu thiếu vitamin E da sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn nhỏ, nổi mụn, môi  nứt nẻ, bong tróc… Các chuyên gia khuyên, nếu thiếu vitamin E, trước tiên bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống, lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin E như: Cá béo (nó không chỉ giúp cải thiện tình trạng da, mà còn tốt cho tim); các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina… (là một nguồn rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E); các loại hạt; dầu thực vật…

Một điều cần lưu ý là, nếu thiếu chất béo cơ bản từ thực phẩm có thể dẫn đến thiếu loại vitamin chống lão hóa này, vì vitamin E là chất hòa tan trong chất béo và chỉ có thể được cơ thể xử lý đầy đủ trong quá trình chuyển hóa chất béo.

Theo Suckhoedoisong.vn

Đối với những người mắc chứng mất ngủ hoặc khó ngủ, melatonin không phải là một thuật ngữ xa lạ. Đây là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.

Chưa dừng ở đó, melatonin đã trở thành một thành phần chăm sóc da, giúp sửa chữa và phục hồi làn da, chống lại các dấu hiệu căng thẳng và tác nhân gây ô nhiễm.

Các chuyên gia da liễu Hoa Kỳ đã cung cấp những thông tin rất bổ ích để giải đáp tất cả những câu hỏi về melatonin: nó giúp cải thiện làn da như thế nào, nên sử dụng nó ra sao…

 

Melatonin hoạt động với các thành phần chống lão hóa phổ biến, bổ sung axit hyaluronic giúp cải thiện độ đàn hồi của da

Melatonin là gì?

Không chỉ tồn tại ở dạng thuốc, hormone melatonin là một yếu tố quan trọng trong cơ thể bạn. Khi trời bắt đầu tối, não bộ được báo hiệu bởi sự thay đổi của ánh sáng, giải phóng melatonin, kích thích ham muốn ngủ.

Nó giúp gì cho làn da của bạn?

Ban ngày, làn da của bạn gặp phải các gốc tự do gây hại từ ô nhiễm và tiếp xúc với tia cực tím. Những “kẻ thù” này có thể làm thay đổi DNA trên da, dẫn đến tổn thương bề mặt và thậm chí gây ung thư da. Để trung hòa các gốc tự do, cơ thể bạn tạo ra các chất chống oxy hóa, với sự trợ giúp của các enzyme chống oxy hóa. Melatonin kích thích cơ thể bạn sản xuất các enzyme này một cách tự nhiên. Và, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Drugs in Dermatology, những chất chống oxy hóa tạo ra melatonin này có hiệu quả hơn so với vitamin C và E.

Một điểm cộng nữa khi thêm melatonin vào các sản phẩm chăm sóc da: không có nguy cơ gây tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hay thậm chí là những giấc mơ điên rồ mà một số người từng gặp phải từ phiên bản uống. Một nghiên cứu trên tạp chí Drugs in Dermatology đã giải đáp thắc mắc: liệu kem melatonin áp dụng cho 80% cơ thể vào ban đêm có dẫn đến bất kỳ thay đổi nào về tinh thần hay không?. Kết quả cho thấy không có liên quan đến rối loạn chức năng nhận thức, vì vậy bạn có thể dễ dàng nghỉ ngơi.

Sử dụng melatonin như thế nào?

Melatonin hoạt động với các thành phần chống lão hóa phổ biến, bổ sung axit hyaluronic giúp cải thiện độ đàn hồi của da. Hầu hết mọi người sử dụng các sản phẩm có chứa melatonin vào ban đêm. Nhưng vì melatonin làm tăng mức độ chống oxy hóa, nên một số bác sĩ cũng cân nhắc về việc sử dụng vào ban ngày, khi làn da liên tục bị tổn thương bởi  tia UV. Một số chuyên gia gợi ý rằng melatonin nên có trong kem chống nắng. Nó sẽ là bước cuối cùng trong quy trình chăm sóc da buổi sáng.

Theo Suckhoedoisong.vn

Hầu hết các mỹ phẩm chăm sóc da đều có chung mục đích là cung cấp các dưỡng chất cần thiết, giúp da đủ sức sống hoặc phục hồi sau tổn thương, cải thiện làn da tươi trẻ.

Tuy nhiên, để bảo quản mỹ phẩm được lâu, nhà sản xuất cũng sử dụng các hóa chất bảo quản có thể gây hại cho da và sức khỏe. Vì vậy, trước khi sử dụng, nên tham khảo kỹ thành phần trong mỹ phẩm để tránh dùng những chất gây hại cho mình.

Các thành phần cơ bản trong mỹ phẩm tốt cho da

Vitamin E: Là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm dưỡng da. Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa da, còn giúp da không bị khô, duy trì độ ẩm cho da, giảm nếp nhăn.

Coenzyme Q10 (coQ10): Có khả năng chống ôxy hóa mạnh, góp phần quan trọng hỗ trợ cơ thể trong việc chống các gốc tự do; nó có tác dụng hiệp đồng với các chất chống ôxy hóa khác như: beta caroten, vitamin E, vitamin C, để cho tác dụng tối ưu. Trong mỹ phẩm, CoQ10 có tác động trực tiếp giúp ngăn ngừa và giảm nếp nhăn trên da hiệu quả.

Trước khi dùng mỹ phẩm cần xem kỹ thành phần các chất có trong sản phẩm.

