Nhau thai cừu Charmlux - Chống lão hoá da
Mẹ và Bé

Bộ Y tế, Tổ chức Y tế thế giới và Quỹ Nhi đồng Liên Hiệp Quốc vừa đưa ra lời khuyên về chăm sóc phụ nữ mang thai trong mùa dịch COVID-19.

Theo đó:

1. Bà mẹ mang thai cần được đảm bảo bữa ăn hàng ngày đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là các nhóm thực phẩm dưới đây:

– Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, ngô, khoai, sắn.

Đây là nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng chủ yếu nhất. Đặc biệt là giai đoạn 03 tháng cuối của thai kỳ khi nhu cầu năng lượng tăng cao cho sự phát triển nhanh của thai nhi.

– Thức ăn giàu đạm đến từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt đậu đỗ.

Đây là các thực phẩm giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, cơ thể khỏe mạnh và phòng chống các bệnh nhiễm trùng. Các thực phẩm này cũng đồng thời cung cấp các khoáng chất như canxi, phospho giúp hình thành bộ xương chắc khỏe cho thai nhi, tránh loãng xương cho mẹ. Nên chọn nguyên liệu tươi và nấu chín kỹ trước khi ăn.

– Rau tươi, trái cây tươi các loạilà nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bà mẹ mang thai.

Chúng không những cung cấp khoáng chất và vitamin giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Các thực phẩm này cũng đồng thời cung cấp nhiều chất xơ có lợi cho chức năng tiêu hóa của bà mẹ.

– Cần thường xuyên thay đổi đa dạng các loại thực phẩm để vừa cung cấp tốt các chất dinh dưỡng vừa tạo sự ngon miệng, nhất là khi bà mẹ bị nghén.

2. Tránh ăn các thực phẩm chế biến công nghiệp vì chúng thường chứa các chất không có lợi cho sức khỏe như nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chuyển hóa nhưng ít các khoáng chất, vitamin và chất xơ

3. Uống nước đầy đủ từ 2 đến 2,5 lít mỗi ngày giúp cho các chức năng chuyển hóa, miễn dịch của cơ thể mẹ.

4. Nếu dịch vụ khám thai không bị gián đoạn do dịch bệnh, các bà mẹ cần khám thai định kỳ tại cơ sở y tế để đảm bảo thai phát triển tốt. Cần uống viên sắt – acid folic hoặc viên đa vi chất dinh dưỡng đều đặn hàng ngày theo chỉ dẫn của cán bộ y tế.

5. Đồng thời, các bà mẹ mang thai cần thực hành các biện pháp phòng chống mắc COVID-19 trong mùa dịch như:

– Vệ sinh cá nhân, tăng cường vận động, dinh dưỡng hợp lý.

– Thường xuyên rửa tay đúng cách với xà phòng và nước hoặc dung dịch sát khuẩn tay.

– Đeo khẩu trang ở nơi công cộng.

– Vệ sinh thông thoáng nhà cửa, lau rửa các bề mặt hay tiếp xúc.

– Thực hiện khai báo y tế.

Theo Suckhoedoisong.vn

Trái cây chứa nhiều vitamin và các chất khoáng rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, tùy theo từng loại mà nguồn cung cấp vitamin và năng lượng sẽ khác nhau. Nhưng cho trẻ ăn hoa quả như thế nào cho khoa học là điều các bà mẹ và người nuôi trẻ cần quan tâm.

Thời gian hợp lý nhất để cho bé ăn hoa quả là khoảng thời gian ở giữa hai bữa chính. Với trẻ từ 6 tháng cho bé ăn quả nghiền. Mỗi lần có thể cho bé ăn từ 50 – 100 gam hoa quả tùy theo khả năng hấp thụ và độ tuổi của bé. Từ sau 9 tháng nên cho trẻ ăn hoa quả cắt miếng. Sau khi trẻ mọc răng, có thể cho trẻ gặm trái cây như thế có thể rèn thói quen nhai của trẻ không nên cắt trái cây thành miếng quá to, để tránh trường hợp khi trẻ nuốt vào bị tắc nghẽn khí quản.
Một số lưu ý khi cho trẻ ăn hoa quả:
Chọn hoa quả đúng mùa (mùa nào thức nấy), cho ăn đa dạng nhiều loại vì mỗi loại trái cây chỉ cung cấp một vài vitamin, chất khoáng nhất định mà cơ thể trẻ lại cần rất nhiều loại.
Chọn trái cây tươi, không dập nát, rửa sạch, gọt vỏ rồi mới cho trẻ ăn.
Hoa quả không thay thế được rau xanh, vì hàm lượng muối khoáng và chất xơ trong hoa quả ít hơn rau xanh, đồng thời trong rau xanh còn có một số chất mà trái cây không có, cho nên cần kết hợp cho bé ăn rau xanh trong các bữa chính và bổ sung hoa quả ở các bữa ăn phụ.
Cần nắm vững nguyên tắc “ăn từ từ, vừa ăn vừa quan sát”, tức là cho bé ăn thử ít một, quan sát xem có dấu hiệu không tốt như đau bụng, đi ngoài, dị ứng không?…rồi mới quyết định có nên tiếp tục cho trẻ ăn hay không.
Theo Kinhtedothi.vn

Mới đây đi khám thai em được bác sĩ kê đơn bổ sung viên sắt. Xin hỏi khi uống viên này cần lưu ý gì trong ăn uống? Thực phẩm nào có chứa nhiều sắt mà em nên sử dụng?

Vũ Thị Hoa (Bắc Ninh)

Khi mang thai, cơ thể phải sản xuất nhiều máu hơn để nuôi thai nhi nên cần lượng sắt nhiều hơn bình thường. Nếu trong chế độ ăn uống, người mẹ không nhận được đủ sắt, cơ thể sẽ sử dụng lượng sắt dự trữ, dẫn tới thiếu máu (thiếu máu thiếu sắt), gây nhiều hệ lụy xấu như: sinh non, con nhẹ cân…

Cách tốt nhất để dự phòng thiếu sắt cũng như thiếu các vi chất dinh dưỡng khác là duy trì chế độ ăn đa dạng thực phẩm. Nên chọn các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày như: Gan các loại động vật và các phủ tạng khác như: tim, bầu dục, đặc biệt tiết có hàm lượng sắt rất cao. Bên cạnh đó sắt cũng có nhiều trong các loại thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng, các loại thủy hải sản; các loại rau màu xanh thẫm (rau muống, rau ngót, mồng tơi, rau đay…). Ngoài ra, nên chọn các thực phẩm như nước mắm, xì dầu, hạt nêm có bổ sung sắt…

Đối với việc bổ sung viên sắt khi dùng cần lưu ý:

Thuốc được hấp thu tốt hơn nếu uống lúc đói, nên thường uống thuốc trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ. Uống thuốc với ít nhất nửa cốc nước, khi uống thuốc không nên nằm ngay và không nhai viên thuốc khi uống.