Collagen: Chính là một loại protein, chiếm khoảng 25% tổng lượng protein của cơ thể. Collagen trong da là yếu tố làm da chun giãn, đàn hồi. Trong mỹ phẩm dưỡng da hiện nay luôn có sự hiện diện của collagen. Collagen xóa đi các nếp nhăn, ngăn chặn hình thành các nếp nhăn mới, phục hồi khả năng đàn hồi của da, tăng cường trẻ hóa tế bào, tăng khả năng giữ nước cho da…

Bearberry: Có hiệu quả đáng kể trong thay đổi độ trắng của làn da, có thể điều trị tàn nhang, nám, giúp da trắng hơn… Ngày càng nhiều sản phẩm chăm sóc da sử dụng  bearberry, vì thế khi chọn kem dưỡng trắng, bạn nên để ý tìm kiếm thành phần này.

Hoạt chất cô đặc từ aloe vera (nha đam – lô hội): Có công dụng phục hồi các tế bào da bị tổn thương, giúp các mạch máu li ti dưới da lưu thông tốt hơn, tái tạo sự tươi trẻ cho các làn da bị lão hóa sớm. Hơn nữa hoạt chất cô đặc từ aloe vera còn dưỡng cho da khỏe mạnh, làm lành các vết bỏng và vết sẹo sau khi bị mụn, làm mềm và tái tạo các vùng da bị chai, sần, rạn nứt, lở ngứa…

Retinoids: Các retinoids có tác dụng điều trị làn da bị mụn trứng cá, chống lão hóa da, kích thích sản xuất collagen trong da. Những người có nếp nhăn da, cũng có thể sử dụng retinoids như một biện pháp phòng ngừa để giữ cho làn da trẻ và khỏe trong thời gian dài.

Tránh xa chất có hại

Hydroquinone: Hiện diện trong mỹ phẩm dưới tên: mercury, calomel, mercurio, mercurio chloride… Hydroquinone là hoạt chất thường có trong sản phẩm làm trắng da. Việc lạm dụng chất làm trắng hydroquinone không chỉ phá hủy các tế bào da, mà còn can thiệp trực tiếp vào quá trình chuyển hóa năng lượng và gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể.

Paraben: Thường “góp mặt” ở các sản phẩm trang điểm, kem dưỡng ẩm, gel cạo râu… dưới các tên như: methylparaben, propylparaben, ethylparaben, butylparaben. Paraben là chất kháng khuẩn và kháng nấm, được dùng làm chất bảo quản để ngăn ngừa sự nhiễm khuẩn và hạn chế sự phân hủy của các hoạt chất. Dung nạp quá nhiều paraben vào cơ thể sẽ gây rối loạn hormon, làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của da, kích thích khối u phát triển.

Dầu mineral oil: Còn gọi là liquid paraffin, liquid petroleum, white oil được chưng cất gasoline từ dầu thô. Loại dầu này có nhiều trong các sản phẩm dưỡng thể, dưỡng da mặt như dầu massage, dầu tẩy trang, baby oil, vaseline… Mineral oil tạo thành một lớp mỏng không thấm nước trên da, làm tắc lỗ chân lông, khiến da giảm khả năng bài tiết.

Polyethylen (PEGs): Đây là nhóm các chất giúp da giữ ẩm và thẩm thấu nhanh các dưỡng chất trong mỹ phẩm. Tuy nhiên hiện nay, PEGs đang được tổng hợp bằng phản ứng hóa học, quy trình này cũng tạo ra nhiều chất độc kèm theo như: ethylene oxides, hợp chất polycyclic aromaticm, các kim loại nặng bao gồm chì, sắt, cobalt, nickel, cadmium, arsenic (thạch tín)… Đây là những thành phần độc hại có thể gây kích ứng da, khiến da nhờn, tổn thương… lâu dần trở thành tiền đề gây bệnh ung thư.

Phenoxyethanol: Chất bảo quản này có cả trong những mỹ phẩm được đề là mỹ phẩm tự nhiên hay mỹ phẩm hữu cơ (không sử dụng hóa chất). Ở châu Âu, chất này bị coi là chất kích ứng da. Phenoxyethanol nguyên chất có thể gây ra các bệnh liên quan đến hệ thần kinh hay cơ quan sinh sản.

Dầu khoáng/ Mineral Oil: Hiện diện trong mỹ phẩm dưới tên gọi: Petrolatum, paraffinum liquidum, paraffin oil, cera microcristallina… Mineral oil là khoáng dầu, được hình thành từ dầu hỏa thô (khi đun dầu hỏa lên 210°C rồi lược bỏ một số thành phần sẽ thu được dầu khoáng). Chất này có tác dụng làm mềm da và thường bắt gặp ở các sản phẩm dưỡng ẩm, kem nền, sữa tẩy trang, son dưỡng môi… Tuy nhiên thường xuyên sử dụng dầu khoáng sẽ ngăn cản sự bài tiết của da, làm bít lỗ chân lông, gây mụn…

Theo Suckhoedoisong.vn

0 119
Có nhiều lý do khiến những cô nàng đam mê mỹ phẩm nguồn thiên nhiên từ chối làm sạch bề mặt da bằng sữa rửa mặt thông thường.

Khóa ẩm tự nhiên

Ngay cả mùa ẩm, mỗi lần rửa mặt xong, nhiều nàng có cảm giác da bị khô, kèm theo hiện tượng đau rát khó chịu. Nguyên nhân là do sau khi rửa mặt, làn da bị mất đi độ ẩm cần thiết, nhưng tìm kiếm một loại sữa rửa mặt duy trì được độ pH lý tưởng và chịu “hợp tác” với làn da đỏng đảnh của các nàng là điều rất khó. Thay vì “đâm đầu” vào việc bất khả thi, chúng ta có thể lựa chọn những sản phẩm lành tính hơn, thậm chí tự chế một loại sữa rửa mặt dịu nhẹ từ yến mạch. Đối với những cô nàng sở hữu làn da nhạy cảm, yến mạch chắc chắn sẽ khiến họ hài lòng. Rửa mặt bằng bột yến mạch được cho là giải pháp đơn giản, phù hợp, dễ chịu và hiệu quả hơn so với sản phẩm rửa mặt thông thường.

Yến mạch phù hợp với làn da nhạy cảm

Một công thức mà các cô nàng đam mê mỹ phẩm nguồn thiên nhiên truyền tai nhau chính là: bột yến mạch + bột gạo tẻ (có thể kết hợp thêm một số ngũ cốc lành tính khác). Thời gian đầu, chúng ta có thể hơi băn khoăn về việc sử dụng loại bột này để rửa mặt hàng ngày có làm mòn da, hại da hay không, vì “kỳ cọ” thường xuyên cũng không tốt. Bên cạnh đó, loại bột này có thể tẩy sạch bụi bẩn, chất nhờn dư thừa trên da như sữa rửa mặt thông thường không? Thực tế, những hạt li ti trong bột rửa mặt chứa yến mạch rất mềm chứ không sắc, nhọn. Mỗi lần rửa mặt, bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng, da vừa sạch vừa duy trì được độ ẩm cần thiết, mang lại cảm giác cực kỳ dễ chịu.

Vào mùa hè, yến mạch càng biết cách phát huy sức mạnh nội tại của nó. Rửa mặt bằng bột yến mạch giúp đào thải dầu thừa và bụi bẩn, tẩy da chết, làm dịu đi những vết thâm, cháy nắng, dưỡng da trắng hồng, mịn màng, căng bóng. Nó cũng có hiệu quả rõ rệt trong việc làm giảm kích ứng da do môi trường ô nhiễm. Bạn có thể áp dụng cách làm đẹp này mỗi sáng và tối để có làn da tươi trẻ, khỏe khoắn.

Công năng khác của yến mạch trong làm đẹp

Yến mạch còn có thể trở thành mặt nạ khóa ẩm hoàn hảo nếu bạn khéo léo kết hợp một số thành phần khác

Không chỉ thay thế sữa rửa mặt, bột yến mạch còn có thể trở thành mặt nạ khóa ẩm hoàn hảo nếu bạn khéo léo kết hợp một số thành phần khác. Công thức các cô gái ưa thích thường là: Yến mạch + sữa tươi không đường; Yến mạch + sữa chua không đường + mật ong + lòng trắng trứng.

Theo Suckhoedoisong.vn

0 136

Suckhoedoisong.vn – Đây là điều cần đến nhiều biện pháp. Trong đó, vài cách dưới đây là có hiệu quả nhất.

Quầng mắt đen vừa là kẻ thù lớn của sắc đẹp, vừa là sự biểu lộ của sức khỏe vùng mắt. Nguyên nhân chính do tuần hoàn máu xung quanh mắt kém gây nên, máu không thông thoáng tất sẽ tạo ra ứ huyết; tia tử ngoại rọi chiếu cũng có thể hình thành sắc tố đen lắng đọng; thiếu ngủ, áp lực công việc, tinh thần mỏi mệt, nữ giới kinh kỳ và di truyền do bẩm sinh đều sẽ mang lại “mắt gấu trúc”.

Bù nước

Bù nước không chỉ cho vùng mặt, tương tự mắt cũng cần nước để tư dưỡng, da niêm vùng mắt đủ nước, mềm mại giàu tính đàn hồi, đâu còn không gian cho nếp nhăn phát sinh? Thường dùng mặt nạ mắt hoặc vỏ dưa hấu, vỏ dưa leo đắp mắt, sẽ giúp cho cơ da vùng mắt được tư dưỡng. Chúng ta nên bồi dưỡng thói quen tốt dùng kem dưỡng mắt, đây là vũ khí thường trang bị cho dưỡng da.

Vỏ dưa hấu, vỏ dưa leo đắp mắt, sẽ giúp cho cơ da vùng mắt được tư dưỡng

Xoa bóp

Quầng mắt đen được tạo thành do máu tuần hoàn kém, xoa bóp các huyệt giúp thông huyết mạch; thoa kem xoa bóp hoặc kem dinh dưỡng lên da mắt, dùng ngón trỏ day vào huyệt Đồng tử liêu (nhắm mắt, ở đầu ngoài đuôi mắt), Tứ bạch (1/3 trong, điểm giữa mi dưới), Tình minh (cách đầu trong mắt 1 phân, nơi cộm nổi lên), Ngư yêu (điểm giữa cung lông mày), Nghinh hương (phía ngoài chân cánh mũi), mỗi huyệt day ấn 3 – 5 giây rồi thả lỏng, liên tục 10 lần. Dùng ngón giữa và ngón trỏ (ngón giữa đặt trên mắt, ngón trỏ đặt dưới mắt), day từ trong ra ngoài một cách nhè nhẹ, liên tục 10 lần. Dùng đầu ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út gõ nhẹ xung quanh hố mắt, 3 – 5 vòng.