Nếu phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống hai loại thuốc này cách xa nhau. Đồng thời nên hạn chế uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ vì chúng có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ngoài ra, trà và cà phê làm giảm hấp thu sắt vì vậy tránh uống cà phê và trà trong bữa ăn và lưu ý tới thời điểm uống sắt. Tốt nhất là bạn nên ngừng uống các loại thức uống có chứa caffeine khi đang mang thai.

Vitamin C giúp làm tăng hấp thu sắt, vì vậy khi uống viên sắt hoặc ăn thực phẩm giàu sắt nên phối hợp cùng với những thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, bông cải xoăn…

Theo Suckhoedoisong.vn

Trẻ em không phải lúc nào cũng biết cách cư xử phù hợp trong mọi tình huống. Trẻ có thể vô tư “ợ” ở nơi công cộng, ngoáy mũi, không trả lời khi được hỏi, không bắt tay thể hiện phép lịch sự. Nhưng có nhiều cách để bạn có thể thay đổi những thói quen xấu này của trẻ.

Dưới đây là ba bí kíp dành cho bạn:

Kể những câu chuyện

Bạn không thể chỉ chăm chăm giảng giải cho trẻ về cách cư xử vì lúc đó trẻ em thực sự sẽ không thể tập trung và hiểu hết được những điều bạn muốn truyền đạt.  Thay vào đó, hãy dùng những câu đố hay và hấp dẫn về cách cư xử để kích thích sự hứng thú của trẻ. Đây chính là lời khuyên của bà Peggy Post, giám đốc Học viện Emily Post và là tác giả của hơn một chục cuốn sách về nghi thức xã giao.  Những câu chuyện mà bạn kể sẽ giúp trẻ tiếp nhận vấn đề và ghi nhớ tốt hơn những điều mà trẻ được khuyên.

Giả sử bạn muốn con bạn giao tiếp bằng mắt và bắt tay lịch sự khi chúng gặp mọi người. Nhưng bạn nên giải thích thế nào cho con về việc chúng phải bắt tay với mọi người? “Con đưa tay ra để con cho mọi người thấy con đang không cầm vũ khí hay giấu diếm điều gì đó chẳng hạn – hoặc ít nhất đó là những gì những hiệp sĩ ngay thẳng đã làm thời xưa,” Post nói.

Còn nếu bạn muốn trẻ cởi mũ ra và đặt lên trên bàn thì sao? Hành động lịch sự đó cũng bắt nguồn từ thời các hiệp sĩ, những người đã gỡ bỏ mũ giáp hoặc nâng tấm khiên che của họ đặt lên bàn để mọi người biết họ là bạn hay thù. Nói về vũ khí và hiệp sĩ sẽ gây  hấp dẫn và thu hút sự chú ý của trẻ vào bài học về cách cư xử tốt của bạn. “Trẻ em thích những câu chuyện như vậy và chúng sẽ ghi nhớ lâu hơn”, Post nói.

Sử dụng âm nhạc

Trẻ em (đặc biệt là con trai) yêu thích những âm thanh phát ra từ cơ thể. Chúng sẽ thường tạo ra âm thanh từ miệng, họng hoặc cổ – và đó rõ ràng không phải là cách cư xử lịch sự ở nơi công cộng. Chuyên gia về cách ứng xử của trẻ em – Tiến sĩ Patricia Tice – chủ sở hữu của Etiquette Iowa đã đưa tình huống trên vào bài hát để dạy cho trẻ em cách cư xử đúng.

Ví dụ, theo giai điệu của “Frère Jacques”, Tice hướng dẫn các “khách hàng nhí” của mình hát:  “Nhai nó một cách lặng lẽ. Nhai nó một cách lặng lẽ. Đừng nhếch nhác. Đừng nói nhảm.” Chúng ta phải nói, ‘Xin lỗi.’ Khi chúng ta ợ. Khi chúng ta ợ. ”

Cùng với bài hát trên, Tice cũng đưa ra một bài học về sức khỏe và cách cư xử: “Tôi dạy những đứa trẻ rằng chúng ta cần thức ăn để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Và khi có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta sẽ có thể suy nghĩ, học tập, chơi thể thao. Nhưng khi cơ thể chúng ăn thức ăn, đôi khi ta phải “ợ” và đó là điều bình thường. Chúng ta chỉ cần để ý và cẩn thận một chút để nó không làm người khác thấy khó chịu. ”

Đưa vào thực hành

Giả sử bạn muốn đến ăn tại một nhà hàng mà lại không muốn con bạn hành động cư xử thiếu văn minh, thì bạn hãy thực hành tại nhà trước cho con. Dạy và cho trẻ thực hành luôn từ việc sử dụng bát đĩa, cốc, khăn ăn bằng vải và khăn trải bàn.

Đặt ra một vài quy tắc rõ ràng khi ăn tối tại nhà hàng. Ví dụ một số điều cơ bản như nói “làm ơn” và “cảm ơn” khi yêu cầu người khác chuyền đồ, lúc đang nhai thì không chuyện, và cầm đồ để gắp hoặc xúc thức ăn như cầm bút chì chứ không phải như cầm xẻng.

Hãy tổ chức một cuộc thi nho nhỏ trên bàn ăn để trẻ hứng thú tham gia. Nếu mọi người đều tuân thủ các quy tắc và thực hiện thành công, cả gia đình sẽ thắng! Còn giải thưởng? – Một bữa tối ngon miệng tại một nhà hàng vào cuối tuần cho cả gia đình thì còn gì tuyệt hơn!

Theo Giadinh&trêm.vn

Trong Đông y, nhiều loại cá được đề cập không phải là món ăn mà là để chữa bệnh (Nam dược thần hiệu). Các nhà khoa học đã chứng minh trong cá có nhiều vitamin D tạo điều kiện cho việc hấp thu canxi của cơ thể, ngoài ra trong cá còn có nhiều kẽm là một vi chất có lợi cho sức khỏe.

Cá chép

Cá chép gọi là lý ngư, vị ngọt, tính bình, không độc nhập tỳ thận vị kinh, có tác dụng lợi thủy tiêu thũng, kiện tỳ khai vị, hạ thủy thông sữa, thai động bất an, rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Chữa nôn mửa: Cá chép 1 con, đánh vảy, mổ bỏ ruột, rửa sạch, sa sâm 6g giã dập, gừng tươi 10g thái mỏng, nước 2 bát. Sa sâm + gừng cho vào bụng cá hầm chín, ăn trong ngày.

Tác dụng an thai, chữa động thai: Cá chép to 1 con để cả vảy, mổ bỏ ruột; gạo nếp vừa đủ, cho thêm ít vỏ quýt, gừng sống, gia vị, nấu thành cháo ăn hàng ngày rất tốt.