Khoai tây đắp mắt cũng là một cách bổ sung dinh dưỡng

Ngủ nghỉ

Thức khuya nhiều gây ra thiếu ngủ, hút thuốc và uống rượu quá nhiều, cơ thể mỏi mệt, chức năng co giãn mạch máu vùng mắt giảm xuống, gây ra mắt phù, ứ huyết, cũng sẽ làm cho mắt đen quầng. Cho nên, biện pháp “tạm biệt” quầng mắt đen có hiệu quả nhất là ngủ và nghỉ ngơi cho đủ, giúp cải thiện quầng mắt đen do cơ thể mỏi mệt một cách hiệu quả. Khi ngủ kê gối nằm cao 10cm, có vậy mới cải thiện tuần hoàn máu đáy mắt. Thức dậy, dùng ngay khăn nóng đắp mắt (có nhiệt độ 37 – 380C), khi nguội lại đắp tiếp, đắp khoảng 10 phút, quầng mắt đen sẽ giảm đi phân nửa.

Bổ sung dinh dưỡng

Sau khi rửa mặt cho phần nước khô tự nhiên, kế đến thoa mật ong xung quanh vùng mắt, trước tiên xoa bóp vài phút, 10 phút sau dùng nước rửa sạch, không chùi đi phần nước, để khô tự nhiên, rồi thoa kem mặt. Cũng có thể cho quầng mắt “uống” chút sữa chua, tức dùng gạc chấm chút sữa chua, đắp vào xung quanh mắt, mỗi lần 10 phút. Khoai tây đắp mắt cũng là một cách bổ sung dinh dưỡng, khoai tây gọt vỏ thái lát dầy 2cm, đắp lên mắt mỗi lần 5 phút. Hoặc chuẩn bị hai lát táo tây chứa nhiều nước đắp lên hai mắt, nằm xuống nghỉ ngơi 15 phút, thực hiện vài lần, quầng mắt đen sẽ nói lời tạm biệt với bạn. Đương nhiên, vừa dùng ăn vừa dùng đắp càng tốt, có thể dùng thức ăn chứa nhiều vitamin A và E như: mè, đậu phộng, cà rốt, gan gà, gan heo, lòng đỏ trứng, đậu, hạt…

Biện pháp “tạm biệt” quầng mắt đen có hiệu quả nhất là ngủ và nghỉ ngơi

Điều bổ bằng thảo dược

Nếu chỉ đơn thuần là quầng mắt đen, có thể chăm sóc bằng thảo dược. xích tiểu đậu 30g, đan sâm 12g, đường đen vừa đủ, thêm nước sắc, nêm đường đen, dùng nước ăn đậu, kiên trì một thời gian, hoặc dùng hoa cúc 12g, tang diệp (lá dâu) 12g, sinh địa 12g, hạ khô thảo 12g, bạc hà 3g, sau khi sắc, dùng nước thuốc xông mắt, rồi rửa mắt, giúp điều trị vùng mắt khô chát do nhìn cảnh vật gây mỏi mắt, đây là bài thuốc tốt làm sáng mắt.

Mẹo hay

Cách 1: nước lạnh và sữa bò toàn béo đông lạnh pha chế theo tỉ lệ 1:1; dùng bông thấm hỗn dịch này; sau đó đắp lên mắt khoảng 15 phút.

Cách 2: đường cát vàng cho vào chảo, rang bằng lửa nhỏ; khi bốc khói, vớt đường cát vàng bọc trong khăn tay (hay gạc); chờ đến khi độ nóng thích hợp, đắp nóng xung quanh vùng mắt chầm chậm, thuận chiều kim đồng hồ.

Theo suckhoedoisong.vn

0 92

Suckhoedoisong.vn – Ngay từ thời cổ đại, hoa hồng được sử dụng là một phương pháp làm tăng hiệu ứng tích cực cho cơ thể con người, như tác động lên tâm trí và được sử dụng để làm đẹp da.

Trong y học cổ truyền, người ta thường dùng hoa hồng để làm thuốc, chữa mụn nhọt, kinh nguyệt không đều, các bệnh viêm da, đau bụng… Nhưng những lợi ích sức khỏe dưới đây của hoa hồng đem đến cho bạn những ngạc nhiên thú vị.

Hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu khoa học cho biết, hoa hồng có chứa các hợp chất giúp cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố. Theo y học Trung Hoa, trà hoa hồng còn có tác dụng điều hòa khí huyết, cải thiện da, an thần, giảm căng thẳng, kích thích lưu thông máu ở vùng bụng. Đây là một trong những lý do khiến trà hoa hồng có thể giảm cân cho những người thừa cân, béo phì.

Trà hoa hồng giảm cân

Chỉ cần cho khoảng 10-15 cánh hoa hồng tươi rửa sạch vào một ly nước sôi và chờ khoảng 5 phút là bạn đã có một cốc trà hoa hồng. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong và một nhúm bột quế để tạo vị cho loại đồ uống này. Uống trà hoa hồng thường xuyên có tác dụng giảm mỡ, tốt nhất là nên uống vào buổi sáng.

Điều trị mụn trứng cá

Nếu bạn đang bị mụn trứng cá và đang tìm một phương pháp tự nhiên để chữa trị các loại mụn, thì chính hoa hồng sẽ là cứu cánh cho các vùng da bị mụn của bạn. Vì đặc tính kháng khuẩn của hoa hồng, nó giúp làm se các vết mụn nhanh chóng, nhưng cũng không bỏ qua việc cung cấo độ ẩm cho da. Trong hoa hồng có hợp chất phenyl ethanol, một hợp chất sát khuẩn, làm cho hoa hồng chống lại mụn rất hiệu quả.