Chủ trị phụ nữ có thai bị phù: Cá chép to 1 con, đậu đỏ 100g, cho thêm gừng, hành trắng, nấu chín, ăn nhạt. Ăn cái, uống nước, ăn hết 1 lần để thải độc.

Tăng tiết sữa: Cá chép 1 con, chân giò lợn 1 phần, thông thảo 3g. Tất cả hầm mềm, chia ăn nhiều lần trong ngày.

Trị ứ huyết, đau bụng dưới sau sinh: Vảy cá chép sấy khô, nghiền nhỏ uống với ít rượu nếp.

Kiện tỳ vị, trị bệnh hư hàn: Cá chép 1 con đem luộc lấy nước, thêm hành tươi cắt khúc, gừng, gia vị vừa đủ, ăn cá, uống canh.

Thuốc từ các loài cáCá chép kiện tỳ, an thai.

Cá chạch

Cá chạch bùn giàu chất dinh dưỡng; theo Đông y, chạch bùn vị cam, tính bình, có tác dụng ôn trung, ích khí, trừ tà thấp. Chạch bùn bổ mà không tanh, không kiêng kỵ với bất cứ bệnh gì. Là thực phẩm tốt với người bệnh gan, tiểu đường, liệt dương và các chứng bệnh đường tiết niệu… chạch bùn đều có tác dụng trị liệu nhất định. Các nhà y học Trung Quốc còn cho rằng, cá chạch có tác dụng lợi mật, làm hết vàng da và có khả năng bảo vệ tế bào gan, làm hạ men gan, cải thiện chức năng gan với với trường hợp viêm gan mạn tính…

Trị suy nhược cơ thể, gầy yếu, thiếu máu, trẻ em suy dinh dưỡng: Cá chạch rán vàng 120g, hoàng kỳ 15g, đẳng sâm 15g, hoài sơn 30g, đại táo 15g, gừng tươi 5g, nước 250ml. Tất cả đem hầm kỹ, còn 100 ml nước. Chia ăn trong ngày.

Trị viêm gan vàng da, bổ tỳ vị, trừ thấp: Cá chạch 250g, đậu phụ 500g. Cá chạch rán qua thêm gừng tươi, hành khô, hạt tiêu, gia vị tẩm ướp cá cho thơm, nấu canh, canh sôi cho đậu phụ cắt miếng vào

Bổ thận, trợ dương, hỗ trợ điều trị liệt dương, suy giảm khả năng tình dục: Cá chạch 250g, mỡ lợn, hạt tiêu, gia vị vừa đủ, thêm chút rượu vang, hầm nhừ.

Chữa bệnh trĩ xuất huyết: Cá chạch 250g, cát cánh 6g, địa du 18g, hoa hòe 9g, kha tử 9g. Tất cả đem hầm kỹ, lấy nước uống.

Trị bệnh tiểu đường: Cá chạch 10 con bỏ đầu đuôi, làm sạch, phơi hoặc sấy khô, đốt thành than rồi tán bột; lá sen tươi phơi khô tán bột, hai thứ lượng bằng nhau, trộn đều, uống mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 thìa cà phê.

Chữa mẩn ngứa, giải độc gan: Cá chạch 30g, đại táo 15g, gia vị vừa đủ, nấu canh ăn ngày một lần. Ăn 7- 10 ngày.

Chữa suy nhược cơ thể, bổ tỳ vị: Cá chạch 250g, thịt lợn nạc 50g, lạc nhân 100g, gừng, hạt tiêu. Cá chạch rán qua, thịt, gừng,  gia vị, nước 250 ml; hầm nhừ còn 100ml nước. Ăn trong 1 tuần, ngày 1 lần. Nghỉ 1 tuần lại tiếp tục. Dùng trong 3 tháng.

Trị viêm gan cấp tính và viêm gan mạn tính: Cá chạch bỏ đầu đuôi, làm sạch, đem sấy khô, tán nhỏ thành bột, cất trong lọ kín dùng dần. Mỗi lần uống 10g, ngày uống 3 lần.

Chữa khí hư, người mệt mỏi, trẻ em mồ hôi trộm: Cá chạch 200g làm chín, gỡ lấy thịt nấu với gạo tẻ thành cháo.

Cá diếc

Cá diếc được Đông y sử dụng làm thuốc chữa bệnh từ lâu với tên thuốc là tức ngư, có tên khoa học là Carassus auratus L. Cá diếc có vị ngọt nhạt, tính ấm, không độc. Tác dụng bổ tỳ, vị, hành thủy, tiêu thũng, chỉ khát, làm se, sát khuẩn… được dùng trong các trường hợp sau:

Chữa tiểu đường: Cá diếc 1 con, làm sạch, lá chè non 20-30g rửa sạch cho vào bụng cá, bọc giấy nhiều lần quanh cá, đem đốt chín cá, tán nhỏ chia ra làm nhiều lần uống trong ngày với nước ấm.

Chữa viêm phế quản mạn: Thịt cá diếc sấy khô 50g, bột bán hạ 3g, bột gừng sống 3g, trộn đều. Uống với nước ấm.

Chữa viêm đại tràng: Cá diếc 1 con, gạo tẻ 50g. Hầm mềm với gạo thành cháo, thêm gia vị, hành, rau thơm, ăn nóng.

Chữa viêm gan vàng da: Cá diếc 1 con, làm sạch, bỏ ruột, nướng qua, sau cho rau má, lá mơ vào hấp chín.

Thuốc bổ huyết và dưỡng da: Cá diếc 1 con, câu kỷ tử 12g, hoàng kỳ 12g, gừng sống 3 lát, hành, giấm, đường, hạt tiêu, rượu vang. Hầm mềm.

Chữa viêm loét dạ dày: Bong bóng cá diếc rửa sạch rán giòn tán bột. Ngày uống 2 lần, mỗi lần 6g hòa với với nước ấm.

Chữa tăng huyết áp: Cá diếc 1 con, đánh vảy, bỏ mang, ruột, rửa sạch, bột mẫu lệ 12g, ướp cá với gia vị, gừng tươi, 1 ít rượu trắng, hành khô, bột mẫu lệ trong 20-30 phút. Thêm đậu phụ, rau cải xanh, nước dùng (có thể dùng nước luộc gà) vừa đủ, nấu thành canh. Ăn hàng ngày.

Chữa viêm túi mật: Lấy mật cá diếc uống với rượu.

Dùng cho thai phụ nôn mửa, tinh thần mỏi mệt, tay chân rã rời, có thể có phù nhẹ hai chi dưới: Sa nhân 3g, cá diếc 1 con, gừng tươi, hành và gia vị vừa đủ. Cá diếc làm sạch, cho sa nhân vào trong bụng rồi kho nhừ, chế đủ gia vị, ăn nóng.

Theo suckhoedoisong.vn

Trẻ em luôn được khuyến cáo cần tích cực vui chơi ở ngoài trời, trong các không gian công cộng rộng lớn, tuy nhiên, vào ngày nghỉ hoặc những hôm thời tiết xấu, hay tình huống bất khả kháng như phải nghỉ học vì dịch bệnh thì việc vui chơi ngay tại nhà lại là một lựa chọn an toàn và hợp lý. Có rất nhiều trò chơi tại nhà, từ dân gian đến hiện đại, vừa sáng tạo, năng động, cha mẹ có thể gợi ý hoặc chơi cùng con.

Những trò chơi dân gian vui nhộn

1. Oẳn tù tì

Chỉ cần có hai người trở lên là trẻ có thể chơi trò chơi này. Tất cả cùng nắm tay thành nắm đấm rồi đồng thanh hô “Oẳn tù tì ra cái gì là ra cái này”. Ai ra đấm thì thắng người ra kéo. Ai ra kéo thì thắng người ra lá. Ai ra lá thì thắng người ra đấm. Ra giống nhau là hòa.

Trò chơi đơn giản này không những có tác dụng giải trí mà còn giúp con trẻ rèn luyện tinh thần phản xạ và sự phán đoán nhanh nhạy.

2. Bịt mắt bắt dê

Cả gia đình bạn tạo thành một vòng tròn lớn vây quanh một người bị bịt mắt ở giữa. Sau khi dùng khăn bịt mắt, mọi người sẽ chạy xung quanh, chạm vào người bịt mắt rồi chạy khi người đó chụp mình. Khi người bị bịt mắt chụp được người nào, thì phải đoán và nói tên của người đó. Nếu nói đúng thì người bị bắt chuyển thành người bịt mắt, nếu nói sai, trò chơi tiếp tục như cũ. Người bị bắt có thể “lừa” người bị bịt mắt bằng cách khụy chân xuống giả làm người thấp trẻ hoặc kiễng chân lên cao, để cho người bị bịt mắt không đoán ra mình là ai. Trò chơi này không chỉ rèn luyện thể chất mà còn mang lại tiếng cười sảng khoái cho tất cả mọi người.

3. Cá sấu lên bờ

Đây là trò chơi giúp trẻ nâng cao tinh thần tập thể, tăng sự vận động, nhanh nhẹn, nên chơi ở ngoài trời (sân, vườn nhà). Trẻ có thể rủ bạn cùng chơi (một nhóm 4-5 người).

Để bắt đầu chơi, cha mẹ hãy dùng phấn để vẽ “bờ” lên nền gạch. Các con oẳn tù tì, ai thua sẽ phải làm “cá sấu”. Những người thắng sẽ làm dân thường, đứng trên “bờ”. Dân thường chọc tức cá sấu bằng cách đợi cá sấu ở xa thì thò một hoặc hai chân xuống “nước” rồi vỗ tay hát “cá sấu, cá sấu lên bờ”. Khi nào cá sấu quay lại thì lại nhảy lên bờ. Người nào nhảy lên không kịp bị cá sấu bắt được phải thay làm cá sấu. Nếu cá sấu bắt được một lúc hai người liền, thì hai người đó sẽ xác định ai sẽ làm cá sấu qua trò chơi oẳn tù tì.

4. Chơi chuyền

Trò chơi chuyền cần từ hai người trở lên, chơi lần lượt từng người một. Để chơi chuyền, cha mẹ cần chuẩn bị 10 que nhỏ (làm bằng tre hoặc gỗ) và một quả bóng tròn nẩy (bóng bàn hoặc bóng tennis, bóng cao su đều được). Que chuyền có thể được vót bằng tre hoặc nứa, thân nhỏ và dài.

Cách chơi: Cầm quả chuyền ở tay phải tung lên không trung quá đầu, mắt nhìn quan sát để vừa nhặt được que theo thứ tự từ 1 que (bàn một); 2 que (bàn hai)… đến bàn mười; vừa đón được quả chuyền, vừa kết hợp hát những câu đồng dao phù hợp với từng bàn, từng chặng; để rơi quả chuyền là mất lượt – thua.

Ví dụ: Bàn 1: Cái mốt, cái mai, con trai, cái hến, con nhện, vương tơ, quả mơ, quả mít, chuột chít, lên bàn đôi. Bàn 2: Đôi tôi, đôi chị, đôi cành thị, đôi cành na, đôi lên ba…

Cứ thế lần lượt từ em nay sang em khác, bàn sau khó hơn bàn trước, thắng được tính điểm, thua thì mất ván. Đây là trò chơi nhẹ nhàng, hợp với tính cách các trẻ gái, nhưng cũng không hiếm trẻ trai chơi; đơn giản nhưng lại rất bổ ích vì để thắng được, người chơi phải nhanh tay, nhanh mắt, nhanh miệng – vô hình trung đã vừa rèn luyện được tính khéo léo kiên trì, vừa luyện được mắt, luyện tay, luyện trí nhớ…

Chơi chuyền – một trò chơi dân gian được nhiều bé gái yêu thích.

Những trò chơi hiện đại và năng động

1. Xây tháp, lắp ghép, xếp hình

Trò chơi đơn giản này rất có lợi cho việc phát triển trí tưởng tượng, phối hợp mắt và tay, mang đến niềm vui thuần khiết cho trẻ. Tất cả những gì trẻ cần là những khối gỗ đa dạng về màu sắc và hình thù. Để khuyến khích trẻ, bạn có thể dựng trước một tòa tháp và yêu cầu trẻ làm theo. Ban đầu, có thể trẻ chỉ dựng được một chiếc tháp nho nhỏ, thấp tầng, càng chơi, kỹ năng càng tốt hơn, trẻ sẽ dựng được tòa tháp cao hơn, “hùng vĩ” hơn.

2. Chơi đồ hàng

Chơi đồ hàng là một trò chơi quen thuộc của mọi trẻ em trên khắp thế giới. Trò chơi này giúp trẻ phát triển kỹ năng ngôn ngữ, xã hội và trí tưởng tượng. Chơi đồ hàng không chỉ có lợi cho trẻ mà còn lợi cho bạn vì bạn có thể tranh thủ lúc này để “gợi ý” trẻ giúp mình làm việc vặt trong nhà. Thông qua trò chơi, trẻ sẽ nhận ra những việc thực tế mình có thể làm trong cuộc sống và chủ động thực hiện một cách độc lập.

Bạn cũng có thể tranh thủ biến những cuộc trao đổi trong trò chơi đồ hàng thành trò chơi phát triển ngôn ngữ cho trẻ.