Ngâm vài hạt cỏ cà ri trong nước vào ban đêm và thêm nước hoa hồng. Đắp hỗn hợp này trên da mặt bị mụn trong 20 phút và rửa lại bằng nước hoa hồng lạnh. Bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ sau một thời gian ngắn

Làm hồng môi tự nhiên

Hoa hồng có tác dụng tuyệt vời không chỉ đối với làn da và tâm trạng, nó còn có thể làm hồng đôi môi xỉn màu của bạn do sử dụng son thường xuyên mà không được bảo dưỡng. Khi sử dụng hoa hồng cho đôi môi, nó vừa có tác dụng làm hồng môi, vừa làm mềm môi. Ngoài ra nó chất sát khuẩn nhẹ, có thể tẩy đi những tế bào chết trên môi và cung cấo độ ẩm cho môi thêm mềm mại.

Hãy trộn các cánh hoa hồng tươi với một thìa kem sữa và vài giọt mật ong rồi áp hỗn hợp này lên môi của bạn trong khoảng thời gian 15-20 phút và sau đó rửa sạch với nước.

Theo suckhoedoisong.vn

 

 

 

 

0 84

Bữa sáng quyết định chất lượng sống trong cả một ngày dài của chúng ta, do đó, việc ăn gì vào bữa sáng đóng vai trò cực quan trọng.

Một số thực phẩm ăn vào bữa sáng có thể làm bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí làm tan nát dự định tốt đẹp của ngày mới. Đừng quên, cơ thể bạn luôn duy trì ở mức năng lượng cao suốt cả ngày dài phụ thuộc vào việc bạn ăn sáng như thế nào. Điều đó đòi hỏi bạn cần phải có bữa sáng với sự kết hợp đầy đủ của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Theo ThS.BS Dzoãn Thị Tường Vi (Nguyên trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198), muốn cho não hoạt động tốt, bữa sáng cần đầy đủ chất, cân đối giữa chất đường, bột thông qua ngũ cốc nguyên hạt, các loại chất béo tốt giàu omega-3 và omega-6, vitamin và khoáng chất trong những loại rau xanh, hạt…

Các loại thực phẩm như quả mọng, bột yến mạch, rau bina, trứng ốp la và sữa chua Hy Lạp nên được thay đổi trong bữa sáng. Tuy nhiên, có một sự thật là hầu hết chúng ta sẽ lựa chọn bánh mì tròn, bánh ngọt, bánh phết bơ… để có bữa sáng nhanh gọn nhẹ. Những thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải trong cả ngày dài, tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và trước mắt thì vừa tăng cân, làn da lại xấu xí.

Do đó cần tránh ngay những thực phẩm này vào bữa sáng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng lại khỏe đẹp từ trong ra ngoài nhé!

Ngũ cốc ăn sáng

Nhiều thương hiệu ngũ cốc ăn sáng đã viết trên bao bì đây là ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng, trong thực tế, nhiều loại ngũ cốc này đều qua công nghệ chế biến, chứa rất ít ngũ cốc nguyên hạt mà chủ yếu là ngũ cốc tinh chế, đường bổ sung. Điều này làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả béo phì.

Nhiều thương hiệu ngũ cốc ăn sáng đã viết trên bao bì đây là ngũ cốc nguyên hạt.

Bánh mì sandwich đóng gói sẵn

Bạn có thể nghĩ rằng lấy một chiếc bánh sandwich để ăn vào buổi sáng là lựa chọn tốt cho sức khỏe vào bữa sáng. Nhưng, bạn có thể sai vì nhiều loại bánh sandwich được đóng gói này chứa nhiều carbs tinh chế và ít chất xơ. Điều này có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu, tăng cholesterol xấu và khiến bạn tăng cân không phanh.

Bột yến mạch trộn sẵn

Các gói bột yến mạch mua tại cửa hàng làm cho bữa sáng của bạn trở nên thật dễ dàng nhưng không phải loại nào cũng tốt cho sức khỏe. Bột yến mạch có hương vị là thực phẩm tồi tệ nhất để ăn vào buổi sáng vì chúng chứa nhiều đường và ít chất xơ. Theo Health, những người tiêu thụ bột yến mạch nguyên chất mới đảm bảo no lâu, tinh thần thoải mái suốt cả ngày dài, nhất là so với những người ăn ngũ cốc có sẵn trong yến mạch.

Các gói bột yến mạch mua tại cửa hàng làm cho bữa sáng của bạn trở nên thật dễ dàng nhưng không phải loại nào cũng tốt cho sức khỏe.

Bánh Muffin

Bánh Muffin nổi tiếng tốt cho sức khỏe nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Hãy xem xét đến quá trình tạo nên chiếc bánh này thì bạn sẽ thấy rõ. Bánh Muffin được làm từ dầu thực vật, đường và bột tinh tế. Ngoài ra, chúng còn chứa đường bổ sung từ những viên sô cô la nhỏ hoặc trái cây sấy khô. Một bữa sáng thiếu cân đối như vậy không thể nào đủ để làm cho bạn tràn đầy năng lượng suốt ngày dài.

Bánh kếp và bánh quế

Bánh kếp và bánh quế chắc chắn là lựa chọn phổ biến cho bữa sáng của nhiều người, nhưng chúng là những thực phẩm tồi tệ nhất để ăn vào thời điểm này. Nguyên nhân vì chúng chứa hàm lượng bột tinh chế cao, thêm lượng siro cực ngọt ngào.

Bánh kếp và bánh quế chắc chắn là lựa chọn phổ biến cho bữa sáng của nhiều người, nhưng chúng là những thực phẩm tồi tệ nhất để ăn vào thời điểm này.

Bánh ngọt

Bánh ngọt, bánh sừng bò và bánh rán là những thực phẩm tồi tệ nhất để ăn vào buổi sáng vì chúng thiếu chất xơ, protein và cũng chứa nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh.