Trẻ nhỏ hào hứng chơi trò chơi xếp gỗ.
3. Săn tìm kho báu
Trẻ em thích tìm đồ vật bị giấu – đặc biệt là khi có một giải thưởng. Đơn giản chỉ cần viết chỉ dẫn của bạn trên một số tờ giấy. Sau đó, bạn hãy đặt chỉ dẫn đầu tiên ở một chỗ dễ tìm, như bên trong hộp bút hay ngăn bàn. Để lại các chỉ dẫn khác xung quanh nhà, tạo một dấu vết dẫn đến chỉ dẫn cuối cùng. Trẻ sẽ vô cùng sung sướng khi tìm ra được kho báu sau một hành trình khá là gian nan.
4. Ném bóng bowling

Nếu bạn không thể dẫn con đến các khu vui chơi giải trí để chơi bowling thật thì hãy chuẩn bị một trò chơi bowling mini ngay tại nhà với 1 viên bi, 10 viên tẩy bút chì.

Cách chơi: Bố mẹ giúp con xếp 10 viên tẩy bút chì thành hình tam giác, mỗi cạnh tam giác có 3 chai, bên trong hình tam giác có 1 chai. Con sử dụng bi để ném trúng các viên tẩy và ghi điểm.

5. Câu cá 

Chỉ cần một thùng các-tông, giấy màu, kéo là bạn có thể làm trò chơi câu cá cho các bé yêu.

Cách chơi: Phụ huynh dùng kéo cắt giấy màu thành hình những chú cá dễ thương và thả vào thùng. Sau đó, bạn cho con một chiếc đũa hoặc một que dài bất kì để câu cá. Trò chơi này giúp cải thiện khả năng phối hợp tay mắt của trẻ ở độ tuổi 2-3.

6. Đóng băng

Cha mẹ bật một số giai điệu trẻ yêu thích và tăng âm lượng. Yêu cầu trẻ nhảy cho đến khi âm nhạc dừng lại. Khi đó, trẻ phải đóng băng ở bất kỳ vị trí nào – ngay cả khi trẻ có một chân đang giơ lên. Để làm cho trò chơi trở nên thử thách hơn, hãy yêu cầu trẻ đóng băng trong các tư thế khó như: tư thế của động vật, giống một chữ cái nào đó hoặc là tư thế yoga. Trẻ mới biết đi đặc biệt yêu thích trò chơi này.

Trên đây là một số gợi ý các trò chơi để những ngày trẻ ở nhà một mình hoặc với cha mẹ, hay với chị em của mình và bạn bè không trở nên nhàm chán.

Theo giadinhvatreem.vn

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tuổi mới lớn với những biến đổi về tâm sinh lý, cảm xúc thay đổi mạnh mẽ, thất thường khiến các bậc phụ huynh vô cùng bối rối. Hai ấn phẩm mới “Chuyện mẹ, Chuyện con” của nhà văn Lê Minh Hà và “Cùng con vượt bão tuổi teen” của nhà văn Phong Điệp, đều là những chia sẻ tâm huyết từ chính kinh nghiệm làm mẹ của mỗi nhà văn, trong quá trình đồng hành cùng con, vượt qua rào cản, khoảng cách về tâm lý, văn hóa giữa hai thế hệ; để con luôn được là chính mình, ở phiên bản tốt nhất.

Nhà xuất bản Kim Đồng vừa ra mắt độc giả hai ấn phẩm mới: “Chuyện mẹ, Chuyện con” của nhà văn Lê Minh Hà và “Cùng con vượt bão tuổi teen” của nhà văn Phong Điệp.

Mỗi cuốn sách một phong cách, một cách kể chuyện, nhưng đều là những chia sẻ tâm huyết từ chính kinh nghiệm làm mẹ của mỗi nhà văn, trong quá trình đồng hành cùng con, vượt qua rào cản, khoảng cách về tâm lý, văn hóa giữa hai thế hệ; để con luôn được là chính mình, ở phiên bản tốt nhất.

Chuyện mẹ – Chuyện con

“Chuyện mẹ – Chuyện con” của nhà văn Lê Minh Hà – là những trang viết ở dạng nhật kí, ghi lại những câu chuyện ở nhà, ở trường của tác giả và hai cậu con trai mà chị yêu thương gọi là Cục Xương, Cục Mỡ.

Nhà văn Lê Minh Hà ký tặng sách tặng độc giả

Nhà văn Lê Minh Hà trải lòng: “Bằng quan sát riêng con đường từ nhà tới trường của con mình và trẻ nhỏ sống tại Đức hơn hai mươi năm qua, tôi đã tự cắt nghĩa được vì sao người Đức thành công sau những cú vấp bổ chửng trong lịch sử… Những ghi chép riêng trong cuốn sách này là một cách để người viết hệ thống lại những ghi nhận về giáo dục Đức mà trẻ con đang thụ hưởng, không qua lý thuyết, mà qua cách họ thực hành.”

Dù chuyện chỉ được ghi chép trong khoảng thời gian 3 năm, nhưng vẫn giúp bạn đọc mường tượng sinh động hành trình cùng con lớn khôn của tác giả – cậu em Cục Mỡ từ lúc lọt lòng và cậu anh Cục Xương khi đã ở tuổi 20.

Chuyện một bà mẹ luống tuổi sinh ra và lớn lên giữa lòng Hà Nội, nuôi dạy hai cậu con trai cách nhau cả chục tuổi đầu. Khoảng cách tuổi tác, cách biệt văn hóa với chính những đứa con của mình khiến bà mẹ từng là giáo viên có tiếng ở một trường trung học danh giá ở Hà Nội nhiều phen ngỡ ngàng.

Từ chuyện một đứa trẻ 3 tuổi phải biết tự chuẩn bị đồ đi học cho mình, 8 tuổi biết đi mua đồ cho mẹ ngoài siêu thị, 10 tuổi phải tự loay hoay tìm cách bắt tàu xe đi học giữa trời đông buốt giá tuyết rơi ngập đường; đến chuyện tự do cá nhân, chuyện xin việc làm thêm, đến chuyện tình yêu, giới tính, và cả chuyện bầu cử, tôn giáo, triết học…

Những chuyện vui vui giữa mẹ và con, những tâm tư của tác giả đọng lại trong lòng độc giả nhiều suy ngẫm, về cách giáo dục con trẻ để trở thành một NGƯỜI BÌNH THƯỜNG – “thành phẩm của một nền giáo dục khỏe mạnh”.

Cùng con vượt bão tuổi teen

Tuổi mới lớn với những biến đổi về tâm sinh lý, cảm xúc thay đổi mạnh mẽ, thất thường khiến các bậc phụ huynh vô cùng bối rối. Một đứa trẻ vốn ngoan ngoãn nghe lời bỗng trở nên cáu kỉnh, chống đối bố mẹ trong mọi tình huống. Nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến tâm lý, tương lai đứa trẻ, đến mối quan hệ giữa cha mẹ – con cái nếu mâu thuẫn không được giải quyết.

Nhà văn Phong Điệp

Giống như phải đối phó với một cơn bão chắc chắn sẽ đến, làm thế nào để đón nhận và cùng con vượt qua cơn bão tuổi dậy thì một cách nhẹ nhàng nhất? Cuốn sách giống như một bản tin “dự báo thời tiết”, với những mô tả chi tiết về hướng đi, sức mạnh của bão, và hướng dẫn cụ thể về cách giải quyết trong từng tình huống.

Cuốn sách là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tư duy của một nhà báo, ngôn ngữ của một nhà văn và cảm xúc của một người mẹ, nên dù chia sẻ kinh nghiệm dạy con, những câu chuyện được sắp xếp lớp lang – những vấn đề gay cấn được đan xen và có phần càng ngày càng căng thẳng cuốn hút độc giả dõi theo.

Đó là những câu chuyện của con gái chị, của chính chị thuở mới lớn hay chuyện của những người thân quen chị từng chứng kiến: chuyện con bỗng dưng biến mất, con muốn chuyển lớp vì không muốn đối mặt với “chị đại”, con tự dưng gây gổ cãi lại bố mẹ, đến chuyện hướng con HỌC mà không NHỌC…

Một trong những vấn đề được nhiều phụ huynh quan tâm là làm thế nào để học ngoại ngữ một cách hiệu quả. Ngoài phần chia sẻ của nhà văn Phong Điệp, cuốn sách còn tiết lộ bí kíp học tiếng Anh từ chính con gái tác giả, cô bé đạt IELTS 8.0 khi mới 12 tuổi – một thành tích đáng nể nhiều người mong ước.

“Lắng nghe con một cách chân thành, không áp đặt và gây áp lực lên con cái, dạy con cách đối mặt với khó khăn, thất bại”, khi đối mặt với “bão”, chị “cố gắng hít thở sâu, bỏ đi làm việc gì đó thay vì ngay lập tức buông ra lời nặng nề với con”… là một các bí quyết của nhà văn Phong Điệp trong quá trình đồng hành cùng con.

Nhà văn Phong Điệp chia sẻ: “Tôi không bao giờ dám nhận mình là chuyên gia tâm lí vì đó đương nhiên không phải là chuyên môn của tôi. Tuy nhiên khi làm mẹ của hai con gái cùng bước vào tuổi teen, mỗi ngày dõi theo quá trình trưởng thành của con, tôi có rất nhiều trải nghiệm quý giá muốn được chia sẻ cùng các bậc phụ huynh. Tôi hi vọng, bên cạnh việc tham khảo tư vấn của các chuyên gia, những chia sẻ của một người làm mẹ phần nào sẽ có ích với các bậc phụ huynh cũng đang trải qua giai đoạn khó khăn với những đứa con tuổi teen.”

Dù ở Hà Nội hay trên thủ đô nước Đức, mỗi nhà văn đều mang đến cho độc giả một góc nhìn mới mẻ, hiện đại về cách nuôi dạy con, cách đồng hành cùng con, làm bạn cùng con trên mỗi chặng đường, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi mới lớn đầy thử thách.

Theo giadinhvatreem.vn

Thời gian vừa qua, không khí ở Hà Nội và TP.HCM bị ô nhiễm nặng nề, ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt cũng như sức khỏe của người dân, đặc biệt là trẻ em. Ô nhiễm không khí được coi là một kẻ giết người vô hình, thầm lặng. Trong lúc chưa tìm được giải pháp vĩ mô giải quyết tình trạng ô nhiễm không khí thì các bậc cha mẹ phải tìm cách để bảo vệ con em mình.

Cả hai tuần đầu tháng 12/2019, không khí ở Hà Nội được cảnh báo là nguy hiểm nên hai anh em Minh Hiếu (lớp 3) và Linh Nhi (lớp 1) ngoài giờ đi học là “bị nhốt” ở trong nhà. Lo lắng tình trạng không khí ô nhiễm với hàm lượng bụi mịn cao ảnh hưởng tới sưc khỏe các con, chị Hường, mẹ của hai bé, ngoài việc tìm mua loại khẩu trang tốt để các con sử dụng mỗi khi ra đường đi học, hạn chế tới mức có thể việc các con ra ngoài trời, còn tìm mua máy lọc không khí. Chị cho biết, rất thương các con vì không được tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời và khi đi học phải bịt bọc kín mít, nhưng không thể chủ quan với sức khỏe được. Trường học của bé Hiếu và Nhi cũng hạn chế các hoạt động tập thể ngoài trời trong những ngày chỉ số ô nhiễm không khí cao.

Không khí tại các thành phố lớn ô nhiễm ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là trẻ em. Ảnh KT

Ô nhiễm không khí có hại cho sức khỏe 

Ô nhiễm không khí là một trong những vấn đề sức khỏe cộng đồng quan trọng nhất ở các thành phố lớn của các nước đang phát triển. Ô nhiễm không khí ảnh hưởng tới tất cả chúng ta, đặc biệt trẻ em – đối tượng bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Với diện tích phổi chỉ lớn bằng 20% diện tích phổi của một người trưởng thành, trẻ nhỏ cần nhiều oxy hơn. Cùng một nồng độ khí ô nhiễm hít phải, lượng chất trực tiếp đi vào cơ thể trẻ em có thể cao gấp 2 lần người lớn. Bên cạnh việc phải hít vào lượng không khí lớn gấp đôi, khả năng chống lại ô nhiễm của trẻ nhỏ cũng thấp hơn so với người lớn. Hệ miễn dịch và sức đề kháng của trẻ còn rất kém, dễ mắc các bệnh do ô nhiễm không khí gây ra. Thêm vào đó, trẻ em lại thích vui chơi ngoài trời nhiều hơn, ít có ý thức tự bảo vệ, che chắn cơ thể như người lớn.

Nên cho trẻ dụng khẩu trang khi ra đường đi học hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Ảnh minh họa KT

Trẻ em còn dễ bị ảnh hưởng bởi không khí ô nhiễm trước cả khi sinh ra đời,. Vì vì những bà mẹ mang thai tiếp xúc quá nhiều với không khí độc hại dễ dẫn đến nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra thiếu cân. Ô nhiễm không khí cũng làm trẻ nhỏ kém phát triển, dẫn đến còi cọc hoặc không thể phát triển chiều cao. Trẻ có thể mắc các bệnh về đường hô hấp, dễ bị các cơn hen phế quản cấp tính tấn công. Không khí độc hại cũng tác động đến sự phát triển thần kinh và khả năng nhận thức của trẻ. Trẻ em tiếp xúc lâu dài với không khí độc hại, ô nhiễm, có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch. Việc phải sống và hít thở quá nhiều không khí ô nhiễm có khả năng làm biến đổi cấu trúc não bộ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần, tự kỷ, trầm cảm… đặc biệt ở trẻ em.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 90% trẻ em trên thế giới, tương đương 1,8 tỉ em, đang phải hít thở không khí độc hại. Nghiên cứu mới nhất của WHO chỉ ra rằng, có khoảng 600.000 trẻ em tử vong dobởi nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do không khí độc hại và 93% trẻ em trên thế giới đang phải tiếp xúc với loại bụi mịn nguy hiểm nhất PM2.5. Ở những đất nước kém phát triển, 98% trẻ em dưới 5 tuổi tiếp xúc với PM2.5. Nồng độ các chất gây ô nhiễm trong không khí thay đổi tùy theo địa điểm, theo giờ, theo ngày và theo mùa vì chịu sự ảnh hưởng của sự chuyển động của các chất gây ô nhiễm, của gió và thời tiết.