Nước trái cây mua tại cửa hàng

Bạn có thói quen lấy một loại nước ép trái cây hoặc sinh tố từ cửa hàng thực phẩm yêu thích của bạn? Nếu có hãy cân nhắc uống vào bữa sáng bởi chúng thường được cho thêm đường. Một số loại sinh tố này có chứa sữa, kem để đồ uống thêm thơm ngon, đậm đà lại không tốn quá nhiều trái cây, rau củ. Để thay thế, bạn có thể chọn sinh tố trái cây trộn sữa chua Hy Lạp làm ngay tại nhà nhé!

Thanh granola (thanh yến mạch)

Thanh granola nghe có vẻ như là lựa chọn bữa sáng tốt nhất, phải không? Nhưng, chúng thường không tốt hơn thanh kẹo ngọt bởi có quá nhiều đường. Mỗi thanh yến mạch này là sự kết hợp của đường, mật ong và siro ngô. Điều này có thể làm tăng mức độ insulin, nguy cơ viêm nhiễm và lượng đường trong máu của bạn.

Thanh granola thường không tốt hơn thanh kẹo ngọt bởi có quá nhiều đường.

Sữa chua có hương vị

Sữa chua có hương vị là một thực phẩm ăn sáng không lành mạnh. Nó không chứa chất béo lành mạnh, đồng thời chứa nhiều đường. Sữa chua không chứa chất béo lành mạnh sẽ làm cơ thể bạn luôn mệt mỏi vì cạn kiệt chất dinh dưỡng thiết yếu.

Bánh nướng

Bánh nướng thường được phủ mứt hoặc kem và hầu hết mọi người đều thích thú lựa chọn cho bữa sáng. Nhưng không nhiều người biết rằng đó là một lựa chọn bữa sáng không lành mạnh vì nó chứa nhiều calo, carbs tinh chế, ít chất xơ và protein.

Theo baodansinh.vn

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0 92

Suckhoedoisong.vn – Giảm cân không chỉ mang lại vẻ đẹp mà còn giảm thiểu rủi ro bệnh tật, nhưng làm thế nào để ốm mà không yếu?

Xin mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây liên quan tới vấn đề hot này để không phải khổ sở vì chuyện giảm cân nữa.

FDA cảnh báo thuốc giảm cân có thể gây ung thư

Theo tờ Forbes của Mỹ số ra trung tuần tháng Giêng 2020, Cục Quản lý Thực & Dược phẩm Mỹ (FDA) vừa ra thông báo cho hay, qua thử nghiệm lâm sàng FDA phát hiện thấy những người dùng thuốc giảm cân Belviq và Belviq XR có thể tăng nguy cơ ung thư và khuyến cáo người dùng nên tư vấn chuyên môn khi sử dụng các loại thuốc này. FDA nhấn mạnh, qua các thử nghiệm lâm sàng cho thấy, những người dùng Belviq và Belviq XR, còn được gọi là lorcaserin, có thể phải đối mặt với nguy cơ ung thư cao hơn so với nhóm đối chứng. Kết luận được dựa vào nghiên cứu ở 12.000 người trong 5 năm nhằm đánh giá mức độ an toàn cho nhóm béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim. Đến cuối giai đoạn thử nghiệm, nhiều người tham gia đã được phát hiện thấy khối u sau khi dùng Belviq so với nhóm dùng giả dược.

Lorcaserin đã được FDA chấp thuận cho sử dụng năm 2012 vì nó hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn giảm calo và tăng hoạt động thể chất ở người trưởng thành béo phì hoặc thừa cân. Belviq và Belviq XR có sẵn ở dạng viên, hoạt hóa bằng cách tăng cảm giác no để giảm lượng thức ăn đầu vào.

Theo một nghiên cứu được thực hiện từ năm 2011, Belviq và Belviq XR có xu hướng phát triển một số loại ung thư trên chuột, trong khi đó liều dùng ở người lại cao hơn ở chuột. Ban đầu, FDA từ chối phê duyệt thuốc vào năm 2010 dựa trên những kết quả nghiên cứu, nhưng sau đó lại kết luận, sự phát triển các khối u ở loài gặm nhấm mang tính đặc thù, không có khả năng xảy ra ở người. Hiện có 49 thử nghiệm lâm sàng được công bố trên trang mạng hospitaltrials.gov của chính phủ Mỹ liên quan đến lorcaserin.FDA khuyến nghị các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nên cân nhắc lợi ích và rủi ro của lorcaserin để quyết định có nên kê đơn sử dụng thuốc nữa hay không.

Nguyên lý giảm cân là tuân thủ “ăn uống ít, vận động nhiều”

Khi được hỏi thêm thông tin kết quả dẫn đến cảnh báo, FDA trả lời: “Tại thời điểm này, chúng tôi không thể cung cấp thêm thông tin về loại ung thư hoặc mức độ nguy cơ của Belviq XR (lorcaserin) vì các phân tích, thử nghiệm vẫn đang tiếp diễn”. Theo một nhật báo tại TP HCM, khảo sát trên thị trường Việt Nam, cả Belviq và Belviq XR hiện đã có bán ở nước ta. Thuốc chưa được cấp phép lưu hành nhưng lại bán trên thị trường trực tuyến dưới dạng hàng xách tay. Cả hai đã được FDA chấp thuận cho sử dụng như một loại thuốc giảm cân, song các nghiên cứu gần đây tuy chưa chứng minh được rõ ràng nhưng sản phẩm này tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư.  Hiện Cục Quản lý Dược Việt Nam và Trung tâm Theo dõi Tác dụng phụ của thuốc (Trung tâm ADR quốc gia) chưa có cảnh báo cụ thể về Belviq lẫn Belviq XR, nhưng Cục Quản lý Dược đã có văn bản khuyến cáo người dân không mua thuốc chưa có số lưu hành, thuốc nhập khẩu trôi nổi qua mạng internet và các mạng xã hội khác.