Ô nhiễm không khí cũng làm trẻ nhỏ kém phát triển, dẫn đến còi cọc hoặc không thể phát triển chiều cao. Ảnh minh họa KT

Bảo vệ trẻ em khỏi ô nhiễm không khí

Ô nhiễm không khí ở các thành phố lớn đang ở mức báo động và cần được quan tâm hơn nữa. Trong khi chưa thể tìm được một biện pháp vĩ mô cải thiện tình trạng ô nhiễm không khí thì các bậc phụ huynh nên tự trang bị kiến thức về ô nhiễm không khí để bảo vệ sức khỏe gia đình, đặc biệt là con em mình. Để bảo vệ sức khỏe cả gia đình, các bậc cha mẹ lưu ý:

– Cần theo dõi dự báo trên các trang thông tin đại chúng để biết được những thông số về mức an toàn trong không khí, từ đó có kế hoạch di chuyển và phòng vệ sức khỏe cho gia đình và cho trẻ.

– Các chuyên gia y tế khuyến khích phụ huynh sử dụng khẩu trang cho trẻ em khi ra đường đi học hay tham gia các hoạt động ngoài trời. Nên chọn loại khẩu trang có 4-5 lớp lọc gồm lớp lọc thô, lớp kháng khuẩn, lớp than hoạt tính,… và có hình dáng phù hợp, đảm bảo độ kín để che đậy mũi, miệng.

– Tránh cho trẻ em ra ngoài vào những giờ cao điểm trong ngày vì giờ cao điểm dễ tắc đường, khói bụi gây ô nhiễm cao.

– Cha mẹ nên cho trẻ ở trong nhà vào những ngày chỉ số chất lượng không khí lên mức cao.

– Vệ sinh mũi, họng cho trẻ bằng nước muối sinh lý, nhất là sau khi ra đường.

– Tra, rửa mắt bằng nước muối sinh lý trước khi đi ngủ.

– Cho trẻ rửa tay thường xuyên, ngay sau khi trở về nhà, để loại bỏ bụi bẩn bám trên cơ thể.

– Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa, nhất là nơi trẻ thường hay chơi đùa như phòng chơi, phòng đọc, giường ngủ.

– Hạn chế mở cửa sổ, cửa ra vào ở những thời điểm chất lượng không khí xấu, nhất là những gia đình ở gần đường giao thông và khu vực ô nhiễm.

– Trồng cây xanh trong và quanh nhà giúp ngăn bụi và làm sạch không khí.

– Hạn chế sử dụng và thay thế bếp than tổ ong bằng bếp điện, bếp từ.

– Mỗi gia đình (đặc biệt là gia đình có trẻ nhỏ) nên cân nhắc mua máy lọc không khí trong nhà.

– Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng cũng như các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Biện pháp này sẽ giúp bé có được sức khỏe tốt, hạn chế nguy cơ phát triển nhiễm trùng đường hô hấp hoặc những tình trạng nghiêm trọng khác.

Bụi mịn là hạt bụi có kích thước siêu nhỏ với đường kính 10μm gọi là PM10. Tuy nhiên, nguy hiểm nhất là loại bụi siêu mịn với kích thước chỉ 2.5μm gọi là PM2.5. Trẻ em tiếp xúc với bụi mịn PM2.5 trong thời gian ngắn có nguy cơ rối loạn lo âu, trầm cảm. Bụi mịn PM2.5 có thể xâm nhập vào phổi, sau đó đi vào máu và các cơ quan khác trong cơ thể, gây kích ứng, viêm, dẫn đến các vấn đề hô hấp, ung thư, đau tim nếu tiếp xúc trong thời gian dài.

Con tôi 4 tuổi, rất hiếu động. Nhiều người nói cháu mắc chứng tăng động giảm chú ý. Dấu hiệu nhận biết bệnh này thế nào?

Đỗ Bình (Hà Nội)

Chứng bệnh tăng động giảm chú ý thường được phát hiện ở lứa tuổi 4-6 tuổi với dấu hiệu trẻ không tập trung và hiếu động. Đến 8-11 tuổi, các biểu hiện bệnh càng rõ nét. Tỷ lệ trẻ trai mắc bệnh so với trẻ gái là 3/1. Đến nay, giới y khoa toàn thế giới vẫn chưa có kết luận chính thức, xác định rõ ràng được nguyên nhân của tăng động giảm chú ý. Để nhận biết trẻ tăng động, có thể qua những dấu hiệu chính như:

Hoạt động thái quá: Trẻ hoạt động liên tục, múa tay chân, chạy nhảy leo trèo, không ngồi yên một chỗ, thường xuyên chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác…

Tập trung chú ý kém: Khó khăn trong việc duy trì khả năng chú ý trong học tập, làm việc, sinh hoạt hàng ngày và ngay trong lúc vui chơi. Trẻ thường không lắng nghe khi người khác nói chuyện trực tiếp hoặc đưa ra câu trả lời trước khi nghe hết câu hỏi; không thể hoàn thành bài tập ở trường và ở nhà; dễ dàng bị phân tâm bởi các kích thích xung quanh; hay để quên và làm thất lạc đồ đạc.

Phối hợp, kiểm soát động tác kém: Trẻ hoạt động mang tính chất xung động tức thì, thường hay gây ồn ào, làm phiền người khác quá mức.

Những rối loạn hành vi khác đi kèm theo như: rối loạn giấc ngủ (thường là trẻ rất khó đi vào giấc ngủ), rối loạn lo âu…

Bạn nên đưa con đi khám để phát hiện và can thiệp bệnh sớm nhất có thể, hiệu quả kiểm soát và đẩy lùi chứng bệnh tăng động giảm chú ý sẽ cao.

Theo Suckhoedoisong.vn

Thời tiết lạnh đột ngột làm cho các bệnh về hô hấp ở người già, trẻ em gia tăng. Những bệnh nhân bị hen sẽ tái phát và trở nặng hơn.

Để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông việc giữ ấm cơ thể là vô cùng cần thiết. Dưới đây là  lời khuyên hữu ích không chỉ với những người đang mắc bệnh mà cả những người có sức khỏe bình thường để vượt qua mùa đông lạnh giá.

Mặc quần áo đủ ấm

Đây là biện pháp đơn giản và hữu hiệu nhất để giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên không nên mặc quần áo dày, mà nên mặc quần áo mỏng, nhiều lớp, để gió lạnh không thể luồn vào cơ thể. Đối với trẻ em, mặc quần áo nhiều lớp còn có tác dụng để có thể cởi cho trẻ khi toát mồ hôi do chơi đùa, hoặc nằm ngủ. Mồ hôi của trẻ nếu không kịp lau có thể thấm ngược trở lại cơ thể gây các bệnh đường hô hấp.

Nguyên tắc đầu tiên để ngừa bệnh hô hấp là giữ ấm vùng mũi – cổ – ngực. Khi ở trong nhà cũng nên mặc áo chống rét, chọn loại áo cao cổ, choàng khăn. Nên trang bị dụng cụ sưởi hoặc lò sưởi làm ấm không khí và đóng cửa để tránh gió lùa vào nhà. Khi ra đường phải mang khẩu trang để tránh hít phải khí lạnh sẽ ảnh hưởng nhiều đến tai, mũi, họng và đường hô hấp. Đặc biệt lưu ý không được mặc phong phanh khi trời lạnh bởi điều này có thể khiến bạn dễ viêm phổi và đột quỵ.

5-cach-giu-am-co-the-de-tranh-benh-khi-vao-dong-1Mặc ấm là biện pháp đơn giản và hữu hiệu nhất để giữ ấm cơ thể.

Ăn đủ chất

Ăn đủ các chất đường, protein, đặc biệt là mỡ giúp cho cơ thể có cơ chất để sinh năng lượng chống rét. Nên ăn thức ăn nấu chín kỹ, mềm, dễ tiêu, số lượng ít nhưng chất lượng phải đảm bảo như súp, cháo thịt, các món hầm… Chia thành nhiều bữa nhỏ. Buổi sáng và trưa nên ăn thức ăn giàu calori và bữa tối ăn nhẹ nhàng hơn kèm theo chút hoa quả. Tránh ăn quá no, uống quá nhiều vào bữa tối vì có thể gây mất ngủ do đầy bụng trướng hơi và đi tiểu nhiều.

Bên cạnh đó, cần dùng những thức ăn nóng ấm, rắc thêm ít tiêu sẽ giúp làm ấm vùng phổi. Tăng cường các loại trái cây có tác dụng giữ ấm phổi, tốt cho hệ hô hấp như nhãn, xoài, ổi… Uống trà vào mỗi buổi sáng cũng là thói quen tốt giúp hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.

Ngâm chân bằng nước ấm

Mùa đông, thời tiết lạnh khiến các mạch máu dưới da co lại, máu lưu thông chậm… Một trong những bộ phận trên cơ thể nhạy cảm với lạnh chính là bàn chân. Vì thế, ngoài việc giữ ấm cơ thể cần phải đặc biệt chú ý chăm sóc và giữ ấm đôi bàn chân. Giữ cho đôi chân khỏe mạnh chính là cách để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông. Mỗi tối trước khi đi ngủ, nên ngâm chân vào chậu nước ấm cho chút muối ăn khoảng 10-15 phút. Nếu có điều kiện có thể dùng nước ấm pha chút tinh dầu bạc hà, hoắc hương hoặc nấu nước lá chanh, lá bạch đàn,… Ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp “sưởi ấm” cho cả chân và cơ thể, giúp có giấc ngủ ngon.

Chú ý, khi đi ra ngoài lạnh về, không nên hơ ngay bàn chân gần bếp lửa, lò sưởi dù là sưởi điện, không dùng túi chườm nóng, kể cả chăn sưởi ấm quá nóng. Dùng bít tất ngắn có chất liệu sợi bông, len. Nên đi giầy đế dày và có tấm lót. Nên thường xuyên thay tất, giữ vệ sinh cho đôi chân.

Không tắm lâu và hạn chế tập thể dục sáng sớm hoặc tối muộn

Tắm quá lâu, tắm nước lạnh khi nhiệt độ ngoài trời hạ thấp vô cùng nguy hiểm, thậm chí dẫn tới tử vong. Vì thế, cần tăng nhiệt độ nước tắm, tắm trong phòng kín gió và tuyệt đối không tắm quá lâu. Nếu nhiệt độ ngoài trời quá thấp, nên hạn chế tắm nhiều, chỉ cần vệ sinh bằng khăn ẩm và tắm 2 ngày 1 lần là đủ.

Không nên ngồi ì một chỗ vì thời tiết lạnh mà nên thường xuyên vận động. Buổi sáng và buổi tối, có thể tập thể dục, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Đi bộ cũng là cách tốt nhất để cải thiện lưu thông máu cho bàn chân. Việc đặt áp lực lên đôi chân khi đi bộ đã là một động tác để dồn lưu lượng máu trong các tĩnh mạch lên đôi chân. Trong khi ngồi làm việc hoặc xem tivi, có thể gập các ngón chân lại và duỗi các ngón chân ra. Cứ lặp lại động tác này khi có thể hoặc làm ít nhất 10 phút mỗi ngày sẽ giúp chân khỏe mạnh và giảm đau. Tuy nhiên đặc biệt lưu ý, nhiệt độ ngoài trời lúc sáng sớm hoặc tối muộn thường rất lạnh và có những cơn gió mạnh, gió độc. Ra ngoài trong khoảng thời gian này sẽ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, dễ dẫn tới cảm lạnh, ảnh hưởng tới hệ thần kinh, có thể gây méo miệng. Thậm chí, một số người có sức đề kháng quá yếu, trẻ em hoặc người lớn tuổi ra khỏi nhà trong điều kiện nhiệt độ như vậy tiềm ẩn nguy cơ đe dọa tính mạng. Chính vì vậy, thời gian tập thể dục buổi sáng sẽ muộn hơn và buổi chiều phải sớm hơn các mùa trong năm.

Tránh xa rượu, bia

Nhiều người cho rằng thời tiết lạnh, uống rượu sẽ làm ấm người. Tuy nhiên uống quá nhiều rượu lại gây ra những tác hại khôn lường với sức khỏe. Uống rượu, nhất là uống say trong thời tiết lạnh rất nguy hiểm dễ bị đột quỵ. Nhiều trường hợp đã tử vong do uống rượu. Khi uống rượu, các mạch máu giãn ra, khi gặp trời lạnh, mạch đột ngột co lại, huyết áp dễ tăng lên gây tai biến và dẫn đến tử vong. Cách tốt nhất là không uống rượu, nếu phải uống và uống quá say không nên ra ngoài trời lạnh ngay.

Theo Suckhoedoisong.vn

escort eskişehir escort samsun escort gebze escort sakarya escort edirne