Nguyên lý giảm cân

Ngay sau khi FDA đưa ra thông báo về thuốc giảm cân Belviq và Belviq XR, Quỹ Giáo dục và Nghiên cứu Y học Mayo của Mỹ (MFMER) đã hoan nghênh việc công khai hóa của FDA về loại thuốc giảm cân này và đưa ra các thông tin liên quan đến nguyên lý giảm cân cùng những cách giảm cân an toàn đã và đang được ứng dụng thành công. MFMER nhấn mạnh, nếu có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì cân nặng mọi người nên tư vấn bác sĩ điều được và mất khi thực hành giảm cân, nhất là dùng thuốc.Chìa khóa giảm cân thành công là cam kết thay đổi chế độ ăn uống và thói quen luyện tập thể dục.

Trước tiên, cần kiểm soát lượng thức ăn đầu vào, chỉ ăn đủ theo nhu cầu cần thiết của cơ thể. Thứ hai, nên giám sát lượng calo đầu vào, không quá tin vào các chương trình giảm cân được quảng cáo vì nó không chính xác.Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều làm giảm lượng calo.Nếu có smartphone, nên dùng ứng dụng kiểm soát calo. Hầu hết mọi người có thể giảm lượng ăn vào tương đương 500 calo trong 1 ngày và thấy rằng mình giảm được khoảng 450g mỗi tuần. Thứ ba, duy trì cuộc sống vận động, tăng cường hoạt động thể chất, hạn chế ngồi và nằm nhiều. Điều này không có nghĩa là bắt buộc phải luyện tập thể thao mà nên duy trì cuộc sống “vận động phi thể dục hay bận rộn” suốt ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt, đốt cháy nhiều calo hơn thay vì luyện tập. Việc vận động hàng ngày rất đa dạng như tự giặt giũ quần áo, đi bộ thay vì đi xe, di chuyển đồ đạc, chơi đùa hay chạy bộ cùng con trẻ, đi chợ tự xách đồ đạc, làm vườn, làm nội trợ… Việc giảm cân tuân thủ theo nguyên tắc “Ăn uống ít, vận động nhiều”  vừa đơn giản, rẻ tiền lại hiệu quả, hạn chế phản ứng phụ như các phương pháp giảm cân siêu tốc hay dùng thuốc.

Thực phẩm tốt cho tim mạch, đồng nghĩa tốt cho việc giảm cân

Các giải pháp giảm cân an toàn từ A tới Z

Trang tin y học Webmd của Mỹ vừa giới thiệu những bí quyết giảm cân đơn giản, an toàn và hiệu quả, không tốn kém, ai cũng có thể làm  được, dựa trên những chữ cái tiếng Anh:

A (Attitude)có nghĩa là thái độ. Nếu có thái độ nghiêm túc thì mọi rào cản giảm cân sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, nỗ lực giảm cân sẽ đi đúng hướng.Tuy không cần phải hoàn hảo nhưng nếu quan tâm đến mục tiêu và tiếp tục tiến về phía trước, từng bước một, cuối cùng dứt khoát sẽ thành công.

FDA cảnh báo thuốc giảm cân Belviq và Belviq XR có thể gây ung thư

B (Breakfast) nghĩa là bữa sáng.Nó thực sự là bữa ăn quan trọng trong ngày, tăng cường trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho một ngày mới.Có thể là một quả chuối, sữa chua ít béo, ngũ cốc… chứa chất xơ và protein sẽ khiến cơ thể no cho đến giờ ăn trưa.

C (Calories) là nói về mối quan tâm đến calo có trên nhãn thực phẩm trước khi ăn.Và cũng nên nhớ, tất cả các thông tin được liệt kê trên nhãn bao bì là nói về thực phẩm đóng gói chứ không phải là calo cần ăn hàng ngày.Biết được calo cụ thể để giúp người dùng đạt được mục tiêu giảm cân qua ăn uống.

D (Diets) là nói về các chế độ ăn kiêng, nó chỉ để tham khảo chứ không nên tin tưởng tuyệt đối, bởi nó dễ dàng tăng cân trở lại nếu rời xa chế độ ăn uống tiết thực này.Kết hợp thực phẩm hoặc loại bỏ các nhóm thực phẩm không phải là cách để giảm cân tối ưu.Thay vào đó, hãy chọn một kế hoạch cân bằng dinh dưỡng với đủ lượng calo để cơ thể cũng thấy đủ, và không còn cảm thấy đói.

E (Eating) là nhấn mạnh đến việc ăn uống đều đặn các bữa trong ngày, không nên kéo dài quá 4 giờ – 5 giờ giữa các bữa ăn.Nếu không, cơn đói cùng cực có thể kích hoạt việc háu ăn. Chọn mô hình bữa ăn cho phù hợp với lối sống của bản thân  nhưng hãy đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày.

F (Fiber) ở đây là nói đến chất xơ, thành phần hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên, gồm chất xơ hòa tan (như bột yến mạch và đậu) và không hòa tan (có trong trái cây, rau và ngũ cốc), cả hai đều tốt cho sức khỏe.Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol, còn không hòa tan giúp tạo cảm giác no, chứa nhiều nước và ít calo nên được xem là thực phẩm ăn kiêng tuyệt vời.

G (Gum) nghĩa là nhai kẹo cao su, không chỉ tốt cho răng lợi mà còn giúp làm sạch vi khuẩn miệng và làm giảm ham muốn ăn.

H (Heart-healthy foods) ở đây là nói đến thực phẩm tốt cho tim mạch, nó có chứa ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (trans fats). Rất đa dạng như trái cây, rau xanh,  chất béo lành mạnh như cải, dầu ô liu và dầu thực vật, thực phẩm giàu axit béo omega-3, như quả óc chó, hạt lanh, cá hồi và các loại cá béo khác. Thịt nạc, thịt gia cầm không da, đậu hay các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt….

I (Invest), nghĩa là đầu tư mua một máy đếm bước pedometer để đếm bước đi mỗi ngày. Mục đích là để đi được ít nhất 10.000 bước, tương đương với 8km. Mỗi bước đi đều có giá trị vì nó có tác dụng không khác gì luyện tập thể dục thể thao.

L (Low blood sugar) là nói về lượng đường trong máu hay đường huyết thấp, thủ phạm tạo ra cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với đồ ngọt. Vì vậy cần duy trì các  bữa ăn đều đặn trong ngày để giữ lượng đường trong máu ổn định.

M (Mindful eating), hàm ý nói về cách ăn uống chánh niệm.Có nghĩa, dành thời gian để thưởng thức từng miếng cắn, ăn chậm, nhai kỹ, khai thác mùi vị, kết cấu hay cái thơm ngon của đồ ăn.Nếu chú ý đến khía cạnh này thì cơ thể sẽ ăn ít đi, không ăn quá nhiều so với cần thiết.

N (Nighttime snacking) nghĩa là ăn vặt ban đêm, thói quen bất lợi có thể gây tăng cân. Đánh răng sau bữa ăn tối sẽ giúp chúng ta quên đi ăn vặt trước khi lên giường. Nếu có, chỉ nên dùng 1 thanh kẹo cao su, hoặc 1 tách trà nóng là đủ.

O (One more scoop) có nghĩa thêm một muỗng nữa vào ly rượu vang, làm như vậy có nghĩa bổ sung thêm nhiều calo. Kiểm soát khẩu phần ăn là tiêu chí cơ bản để giảm cân thành công, vì vậy hãy tránh xa hay từ bỏ thói quen này.

P (Protein) ở đây được xem là “bí quyết để kiểm soát cân nặng”. Nên trọng tâm tới nguồn protein hữu ích như thịt nạc, sữa ít béo, đậu hoặc các loại hạt… trong các bữa ăn hàng ngày để giúp no lâu.

Q (Quit) nghĩa là từ bỏ những thói quen khiến tăng cân, thay bằng những thói quen lành mạnh hơn. Ví dụ, dùng cà phê ít chất béo thay vì kem, chuyển sang mayonnaise nhẹ, tránh thực phẩm chiên rán…

R (Rely on friends) là dựa vào bạn bè, gia đình hoặc cộng đồng để phối hợp giảm cân, nhất là khi chúng ta bắt đầu một chương trình giảm cân và khắc phục những trì trệ khi nản chí.

P (Supplement) là bổ sung kế hoạch ăn uống lành mạnh với vitamin tổng hợp mỗi ngày. Uống vitamin tổng hợp sẽ giúp lấp đầy những khoảng trống thiếu hụt về dưỡng chất khi ăn uống tiết thực.

T (Track your eating patterns), có nghĩa chú ý tới mô hình ăn uống và hoạt động thể chất  mỗi ngày. Ví dụ, ghi nhật ký lượng thức ăn và các hoạt động thể chất, đây là động lực giúp chúng ta tiếp tục thực hiện mục tiêu đã đề ra.

U (Uncle Sam’s latest dietary guidelines), có nghĩa nên tuân thủ các hướng dẫn về chế độ ăn uống mới nhất do chính phủ quy định. Ví dụ, tại Mỹ (Uncle Sam’s) có Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2005 và MyPyramid được xem là tiêu chuẩn chính thống. Các hướng dẫn này trọng tâm tới ăn nhiều trái cây và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt.Ít nhất một nửa khẩu phần thực phẩm ngũ cốc có nguồn gốc từ ngũ cốc nguyên hạt.Dùng 3 suất sữa ít béo mỗi ngày (sữa chua, sữa hoặc phô mai).Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường và rượu.Chú ý hàm lượng muối, nên giảm natri trong chế độ ăn uống hàng ngày và tăng cường luyện tập, ít nhất 30 phút mỗi ngày.

V (Volumetrics) là nói về thể tích thực phẩm tiêu thụ, nên dùng thực phẩm nhiều nước như trái cây, rau và súp…, tuy có thể tích lớn nhưng lại siêu bổ dưỡng và ít calo, vừa cảm thấy no lâu dễ giảm cân.

W (Water), đề cập tới nước, chất lỏng ưa thích và rất cần cho cơ thể. Nó làm dịu cơn khát và tăng tính ngon miệng mà không thêm calo.Theo khuyến cáo, mỗi ngày nên uống 6 – 8 ly nước hoặc chất lỏng.

Y (Yogurt) là sữa chua, thực phẩm tốt cho sức khỏe, có sẵn, tiện lợi, có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi và protein.Thực tế cho thấy, người Pháp mảnh mai, ít béo phì là do có thói quen ăn xuyên ăn sữa chua.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

escort eskişehir escort samsun escort gebze escort sakarya escort edirne